Fordele og risici ved at tage multivitaminer

Multivitaminer er et populært håndkøbstilskud, der er blevet brugt i løbet af de sidste par årtier til at kompensere for mangler forårsaget af den mad, du spiser.

At bruge multivitaminer er mange menneskers valg for at sikre tilstrækkelige næringsstoffer til, at kroppen kan udvikle sig sundt. 

Multivitamintabletter er den hurtige løsning til kosttilskud i denne tid.

Hvad er et multivitamin?

En multivitamin er en oral tablet, der indeholder mange forskellige vitaminer og mineraler i individuelle proportioner fra forskellige producenter, da der ikke er nogen standard for, hvad der er en tablet. Det kan være mangelfulde kroppe eller der er stoffer, som kroppen ikke selv kan producere, men skal tilføres udefra. Mange af dem understøtter også enzymatiske reaktioner i kroppen og forbedrer funktionen. Hjælper med at vedligeholde, vokse og regulere metaboliske processer i kroppen.

Selvom det siges at være et multivitamin, betyder det ikke, at alle multivitaminer vil indeholde alle næringsstoffer. Derfor, når du vælger at købe produkter, bør du bestemme, hvad kilden til næringsstoffer, du skal finde, er, læse omhyggeligt ingredienserne og anvendelsen af ​​produktet. Det er bedst at konsultere en læge, ernæringsekspert, før du køber.

I øjeblikket fremstilles multivitaminer i mange forskellige former såsom sugetabletter, orale tabletter, orale sirupper, opløselige brusetabletter osv. Forskellige former hjælper brugerne med at vælge frit.

Fordele ved multivitamintabletter

Generelt vil multivitamintabletter give kroppen en række essentielle vitaminer og mineraler for at kompensere for manglen på næringsstoffer og vedligeholde kroppens funktionsevne. Derudover hjælper multivitaminer også på en række sundhedsproblemer. Kan nævnes som:

Hjerte-relaterede sygdomme

Hjertesygdomme, såvel som hjerterelaterede sundhedsproblemer, er verdens førende dødsårsag. Selvom beviserne stadig er uklare, tror mange mennesker, at at tage et multivitamin kan forebygge hjertesygdomme. Nogle undersøgelser har også vist, at multivitaminer er forbundet med en reduceret risiko for hjerteanfald og død, mens andre ikke har vist en sådan effekt. En nylig undersøgelse viste også, at kvinder, der tog et multivitamin i mindst 3 år, var forbundet med en 35 procent lavere risiko for at dø af hjertesygdomme end dem, der ikke gjorde det.

Multivitamintabletter kompenserer for manglen på næringsstoffer og vedligeholder kroppens funktionsevne.

Kræft

Selvom beviserne for en sammenhæng mellem multivitaminer og kræft er uklare, undersøgte gennemgangen fem randomiserede, kontrollerede forsøg hos 47.289 personer. Det fandt en 31 procent lavere risiko for kræft hos mænd, der tog multivitaminer, men ingen effekt hos kvinder.

To observationsstudier, den ene inklusive kvinder og den anden inklusive mænd, kombinerede langvarig multivitaminbrug for at reducere risikoen for tyktarmskræft .

Physicians Health Study II bemærker, at langvarig, daglig multivitaminbrug reducerer kræftrisikoen hos mænd uden kræfthistorie. Det havde dog ingen effekt på at reducere risikoen for død i undersøgelsesperioden.

Hjernens funktion

Mange undersøgelser har fundet ud af, at at tage et multivitamin kan forbedre hukommelsen hos ældre voksne. Det kan også forbedre humøret og reducere symptomer på depression .

Synssundhed

Makuladegeneration er ofte forbundet med ældre voksne, og det er også den førende årsag til blindhed på verdensplan. I en undersøgelse viste det sig at tage antioxidant-vitaminer og mineraler at bremse udviklingen af ​​denne øjensygdom. Der er dog ingen beviser for, at disse forbindelser forhindrer sygdommen i første omgang. 

At spise en række forskellige fødevarer hver dag vil give dig alle de næringsstoffer, din krop har brug for.

Hvem har brug for et multivitamin?

Multivitaminer er ikke egnet til alle. Faktisk, hvis du opretholder en afbalanceret kost med alle grupper af stoffer, er det nok at tilføje flere grøntsager og frugter i dine måltider til at opfylde dine daglige ernæringsbehov. I nogle tilfælde kan du dog have gavn af et multivitamin, såsom:

• Ældre: Mangel på B12-vitamin har de også brug for meget calcium og D-vitamin for at bevare stærke knogler.
• Vegetarer: Der er visse næringsstoffer, der kun findes i animalske fødevarer. Hvis du følger en vegansk kost, er din risiko for vitamin B12-mangel højere. Du kan også have mangel på calcium, zink, jern, D-vitamin og Omega-3 fedtsyrer .
• Gravide og ammende kvinder: Brugen af ​​multivitaminer med denne gruppe mennesker skal konsultere en læge, fordi overskud eller mangel på vitaminer kan føre til sundhedsproblemer hos både mor og baby.

Hvis du desuden er en person, der er blevet opereret, tabt dig, er på kaloriefattig diæt, har dårlig appetit eller ikke får nok næring på grund af dårlig kost, kan du også tage et multivitamin.

Multivitaminer kan i nogle tilfælde være skadelige

Dosering er en vigtig faktor at overveje, når du tager et multivitamin. Ikke alle har brug for den samme mængde vitaminer. Mens høje doser af nogle vitaminer og mineraler er fint, kan det for nogle vitaminer have alvorlige helbredseffekter at indtage for meget. Den passende dosis afhænger normalt af opløselighed, hvor vitaminer er klassificeret i to grupper:

• Vandopløseligt: ​​Kroppen kan nemt uddrive overskydende vitaminer
• Fedtopløseligt: ​​For eksempel vitamin A, D, E og K... Kroppen vil have svært ved at optage og udskille disse vitaminer. Dette fører til et overskud af vitaminer, der endda kan forårsage forgiftning.

Hvis du tager multivitaminer og spiser en masse næringstætte fødevarer, er mængden af ​​vitaminer, du giver, mere, end din krop har brug for, hvilket påvirker helbredet og endda livet.

Derfor er den bedste måde at supplere vitaminer til kroppen på stadig at spise videnskabeligt, nok næringsstoffer, øge spise grønne grøntsager, frugter og regelmæssigt motion, især gravide kvinder, mennesker gamle og børn.