Hvilke vitaminer har bananer? Sundhedsmæssige fordele ved bananer

Banan er en velkendt frugt for vietnameserne, en frugt, der er rig på vitaminer og næringsstoffer. Det er dog ikke alle, der ved, hvilke vitaminer der er i bananer, og er bananer gode for helbredet? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog i denne artikel!

Med et stort indhold af vitaminer og næringsstoffer er bananer opført på listen over gyldne fødevarer, der er meget gode for helbredet. For at besvare spørgsmålet: Hvilke vitaminer har bananer? Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved bananer? Først og fremmest, lad os lære om ernæringssammensætningen af ​​bananer med apoteket!

Ernæringsmæssig sammensætning af bananer

Resultaterne af flere undersøgelser indikerer, at: En mellemstor banan svarende til 100 gram vil indeholde:

• Kalorier: 89 kalorier. 
• Vand: 75%.
• Protein: 1,1 gram.
• Fiber: 2,6 gram.
• Fedt: 0,3 gram.
• Kulhydrater: 22,8 gram.
• Sukker: 12,2 gram.

Der er også nogle vitaminer, mineraler og nogle planteforbindelser:

Kulhydrater: Kulhydratindholdet i bananer er ret stort og optræder hovedsageligt som stivelse i grønne bananer og som sukker i modne bananer. Derfor betragtes bananer som en rig kilde til kulhydrater. 

Fiber: Bananer er en god kilde til mange forskellige typer fibre , herunder pektin, en vandopløselig fiber. 

Fedt: Fedtindholdet i bananer er ret lavt og udgør kun 1-3% af de samlede kalorier.

Vitaminer og mineraler: Dette er en vigtig ernæringsingrediens, som ikke kan ignoreres, fordi bananer indeholder meget høje niveauer af disse næringsstoffer.

Planteforbindelser: Ligesom andre frugter og grøntsager indeholder bananer også en række meget bioaktive planteforbindelser. Planteforbindelserne i bananer omfatter dopamin og katekiner, som fungerer som antioxidanter.

Bananer er rige på næringsstoffer, der er gode for helbredet

Hvilke vitaminer er der i bananer?

Bananer er kendt for at være fødevarer rige på vitaminer, især vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3... Resultaterne af undersøgelser foretaget af ernæringseksperter viser, at: I 100 gram bananer er indholdet af hver type Dette vitamin specifikt:

• C-vitamin: 9,7 mg.
• Vitamin B1 (thiamin): 0,04 mg.
• Vitamin B2 (riboflavin): < 0,1="" mg.="">
• Vitamin B3 (niacin): 0,57 mg.
• Vitamin B6: 0,234 mg.
• Vitamin H (biotin): < 0,004="" g.="">
• Vitamin B9: 25 µg.
• Vitamin A: 1 µg.
• Caroten beta (vitamin A-prækursor): 10 µg.
• Caroten alfa: 8 µg.
• Vitamin K (phylloquinon): 0,2 µg.

Med rigeligt vitaminindhold hævder banan gradvist sit navn på listen over sunde fødevarer.

Hvilke vitaminer har bananer, ikke alle ved?

Sundhedsmæssige fordele ved bananer

Bananer hjælper med at forbedre synet

Det menes, at: Tilføjelse af bananer til din daglige kost hjælper med at forbedre dit syn og styrke din øjensundhed. Ernæringseksperter påpeger, at bananer er en rigtig god mad for øjnene, fordi denne frugt indeholder meget beta-caroten - forstadier til A-vitamin og C-vitamin. 

Når de absorberes i kroppen, omdannes betacarotenprækursorer til vitamin A for at hjælpe med at forbedre synet, forbedre øjensundheden, reducere sløret syn og træthed i øjnene. Samtidig reduceres risikoen for andre øjensygdomme såsom grå stær , tørre øjne ...

Banan - mad til at hjælpe med at beskytte øjnene altid lyse og sunde

Støtte kardiovaskulær sundhed

Bananer har længe været kendt for deres hjertesundhedsfordele, takket være deres høje indhold af planteforbindelser, der fungerer som antioxidanter og vitamin B6.

Disse planteforbindelser har den virkning, at de regulerer kolesterol (sænker LDL-kolesterolniveauet) i blodet og reducerer risikofaktorer for hjertekarsygdomme som forhøjet blodtryk, åreforkalkning, højt kolesteroltal osv.

På den anden side er bananer høj i kalium og lav i natrium, hvilket hjælper med at reducere blodtryk og hjerteanfald.

Hjælper med at støtte fordøjelsen

Efter at have spist, hvis du føler dig oppustet og utilpas, spis 1 banan mere - dette vil hjælpe dig til at føle dig bedre, fordi præbiotika i bananer hjælper tarmbakterierne med at behandle maden lettere, Forbedrer fordøjelsessystemet og gør derved fordøjelsesprocessen lettere.

Derudover gør bananer også afføring lettere, fordi fibrene i bananer er med til at fremme afføringen, hvilket kan hjælpe med at skubbe affaldet lettere ud. Desuden hjælper bananer også med at reducere diarré, fordi bananer indeholder probiotika. 

Øg immuniteten, reducer risikoen for kræft

Indholdet af vitaminer, mineraler og planteforbindelser, der findes i bananer, hjælper med at holde immunforsvaret sundt. Tilføjelse af bananer til den daglige kost vil bidrage til at øge carotenoider i kroppen, styrke immuniteten og samtidig forebygge autoimmune lidelser, bekæmpe leukæmi og reducere risikoen for kræft.

Derudover har antioxidanten Delphinidin i bananer også anti-tumor egenskaber, der hæmmer dårlige tumorer og reducerer derved også risikoen for kræft.

Bananer er med til at styrke kroppens modstand

Stabiliser blodsukkeret

En af fordelene ved bananer for kroppen, som du måske ikke kender, er, at bananer hjælper kroppen med at stabilisere blodsukkeret. Ifølge ernæringseksperter har bananer et relativt lavt glykæmisk indeks. På den anden side har protein- og fedtindholdet i bananer evnen til at bremse optagelsen af ​​sukker i blodet, hvilket hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt.

Effektiv vægttabsstøtte

Hvis du planlægger at tabe dig , er bananer en mulighed, du kan overveje. Udover lavt kalorieindhold indeholder bananer også mange aktive ingredienser, der hjælper med at fremme fedtoxidation i kroppen hurtigere og derved forhindre fedtophobning og effektivt fedttab.

Spis bananer ordentligt

Bananer er meget gode for helbredet, og at spise bananer korrekt vil hjælpe din krop med at absorbere næringsstofferne i bananer til det maksimale.

• Du skal kombinere bananer med andre fødevarer for at balancere kalorieindtaget i din daglige kost.
• Derudover bør du begrænse at spise bananer om morgenen, fordi bananer indeholder serotoninforbindelser, der kan forårsage døsighed og derved påvirke dine studie- og arbejdsaktiviteter.
• Oppustethed og påvirkning af hjertesundheden er konsekvenserne af at spise bananer på tom mave. Det rigtige tidspunkt at spise banan er at spise den 15 minutter før et måltid og 45-60 minutter før en træning, dette vil hjælpe med at holde vægten og supplere de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens aktiviteter.
• Spis ikke overmodne bananer, fordi overmodne bananer vil producere en masse forbindelser, der ikke er gode for helbredet.

At spise bananer korrekt hjælper dig med at absorbere næringsstoffer maksimalt

Ovenfor er nogle grundlæggende oplysninger omkring emnet, hvilke vitaminer bananer har og de store fordele, som bananer bringer til vores sundhed. Forhåbentlig vil de oplysninger, som aFamilyToday Blog deler ovenfor, hjælpe læserne med bedre at forstå dette emne. Ønsker dig en masse sundhed og glem ikke at følge Apotekets hjemmeside for at holde dig opdateret med ny information!