Η απώλεια βάρους είναι μια από τις διακαείς επιθυμίες των γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, αυτό που πρέπει να προσέξετε αυτή τη στιγμή είναι να προσθέσετε τροφές που μπορούν να παρέχουν την καλύτερη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό.
Εάν θηλάζετε, η ποιότητα του γάλακτος σας δεν θα αλλάξει πολύ ανεξάρτητα από τα τρόφιμα που τρώτε. Το πρόβλημα εδώ είναι ότι εάν δεν λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας, το σώμα σας θα λάβει τα θρεπτικά συστατικά που έχουν αποθηκευτεί. Φροντίστε λοιπόν να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά όταν τρώτε για να καλύψετε τις ανάγκες σε προμήθεια γάλακτος του μωρού σας.
Θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας τις ακόλουθες 12 υπερτροφές για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας απορροφά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Ο σολομός είναι σχεδόν μια τέλεια επιλογή για την παροχή θρεπτικών συστατικών στις μητέρες. Ο σολομός παρέχει ένα είδος λίπους που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού που ονομάζεται DHA. Το μητρικό γάλα περιέχει DHA σε υψηλότερα επίπεδα και είναι υψηλότερο από τις διατροφικές πηγές DHA.
Το DHA στον σολομό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης .
Ωστόσο, ο FDA συνιστά στις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες να περιορίζουν την πρόσληψη σολομού σε περίπου 340 γραμμάρια την εβδομάδα, επειδή ο σολομός περιέχει χαμηλά επίπεδα υδραργύρου. Μερικά άλλα ψάρια όπως ο ξιφίας και το σκουμπρί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και δεν πρέπει να καταναλώνονται καθόλου.
Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του μητρικού γάλακτος. Το γάλα παρέχει βιταμίνη D, η οποία βοηθά στη διατήρηση γερών οστών. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν την καλύτερη πρωτεΐνη, βιταμίνες Β και ασβέστιο. Εάν θηλάζετε, το ασβέστιο στο μητρικό γάλα σας βοηθά στην ανάπτυξη των οστών του μωρού σας. Θα πρέπει λοιπόν να πίνετε τρία φλιτζάνια γάλα την ημέρα.
Για να ενισχύσουν την ενέργεια, οι νέες μαμάδες θα πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως το άπαχο βοδινό κρέας. Η έλλειψη σιδήρου σας κάνει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια και να δυσκολεύεστε να καλύψετε όλες τις ανάγκες του νεογέννητου μωρού σας.
Επιπλέον, το βοδινό κρέας είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης Β12. Αυτά είναι δύο μικροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να συμπληρώσουν τα νεογέννητα.
Τα όσπρια είναι καλή πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης , ειδικά τα σκουρόχρωμα όσπρια όπως τα μαύρα φασόλια και τα κόκκινα φασόλια. Είναι επίσης πολύ καλά για το μητρικό γάλα και κατάλληλα για χορτοφάγους.
Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να έχουν 2 ή περισσότερες μερίδες φρούτων ή χυμού την ημέρα. Τα βατόμουρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Είναι τόσο νόστιμα όσο και πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, τα βατόμουρα παρέχουν μια θρεπτική δόση υδατανθράκων για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά.
Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό θα σας κάνει να βγάλετε λιγότερο γάλα και θα σας επιβραδύνει. Συμπεριλάβετε αμυλούχους κόκκους όπως το καστανό ρύζι στη διατροφή σας για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας χωρίς να αυξήσετε το βάρος σας. Το καστανό ρύζι παρέχει στο σώμα σας τις θερμίδες που χρειάζεται για να φτιάξει το καλύτερο ποιοτικό μητρικό γάλα για το μωρό σας.
Τα πορτοκάλια είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής ενέργειας που είναι ταυτόχρονα βολικός και θρεπτικός. Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος. Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη C από τις έγκυες γυναίκες.
Αν δεν σας αρέσει να τρώτε πορτοκάλια, μπορείτε να πιείτε μερικά ποτήρια χυμό πορτοκαλιού για να συμπληρώσετε φυσικά τη βιταμίνη C αντί να χρησιμοποιείτε άλλα ποτά που παρέχουν ασβέστιο.
Τα αυγά είναι μια τροφή που μπορείτε να βρείτε εύκολα για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη. Έχετε δύο αυγά για πρωινό, ένα βραστό αυγό για μια μεσημεριανή σαλάτα ή μια ομελέτα και σαλάτα για δείπνο. Τα αυγά είναι εμπλουτισμένα με DHA και αυξάνουν τα επίπεδα των απαραίτητων λιπαρών οξέων στο μητρικό γάλα.
Το φυλλικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού σας στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η σημασία του δεν σταματά εκεί. Το φυλλικό οξύ είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στο μητρικό γάλα για να παρέχει στο μωρό σας καλή υγεία και είναι επίσης σημαντικό για την υγεία σας. Το ψωμί ολικής αλέσεως και τα ζυμαρικά είναι εξαιρετικές πηγές φυλλικού οξέος. Επιπλέον, αυτές οι τροφές σας παρέχουν επίσης άφθονη ποσότητα φυτικών ινών και σιδήρου.
Τα πράσινα λαχανικά όπως ο αμάρανθος, το ραπανάκι και το μπρόκολο είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α που κάνουν καλό σε εσάς και το μωρό σας. Είναι επίσης πλούσια πηγή ασβεστίου, βιταμίνης C και σιδήρου. Τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης αντιοξειδωτικά για την καρδιά, χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες.
Μια άγρυπνη νύχτα για να φροντίσετε το μωρό σας θα σας αποστραγγίσει από πολλή ενέργεια. Μια από τις καλύτερες τροφές που ενισχύουν την ενέργεια για τις νέες μαμάδες το πρωί είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Πολλά κρύα δημητριακά είναι επίσης εμπλουτισμένα με απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να καλύψουν τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες. Μπορείτε να κάνετε το πρωινό πιο νόστιμο και θρεπτικό, στύβοντας τα βατόμουρα, ανακατεύοντάς τα με κρέμα γάλακτος και ποτίζοντας τα σε ένα μπολ με δημητριακά.
Οι γυναίκες που θηλάζουν συχνά αφυδατώνονται, με αποτέλεσμα την απώλεια ενέργειας. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και την παραγωγή γάλακτος σταθερά, πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μπορείτε επίσης να πίνετε χυμό αντί για νερό.
Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγετε τα καφεϊνούχα ροφήματα όπως ο καφές ή το τσάι γιατί το μητρικό γάλα περιέχει καφεΐνη που θα κάνει το μωρό σας ευερέθιστο και θα δυσκολέψει τον ύπνο.
Γενικά, οι γυναίκες που θηλάζουν θα χρειαστούν 500 περισσότερες θερμίδες από τις μητέρες που δεν θηλάζουν, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε περίπου 2000-2500 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να υπολογίσετε λεπτομερώς αυτές τις θερμίδες, αλλά ακούστε την πείνα σας για να μάθετε πόση ποσότητα πρέπει να φάτε.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Η κατάσταση των εγκύων με πράσινη έκκριση θα πρέπει να ανησυχεί γιατί μπορεί να προκληθεί από πολλά προβλήματα, από τόσο απλά όπως η διαρροή αμνιακού υγρού έως πιο σοβαρά.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι έγκυες γυναίκες που ταξιδεύουν με τρένο είναι αρκετά ασφαλείς. Ωστόσο, για να έχετε ένα ολοκληρωμένο ταξίδι, πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά σημαντικά σημεία.
Η διάθεση της εγκύου μητέρας επηρεάζει πολύ την υγεία της ανάπτυξης του εμβρύου. 6 συμβουλές aFamilyToday Health που μοιράζεται στο άρθρο για να βοηθήσετε τις έγκυες μητέρες να είναι πάντα ευτυχισμένες!
aFamilyToday Health - Ορισμένες οικογένειες θεωρούν τα κατοικίδια μέλη της οικογένειας. Ωστόσο, είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να μεγαλώνουν κατοικίδια; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Η καισαρική τομή συνδέεται πάντα με πολλές αβεβαιότητες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας μετά από καισαρική τομή. Ας μάθουμε για αυτό το λεπτό ζήτημα στο παρακάτω άρθρο.
aFamilyToday Health - Οι παρακάτω 4 απλές και ευκολοεύρετες τροφές θα είναι η «πανάκεια» βοηθούν στον εμπλουτισμό του μητρικού γάλακτος για την πλήρη ανάπτυξη των μωρών.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα δερματικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με το aFamilyToday Health για να γνωρίζουμε την κατάσταση του δέρματός σας και να ξέρουμε πώς να την αντιμετωπίσουμε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Οι εμβολιασμοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πριν από την εγκυμοσύνη όχι μόνο συμβάλλουν στην προστασία της υγείας της μητέρας αλλά διασφαλίζουν και την ασφάλεια του μωρού.
Κατά τον τοκετό, οι έγκυες γυναίκες θα περάσουν από 3 στάδια τοκετού. Οπλισμένες με γνώση σχετικά με αυτά τα 3 στάδια, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να προετοιμαστούν ψυχικά για έναν επιτυχημένο τοκετό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλες οι δραστηριότητες πρέπει να γίνονται με προσοχή, ακόμα και το μπάνιο θέλει προσοχή. Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν ντους το πρωί, ποιο αφρόλουτρο πρέπει να χρησιμοποιούν οι έγκυες… είναι αρκετά συνηθισμένες ερωτήσεις.
aFamilyToday Health - Οι μητέρες συχνά αναρωτιούνται αν ο θηλασμός προκαλεί χαλάρωση στο στήθος. Σε αυτό το άρθρο, οι ειδικοί θα απαντήσουν σε αυτήν την ερώτηση για εσάς.
aFamilyToday Health - Η καούρα είναι άβολη για τις εγκύους και επηρεάζει την υγεία της μητέρας και της εγκυμοσύνης. Οι παρακάτω συμβουλές βοηθούν τις έγκυες γυναίκες να διώξουν το άγχος της καούρας.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται 4 τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθώντας σας να εξασφαλίσετε καλή σωματική και ψυχική υγεία για να καλωσορίσετε το μωρό σας.
aFamilyToday Health - Ως έξυπνος καταναλωτής, πρότυπο νοικοκυράς, επιλέξτε με σύνεση ασφαλή μαγειρικά λάδια για την αγαπημένη σας οικογένεια!
Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα», πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Μάθετε περισσότερα για τις επιπλοκές της δίδυμης εγκυμοσύνης παρακάτω για να προστατεύσετε καλύτερα την υγεία σας και τα μωρά σας!
aFamilyToday Health - Το να καλωσορίσετε έναν νεογέννητο άγγελο είναι πάντα μια ευτυχισμένη στιγμή όχι μόνο για εσάς αλλά και για την οικογένειά σας. Τι πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες για την καισαρική τομή.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
