Μετά τον τοκετό, ένα από τα θέματα που απασχολούν περισσότερο τις μητέρες είναι να ανακτήσουν γρήγορα την αρχική τους λεπτή σιλουέτα. Γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, οι μητέρες παίρνουν συχνά από 5 έως 15 κιλά, με αποτέλεσμα να αλλάζει η σωματική τους διάπλαση, να μειώνεται η αυτοπεποίθηση και να γίνονται πιο αργές. Πολλές μητέρες αναρωτιούνται αν μπορούν να τρώνε καθαρά μετά τον τοκετό; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να βρείτε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα απευθείας στο παρακάτω άρθρο!
Ένα από τα μέτρα απώλειας βάρους που σκέφτονται οι μητέρες είναι να ακολουθούν τη δίαιτα καθαρής διατροφής. Μπορώ να τρώω καθαρά μετά τον τοκετό; Η καθαρή διατροφή διασφαλίζει τη διατροφή και την υγεία τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό και πώς πρέπει να δημιουργηθεί το μενού «eat clean»;
Τι είναι η δίαιτα καθαρής κατανάλωσης;
Η δίαιτα eat clean είναι μια δίαιτα που δίνει προτεραιότητα στα φρέσκα, καθαρά, υγιεινά τρόφιμα και ελαχιστοποιεί τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Το Eat clean μπορεί να εφαρμοστεί σε όλες τις ομάδες τροφίμων, αλλά συνήθως εστιάζει σε ομάδες τροφίμων όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και λίπη με τις κατάλληλες μερίδες.
Το να τρώτε καθαρό σημαίνει να τρώτε φαγητό στην αρχική τους μορφή, μη επεξεργασμένο ή ελάχιστα επεξεργασμένο για να διατηρείτε το υψηλότερο θρεπτικό περιεχόμενο. Εάν ακολουθείτε μια εύλογη δίαιτα καθαρής διατροφής σε συνδυασμό με το να πίνετε πολύ νερό καθώς και με την τακτική άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, διασφαλίζοντας παράλληλα την υγεία σας.
Μπορώ να τρώω καθαρά μετά τον τοκετό;
Μπορώ να τρώω καθαρά μετά τον τοκετό; Η ανάγκη για απώλεια βάρους μετά τη γέννηση των μητέρων με πάνες είναι πολύ μεγάλη. Η υπερβολική αύξηση βάρους, η αλλαγή του σχήματος του σώματος, το αργό σώμα κάνουν τις μητέρες να μην έχουν αυτοπεποίθηση και να αισθάνονται άγχος για το βάρος τους. Επομένως, η εύρεση μιας αποτελεσματικής και ασφαλούς μεθόδου απώλειας βάρους είναι απαραίτητη. Είναι πολύ λογικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα καθαρής διατροφής για τις μητέρες για να χάσουν βάρος, διότι εάν η μητέρα οικοδομήσει μια λογική δίαιτα, όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους αλλά θα βοηθήσει επίσης στη διασφάλιση της διατροφής τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Μπορώ να τρώω καθαρά μετά τον τοκετό;
Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, κάθε μέρα μια μητέρα χρειάζεται διατροφικές θερμίδες της τάξης των 1700 - 2700 θερμίδων. Ως εκ τούτου, όταν χτίζετε μια δίαιτα καθαρής διατροφής, είναι απαραίτητο να το κόψετε κατάλληλα για να εξασφαλίσετε την υγεία της μητέρας και του μωρού.
Οι αρχές που πρέπει να θυμάστε κατά την εφαρμογή της δίαιτας καθαρής διατροφής για να βοηθήσετε τις μητέρες να χάσουν βάρος αποτελεσματικά:
- Επιλέξτε καθαρές, υγιεινές και φυσικές τροφές: Στη διαδικασία οικοδόμησης μιας δίαιτας, οι μητέρες θα πρέπει να επιλέγουν τροφές από τη φύση, καθαρές και υγιεινές. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα προϊόντα. Επιπλέον, θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στην επιλογή τροφίμων που είναι λιγότερο επεξεργασμένα ή μπορούν να καταναλωθούν ωμά για να διατηρηθεί το θρεπτικό τους περιεχόμενο σε υψηλά επίπεδα.
- Ενισχύστε την προσθήκη φυτικών ινών , αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων από πράσινα λαχανικά και φρούτα μέσω της παρασκευής σαλατών.
- Αντί να προσθέτουν άμυλο από το ρύζι, οι μητέρες θα πρέπει να χρησιμοποιούν δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως... γιατί σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, να ελέγχετε καλά το σάκχαρο στο αίμα, καθώς και να μειώνετε την όρεξη.
- Χρησιμοποιήστε υγιεινά λίπη από ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, ιχθυέλαιο κ.λπ.
- Περιορίστε τις κονσέρβες, τα κέικ, τα τηγανητά και διεγερτικά όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη...
- Πίνετε άφθονο νερό, κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερό.
- Συνδυάστε με πρόγραμμα άσκησης με λογική ένταση και εκτελείτε τακτικά.
- Επιπλέον, οι μητέρες θα πρέπει να σημειώσουν ότι δεν πρέπει να κόβουν καμία ομάδα ουσιών, αλλά πρέπει να τις συμπληρώνουν σε καλύτερη, πιο υγιεινή μορφή και σε κατάλληλη ποσότητα.
Λογικό μενού καθαρού φαγητού για τις μητέρες μετά τον τοκετό
Μπορώ να τρώω καθαρά μετά τον τοκετό; Η απάντηση είναι ναι και εδώ είναι μερικά καθαρά μενού για τις μητέρες για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά μετά τον τοκετό, διασφαλίζοντας παράλληλα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια σε μια μέρα:
Μενού #1: Σύνολο 1839 θερμίδες
Πρωινό :
- Χοιρινό μπούτι στιφάδο 2 τεμάχια: 470 θερμίδες.
- Smoothie μπανάνας-φράουλας 1 φλιτζάνι: 234 θερμίδες.
Ελαφρύ γεύμα :
1 βραστό αυγό: 78 θερμίδες.
Μεσημεριανό :
- Καστανό ρύζι 1 μπολ: 120 θερμίδες.
- Σολομός στον ατμό με σάλτσα σόγιας περίπου 200g: 270 θερμίδες.
- Βραστά λαχανικά 1 πιάτο: 63 θερμίδες.
Ελαφρύ γεύμα :
1 μήλο: 50 θερμίδες.
Δείπνο :
- Φιδές ανάμεικτο με κοτόπουλο: 450 θερμίδες.
- Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη: 102 θερμίδες.
Η μαμά μπορεί να προσθέσει γιαούρτι χωρίς ζάχαρη στο δείπνο μετά το φαγητό στο μενού eat clean
Μενού 2: Σύνολο 1779 θερμίδες
Πρωινό :
Βρώμη με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη 1 μπολ: 295 θερμίδες.
Ελαφρύ γεύμα :
Χυμός πορτοκαλιού 1 φλιτζάνι: 45 θερμίδες.
Μεσημεριανό :
- Σαλάτα με στήθος λαχανικών και κοτόπουλου 1 μπολ: 324 θερμίδες.
- Μπριζόλα 1 πιάτο: 540 θερμίδες.
Ελαφρύ γεύμα :
Μία ώριμη μπανάνα: 89 θερμίδες.
Βράδυ :
Φιδές μοσχαρίσιο καστανό ρύζι 1 μπολ: 486 θερμίδες.
Μενού 3: Σύνολο 1814 θερμίδες
Πρωινό :
- Τοστ κριθαριού με αυγά: 250 θερμίδες.
- Durian 1 τεμάχιο: 360 θερμίδες.
Ελαφρύ γεύμα :
Smoothie αβοκάντο 1 φλιτζάνι: 210 θερμίδες.
Μεσημεριανό :
- Σολομός τηγανητό 100g: 198 θερμίδες.
- Σαλάτα με λαχανάκια 1 μπολ: 280 θερμίδες.
Ελαφρύ γεύμα :
Βρώμη με φρουτένιο γιαούρτι 1 μπολ: 161 θερμίδες.
Δείπνο :
- Καστανό ρύζι 1 μπολ: 120 θερμίδες.
- Σούπα σπανάκι 1 μπολ: 70 θερμίδες.
- 100g βραστό στήθος κοτόπουλου: 165 θερμίδες.
Σνακ στο μενού καθαρού φαγητού για μαμάδες
Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν χάνουν βάρος για τις μητέρες μετά τον τοκετό
Όπως όλοι γνωρίζουμε, η περίοδος του θηλασμού είναι μια πολύ σημαντική και ευαίσθητη περίοδος, επομένως οι μητέρες πρέπει να προσέχουν κάποια πράγματα για να μην επηρεάσουν αρνητικά την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού.
- Κατά τους πρώτους 2 μήνες της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να είστε πολύ ανυπόμονοι για να χάσετε βάρος, περιμένετε έως ότου το μωρό γίνει 2 μηνών ή μεγαλύτερο για να αρχίσει να χάνει βάρος.
- Μην πεινάτε για να χάσετε βάρος γιατί θα στερηθούν θρεπτικά συστατικά, έλλειψη ενέργειας και θα επηρεάσει σοβαρά την υγεία.
- Θα πρέπει να χάσετε βάρος αργά, όχι πολύ ξαφνικά, έτσι θα βοηθήσει το δέρμα σας να διατηρήσει την ελαστικότητά του και να μειώσει τις ραγάδες και τη χαλάρωση. Βοηθώντας έτσι τις μητέρες να έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να επιτύχουν την επιθυμητή σωματική διάπλαση.
- Μην χρησιμοποιείτε πάρα πολλές τροφές που βοηθούν το γάλα, όπως τα πόδια του χοίρου, οι οπλές του χοίρου γιατί η κατανάλωση αυτών των τροφών πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα θα προκαλέσει πολύ γρήγορα αύξηση βάρους.
- Εκτός από τη δίαιτα, συνιστάται να προσθέτετε γάλα καθημερινά για να εξασφαλίσετε επαρκή διατροφή και να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα.
Προσθέστε γάλα στην καθημερινή σας διατρ��φή για να εξασφαλίσετε τη διατροφή σας
Παραπάνω υπάρχει ένα άρθρο σχετικά με το να τρώμε καθαρά μετά τον τοκετό ; Οι μητέρες μπορούν να ακολουθήσουν πλήρως τη δίαιτα καθαρής διατροφής για να χάσουν βάρος, αλλά πρέπει να δημιουργήσουν ένα λογικό μενού για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και να εξασφαλίσουν τη διατροφή. Επιπλέον, οι μητέρες πρέπει να προσέχουν κάποια πράγματα στη διαδικασία απώλειας βάρους για να αποφύγουν να προκαλέσουν κακές επιπτώσεις στην υγεία. Εάν βρήκατε αυτό το άρθρο ενδιαφέρον, ακολουθήστε το Blog aFamilyToday για να λαμβάνετε ειδοποιήσεις για τις τελευταίες δημοσιεύσεις!
