Τα αυγά είναι μια θρεπτική τροφή με πολλά οφέλη για την υγεία... Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται πόσες θερμίδες έχουν τα ασπράδια. Ας μάθουμε μαζί!
Τα ασπράδια αυγών είναι αγαπημένη τροφή, ειδικά για τους αθλητές γιατί είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, το πόσες θερμίδες στα ασπράδια των αβγών και αν το να τρως πολύ είναι λίπος εξακολουθούν να είναι ζητήματα που ενδιαφέρουν πολλούς ανθρώπους σήμερα.
Πόσες θερμίδες υπάρχουν στα ασπράδια;
Το ασπράδι αυγού είναι στην πραγματικότητα ένα διαυγές λευκό υγρό που έχουν όλα τα αυγά. Μέσα από το τσόφλι του αυγού στη μεμβράνη και μετά στο ασπράδι. Αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του βάρους ενός αυγού. Στο οποίο, το ασπράδι αβγού από μόνο του αντιστοιχεί στο 90% του νερού, τα υπόλοιπα είναι ουσίες όπως η λευκωματίνη, η σφαιρίνη και η βλεννοπρωτεΐνη.
Τα ασπράδια αυγών είναι ουσιαστικά χωρίς λιπαρά. Η θρεπτική του αξία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το μέγεθος του αυγού και τον τύπο του αυγού που θα επιλέξετε κατά την προετοιμασία του φαγητού.
Το πόσες θερμίδες στο ασπράδι είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων
Πόσες θερμίδες υπάρχουν στα ασπράδια;
Τα ασπράδια των αυγών αποτελούν περίπου το 55-60% του συνολικού βάρους ενός αυγού. Σύμφωνα με έρευνα για το θρεπτικό περιεχόμενο, ένα μέσο αυγό περιέχει περίπου 54 έως 80 θερμίδες. 100 γραμμάρια ασπράδι αυγού περιέχει περίπου 50 θερμίδες.
Ωστόσο, αυτά είναι μόνο για αναφορά. Επειδή συνήθως τα ασπράδια έχουν διαφορετικές θρεπτικές αξίες όταν μεταποιούνται σε διαφορετικά πιάτα. Μόλις ψηθούν τα αυγά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πιάτο και τα συνοδευτικά καρυκεύματα.
Πόσες θερμίδες υπάρχουν στα ασπράδια αυγών πάπιας;
Τα αυγά πάπιας είναι τροφές που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τον οργανισμό. Τα ασπράδια αυγών παρέχουν πολλές απαραίτητες πρωτεΐνες και βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και πεπτίδια. Αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση γερών οστών και δοντιών, την προστασία σας από τον κίνδυνο μόλυνσης ή την αποτελεσματική πρόληψη καρδιαγγειακών ή νευροεκφυλιστικών ασθενειών.
Σύμφωνα με εκτιμήσεις ειδικών, το ασπράδι 1 αυγού πάπιας περιέχει περίπου 20 θερμίδες. 100 γραμμάρια ασπράδι αυγού πάπιας περιέχει περίπου 53 θερμίδες.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από τα ασπράδια αυγών;
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη για την υγεία των ασπράδιων αυγών, συγκεκριμένα:
Σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
Τα ασπράδια αυγών είναι πλούσια σε πρωτεΐνη αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, τα ασπράδια των αυγών αποτελούν περίπου το 67% της συνολικής πρωτεΐνης στα αυγά. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να περιορίσετε την όρεξή σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, εξακολουθείτε να λαμβάνετε αρκετή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που χρειάζεστε, ειδικά όσοι βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους.
Δεν περιέχει χοληστερόλη
Στο παρελθόν, τα αυγά ήταν μια αμφιλεγόμενη τροφή λόγω των υψηλών επιπέδων τους σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Ωστόσο, όλη η χοληστερόλη και το λίπος στα αυγά βρίσκονται στον κρόκο και όχι στο ασπράδι. Από την άλλη πλευρά, τα ασπράδια αυγών είναι σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη χωρίς λίπος ή χοληστερόλη.
Με βάση την τρέχουσα έρευνα, η χοληστερόλη στα αυγά δεν πρέπει να είναι μεγάλη υπόθεση για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατανάλωση αυγών μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα . Για άτομα με υψηλή χοληστερόλη θα πρέπει να επιλέγουν ασπράδια αυγών για καλή υγεία.
Επίσης, επειδή τα ασπράδια αυγών δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος, είναι σημαντικά χαμηλότερα σε θερμίδες από την κατανάλωση ολόκληρων αυγών.
Αποτρέψτε τη βλάβη των νεύρων
Εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε χοληστερόλη, τα ασπράδια αυγών περιέχουν επίσης υγιεινά συστατικά όπως η χολίνη. Αυτή η ένωση είναι απαραίτητη για την παραγωγή DNA, την αποτοξίνωση και τη σηματοδότηση των νεύρων. Η ύπαρξη αρκετής χολίνης στο σώμα βοηθά στην προστασία του νευρικού συστήματος από επιβλαβείς παράγοντες.
Υποστηρίζει τη μυϊκή ενδυνάμωση
Τα ασπράδια αυγών θεωρούνται ένα από τα πλούσια σε πρωτεΐνες τροφές. Το σώμα χρειάζεται τακτική πρόσληψη πρωτεϊνών για να χτίσει μυς και μπορείτε να το πετύχετε τρώγοντας ασπράδια αυγού κάθε μέρα. Επιπλέον, η προσθήκη ασπράδιων αυγών στη διατροφή των μικρών παιδιών είναι πολύ σημαντική γιατί αυτή την περίοδο, ο οργανισμός του μωρού απαιτεί υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να αναπτυχθεί.
Βοηθά στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης
Ένας ρόλος των ασπράδιων αυγών που δεν πρέπει να αγνοήσετε είναι ότι αυτό το νόστιμο πιάτο μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Οι διατροφολόγοι συνιστούν στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα καλίου για να εξισορροπήσουν αυτόν τον παράγοντα και η κατανάλωση ασπράδιων αυγών θα σας βοηθήσει να λάβετε αρκετό κάλιο. Εκτός από τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά επίσης στην πρόληψη των καρδιαγγειακών και οστικών παθήσεων από επιβλαβείς παράγοντες όπως καρδιακές προσβολές ή κατάγματα.
Η κατανάλωση ασπράδιων αυγών βοηθά στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης
Είναι λίπος η κατανάλωση ασπράδιων αυγών;
Στην ερώτηση «είναι λίπος να τρως ασπράδια;», αν τρως σωστά τα ασπράδια, η απάντηση είναι «όχι». Ωστόσο, οποιαδήποτε τροφή, εάν καταναλωθεί λανθασμένα, μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους και ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας.
Όταν χρησιμοποιείται σωστά, όχι μόνο τα ασπράδια αυγών δεν θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος, αλλά μπορούν επίσης να αποτελέσουν μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους μαζί με φρούτα, λαχανικά και άλλες υγιεινές τροφές.
Εάν χρησιμοποιήσετε σωστά το ασπράδι, δεν θα προκαλέσει λίπος
Παραπάνω είναι οι μετοχές για πόσες θερμίδες στα ασπράδια αυγών; Παχαίνεις αν τρως πολύ; Ας ελπίσουμε ότι, μέσω της κοινής χρήσης στο άρθρο, έχετε αποκτήσει περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη θρεπτική αξία των ασπράδιων αυγών και έχετε αποτελεσματικές μεθόδους χρήσης. Εύχομαι υγεία!
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
Με τη γλυκιά και λιπαρή γεύση και το ιδιαίτερο άρωμά του, το durian αγαπιέται από πολλούς και χρησιμοποιείται ως συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι να φάτε durian; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
Τα πράσινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τα καταναλώσουν. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν οι έγκυες να τρώνε λαχανικά και καβούρια είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών όταν είναι έγκυες για πρώτη φορά. Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ας το μάθουμε απευθείας μέσω του παρακάτω άρθρου!
