3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Komplexní cvičení na hrudi s činkami doma
Cvičení na hrudi s činkami jsou považovány za cviky, které pomáhají rozvíjet svaly hrudníku komplexněji než s činkami. V níže uvedeném článku na blogu aFamilyToday se dozvíte o cvikech na hrudník s činkami, které se snadno provádějí, ale jsou vysoce účinné!
Mezi prsní svaly patří horní prsní svaly, střední prsní svaly a dolní prsní svaly. Pokud chcete tuto svalovou skupinu rozvíjet komplexně, nenechte si ujít níže uvedený článek na blogu aFamilyToday o procvičování hrudníku s činkami.
Činka Bench Press - Cvičení hrudníku s činkami vleže na židli
Tento cvik na hrudník s činkami se zaměří na střední prsní svaly. Činky jsou velmi účinné pro vyvážení svalových skupin dohromady, zvláště když necvičíte správnou techniku a spadnete do případu příliš velkého vychýlení svalů. Kroky implementace:
- Krok 1: Lehněte si na záda na rovné židli, nohy se dotýkají podlahy, dvě činky v obou rukou.
- Krok 2: Zvedněte činky nad hrudník, dlaně směřují k nohám.
- Krok 3: Použijte sílu svalů hrudníku a paží, abyste vytlačili váhu nahoru, narovnejte ruce. Nezapomeňte, aby se činky vzájemně nedotýkaly.
- Krok 4: Spusťte činky do stran, abyste cítili, jak se svaly hrudníku natahují.
- Krok 5: Cvičení opakujte 8-10krát a cvičte 3-4 série.
Leh na činkové lavici je cvik, který hodně působí na hrudník
Dumbbell Flys - Míč na střední hrudi s činkami
Při tomto cviku na hrudník s činkami byste měli používat lehčí váhy, abyste se vyhnuli zranění . U tohoto cviku se středním míčem s jedinou činkou jej můžete provádět jak na židli naklánějící se nahoru, abyste procvičili horní prsní svaly, tak na židli s nakláněním dolů, abyste procvičili spodní svaly prsní. Kroky implementace:
- Krok 1: Lehněte si na záda na rovnou židli, nohy se dotýkají podlahy, obě ruce drží činky na obou stranách, hrudník nahoru.
- Krok 2: Zvedněte činky nad hrudník, lokty mírně pokrčte.
- Krok 3: Nadechněte se, spusťte činky dolů do stran ve tvaru luku, lokty mírně pokrčte.
- Krok 4: Činky zatlačte zpět do výchozí polohy, s výdechem.
- Krok 5: Opakujte pohyb 10 až 12krát, cvičte 4 série.
Lis na šikmou činku
Jedná se o vzpěračské cvičení s nakloněnou židlí, sklon židle je asi 30-45 stupňů, pracuje na horních prsních svalech, čímž pomáhá zřetelně protáhnout a rozšířit svaly hrudníku. Kroky implementace:
- Krok 1: Lehněte si na záda na lavici se sklonem 30-45 stupňů.
- Krok 2: S nohama dotýkajícími se podlahy držte činky v obou rukou.
- Krok 3: Zvedněte činky do výšky ramen na obou stranách hrudníku, paže natažené, lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Krok 4: Narovnejte ruce a zvedněte činky vysoko, snažte se držet činky v nejvyšší poloze.
- Krok 5: Pomalu snižujte váhu a opakujte pohyb asi 8-10krát.
Křeslo se nakloní o 30 - 45 stupňů pro cvičení vleže s jednoduchou činkou
Dumbbell Pullover - Pulovr na činku
Cvičení na zvedání závaží je velmi jednoduché a stačí si připravit jedinou činku, navíc tento cvik na hrudník s touto činkou zvládnete i doma. Cvičení vyžaduje, že při provádění musí cvičící stisknout svaly hrudníku, aby vytlačil váhu nahoru. Kroky implementace:
- Krok 1: Lehněte si na rovnou židli, nohy se dotýkají podlahy, paže natažené, uchopte jednu činku.
- Krok 2: Pomalu spouštějte činku obloukem dolů nad hlavu.
- Krok 3: Pomalu zvedněte závaží zpět do výchozí polohy, opakujte pohyb 10 až 12krát.
Poznámka: Pokud je židle nevhodně dlouhá, příliš dlouhá, měli byste si na židli lehnout vodorovně, aby se vám lépe cvičilo, ale při vodorovné poloze židle vyžaduje, abyste měli rovná záda.
Vzpírací cvičení musí zajistit správnou techniku
Decline Dumbbell Press - Lehněte si na lavičku pod jedinou činku
Tento cvik je podobný Bench Pressu nebo Incline Dumbbell Pressu, ale pro začátečníky je tento cvik na hrudník s činkami poměrně náročný na vyvíjení síly na spodní svaly hrudníku, takže je nutné cvik udržovat po dlouhou dobu. Jasně viditelný. Kroky implementace:
- Krok 1: Lehněte si na záda na cvičební židli, nakloňte židli od 15 do 30 stupňů směrem dolů.
- Krok 2: Dvě nohy se zaháknou za tyč, aby tělo zůstalo stabilní, aby nesklouzlo dolů, oběma rukama pevně uchopte činku.
- Krok 3: Zvedněte činky do výšky ramen na obou stranách hrudníku
- Krok 4: Narovnejte ruce a zvedněte činky nahoru, činky držte v nejvyšší poloze.
- Krok 5: Pomalu snižujte váhu a opakujte pohyb asi 8-10krát.
Nahoře jsou komplexní cviky na hrudník s činkami , které vám aFamilyToday Blog navrhuje. Buďte vytrvalí a pravidelně cvičte v kombinaci s budováním dobré stravy, abyste získali pevný a svalnatý hrudník. Hodně štěstí!
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Stavba ucha a jeho biologická funkce u člověka
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Hrozné nebezpečí, když se předávkujete prášky na spaní
Předávkování prášky na spaní představuje vážné nebezpečí včetně respiračního selhání a dlouhodobé závislosti. Objevte nejnovější doporučení odborníků a účinná řešení.
Co je to organismus a jaké je jeho prostředí?
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Jak dlouho trvá CT vyšetření? Kdy získat výsledky?
Nejaktuálnější informace o délce CT vyšetření a čekací době na výsledky. Zjistěte výhody moderních multidetektorových CT přístrojů a optimalizujte přípravu na vyšetření.
Je v pořádku jíst syrovou rýži? Při jídle se lze setkat s riziky
Je v pořádku jíst syrovou rýži, která nebyla vařená nebo tepelně zpracovaná? Ve skutečnosti může konzumace syrové rýže nést řadu zdravotních rizik a rizik pro bezpečnost potravin.
Co potřebujete vědět o hypnóze
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Co byste měli jíst, pokud máte ischemickou chorobu srdeční?
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Časté mýty při používání aktivátoru na posílení mozku
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Léčba a prevence tukové krve: Co potřebujete vědět
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Obsahuje tilapie rtuť a jak si vybrat ryby?
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.