D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Hvad er virkningerne af vitamin B1, B6, B12 i kroppen?
Vitamin B-gruppen er en syntese af meget vigtige næringsstoffer, der hjælper kroppen med at udvikle sig sundt. Herunder vitamin B1, B6, B12.
B-vitaminer er vandopløselige vitaminer , som er opdelt i flere forskellige kategorier såsom vitamin B1, B6, B12. Hver type har sin egen rolle, men generelt er de uundværlige komponenter for en sund udvikling af kroppen. Så hvad er de specifikke virkninger af hver af disse vitaminer? Den følgende artikel hjælper dig med bedre at forstå virkningerne af hver type vitamin B1, B6, B12.
Vitaminerne B1, B6, B12 er i gruppen B-vitaminer.
Hvad gør vitamin B1 B6 B12?
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 er et af de otte B-vitaminer, der spiller mange vigtige roller i kroppens funktion. Vitamin B1 er ansvarlig for at omdanne mad, hovedsageligt kulhydrater, til energi for de fleste celler i kroppen. Hjælper med at øge muskelaktiviteten, øge nerve- og hjertenæring.
Vitamin B1-mangel kan forårsage problemer som:
- Tabe sig hurtigt
- Anoreksi
- Colitis
- Fordøjelsesproblemer som diarré
- Nerveskade
- Brænding i fødderne (især alvorlig om natten)
- Neuritis
- Træthed og lav energi
- Midlertidigt hukommelsestab
- Forvirret
- Ubehageligt
- Muskelsvaghed, muskelslid, kramper, smerter i benene og spasticitet
- Træthed, manglende koncentration, depression
- Kardiovaskulære påvirkninger såsom et forstørret hjerte.
Udover ovenstående symptomer vil hjerne, hjerte og væv også blive meget påvirket, hvis du ikke får nok vitamin B1. Typisk degeneration af perifere nerver og dele af hjernen, herunder thalamus og cerebellum; nedsat blodgennemstrømning, hvilket forårsager vaskulær modstand, ødem og dilatation af myokardiet.
Vitamin B1 deltager i processen med at omdanne mad til energi til kroppen.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 hjælper med at opretholde et effektivt stofskifte, understøtter et bedre protein- og fedtstofskifte og sikrer nervesystemets og andre organers funktion. Vitamin B6 producerer også antistoffer til at understøtte immunitet, behandle en arvelig type anæmi kaldet jerncelleanæmi, høje homocysteinniveauer i blodet og nogle spædbørns kramper.
Ifølge National Institutes of Health har voksne brug for omkring 1,3 mcg vitamin B6 om dagen. Mangel på dette vitamin kan føre til sundhedsproblemer såsom:
- Træt, søvnløshed
- Psykose
- Tørre sprukne læber, langhelende sår
- Acne
- Hårtab
- Slørede øjne, røde øjne.
Vitamin B6 understøtter immunitet, hvilket begrænser risikoen for anæmi.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i at opretholde en korrekt funktion af stofskiftet, hjælper med produktionen af DNA og blodceller, holder nervesystemet sundt og opretholder normal hjernefunktion.
De fleste af os kan få vitamin B12 gennem vores daglige kost. Der er dog stadig nogle tilfælde, hvor dette vitamin kan være mangelfuldt, såsom mennesker med dårlig ernæring, mennesker med hiv , kræft, alkoholikere, gravide eller ammende kvinder, ældre og folk på vegansk kost.
Alvorlig vitamin B12-mangel kan reducere røde blodlegemer, hvilket forårsager anæmi, fordøjelsesproblemer og permanent nerveskade.
Symptomer, der tyder på, at du kan have vitamin B12-mangel er:
- Svaghed, svimmelhed , træthed
- Stakåndet
- Nerveskade, følelsesløshed i lemmer
- Bleg hud, gul hud
- Hævelse, betændelse i tungen
- Forstoppelse, flatulens, tab af appetit
- Nedsat syn
- Depression , humørsvingninger.
Vitamin B12 opretholder metabolismens aktivitet.
Fødevarer rige på vitamin B1, B6, B12
En diæt med en række forskellige fødevarer vil hjælpe dig med at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hvis du er bekymret for vitamin B1, B6, B12 mangel, kan du henvise til følgende fødevaregrupper:
Vitamin B1: Da vores krop ikke kan producere vitamin B1 på egen hånd, skal det tilføres gennem mad. Du kan finde vitamin B1 i typiske fødevarer som svampe, sild, æg, nødder, frø (hørfrø, sesamfrø, solsikkefrø), havre, asparges, spinat, grønne bønner,...
Vitamin B6: Findes i ost, kylling, tun, laks, lever, grøntsager som spinat, peberfrugt, ærter, broccoli, gulerødder, bananer, asparges, bark af helbagte kartofler,...
Vitamin B12: Rige kilder til vitamin B12 er oksekød, skaldyr (krabber, rejer, muslinger, østers, muslinger), havfisk (makrel, sild, tun, sardiner, laks, ørred).), oksekød, ost, ernæringsgær, mælk og yoghurt.
Med mange af de ovennævnte vigtige funktioner er B-vitaminer, især 3 typer B1, B6, B12 ofte suppleret og produceret i form af orale kosttilskud af hver type, multivitamintabletter eller vitamin 3B tabletter. B1 - B6 - B12 ) .
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
De første grøntsager, babyer skal spise
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Ernæring til puberteten er både høj og sund
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Gravide kvinder spiser kartofler i moderate mængder for at hjælpe dig med at forblive sund og smuk naturligt
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Brugen af spinat til børn er fantastisk
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
31 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
8 tips, når du er gravid, til at hjælpe dig med at få en smart baby
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
Hvad forårsager en overdosis af vitaminer under graviditet gravide kvinder?
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Jern til gravide findes ikke kun i oksekød
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
Supplerende vitaminer til børn med orale tabletter: Bør eller ej?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.