Πόσες θερμίδες έχει η κολοκύθα; Πώς να φάτε κολοκύθα για να κερδίσετε και να χάσετε βάρος κατά βούληση

Η κολοκύθα είναι από καιρό γνωστή ως θρεπτική τροφή, την οποία προτιμούν τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά. Αν και η κατανάλωση κολοκύθας ήταν πολύ, αλλά μέχρι στιγμής, το πόσες θερμίδες κολοκύθα είναι ακόμα ένα θέμα που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν.

Η κολοκύθα είναι αγαπημένη τροφή πολλών ανθρώπων γιατί εκτός από το ότι θρέφει τον εγκέφαλο και το όμορφο δέρμα, είναι επίσης μια τροφή που βοηθά στον έλεγχο του βάρους , υποστηρίζει την αύξηση και απώλεια βάρους κατά βούληση. Θέλετε λοιπόν να μάθετε πόσες θερμίδες έχει η κολοκύθα; 

Πόσες θερμίδες έχει η κολοκύθα;

Η κολοκύθα, γνωστή και ως κολοκύθα, είναι φυτό της ίδιας οικογένειας με τα αγγούρια και άλλα πεπόνια. Ο τρόπος μαγειρέματος πιάτων με κολοκύθα είναι πολύ διαφορετικός. Μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό, να βράσετε, να μαγειρέψετε σούπα, να φτιάξετε σούπα ή να τηγανίσετε... όλα έχουν μια πολύ νόστιμη γεύση, μαζί με ελκυστική φυσική γλυκύτητα. 

Λοιπόν πόσες θερμίδες έχει η κολοκύθα; Οι διατροφολόγοι απαντούν για το πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες στην κολοκύθα, 100 γραμμάρια κολοκύθας έχουν συνήθως περίπου 26 θερμίδες, αριθμός πολύ χαμηλός σε σύγκριση με πολλά άλλα λαχανικά. Αυτός είναι ο λόγος που η κολοκύθα είναι πάντα παρούσα σε ένα υγιεινό, αποτελεσματικό και ασφαλές  μενού διατροφής .

Πόσες θερμίδες έχει η κολοκύθα; Η κολοκύθα είναι μια τροφή με πολύ λίγες θερμίδες, μόνο 26 θερμίδες / 100 γρ

Αν και ο αριθμός των θερμίδων είναι αρκετά χαμηλός, η περιεκτικότητα και η θρεπτική αξία αυτού του φρούτου μπορεί να σας εκπλήξει. Πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, άμυλο, βιταμίνες A, B, K, E, PP, ... βρίσκονται όλα στην κολοκύθα και ειδικά, το οποίο φρούτο δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά - η κύρια αιτία αύξησης βάρους, παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών παθήσεων . Δείκτης θερμίδων σε ορισμένα πιάτα που περιέχουν κολοκύθα όπως: 

• 1 μπολ κολοκυθόσουπα: 30 θερμίδες
• 1 μπολ κολοκυθόσουπα μαγειρεμένη με άπαχο κρέας: 186 θερμίδες
• 1 μπολ κολοκυθόσουπα με χοιρινό μπούτι: 402 θερμίδες
• 100 ml γάλα κολοκύθας: 120 θερμίδες
• 1 φλιτζάνι τσάι κολοκύθας: 80 θερμίδες 
• 1 πιάτο σοταρισμένη κολοκύθα: 130 θερμίδες
• 100 γρ αποξηραμένους σπόρους κολοκύθας: 446 θερμίδες 

Τι θρεπτικά συστατικά έχει η κολοκύθα; 

Αφού μάθετε πόσες θερμίδες έχει η κολοκύθα, πρέπει επίσης να καταλάβετε περισσότερα για τη διατροφική αξία αυτού του τροφίμου για να το χρησιμοποιήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. 

Β καροτίνη

Η βήτα καροτίνη είναι γνωστό ότι είναι μια μορφή πρόδρομης ουσίας της βιταμίνης Α . Αφού γίνει ανεκτή στον οργανισμό, η βήτα καροτίνη θα μετατραπεί σε βιταμίνη Α και θα απορροφηθεί μέσω του τοιχώματος του λεπτού εντέρου στο αίμα για να θρέψει το σώμα. Η ποσότητα βήτα καροτίνης στην κολοκύθα είναι πολύ άφθονη, δεν είναι κατώτερη από τα καρότα. Η τακτική κατανάλωση κολοκύθας θα βοηθήσει σημαντικά την υγεία των ματιών σας να βελτιωθεί.

Ινα 

Σε 100g κολοκύθας περιέχει περίπου 3g φυτικών ινών. Όταν απορροφηθούν, τα μόρια των ινών θα δεσμεύσουν τα μόρια λίπους, εμποδίζοντάς τα να απορροφηθούν στο αίμα, προκαλώντας λίπος στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο αρτηριακής απόφραξης, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, .. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν επίσης την υγιή πέψη, αυξάνουν την αντίσταση , προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα. 

Αμυλο

Υπάρχουν περίπου 12 γραμμάρια αμύλου σε 100 γραμμάρια φρέσκιας κολοκύθας. Αυτή η ποσότητα αμύλου θα είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Για όσους κάνουν δίαιτα, δεν πρέπει να απέχουν εντελώς από το άμυλο γιατί είναι εύκολο να προκληθεί κόπωση, ζάλη, έλλειψη ενέργειας ή ακόμα και χαμηλό σάκχαρο, λιποθυμία.

Άλλες βιταμίνες 

Όχι μόνο ξεχωρίζει για τη μεγάλη περιεκτικότητά της σε β-καροτίνη, αλλά η κολοκύθα είναι επίσης η κορυφαία πλούσια σε βιταμίνες τροφή στα λαχανικά. Αυτές μπορούν να αναφερθούν ως βιταμίνες C, B, PP, K, ... που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό να πραγματοποιηθεί ομαλά, ενισχύοντας και αποκαθιστώντας την υγεία και προστατεύοντας το νευρικό σύστημα.

Η κολοκύθα παρέχει μια ποικιλία βιταμινών, ιδιαίτερα τη βήτα καροτίνη

Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση κολοκύθας; 

Πόσες θερμίδες έχει η κολοκύθα; Η κολοκύθα έχει περίπου 26 θερμίδες σε 100 γραμμάρια και έχει πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας πολλά οφέλη για την υγεία όπως: 

• Αυξήστε την αντίσταση: Αυτό το φρούτο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσετε την αντίσταση και να προστατέψετε αποτελεσματικά το σώμα από την εισβολή παθογόνων. Άλλωστε, πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά αυτό το είδος τροφής έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο καρκίνου. 
• Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς: Η κολοκύθα δεν περιέχει λίπος, αντίθετα, εμποδίζει επίσης την απορρόφηση της χοληστερόλης, διατηρεί την καρδιά σας υγιή και προλαμβάνει επικίνδυνες καρδιαγγειακές παθήσεις. 
• Υγιή μάτια: Η βήτα καροτίνη στην κολοκύθα υποστηρίζει υγιέστερα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς, αντιγηραντική και μεγαλύτερη αντίσταση, αποτρέποντας τον κίνδυνο καταρράκτη, εκφύλισης της ωχράς κηλίδας ,... 
• Ομορφιά του δέρματος και των μαλλιών: Η άφθονη περιεκτικότητα σε βιταμίνες στην κολοκύθα έχει αντιγηραντικές ιδιότητες για το δέρμα, η βιταμίνη C λευκαίνει το δέρμα και διεγείρει την παραγωγή περισσότερου κολλαγόνου για τη βελτίωση της ελαστικότητας. 
• Έλεγχος βάρους: Η κολοκύθα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από τα δύο άτομα που θέλουν να κερδίσουν ή να χάσουν βάρος. Ο λόγος είναι ότι πρόκειται για ένα τρόφιμο που δεν περιέχει λιπαρά αλλά έχει υψηλή διατροφική περιεκτικότητα, προάγοντας την υγεία. 

Πώς να φάτε κολοκύθα για να κερδίσετε και να χάσετε βάρος γρήγορα

Πώς να φάτε κολοκύθα για να πάρετε βάρος

Πόσες θερμίδες έχει η κολοκύθα; Πώς να φάτε κολοκύθα για να πάρετε βάρος με ασφάλεια; Αν προσπαθείτε να πάρετε βάρος αλλά δεν έχετε βρει μια ασφαλή και υγιεινή μέθοδο, αυτή είναι η συνταγή γάλακτος κολοκύθας για εσάς. 

Συστατικό: 

• 1 κολοκύθα περίπου 1 κιλό
• 500 ml φρέσκο ​​γάλα χωρίς ζάχαρη
• Μισό κουτί συμπυκνωμένο γάλα
• Γάλα καρύδας αν και μου αρέσει

Κατασκευή: 

• Η κολοκύθα ξεφλουδίζεται, πλένεται, κόβεται σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς και στη συνέχεια βράζεται στον ατμό μέχρι να μαλακώσει. 
• Πολτοποιήστε τη μαγειρεμένη κολοκύθα και στη συνέχεια προσθέστε όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε καλά. 
• Αν δεν θέλετε να πιείτε γάλα κολοκύθας με σβώλους, περάστε το από ένα κόσκινο. 
• Βράζουμε ξανά το γάλα κολοκύθας, το αφήνουμε να κρυώσει και απολαμβάνουμε. 

Πώς να φάτε κολοκύθα για να χάσετε βάρος

Η κολοκυθόσουπα είναι εύκολη στην παρασκευή της, γεμάτη βιταμίνες και θα είναι ένα απαραίτητο πιάτο στο μενού αδυνατίσματος .

Φωτεινή και νόστιμη κολοκυθόσουπα, γεμάτη ενέργεια

Συστατικό:

• 300 γρ κολοκύθα
• 1 μικρό καρότο
• 2 πατάτες
• 100 γρ κιμά
• 10 γρ πράσινα φασόλια 

Κατασκευή: 

• Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε, κόβουμε σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς και βράζουμε τα λαχανικά, τα πράσινα φασόλια με περίπου 200 ml φιλτραρισμένου νερού. 
• Όταν μαλακώσουν τα λαχανικά, προσθέστε τον κιμά και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά μέχρι να ψηθεί το κρέας, αλατοπιπερώστε τη γεύση. 
• Τέλος, φέρνετε το μείγμα της μαγειρεμένης σούπας σε λείο πουρέ για να έχετε ένα θρεπτικό γεύμα με λίγες θερμίδες. 

Πόσες θερμίδες έχει η κολοκύθα ; Η κολοκύθα έχει περίπου 26 θερμίδες σε 100 γραμμάρια σάρκας φρέσκων φρούτων, είναι μια θρεπτική και υγιεινή τροφή. Κατά την επεξεργασία της κολοκύθας, δεν πρέπει να μαγειρεύετε για πολύ καιρό γιατί είναι εύκολο να μειώσετε το θρεπτικό περιεχόμενο και να χάσετε τη φυσική γλυκύτητα αυτού του φρούτου. Εύχομαι να έχετε πάντα νόστιμα πιάτα με τα παραπάνω φρούτα.