5 øvelser til at reducere numsefedtet for at hjælpe dig med at eje en tonet numse

Runde 3 runde, ingen overskydende fedt er altid drømmen for enhver pige. Det er dog ikke alle, der har en naturlig smuk bagdel. For at få dette er mange mennesker nødt til at udføre øvelser for at reducere numsefedtet i kombination med en fornuftig kost. Så er der nogen øvelser til at forbrænde fedt i numseområdet effektivt?

Hver øvelse har den effekt, at man forbrænder fedt på bestemte områder. Her er nogle effektive øvelser til reduktion af numsefedt, som aFamilyToday Blog foreslår til dig.

Hvad får fedt i balderne til at samle sig?

Overskydende fedt er den øverste fjende til at eje en standard fysik. Især fedtet ophobet i lår og balder er svært at overkomme. Drømmerunden 3 har en O-formet form, jævnt strakt i balder og hofter, sammen med at skabe en attraktiv kurve fra taljen og ned.

For stor numse vil dog gøre figuren tung, hvilket gør det svært at vælge det rigtige tøj. Dette er også årsagen til 3. runde hængende, rynket og mindre æstetisk.

Før man finder metoder til at forbedre denne tilstand, skal folk finde ud af, hvad der forårsager overskydende fedt i balderne. Derfra vil du have de mest effektive måder at reducere fedt i balderne på.

Hvert område af kroppen vil have forskellige egenskaber, så årsagen til overskydende fedt vil også være anderledes. De vigtigste årsager til, at runde 3 har for meget fedt, er:

• At sidde ét sted i længere tid: Hvis du skal sidde og arbejde ét sted i længere tid, vil det være sundhedsskadeligt og også få balderne til at samle sig fedt og hænge. Når man sidder i længere tid, trænes ballemusklerne ikke, fedtlagene mister elasticitet og fører til nedhængning. Desuden gør det at sidde længe også skindens hud mørk, ru og tab af æstetik.

• Iført stramme bukser: At bære stramme bukser forårsager ikke kun let sygdomme i det private område, hæmorider, rygsøjlen ... men gør også, at 3. omgang bliver mindre æstetisk.

• Ernæringsmangel: Status på 3. runde bestemmes også af kosten. Hvis du går på slankekur, vil det føre til mangel på næringsstoffer, og derved gøre dine bryster mindre. Tværtimod vil brug af for mange næringsstoffer få balderne til at øge fedt og hænge.

• Langvarig stress og træthed: Faktisk påvirker psykologien ofte direkte sundhed, fysik og især balderne. Langvarig stress får kroppen til at øge produktionen af ​​hormonet kortisol, som fremskynder ophobningen af ​​overskydende fedt. Derfra vil runde 2 og 3 blive hængende, ikke faste.

At sidde længe får balderne til at hænge

5 øvelser til at reducere numsefedtet for at hjælpe dig med at eje en tonet numse

Squats hjælper med at reducere størrelsen af ​​balder og ben for kvinder

Normalt hjælper squats med at øge størrelsen af ​​balderne , hvilket gør balderne mere runde. Denne øvelse vil dog også være velegnet til dem, der gerne vil tabe fedt omkring numsen.

Squats vil hjælpe med at reducere fedt i både ben og balder på samme tid, fordi det har en mekanisme til at arbejde på muskelgrupper her. Desuden hjælper almindelig Squat også med at reducere fedt i maven, lårene, rygmusklerne, balderne bliver fastere.

• Trin 1: Forbered den grundlæggende squatposition og sænk kroppen.
• Trin 2: Vend kraftigt op og løft din krop op. Vær opmærksom på at hoppe så højt som muligt.
• Trin 3: Land og vend tilbage til den nederste position.
• Trin 4: Gentag bevægelserne 10-12 gange.

Squat er en effektiv øvelse til at reducere numsefedt

Lav en lille numse hurtigt takket være vægttræning

One Leg dødløft-øvelsen har evnen til at hjælpe med at forbedre glutes, mavemusklerne og rygmusklerne væsentligt. Takket være den omfattende slagmekanisme, vil denne øvelse få energi til at blive frigivet hurtigt, hvilket hjælper de slappe bryster med at blive slankere og fastere.

• Trin 1: Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand, hænderne holder håndvægte.
• Trin 2: Læn dig fremad, og bring dit højre knæ tilbage.
• Trin 3: Ret armene ud og hold ryggen ret og ånd ud.
• Trin 4: Bring din krop tilbage til startpositionen og skift derefter ben.

Pas på ikke at lade dine fødder røre gulvet under processen.

Reducer postpartum numsefedt med Ardha Uttanasana-bevægelse

Selvom det er en grundlæggende bevægelse af lemmer, men denne øvelse er meget effektiv. Ardha Uttanasana har stor indflydelse på benene, så den første dag i træningen vil alle føle sig meget trætte.

Men hvis du bliver ved med at gøre det, vil denne følelse hurtigt forsvinde og bringe en rund, stram mave og slank talje tilbage.

• Trin 1: Stå oprejst, armene afslappede, benene lukkede.
• Trin 2: Tag en dyb indånding, bøj ​​dig fremad og lad dine hænder røre jorden.
• Trin 3: Hold denne position i 45 sekunder - 1 minut, og øg derefter til 1-3 minutter, når du vænner dig til det.

Ardha Uttanasana er meget velegnet til kvinder efter fødslen

Duestilling

Dette er en øvelse, der ikke kun hjælper med at reducere fedt til balderne, men også er meget nyttig for rygsøjlen, især kvinder efter fødslen.

• Trin 1: Sæt dig ned på gulvet, dine fodsåler er tæt på hinanden, knæene vender ud og dine hænder er afslappede
• Trin 2: Stræk dit højre ben tilbage, stræk, så dit højre lår presser gulvet, og samtidig med hovedet opad
• Trin 3: Hold denne position i cirka 1 minut og skift derefter ben.

Husk at øve de rigtige bevægelser og gør dem regelmæssigt for at få de bedste resultater.

Duestillingen hjælper med at strammere balderne og reducere fedtet i taljeområdet

Cykling hjælper med at reducere fedt i numseområdet 

Cykling er kendt for at give mange sundhedsmæssige fordele såsom forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, forebyggelse af slidgigt, sove godt... Mange kvinder spekulerer på, om cykling kan reducere numsefedtet?

Under cykling forbedres fordøjelsessystemet, hvilket hjælper muskelgrupper som ryg, læg, lår og balder til at blive mere faste. For at forbrænde numsefedt hurtigt med denne metode, bør jeg holde ud hver dag i 30-45 minutters cykling.

Nogle fødevarer hjælper med at forbrænde fedt i balderne

Frugt og grøntsager: Dette er en gruppe fødevarer, der er rige på store mængder fibre, de vil stimulere fordøjelsen og øge stofskiftet. Derfor vil overskydende fedt ikke ophobes i balderne såvel som andre områder af kroppen. Desuden er C-vitamin i grøntsager også med til at forbrænde fedt til 3. runde og give optimal energi.

Drik grøn tevand: Grøn te hjælper ikke kun med at øge stofskiftet, men hjælper også med at fjerne overskydende fedt og forhindre aldring effektivt. Du kan drikke grøn te efter hvert måltid i cirka 30 minutter – 1 time for at opnå den bedste vægttabseffekt.

Brug ingefærjuice: Ingefær har et meget højt indhold af antioxidantsyre, så det har evnen til at forbrænde overskydende fedt hurtigt. For at reducere runde 2 og 3 hurtigt, kan du drikke ingefærvand i kombination med en fornuftig træningsplan.

Gurkemeje stivelse: Gurkemeje er en ingrediens, der hjælper med at øge stofskiftet, rense kroppen ekstremt godt. Så de hjælper med at reducere fedt i balderne og andre områder af kroppen hurtigt. Du kan blande 1 tsk gurkemejepulver med vand og drikke det før morgenmad eller aftensmad. 

At eje en tonet, runde 3 runde er ikke en let ting. Baldefedt er ofte svært at overvinde. Men hvis folk kombinerer øvelser for at reducere numsefedtet og kombinerer med en videnskabelig diæt, vil de opnå drømmen runde 3. Jeg håber, at denne artikel har bragt dig en masse nyttig viden. Ønsker alle altid er smukke, glade og glem ikke at følge andre artikler på aFamilyToday Blog.