D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
4 populære fedtopløselige vitaminer gode for helbredet
Fedtopløselige vitaminer spiller en vigtig rolle i kroppens stofskifte. De hjælper med at beskytte synet, deltager i blodpropper og forebygger især kræft.
Der er to typer vitaminer: vandopløselige vitaminer og fedtopløselige vitaminer. Fedtopløselige vitaminer optages af kroppen hovedsageligt gennem fedtvæv. De hjælper med at beskytte synet, deltager i blodpropper og forebygger især kræft. For bedre at forstå de mange fordele ved fedtopløselige vitaminer, følg oplysningerne nedenfor!
Hvilken rolle spiller fedtopløselige vitaminer i kroppen?
Der er to typer vitaminer: fedtopløselige vitaminer og vandopløselige vitaminer. Ved første øjekast kan vi forstå, at vandopløselige vitaminer er vitaminer, der opløses i vand. På den anden side er fedtopløselige vitaminer gruppen af fedtopløselige vitaminer.
For at kunne indtage dette vitamin skal vi derfor have en fedtrig kost. Uden miljøet til at absorbere disse fedtstoffer, vil kroppen mangle disse vitaminer. Fordi fedtopløselige vitaminer spiller en meget vigtig rolle i at hjælpe folk med at beskytte synet, understøtte hæmostase, knogleudvikling og især forebygge kræft, vil det, hvis kroppen mangler disse vitaminer, øge risikoen for øjensygdomme, knogle- og ledsygdomme, kræft, . ..
Hvad er fedtopløselige vitaminer?
Der er 4 typer fedtopløselige vitaminer , som er vitaminerne A, E, D, K. For fuldt ud at absorbere dette vitaminindhold, bør vi tage dem efter måltider eller samtidig, når vi spiser. Her er detaljer om de fantastiske sundhedsmæssige fordele ved fedtopløselige vitaminer, som du ikke bør gå glip af.
Fedtopløselige vitaminer
Vitamin A
A-vitamin tilhører gruppen af fedtopløselige vitaminer. De hjælper med et sundt syn, især bidrager de til tåredannelse og lysopfattelse. Ifølge mange undersøgelser er A-vitamin også involveret i udviklingen af celler og booster immunsystemet hos børn.
Udover funktionelle fødevarer findes A-vitamin også i nogle fødevarer såsom: fiskelever, foie gras, ost, mælk. Desuden er nogle grøntsager såsom grøntsager, gulerødder, søde kartofler, papaya, vandmelon, mango også rige på vitamin A.
A-vitamin hører også til gruppen af fedtopløselige vitaminer, som er rigtig gode for kroppen
På trods af de mange fordele bør A-vitamintilskuddet kun være i den tilladte mængde. At tage en overdosis af vitamin A vil føre til forgiftning med symptomer som træthed, hovedpine og endda fødselsdefekter hos fosteret.
Derfor, ifølge anbefalingerne fra ernæringseksperter, bør A-vitaminforbruget efter alder være på følgende niveauer:
- Spædbørn 0-12 måneder bør få omkring 400-500 mikrogram (mcg);
- Børn 1 - 3 år omkring 300 mcg;
- Børn 4 - 8 år omkring 400 mcg;
- Børn 9-13 år omkring 600 mcg;
- Voksne kvinder omkring 700 mcg;
- Voksne mænd er omkring 900 mcg.
E-vitamin
E-vitamin tilhører gruppen af fedtopløselige vitaminer indeholdende antioxidanter, som bekæmper kræftfremkaldende stoffer. Den menneskelige krop har altid brug for en vis mængde E-vitamin. Mangel på dem vil føre til symptomer som svaghed og rysten i lemmerne, følelsesløshed i benene, armene og problemer med at se eller gå.
Men i lighed med A-vitamin kan E-vitamin, når det tages i overskud, føre til bivirkninger såsom: Blodfortynding, voldsom blødning. Derfor bør personer, der tager blodfortyndende medicin, absolut ikke bruge E-vitamin på samme tid.
Brug kun E-vitamin inden for den tilladte mængde
Den anbefalede mængde E-vitamin for hver aldersgruppe er som følger:
- 0 - 6 måneder gammel: omkring 4 milligram (mg);
- Børn 7 – 12 måneder: ca. 5 mg;
- Børn 1-3 år: omkring 6 mg;
- Børn 4 - 8 år: omkring 7 mg;
- Personer 14 år og ældre: omkring 15 mg;
- Ammende kvinder: omkring 19 mg.
Udover at supplere vitamin E fra funktionelle fødevarer, kan du supplere det gennem din daglige kost. Ved at indtage fødevarer rige på vitamin E såsom korn, grønne grøntsager, hvede, solsikkefrø, mandler, majsolie, jordnøddeolie, solsikkeolie. Supplering med en passende mængde E-vitamin hjælper med at forhindre sygdomme i nerve- og immunsystemet.
D-vitamin
D-vitamin tilhører gruppen af fedtopløselige vitaminer. De hjælper kroppen med at syntetisere calcium for stærkere knogler. Derfor vil du, hvis du mangler D-vitamin, opleve sygdomme relateret til knogler og led og hårtab, træthed, muskelsvaghed og infektion. Især risikoen for osteoporose, brækkede knogler og langsom genopretning af kroppen efter at være blevet syg.
D-vitamin findes i mange vegetabilske og animalske fødevarer
D-vitamin er opdelt i to typer, vitamin D2 og vitamin D3. Mens D2-vitamin er almindeligt forekommende i planter og svampe, findes D3-vitamin i animalske fødevarer.
Mængden af vitamin D-tilskud efter alder er ordineret som følger:
- Spædbørn (0-12 måneder) anbefalede D-vitaminindtag er 10 mcg;
- Personer fra 1 til 70 år bør have 15 mcg D-vitamin;
- Personer over 70 år bør have 20 mcg D-vitamin.
Hvis D-vitaminforbruget overstiger denne tærskel, vil det føre til risiko for forgiftning, hypercalcæmi, vægttab, hovedpine og forhøjet blodtryk. Selv skader på indre organer som nyrer og hjerte.
Nogle fødevarer med et højt indhold af D-vitamin, du bør bruge, er fed fisk, svampe, mejeriprodukter såsom ost, korn, havre. For børn vil tilskud af D-vitamin hjælpe med at forhindre rakitis.
Vitamin K
Vitamin K tilhører også gruppen af fedtopløselige vitaminer, der er involveret i blodkoagulation. Derfor vil mangel på K-vitamin føre til hjerte-kar-sygdomme og calciumophobning i blodet.
Vitamin K er også opdelt i 2 grupper, der er vitamin K1 og vitamin K2. Vitamin K1 findes i vegetabilske fødevarer. Derimod findes vitamin K2 ofte i fermenterede produkter som sojabønner.
Brugen af vitamin K bør konsulteres af en specialist. Fordi, hvis det indtages i overkant, vil det føre til forgiftning og nogle bivirkninger.
Den anbefalede dosis af vitamin K bør være på følgende niveauer:
- Spædbørn i alderen 0 til 6 måneder bør kun tage 2 mcg K-vitamin
- Spædbørn 7 til 12 måneder bør tage 2,5 mcg
- Børn i alderen 1 til 3 år bør tage 30 mcg
- Børn i alderen 4 til 8 år bør tage 55 mcg
- Børn i alderen 9 til 13 år bør tage 60 mcg
- Børn i alderen 14 til 18 år bør tage 75 mcg
- Voksne kvinder bør tage 90 mcg
- Voksne mænd bør tage 120 mcg
Korrekt tilskud af vitamin K vil hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme . Men for patienter, der tager vitamin K-antagonistantagonister, bør de absolut ikke tage vitamin K på samme tid, fordi de vil påvirke resultaterne af rutinemæssige blodpropper.
Ovenstående er vigtig information for at besvare spørgsmålet om, hvad fedtopløselige vitaminer er og deres virkninger på kroppen. Håber, at ovenstående artikel har givet dig nyttige oplysninger. Hvis du har spørgsmål, så kontakt apoteket for det mest entusiastiske svar!
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
De første grøntsager, babyer skal spise
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Ernæring til puberteten er både høj og sund
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Gravide kvinder spiser kartofler i moderate mængder for at hjælpe dig med at forblive sund og smuk naturligt
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Brugen af spinat til børn er fantastisk
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
31 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
8 tips, når du er gravid, til at hjælpe dig med at få en smart baby
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
Hvad forårsager en overdosis af vitaminer under graviditet gravide kvinder?
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Jern til gravide findes ikke kun i oksekød
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
Supplerende vitaminer til børn med orale tabletter: Bør eller ej?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Hvorfor giver natbadning mig hovedpine? Hvordan undgår man?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Sundhedseffekter af antibiotika
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika på helbredet?
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Lær om oxidativ stress for at leve sundere hver dag
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Differentier hudtyper og passende pleje
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Råd: Skal en godartet struma opereres?
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Hvis du har skoldkopper, kan du så få det igen?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Hvad er den bedste diæt mod skoldkopper?
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
Hvad er en god sovestilling for fordøjelsessystemet?
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Hvad er årsagen til denguefeber? Hvornår ved jeg, at jeg er kommet mig efter denguefeber?
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?