D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
4 populære fedtopløselige vitaminer gode for helbredet
Fedtopløselige vitaminer spiller en vigtig rolle i kroppens stofskifte. De hjælper med at beskytte synet, deltager i blodpropper og forebygger især kræft.
Der er to typer vitaminer: vandopløselige vitaminer og fedtopløselige vitaminer. Fedtopløselige vitaminer optages af kroppen hovedsageligt gennem fedtvæv. De hjælper med at beskytte synet, deltager i blodpropper og forebygger især kræft. For bedre at forstå de mange fordele ved fedtopløselige vitaminer, følg oplysningerne nedenfor!
Hvilken rolle spiller fedtopløselige vitaminer i kroppen?
Der er to typer vitaminer: fedtopløselige vitaminer og vandopløselige vitaminer. Ved første øjekast kan vi forstå, at vandopløselige vitaminer er vitaminer, der opløses i vand. På den anden side er fedtopløselige vitaminer gruppen af fedtopløselige vitaminer.
For at kunne indtage dette vitamin skal vi derfor have en fedtrig kost. Uden miljøet til at absorbere disse fedtstoffer, vil kroppen mangle disse vitaminer. Fordi fedtopløselige vitaminer spiller en meget vigtig rolle i at hjælpe folk med at beskytte synet, understøtte hæmostase, knogleudvikling og især forebygge kræft, vil det, hvis kroppen mangler disse vitaminer, øge risikoen for øjensygdomme, knogle- og ledsygdomme, kræft, . ..
Hvad er fedtopløselige vitaminer?
Der er 4 typer fedtopløselige vitaminer , som er vitaminerne A, E, D, K. For fuldt ud at absorbere dette vitaminindhold, bør vi tage dem efter måltider eller samtidig, når vi spiser. Her er detaljer om de fantastiske sundhedsmæssige fordele ved fedtopløselige vitaminer, som du ikke bør gå glip af.
Fedtopløselige vitaminer
Vitamin A
A-vitamin tilhører gruppen af fedtopløselige vitaminer. De hjælper med et sundt syn, især bidrager de til tåredannelse og lysopfattelse. Ifølge mange undersøgelser er A-vitamin også involveret i udviklingen af celler og booster immunsystemet hos børn.
Udover funktionelle fødevarer findes A-vitamin også i nogle fødevarer såsom: fiskelever, foie gras, ost, mælk. Desuden er nogle grøntsager såsom grøntsager, gulerødder, søde kartofler, papaya, vandmelon, mango også rige på vitamin A.
A-vitamin hører også til gruppen af fedtopløselige vitaminer, som er rigtig gode for kroppen
På trods af de mange fordele bør A-vitamintilskuddet kun være i den tilladte mængde. At tage en overdosis af vitamin A vil føre til forgiftning med symptomer som træthed, hovedpine og endda fødselsdefekter hos fosteret.
Derfor, ifølge anbefalingerne fra ernæringseksperter, bør A-vitaminforbruget efter alder være på følgende niveauer:
- Spædbørn 0-12 måneder bør få omkring 400-500 mikrogram (mcg);
- Børn 1 - 3 år omkring 300 mcg;
- Børn 4 - 8 år omkring 400 mcg;
- Børn 9-13 år omkring 600 mcg;
- Voksne kvinder omkring 700 mcg;
- Voksne mænd er omkring 900 mcg.
E-vitamin
E-vitamin tilhører gruppen af fedtopløselige vitaminer indeholdende antioxidanter, som bekæmper kræftfremkaldende stoffer. Den menneskelige krop har altid brug for en vis mængde E-vitamin. Mangel på dem vil føre til symptomer som svaghed og rysten i lemmerne, følelsesløshed i benene, armene og problemer med at se eller gå.
Men i lighed med A-vitamin kan E-vitamin, når det tages i overskud, føre til bivirkninger såsom: Blodfortynding, voldsom blødning. Derfor bør personer, der tager blodfortyndende medicin, absolut ikke bruge E-vitamin på samme tid.
Brug kun E-vitamin inden for den tilladte mængde
Den anbefalede mængde E-vitamin for hver aldersgruppe er som følger:
- 0 - 6 måneder gammel: omkring 4 milligram (mg);
- Børn 7 – 12 måneder: ca. 5 mg;
- Børn 1-3 år: omkring 6 mg;
- Børn 4 - 8 år: omkring 7 mg;
- Personer 14 år og ældre: omkring 15 mg;
- Ammende kvinder: omkring 19 mg.
Udover at supplere vitamin E fra funktionelle fødevarer, kan du supplere det gennem din daglige kost. Ved at indtage fødevarer rige på vitamin E såsom korn, grønne grøntsager, hvede, solsikkefrø, mandler, majsolie, jordnøddeolie, solsikkeolie. Supplering med en passende mængde E-vitamin hjælper med at forhindre sygdomme i nerve- og immunsystemet.
D-vitamin
D-vitamin tilhører gruppen af fedtopløselige vitaminer. De hjælper kroppen med at syntetisere calcium for stærkere knogler. Derfor vil du, hvis du mangler D-vitamin, opleve sygdomme relateret til knogler og led og hårtab, træthed, muskelsvaghed og infektion. Især risikoen for osteoporose, brækkede knogler og langsom genopretning af kroppen efter at være blevet syg.
D-vitamin findes i mange vegetabilske og animalske fødevarer
D-vitamin er opdelt i to typer, vitamin D2 og vitamin D3. Mens D2-vitamin er almindeligt forekommende i planter og svampe, findes D3-vitamin i animalske fødevarer.
Mængden af vitamin D-tilskud efter alder er ordineret som følger:
- Spædbørn (0-12 måneder) anbefalede D-vitaminindtag er 10 mcg;
- Personer fra 1 til 70 år bør have 15 mcg D-vitamin;
- Personer over 70 år bør have 20 mcg D-vitamin.
Hvis D-vitaminforbruget overstiger denne tærskel, vil det føre til risiko for forgiftning, hypercalcæmi, vægttab, hovedpine og forhøjet blodtryk. Selv skader på indre organer som nyrer og hjerte.
Nogle fødevarer med et højt indhold af D-vitamin, du bør bruge, er fed fisk, svampe, mejeriprodukter såsom ost, korn, havre. For børn vil tilskud af D-vitamin hjælpe med at forhindre rakitis.
Vitamin K
Vitamin K tilhører også gruppen af fedtopløselige vitaminer, der er involveret i blodkoagulation. Derfor vil mangel på K-vitamin føre til hjerte-kar-sygdomme og calciumophobning i blodet.
Vitamin K er også opdelt i 2 grupper, der er vitamin K1 og vitamin K2. Vitamin K1 findes i vegetabilske fødevarer. Derimod findes vitamin K2 ofte i fermenterede produkter som sojabønner.
Brugen af vitamin K bør konsulteres af en specialist. Fordi, hvis det indtages i overkant, vil det føre til forgiftning og nogle bivirkninger.
Den anbefalede dosis af vitamin K bør være på følgende niveauer:
- Spædbørn i alderen 0 til 6 måneder bør kun tage 2 mcg K-vitamin
- Spædbørn 7 til 12 måneder bør tage 2,5 mcg
- Børn i alderen 1 til 3 år bør tage 30 mcg
- Børn i alderen 4 til 8 år bør tage 55 mcg
- Børn i alderen 9 til 13 år bør tage 60 mcg
- Børn i alderen 14 til 18 år bør tage 75 mcg
- Voksne kvinder bør tage 90 mcg
- Voksne mænd bør tage 120 mcg
Korrekt tilskud af vitamin K vil hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme . Men for patienter, der tager vitamin K-antagonistantagonister, bør de absolut ikke tage vitamin K på samme tid, fordi de vil påvirke resultaterne af rutinemæssige blodpropper.
Ovenstående er vigtig information for at besvare spørgsmålet om, hvad fedtopløselige vitaminer er og deres virkninger på kroppen. Håber, at ovenstående artikel har givet dig nyttige oplysninger. Hvis du har spørgsmål, så kontakt apoteket for det mest entusiastiske svar!
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
De første grøntsager, babyer skal spise
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Ernæring til puberteten er både høj og sund
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Gravide kvinder spiser kartofler i moderate mængder for at hjælpe dig med at forblive sund og smuk naturligt
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Brugen af spinat til børn er fantastisk
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
31 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
8 tips, når du er gravid, til at hjælpe dig med at få en smart baby
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
Hvad forårsager en overdosis af vitaminer under graviditet gravide kvinder?
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Jern til gravide findes ikke kun i oksekød
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
Supplerende vitaminer til børn med orale tabletter: Bør eller ej?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Cardio-principper for tykke mennesker og 5 øvelser til effektivt at tabe fedt
Vil du gerne have en sund krop, men har du ikke fundet den rigtige metode til konditionstræning? Du ved ikke, hvordan man laver cardio for at fede mennesker skal være effektive? Her er nogle cardio-principper for tykke mennesker, som du bør kende!
[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?
![[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?")
Spørgsmålet om, hvorvidt gåture kan tabe sig, bekymrer mange mennesker. Især for dem, der har til hensigt at tabe sig, så skynd dig ikke gennem den følgende artikel!
Kosmetisk allergi bør spise og undgå at spise for ikke at øge hudirritation
Kosmetisk allergi bør og bør ikke spise noget for at hjælpe såret til at hele hurtigt og ikke forstyrre behandlingsprocessen er en bekymring for mange mennesker. Derfor mener ernæringseksperter, at kosten bør suppleres med sunde fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, ... Undgå samtidig at spise fødevarer, der er fedtede, varme, krydrede og tilbøjelige til fedme. Mere alvorlige allergier...
Hvem er modtagelige for fase 4 uterusfibromer og behandlingsmetoder?
Hvad er fibromer? Uterine fibromer er godartede svulster i livmoderen, opdelt i flere typer. Hvor farligt er stadium 4 livmoderfibromer? Vi inviterer dig til at lære mere om dette emne gennem artiklen nedenfor.
Vær forsigtig med komplikationer af mellemørebetændelse hos børn
Ikke så almindelige som sygdomme i øregangen og mellemøret, men mellemørebetændelse hos børn kan også forårsage mange helbredsproblemer, som forældre har brug for særlig opmærksomhed. Især er det typiske tegn på otitis hos børn tilstanden af de røde, hævede og smertefulde øreflipper.
Sådan forebygger du øjensvamp for at forhindre farlige stoffer for dine øjne
Mange spørger, om øjensvamp er farligt, men der er ikke noget tilfredsstillende svar. I mellemtiden er svampeøjensygdomme stigende og mere alvorlige, hvis de ikke behandles i tide.
Hvad forårsager trakomsmerter?
Trakom er en infektion, der forårsager rød og vandig betændelse, hængende øjenlåg og øjne, der kan føre til blindhed, hvis den ikke behandles tidligt. Så hvad forårsager trakomsmerter?
Svar: Kan man spise havre med diarré?
Diarré er en almindelig sygdom, der opstår på grund af invasionen af fordøjelsessystemet af bakterier og vira. Ikke nok med det, diarré er også forårsaget af mange andre årsager og kan forekomme i alle emner: voksne, ældre og endda børn...
Svar: Er det okay at dele en tandbørste?
Hvad hvis du ved et uheld deler en tandbørste? Du ved måske ikke, at tandbørster er et gemmested for mange typer bakterier fra munden, så det er meget sandsynligt, at du bliver smittet med bakterier.
Tegn på, at din baby har krydset øjne
Strabismus er en af de mest almindelige øjensygdomme i Vietnam, især hos små børn. Tidlig påvisning af tegn på krydsede øjne hjælper med rettidig diagnose og behandling, så børn har sunde øjne.