Hvad er manifestationen af ​​C-vitaminmangel - Sådan supplerer du C-vitamin

C-vitamin spiller rollen som et af de essentielle organiske stoffer for den omfattende udvikling af den menneskelige krop, hvilket hjælper med at styrke modstandsdygtigheden over for sygdomme. Imidlertid kan den menneskelige krop ikke syntetisere dette vitamin på egen hånd. Derfor er det nødvendigt at være opmærksom på daglige essentielle fødevarer for at forhindre, at kroppen mangler C-vitamin.

Afhængigt af alder, køn er mængden af ​​C-vitamin, der er nødvendig hver dag, forskellig for hver person. Ifølge eksperter er den gennemsnitlige mængde C-vitamin pr. person omkring 70-80 mg. 

C-vitamin spiller en vigtig rolle i kroppens udvikling

I nogle særlige tilfælde, såsom børn i vækstperioden, har gravide eller ammende kvinder brug for 150 mg/dag. Folk, der ofte er stressede eller overanstrengte, har medicinske problemer såsom infektioner eller diabetes, har brug for omkring 150-200 mg/dag. 

Fordi kroppen ikke kan syntetisere vitaminer på egen hånd, er vi meget modtagelige for C-vitaminmangel, hvis vi ikke er opmærksomme på den daglige kostmenu. Du skal være opmærksom på tidlig genkendelse af tegn på C-vitaminmangel for at undgå farlige konsekvenser af langvarig C-vitaminmangel.

Hvad er symptomerne på C-vitaminmangel?

De første tegn på C-vitaminmangel er meget enkle og lette at se, hvilket gør mange mennesker nemme at ignorere. I det lange løb, når tegnene på C-vitaminmangel bliver mere alvorlige, betyder det, at din krop er i en alarmerende tilstand af C-vitaminmangel. 

Her er nogle typiske tidlige tegn på C-vitaminmangel, som du skal være opmærksom på, så du hurtigt kan supplere.

• C-vitaminmangel fører til blødende tandkød, hævede tandkød.
• Let at blåse huden selv ved små stød, sår tager også længere tid at hele.
• Håret bliver svagt og knækker let.
• Mangel på C-vitamin gør, at oxidationsprocessen foregår hurtigere, hvilket gør knogler og led mere smertefulde.
• C-vitaminmangel får kroppens immunforsvar til at svækkes, hvorfra du er mere udsat for hyppige sygdomme, især forkølelse .
• Hvis din hverdag ikke har ændret sig, fra daglig spisning til mental, men tager på i vægt uden grund. Dette kan skyldes mangel på C-vitamin, fordi C-vitamin hjælper med at forbrænde fedt, især mavefedt.
• Føler dig træt og søvnig hele dagen, selvom du har fået nok søvn om natten.
• Tør og mat hud, samt rynker, der opstår på grund af mangel på vitaminer, får hudens tekstur til at blive løs.
• Næsen indeholder mange små blodkar, C-vitamin hjælper med at holde blodkarrene sunde. Derfor, når kroppen mangler C-vitamin, vil det gøre dig mere tilbøjelig til at få næseblod.
• Negle bliver skøre og knækker let.

Mangel på C-vitamin gør, at kroppen er ude af balance 

Ovenstående er typiske symptomer på C-vitaminmangel, derudover er der andre symptomer, som ikke er blevet nævnt. Derfor er det bedst at være opmærksom på at forebygge vitaminmangel i første omgang ved at give den nødvendige mængde hver dag gennem daglig mad.

Hvordan forebygger man C-vitaminmangel?

Den bedste måde at forhindre C-vitaminmangel på er at give en tilstrækkelig mængde C-vitamin hver dag. 

Der er mange måder at supplere C-vitamin på, men den bedste måde ifølge eksperter er at supplere C-vitamin gennem daglige fødevarer kombineret med støtteprodukter. Her er nogle  fødevarer rige på C-vitamin, som du bør være opmærksom på at tilføje til din daglige menu.

• Tilføj C-vitamin ved at spise grøntsager såsom ananas (16mg), asparges (16mg), rå broccoli (89mg), selleri (133mg), æbler (1000mg).
• Spis citrusfrugter, for det er fødevarer, der er rige på C-vitamin. En kop grapefrugt eller appelsinjuice hjælper dig med at få nok C-vitamin dagligt. Naturlige juicer er bedre med forarbejdede juicer. Hvad mere er, vil C-vitaminet i citrusfrugter hjælpe med at behandle stress, hjælpe kroppen med at absorbere jern bedre og hjælpe med at understøtte hukommelsen.
• Spis masser af grønne bladgrøntsager som broccoli, kål, spirer.
• Tilføj kartofler til din daglige menu.

C-vitamin suppleres bedst fra naturlige fødevarer

Men når du supplerer C-vitamin med naturlige fødevarer, skal du være opmærksom, så C-vitaminindholdet i det ikke kvantificeres. 

Vitaminer i frugt og grønt holder normalt ikke længe, ​​så du skal indtage dem, når maden er frisk i stedet for på køl eller efterladt at visne. Eller når du køber det, skal du vaske det, lade det tørre, lægge det i en lufttæt beholder og derefter opbevare det i køleskabet, så det er bedre at behandle det inden for 2-3 dage.

Læg ikke grøntsager og frugter i blød i vand, da C-vitamin let opløses i vand, under madlavning opløses C-vitamin også i kogevand.

Det skal bemærkes, når du drikker juice, der er at bruge juice indeholdende frugtkød, så pres frisk juice selv, fordi dåsejuice nemt mister C-vitamin under steriliseringsprocessen. 

Mangel på C-vitamin vil få din krop til at miste balancen og blive svagere. Derfor bør du i dagligdagen være opmærksom på manifestationerne af C-vitaminmangel samt proaktivt forebygge det ved at supplere C-vitamin gennem friske grøntsager og frugter i kombination med yderligere produkter, hvis det er nødvendigt. Når du bruger kosttilskud, bør du konsultere din læge, så din krop ikke har overskud eller mangel på C-vitamin.