D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Tegn på, at du mangler B-vitamin
En mangel på nogen af B-vitaminerne kan føre til sundhedsrisici. Lad os finde ud af, hvor vigtige B-vitaminer er for kroppen, og hvilken sygdom B-vitaminmangel kan forårsage.
Vitamin B er det fælles navn for en gruppe vandopløselige vitaminer , der spiller en vigtig rolle i cellulært stofskifte. Det er dog ikke alle B-vitaminer, der har samme funktion, hver har sin dominerende rolle, og de kommer også fra forskellige fødevarer. Derfor, for fuldt ud at supplere B-vitaminer såvel som andre næringsstoffer, er det nødvendigt at tilføje en række forskellige fødevarer.
Hvad B-vitaminmangel kan forårsage afhænger af, hvilket B-vitamin du mangler.
Symptomer på vitamin B-mangel
En mangel på nogen af B-vitaminerne kan føre til helbredsproblemer. Hvad B-vitaminmangel forårsager afhænger af, hvilken type B-vitamin du mangler. Nedenfor er en liste over de mest almindelige B-vitaminer og deres sundhedseffekter.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 hjælper med at regulere nervesystemet og spiller også en vigtig rolle i dannelsen og væksten af røde blodlegemer. Vitamin B12 findes hovedsageligt i kød og mejeriprodukter. Derfor mangler folk, der følger en vegansk kost, ofte dette B-vitamin. Kosttilskud er den vigtigste kilde til vitamin B12 for veganere.
Fødevarer rige på vitamin B12 omfatter: æg, ost, mælk, fisk, skaldyr, lever, nyrer, rødt kød.
Vitamin B12-mangel kan forårsage anæmi og hukommelsestab hos ældre. Derudover kan hukommelsestab, paranoia, depression og adfærdsændringer også forekomme med vitamin B12-mangel. Nerveskade er nogle gange irreversibel.
Symptomer på vitamin B12-mangel omfatter:
- Prikken i hænder og fødder.
- Irritabilitet, svært ved at kontrollere følelser, depression.
- Træthed, svaghed .
Vitamin B12-mangel forårsager svaghed og træthed.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 hjælper kroppen med at omdanne mad til energi til livsaktiviteter, hjælper også med at bekæmpe infektioner. Gravide kvinder har brug for vitamin B6-tilskud, for at deres babyers hjerner kan udvikle sig normalt.
Fødevarer rige på vitamin B6 omfatter: kikærter, tun, laks, fuldkorn, okselever, oksekød, kyllingebryst, vandmelon, kartofler og spinat.
Vitamin B6-mangel kan forårsage anæmi, hudlidelser (såsom udslæt, revner omkring munden), infektioner, forvirring og kvalme.
Vitamin B1 og B2
Disse to vitaminer hjælper med at omdanne mad til energi. Vitamin B1 hjælper nervesystemet, mens vitamin B2 hjælper med at bevare synet.
Du kan finde vitamin B1 og B2 i fødevarer som fuldkorn, mælk, æg og mørkegrønne grøntsager.
Mangel på vitamin B1 og B2 forårsager normalt ikke alvorlige helbredsproblemer. For faktisk er der mange fødevarer, der indeholder disse vitaminer. Men folk, der misbruger alkohol, er i fare for vitamin B1- og B2-mangel.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 har også en stor rolle i at omdanne mad til energi, udover at det hjælper med fordøjelsen og stimulerer en sund appetit.
Du kan finde vitamin B3 i kylling, fisk, lever, rødt kød, fuldkorn og jordnødder.
Hvilken sygdom forårsager mangel på vitamin B3 ? Du kan opleve fordøjelsesproblemer såsom kvalme og mavekramper. Svær vitamin B3-mangel kan også forårsage psykiske lidelser.
Kylling, fisk og lever er rige på vitamin B3.
Vitamin B9 (folinsyre eller folat)
Som de fleste B-vitaminer fremmer vitamin B9 udviklingen af røde blodlegemer, som også mindsker risikoen for fosterskader hos det ufødte barn.
Vitamin B9 findes naturligt i fødevarer som kød, korn, radiser, citrusfrugter, fisk, korn, bælgfrugter, grønne grøntsager, lever, nyrer, ... Eller kan suppleres med vitamin B9 gennem multivitamin tabletform .
Vitamin B9-mangel kan forårsage diarré og anæmi. Især for gravide kvinder kan B9-mangel give fosterskader. Men overdreven tilskud under graviditeten kan føre til neurologiske problemer hos den nyfødte.
Selvom dine helbredsproblemer er forårsaget af mangel på vitamin B, kan det også være et tegn på andre tilstande, der ikke er forårsaget af mangel på vitamin B. Så når du har brug for et vitamin B-tilskud, skal du konsultere. konsultere en læge eller læge professionel.
Forebyggelse af vitamin B-mangel
De fleste mennesker behøver ikke at tage ekstra vitamin B-tilskud, fordi der er mange lækre fødevarer til rådighed med dette vitamin, så længe vi opretholder en kost fuld af kød, fuldkorn, frugt og grøntsager.
Supplering med B-vitaminer bør kun ske, når det er ordineret af en læge. Hvis du er gravid, er over 50 eller har en medicinsk tilstand, der forstyrrer optagelsen af B-vitaminer, er der større sandsynlighed for, at du har brug for et tilskud. Derudover er tilskud kun en sidste udvej, hvis kosten ikke kan give.
En velafbalanceret, ernæringsmæssigt komplet kost giver kroppen en række forskellige næringsstoffer, vitaminer og mineraler til at fungere effektivt. Uanset mangel på vitaminer er der risiko for helbredsproblemer, hvor B-vitaminer er et af de vigtige vitaminer, som du ikke kan ignorere.
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
De første grøntsager, babyer skal spise
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Ernæring til puberteten er både høj og sund
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Gravide kvinder spiser kartofler i moderate mængder for at hjælpe dig med at forblive sund og smuk naturligt
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Brugen af spinat til børn er fantastisk
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
31 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
8 tips, når du er gravid, til at hjælpe dig med at få en smart baby
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
Hvad forårsager en overdosis af vitaminer under graviditet gravide kvinder?
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Jern til gravide findes ikke kun i oksekød
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
Supplerende vitaminer til børn med orale tabletter: Bør eller ej?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.