Kan spise korn tabe sig?

Korn er kendt for deres brug i vægtkontrol og regulering. Så hjælper det at spise korn virkelig dig med at tabe dig? Ønsker du at tabe dig med korn bør spise for videnskaben?

Korn har altid været klassificeret som basisfødevaregruppen i ernæringspyramiden. Og en af ​​virkningerne af korn er vægtregulering. Ønsker du at tabe bør spise korn eller nødt til at fjerne korn fra den daglige kost? Kan spise korn tabe sig? Hvis dette er et problem, der interesserer dig, så lad os finde ud af det!

Kan spise korn tabe sig?

Ernæringseksperter bekræfter, at spise korn kan tabe sig. Men resultaterne afhænger også af din kost og den type korn, du spiser. Også ifølge eksperter er den type korn, der har den effekt at tabe sig, fuldkorn (også kendt som fuldkorn) - Den type korn, der kun har det yderste lag fjernet og klid, endosperm og klid intakt. . Hvad får fuldkorn til at arbejde for vægttab?

Fuldkorn giver et komplet udvalg af vitaminer (vitamin A, B, C, D, E, K, ...) og mineraler (kalium, magnesium, fosfor, zink, jern, ...), der er nødvendige for kroppen. Korn giver også vegetabilsk protein, stivelse og sunde fedtstoffer, der er nok til at sikre kroppens kalorier uden at forårsage ophobning af overskydende fedt.

Mange mennesker spekulerer på, om det at spise korn kan tabe sig?

Fuldkorn er rig på fibre. Denne fiber fordøjes langsomt, hvilket skaber en følelse af mæthed i lang tid, hvilket reducerer sult og trang. Når du begrænser mellemmåltider og mellemmåltider, vil din vægt blive kontrolleret. Der er mange undersøgelser hos voksne, der har fundet ud af, at over en periode på 4 til 16 uger taber folk, der spiser fuldkorn, mere mavefedt, har en højere metabolisk hastighed end folk, der spiser raffineret korn. De fibre, der findes i fuldkorn, hjælper med fordøjelsen på en række forskellige måder. Når fordøjelsessystemet er sundt, vil god fordøjelse, god madomsætning begrænse fedme.

Vægttab korn kost

I vægttabskorndiæten vil du helt erstatte din morgenmad og frokost med en portion fuldkorn med usødet mælk, skummetmælk og mælk med lavt fedtindhold. Aftensmaden prioriterer mad med lavt kalorieindhold (magert kød, grøntsager, frugter, ...) med en lille mængde korn. Nogle mennesker, der taber sig med kornmel,  har anvendt denne diæt og lykkedes.

Ved at overholde denne diæt kan du indtage fra 1200 til 1500 kalorier om dagen. Aftensmad forbruger mindre end 450 kalorier. Ernæringseksperter anbefaler kun at opretholde vægttabet korndiæt fra 5 dage til 2 uger. Denne diæt kan give meget lidt protein og få kalorier, let at forårsage en følelse af træthed, nedsat koncentration, humørsvingninger, når den opretholdes i mere end 2 uger.

Fuldkorn, pulveriseret korn og fødevarer fremstillet af fuldkorn er alle effektive til vægttab, hvis de bruges korrekt.

At spise korn med vægttab er ikke længere afhængig af madvalg. Fødevarer, der bør bruges i en vægttabs korndiæt omfatter: 

• Stivelsesgruppe: Fuldkorn (normalt havre), korn fremstillet af fuldkorn, fuldkornsbrød mv.
• Proteingruppe: bælgfrugter, tofu, magert kød (magert svinekød, kyllingebryst), æggehvide.
• Grupper af vitaminer og mineraler: Grøntsager (gerne mørkegrønne grøntsager) og frugter, skummetmælk, usødet mælk, fedtfattig mælk, yoghurt.
• Fedtgruppe: Olivenolie.

Princippet om at spise korn for at tabe sig

At spise korn er en måde at tabe sig på, spare tid og stadig sikre sundhed. Men for at tabe sig med det sikreste og mest effektive korn, er der nogle principper, du skal huske på, såsom:

• Vælg den rigtige korn til vægttab. Korn, der arbejder for vægttab, er fuldkorn, produkter fremstillet af fuldkorn, ikke raffinerede korn.
• Ikke nok med at du skal vælge korn med et lavt kalorieindhold og højt fiberindhold, du bør også undgå kornprodukter, der har et højt sukkerindhold. Højt blodsukker forårsager produktionen af ​​hormonet insulin, hvilket fører til en pludselig stigning i glukose. Dette er årsagen til dine trang, især efter slik. Vægttab indsats vil gå op i røg.
• At spise korn for at tabe sig afhænger også af, hvor mange kalorier du indtager. Mængden af ​​kalorier, der optages i kroppen, skal være mindre end antallet af kalorier, som kroppen omdannes til energi for at tabe sig.
• En streng diæt er ikke et klogt valg for dem, der lige er begyndt at tabe sig. Når du ikke har det godt, er det nemt at give op. Du bør forsøge at diversificere menuen, så smagsløgene ikke keder sig for at gennemgå hele forløbet.

At spise korn for at tabe sig kræver en videnskabelig plan og vedholdenhed for at lykkes.

Se menuen for vægttab af korn

Her er forslag til en 3-dages kornvægttabsmenu, som du kan henvise til:

Dag 1 menu

Morgenmad: 40 gram fuldkorn med 120 ml skummetmælk.

Snack: 3 små søde peberfrugter og 10 gram fedtfattig flødeost.

Frokost: 40 gram fuldkorn med 120 ml skummetmælk.

Snack: 74 gram blåbær med 123 gram fedtfattig yoghurt.

Aftensmad: 93 gram røde bønner, 50 gram brune ris og 80 gram okra kogt med olivenolie, 1 kyllingepølse.

Menu for 2. dag

Morgenmad: 40 gram fuldkorn med 120 ml skummetmælk.

Snack: 1 æble, 123 gram fedtfattig yoghurt.

Frokost: 40 gram fuldkorn med 120 ml skummetmælk.

Snack: 28 gram fedtfattig ost, 5 kornsorter.

Aftensmad: 70 gram fuldkornspasta, 250 gram pastasauce lavet med hakket kyllingebryst, 28 gram fedtfattig ost, 160 gram kogt eller dampet broccoli.

Menu for 3. dag

Morgenmad: 40 gram fuldkorn, 120 ml skummetmælk.

Snack: 2 stilke selleri, 16 gram jordnøddesmør.

Frokost: 40 gram fuldkorn, 120 ml skummetmælk.

Snack: 105 gram ost, en halv grapefrugt.

Aftensmad: 2 skiver fuldkornsbrød, 1 skive ost, 85 gram brændt kalkun, 1 lille salat.

Kan spise korn tabe sig ? Svaret er ja, men kun hvis det anvendes korrekt. Denne vægttabsmetode fungerer forskelligt for hver person. Det er heller ikke for alle. Hvis du prøver at anvende og føler dig ikke egnet, så kan du bruge fødevarer , der understøtter vægttab , kombineret med en videnskabelig diæt og motion. Tro på, at din indsats vil blive belønnet med idealvægt.