Vitaminer til at hjælpe dig med at bevare en sund figur

Glat hvid hud og slank krop er altid nummer 1 prioritet for piger. Lad os straks finde ud af de vitaminer, der hjælper dig med at opretholde en sund kropsform med aFamilyToday-bloggen for at tilføje denne fødekilde til dine daglige måltider og hjælpe dig med at få en sund, afbalanceret krop!

I livet er der mange gode fødevarer, men ikke alle kender dem alle. For at holde dig i form træner du ikke kun regelmæssigt, men også at supplere med de rigtige fødevarer er også et af de vigtige krav. Blog aFamilyToday hjælper dig med at lære vitaminerne at hjælpe med at bevare en slank og smidig figur gennem den følgende artikel!

1. Betakaroten

Betacaroten er en antioxidant, der omdannes til A-vitamin i kroppen. Du har brug for A-vitamin for at opretholde et stærkt immunsystem, sunde øjne og glødende hud. Det kan suppleres gennem en kost rig på fødevarer såsom søde kartofler, grøn peber og gulerødder.

Peberfrugt indeholder en masse A-vitamin, som er godt for dine øjne og immunforsvar

En forsigtighedsbemærkning er dog, at indtagelse af for meget betacaroten i tilskudsform kan øge risikoen for visse kræftformer og lungesygdomme, især for rygere.

2. Calcium

Vores kroppe bruger calcium til at opretholde en stærk knogletæthed og forhindre osteoporose . Hvis du er en voksen i en vis alder, er calciumtilskud nødvendigt for at understøtte knoglesundheden. De bedste yderligere kilder er mejeriprodukter og mejeriprodukter såsom ost og yoghurt.

Hvis du hader mælkeprodukter, kan du stadig få calcium fra fødevarer som grønkål og dåse sardiner eller bruge kosttilskud, der er tilgængelige.

Bemærk ved brug til personer med tendens til nyresten eller kvinder over 70 år. Hold det under 500 mg pr. dosis og tag calcium med D-vitamin for at forbedre absorptionen.

3. LETTE Vitaminer

D-vitamin er et af de vitaminer, der hjælper med at opretholde en effektiv form, dette vitamin er meget vigtigt for knoglesundheden, syntetiseret i kroppen efter en kort periode med soleksponering. Alligevel efterlader den moderne livsstil mange af os D-vitaminmangel på grund af at vi bruger for meget tid på værelset, på arbejdet eller derhjemme.

Du kan få D-vitamin gennem en diæt med fed fisk som laks, makrel, sardiner eller beriget mælk, hvis du ikke ønsker at gå ud. Brug dog mere tid udendørs for at få det bedste naturlige D-vitamintilskud til den billigste pris.

4. Folinsyre

Folinsyre, også kendt som folat, er et B-vitamin, der er meget vigtigt for kvinder, der er gravide eller planlægger at blive gravide. Det hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter i det udviklende foster, men selv dem, der ikke er gravide, er afgørende for at få et tilstrækkeligt tilskud. Folinsyre menes at reducere risikoen for brystkræft , hjertesygdomme og anæmi og hjælper hjernen med at blive mere lydhør, når du bliver ældre.

Folat findes i mange fødevarer såsom broccoli, blomkål, kål, fuldkorn, citrusfrugter, mørkegrønne grøntsager og bælgfrugter. Sigt efter at tilføje omkring 400 mikrogram om dagen, medmindre du er gravid eller ammer, i hvilket tilfælde, hæv det til omkring 600 mikrogram.

5. Jern

Kroppen har brug for nok jern til, at røde blodlegemer kan fungere korrekt. Du kan også tilføje jern til din kost gennem fødevarer som magert kød, grønne grøntsager, skaldyr og nødder.

Rødt kød giver dig en masse jern, hvilket forbedrer træthed og blodtab for kvinder under menstruation.

Du behøver sandsynligvis ikke bruge daglige kosttilskud, medmindre du virkelig er anæmisk eller gravid. Kvinder, der har menstruation, skal muligvis også bruge et tilskud.

6. Kalium

Kalium menes at reducere risikoen for hjertesygdomme eller slagtilfælde, og det arbejder sammen med natrium for at regulere den ideelle væskebalance i kroppen. Mange mennesker fokuserer dog ikke på at tilføje natrium og kalium i deres daglige kost. Spis flere bananer, grønne grøntsager, rosiner og appelsiner for at opnå et bedre forhold. For meget kalium er dog ikke godt for ældre og personer med nyresygdom.

7. Vitamin K

K-vitamin er vigtigt for blodpropper, og mangel på dette vitamin kan føre til overdreven blødning efter en skade.

Du kan få K-vitamin gennem brug af grønne grøntsager, kød, æg og ost i din daglige kost. Kosttilskud anbefales, hvis du ikke får nok af dit daglige vitamin K-indtag på 120 mcg for mænd og 90 mcg for kvinder.

8. Vitamin C

C-vitamin hjælper med at booste immunsystemet, hjerte-kar-sygdomme, øjensygdomme, prænatale sundhedsproblemer og endda rynket hud. Findes i overflod i citrusfrugter, bær, broccoli og grøn peber, er det ikke svært at nå 90 mg for kvinder og 75 mg for mænd gennem disse fødevarer.

Tilføj C-vitamin til kroppen, især under denne Covid-19 epidemiske situation for at styrke modstanden for dig og dine kære.

9. Vitamin E

Det er ikke kun vitaminet, der hjælper med at vedligeholde din figur, men E-vitamin er også en vigtig antioxidant, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod frie radikaler, både internt og eksternt. Det booster også immunsystemet og kan hjælpe med at bremse makuladegeneration i dine øjne, hvis du har det. E-vitamin findes i fødevarer som jordnødder, frugt, æg og grønne grøntsager.

Forhåbentlig vil du gennem ovenstående deling have mere viden om vitaminer til at hjælpe dig med at opretholde en sund kropsform! Tilføj venligst vitaminer til din kost hver dag sammen med regelmæssig motion for at holde din krop sund og i form! Held og lykke!