D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Vitaminer til at hjælpe dig med at bevare en sund figur
Glat hvid hud og slank krop er altid nummer 1 prioritet for piger. Lad os straks finde ud af de vitaminer, der hjælper dig med at opretholde en sund kropsform med aFamilyToday-bloggen for at tilføje denne fødekilde til dine daglige måltider og hjælpe dig med at få en sund, afbalanceret krop!
I livet er der mange gode fødevarer, men ikke alle kender dem alle. For at holde dig i form træner du ikke kun regelmæssigt, men også at supplere med de rigtige fødevarer er også et af de vigtige krav. Blog aFamilyToday hjælper dig med at lære vitaminerne at hjælpe med at bevare en slank og smidig figur gennem den følgende artikel!
1. Betakaroten
Betacaroten er en antioxidant, der omdannes til A-vitamin i kroppen. Du har brug for A-vitamin for at opretholde et stærkt immunsystem, sunde øjne og glødende hud. Det kan suppleres gennem en kost rig på fødevarer såsom søde kartofler, grøn peber og gulerødder.
Peberfrugt indeholder en masse A-vitamin, som er godt for dine øjne og immunforsvar
En forsigtighedsbemærkning er dog, at indtagelse af for meget betacaroten i tilskudsform kan øge risikoen for visse kræftformer og lungesygdomme, især for rygere.
2. Calcium
Vores kroppe bruger calcium til at opretholde en stærk knogletæthed og forhindre osteoporose . Hvis du er en voksen i en vis alder, er calciumtilskud nødvendigt for at understøtte knoglesundheden. De bedste yderligere kilder er mejeriprodukter og mejeriprodukter såsom ost og yoghurt.
Hvis du hader mælkeprodukter, kan du stadig få calcium fra fødevarer som grønkål og dåse sardiner eller bruge kosttilskud, der er tilgængelige.
Bemærk ved brug til personer med tendens til nyresten eller kvinder over 70 år. Hold det under 500 mg pr. dosis og tag calcium med D-vitamin for at forbedre absorptionen.
3. LETTE Vitaminer
D-vitamin er et af de vitaminer, der hjælper med at opretholde en effektiv form, dette vitamin er meget vigtigt for knoglesundheden, syntetiseret i kroppen efter en kort periode med soleksponering. Alligevel efterlader den moderne livsstil mange af os D-vitaminmangel på grund af at vi bruger for meget tid på værelset, på arbejdet eller derhjemme.
Du kan få D-vitamin gennem en diæt med fed fisk som laks, makrel, sardiner eller beriget mælk, hvis du ikke ønsker at gå ud. Brug dog mere tid udendørs for at få det bedste naturlige D-vitamintilskud til den billigste pris.
4. Folinsyre
Folinsyre, også kendt som folat, er et B-vitamin, der er meget vigtigt for kvinder, der er gravide eller planlægger at blive gravide. Det hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter i det udviklende foster, men selv dem, der ikke er gravide, er afgørende for at få et tilstrækkeligt tilskud. Folinsyre menes at reducere risikoen for brystkræft , hjertesygdomme og anæmi og hjælper hjernen med at blive mere lydhør, når du bliver ældre.
Folat findes i mange fødevarer såsom broccoli, blomkål, kål, fuldkorn, citrusfrugter, mørkegrønne grøntsager og bælgfrugter. Sigt efter at tilføje omkring 400 mikrogram om dagen, medmindre du er gravid eller ammer, i hvilket tilfælde, hæv det til omkring 600 mikrogram.
5. Jern
Kroppen har brug for nok jern til, at røde blodlegemer kan fungere korrekt. Du kan også tilføje jern til din kost gennem fødevarer som magert kød, grønne grøntsager, skaldyr og nødder.
Rødt kød giver dig en masse jern, hvilket forbedrer træthed og blodtab for kvinder under menstruation.
Du behøver sandsynligvis ikke bruge daglige kosttilskud, medmindre du virkelig er anæmisk eller gravid. Kvinder, der har menstruation, skal muligvis også bruge et tilskud.
6. Kalium
Kalium menes at reducere risikoen for hjertesygdomme eller slagtilfælde, og det arbejder sammen med natrium for at regulere den ideelle væskebalance i kroppen. Mange mennesker fokuserer dog ikke på at tilføje natrium og kalium i deres daglige kost. Spis flere bananer, grønne grøntsager, rosiner og appelsiner for at opnå et bedre forhold. For meget kalium er dog ikke godt for ældre og personer med nyresygdom.
7. Vitamin K
K-vitamin er vigtigt for blodpropper, og mangel på dette vitamin kan føre til overdreven blødning efter en skade.
Du kan få K-vitamin gennem brug af grønne grøntsager, kød, æg og ost i din daglige kost. Kosttilskud anbefales, hvis du ikke får nok af dit daglige vitamin K-indtag på 120 mcg for mænd og 90 mcg for kvinder.
8. Vitamin C
C-vitamin hjælper med at booste immunsystemet, hjerte-kar-sygdomme, øjensygdomme, prænatale sundhedsproblemer og endda rynket hud. Findes i overflod i citrusfrugter, bær, broccoli og grøn peber, er det ikke svært at nå 90 mg for kvinder og 75 mg for mænd gennem disse fødevarer.
Tilføj C-vitamin til kroppen, især under denne Covid-19 epidemiske situation for at styrke modstanden for dig og dine kære.
9. Vitamin E
Det er ikke kun vitaminet, der hjælper med at vedligeholde din figur, men E-vitamin er også en vigtig antioxidant, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod frie radikaler, både internt og eksternt. Det booster også immunsystemet og kan hjælpe med at bremse makuladegeneration i dine øjne, hvis du har det. E-vitamin findes i fødevarer som jordnødder, frugt, æg og grønne grøntsager.
Forhåbentlig vil du gennem ovenstående deling have mere viden om vitaminer til at hjælpe dig med at opretholde en sund kropsform! Tilføj venligst vitaminer til din kost hver dag sammen med regelmæssig motion for at holde din krop sund og i form! Held og lykke!
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
De første grøntsager, babyer skal spise
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Ernæring til puberteten er både høj og sund
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Gravide kvinder spiser kartofler i moderate mængder for at hjælpe dig med at forblive sund og smuk naturligt
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Brugen af spinat til børn er fantastisk
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
31 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
8 tips, når du er gravid, til at hjælpe dig med at få en smart baby
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
Hvad forårsager en overdosis af vitaminer under graviditet gravide kvinder?
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Jern til gravide findes ikke kun i oksekød
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
Supplerende vitaminer til børn med orale tabletter: Bør eller ej?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Cardio-principper for tykke mennesker og 5 øvelser til effektivt at tabe fedt
Vil du gerne have en sund krop, men har du ikke fundet den rigtige metode til konditionstræning? Du ved ikke, hvordan man laver cardio for at fede mennesker skal være effektive? Her er nogle cardio-principper for tykke mennesker, som du bør kende!
[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?
![[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?")
Spørgsmålet om, hvorvidt gåture kan tabe sig, bekymrer mange mennesker. Især for dem, der har til hensigt at tabe sig, så skynd dig ikke gennem den følgende artikel!
Kosmetisk allergi bør spise og undgå at spise for ikke at øge hudirritation
Kosmetisk allergi bør og bør ikke spise noget for at hjælpe såret til at hele hurtigt og ikke forstyrre behandlingsprocessen er en bekymring for mange mennesker. Derfor mener ernæringseksperter, at kosten bør suppleres med sunde fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, ... Undgå samtidig at spise fødevarer, der er fedtede, varme, krydrede og tilbøjelige til fedme. Mere alvorlige allergier...
Hvem er modtagelige for fase 4 uterusfibromer og behandlingsmetoder?
Hvad er fibromer? Uterine fibromer er godartede svulster i livmoderen, opdelt i flere typer. Hvor farligt er stadium 4 livmoderfibromer? Vi inviterer dig til at lære mere om dette emne gennem artiklen nedenfor.
Vær forsigtig med komplikationer af mellemørebetændelse hos børn
Ikke så almindelige som sygdomme i øregangen og mellemøret, men mellemørebetændelse hos børn kan også forårsage mange helbredsproblemer, som forældre har brug for særlig opmærksomhed. Især er det typiske tegn på otitis hos børn tilstanden af de røde, hævede og smertefulde øreflipper.
Sådan forebygger du øjensvamp for at forhindre farlige stoffer for dine øjne
Mange spørger, om øjensvamp er farligt, men der er ikke noget tilfredsstillende svar. I mellemtiden er svampeøjensygdomme stigende og mere alvorlige, hvis de ikke behandles i tide.
Hvad forårsager trakomsmerter?
Trakom er en infektion, der forårsager rød og vandig betændelse, hængende øjenlåg og øjne, der kan føre til blindhed, hvis den ikke behandles tidligt. Så hvad forårsager trakomsmerter?
Svar: Kan man spise havre med diarré?
Diarré er en almindelig sygdom, der opstår på grund af invasionen af fordøjelsessystemet af bakterier og vira. Ikke nok med det, diarré er også forårsaget af mange andre årsager og kan forekomme i alle emner: voksne, ældre og endda børn...
Svar: Er det okay at dele en tandbørste?
Hvad hvis du ved et uheld deler en tandbørste? Du ved måske ikke, at tandbørster er et gemmested for mange typer bakterier fra munden, så det er meget sandsynligt, at du bliver smittet med bakterier.
Tegn på, at din baby har krydset øjne
Strabismus er en af de mest almindelige øjensygdomme i Vietnam, især hos små børn. Tidlig påvisning af tegn på krydsede øjne hjælper med rettidig diagnose og behandling, så børn har sunde øjne.