Cvičení za účelem zhubnout po porodu je způsob, kterým se mnoho žen snaží dostat brzy zpět do formy. Zkuste okamžitě aplikovat následujících 5 velmi jednoduchých, ale vysoce účinných způsobů cvičení.
Kromě vědecké a rozumné stravy je cvičení způsobem, který mnoho žen po porodu používá, aby si brzy zlepšily svou postavu . Zde je 5 způsobů, jak cvičit, jak zhubnout po porodu, maminky mohou postupovat podle návodu samy. Vyzkoušejte to nyní a uvidíte výsledky po 1 aplikaci!
Chůze – efektivní způsob, jak zhubnout po porodu
Chůze je velmi jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak zhubnout, jak pomáhá spalovat kalorie a pomáhá matce relaxovat, snižuje stres a zabraňuje poporodní depresi . Pokud jste právě porodili, můžete na krátké vzdálenosti chodit jemně. Poté postupně každý den zvyšovala rychlost a počet kroků.
Až se zcela zotavíte, vezměte své dítě brzy ráno na procházku, aby vám pomohla zhubnout a aby vaše dítě nejlépe absorbovalo vitamín D ze slunce a dýchalo na čerstvém vzduchu. Kromě používání dětského kočárku můžete své dítě nosit, abyste přidali váhu a pomohli vám lépe spalovat kalorie.
Chůze s miminkem pomáhá maminkám efektivně zhubnout a cítit se pohodlněji
Pokud máte nadváhu a chcete vydat více energie, jděte klikatou cestou nebo jděte pozpátku. Tato aktivita způsobuje, že svaly neustále mění směr, což pomáhá velmi rychle spalovat tuk. Při této metodě by však matka měla vzít na vědomí, že dítě by nemělo být zapojeno, protože to otřese mozkem dítěte a ztíží udržení rovnováhy.
Cvičte hluboké dýchání s abs
Pokud jste stále ve fázi uzavření a nemůžete jít ven na procházku, zkuste si doma procvičit hluboké dýchání břišními svaly. Toto cvičení na hubnutí po porodu je velmi snadné a lze jej použít, i když matka právě prošla vaginálním porodem na několik dní. Hluboké dýchání s břišními svaly pomůže uvolnit a zpevnit svaly, čímž se zabrání hromadění břišního tuku, který způsobuje pokles.
Jak to udělat takto: Matka se posadí rovně a zhluboka se nadechne, přičemž nasává vzduch z bránice nahoru. Máma se stáhne a pevně drží břicho, zatímco se nadechuje a pak pomalu vydechuje, uvolňuje se. Opakováním tohoto pohybu několikrát denně vám pomůže obnovit vaši poporodní postavu .
Cvičení hlubokého dýchání je účinná metoda hubnutí, která pomáhá zpevnit svaly
Zvedněte horní část těla, abyste zpevnili břicho
Se způsobem zvedání horní části těla, aby se stáhlo břicho, matka postupuje ve 3 krocích s postupně se zvyšující obtížností pohybu takto:
Krok 1: Zvedněte hlavu
Matka ležela na zádech a ruce měla svěšené podél boků. Matka drží záda na podlaze, kolena pokrčená, chodidla na podlaze. Pak maminka uvolní břicho a nadechne se. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a krk z podlahy.
Krok 2: Zvedněte ramena
Když zvládnete krok 1, přejdete na krok 2. Podobně jako u zvedání hlavy si lehnete na záda a pokrčíte kolena. Při výdechu zvedněte hlavu a ramena z podlahy a natáhněte ruce a ruce ke kolenům. Pokud vám tato akce způsobí bolest a napětí na krku, složte obě ruce za hlavu, ale dávejte pozor, abyste si krk netahali. Pak se nadechne a pomalu skloní hlavu a ramena.
Zvedání horní části těla pro zpevnění břicha je způsob, který mohou uplatnit maminky po porodu
Krok 3: Zvedněte celou horní část těla
Po zvednutí hlavy a ramen, které jste udělali dobře, můžete přejít k tomuto kroku. Zůstaňte v rovné a ohnuté poloze, poté pomalu zvedněte celou horní část těla, dokud nedosáhnete poloviny vzdálenosti mezi horní částí kolen a podlahou. Dále máma zvedne ruce na kolena a vydrží 3-5 sekund a pak pomalu spustí tělo.
Cvičte výpad
Výpad je zjednodušeně chápán jako cvičení předkroku a pokrčení v kolenou. Podle fitness trenérů je Lunge velmi účinným poporodním cvičením na hubnutí, stahuje přebytečný tuk v oblasti břicha a zaměřuje se na 3. kolo, pomáhá k kulatějším a krásnějším hýždím. Nejen to, toto cvičení také pomáhá posilovat maminčiny nohy a zádové svaly.
Levou nohou tak uděláte dlouhý krok vpřed a pokrčíte koleno. Poté se vraťte do výchozí polohy a druhou nohou natáhněte tělo dopředu. Maminky mohou plně cvičit výpady se svými miminky tak, že je přidrží těsně u hrudníku nebo použijí oporu v šátku.
Výpadové cvičení je velmi dobrý způsob, jak pomoci mamince zhubnout
Protáhněte si nohy s dítětem
Takto si maminka lehne na podložku a pokrčí kolena, poté nechá dítě posadit na nohy. Ruka matky drží ruku dítěte a poté pomalu zvedá dítě nahoru a jemně natahuje nohy a klesá. Tímto způsobem nejen pomáhá mamince vydat energii a rychle zhubnout , ale také vytvoří šťastný čas pro maminku i dítě, protože miminka milují, když na mamince sedí a cítí každý cvik.
Cvičení na protahování nohou vytváří šťastný čas pro matku i dítě
Tipy, které maminkám pomohou zlepšit efektivitu cvičení při hubnutí po porodu
Aby se zlepšila účinnost cvičení, matky by si měly uvědomit několik problémů:
S výše uvedenými 5 způsoby, jak cvičení aplikovat na hubnutí po porodu výše, mohou maminky úplně cvičit každý den, dokonce i při hlídání miminka, aniž by musely chodit do fitness centra. Matky by si však měly pamatovat na to, aby zkombinovaly cvičení s vědeckou a rozumnou dietou, spánkem a hubnutím, aby zhubly bezpečně, a co je důležitější, aby si zajistily zdraví pro péči o své dítě, mami!
Dýně je ideální potravinou v hubnoucím jídelníčku maminek po porodu. Pokud máte zájem dostat se po porodu do formy, ihned se podívejte na následující způsoby, jak zhubnout po porodu se squashem, který je vhodný pro zaneprázdněné maminky!
Jak zhubnout po porodu pomocí ovsa přineslo maminkám po porodu velmi dobrý efekt a je velmi bezpečné. Jak tedy pomocí ovsa pomoci maminkám zhubnout po porodu, prozradí následující článek.
Vlastnit příliš velké tělo je po porodu starostí mnoha maminek. Získat zpět štíhlé, vyrovnané tělo jako před porodem je něco, co si maminky velmi přejí. Zde je 6 cviků na hubnutí po císařském řezu, které dáváme, budou vysoce účinné, pokud maminky vytrvají ve cvičení.
Zhubnout, aby se dostaly do formy, touží mnoho žen po porodu. Zejména metodu skákání přes švihadlo uplatňuje mnoho žen. Následující článek navede maminky ke skákání přes švihadlo, aby po porodu správně zhubly.
Citron je nejen ovoce s osvěžujícím účinkem, koření, ale i tajemství krásy mnoha žen. Hubnutí po porodu s citronem je bezpečné a účinné. Pokud se chcete přihlásit, podívejte se hned na tyto tipy!
Těhotenství a mateřství způsobilo mnoho změn v těle matky, zejména její hmotnosti. Většina žen po porodu přibere. Prostřednictvím článku níže se s vámi aFamilyToday Blog podělí o jednoduchý způsob, jak zhubnout břišní tuk po 6 měsících porodu doma pro kojící matky.
Hubnutí po porodu je starostí mnoha maminek. Potraviny, které pomáhají zhubnout po porodu, jsou také metodou, jak pomoci maminkám získat zpět štíhlou linii
Mnoho lidí neví, že med má sladkou chuť, ale při správném použití působí na hubnutí. Jak tedy zhubnout po porodu s medem? Jak efektivní?
Cvičení jógy, jak zhubnout po porodu, je způsob, jakým se uplatňují mnohé maminky. Jemné cvičení pomáhá tělu být pružné, tonizované a odstraňuje veškerý stres poporodního období. Společně se naučíme jednoduchá cvičení, která lze snadno provádět doma.
Víte, že černé fazole kromě efektu pročištění horka a detoxikace působí i na hubnutí? Jak zhubnout po porodu s černými fazolemi? Jak se přihlásit? Pojďme to zjistit společně s aFamilyToday Blogem!
Po porodu je potřeba zhubnout u žen mimořádně rozumná. Je však mnoho žen, které se chtějí dostat zpět do formy až příliš, protože později nemají jak zhubnout
Mnoho kojících matek zvažuje užívání pilulek na hubnutí po porodu, ale stále existují určité obavy, zda jsou bezpečné pro zdraví matky a dítěte. Podívejme se na celý článek níže, abychom zjistili, zda 1 měsíc po porodu můžete užívat prášky na hubnutí.
Během těhotenství může vaše tělo přibrat i 10 až 20 kg v závislosti na živinách a schopnosti těla je absorbovat. Ženy po porodu proto často mívají tuk na břiše. Chcete-li zhubnout nejrychleji 3 měsíce po porodu, můžete použít metody v článku níže.
Pokud jde o mléčné výrobky, oves je vždy preferovanou volbou, protože oves obsahuje mnoho živin, které jsou dobré pro matku i dítě. Jak tedy vyrobit oves s mlékem, zjistíme v následujícím článku.
Hubnutí po porodu s hnědou rýží s přírodními potravinami a přísadami je vždy nejoblíbenější způsob. Pokud vás toto téma zajímá, připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se 10 způsobů, jak zhubnout po porodu s extrémně „prospěšnou“ hnědou rýží!
Pro ženy rodící císařským řezem bude ztráta tuku na břiše obtížnější než pro ženy, které rodí přirozeně. Všechny však mají svá řešení. 1. Konstrukce
Co pít na redukci tuku na břiše po porodu? To je pravděpodobně otázka, na kterou chce znát odpověď mnoho kojících matek. Následující článek představí maminkám bezpečné nápoje na hubnutí po porodu, které mají pro jejich miminka stále dostatek mléka.
Dostat se po porodu do formy je snem každé maminky. Existuje mnoho způsobů, jak pomoci ženám zhubnout a udržet se ve formě. Při kterém se říká, že způsob je dobrý pro matku, prospěšný pro dítě, je hubnutí po porodu odsáváním mléka.
Hubnutí se zázvorem je metoda, kterou volí mnoho lidí. Zázvor je pálivý a kořeněný, lze jej smíchat s alkoholem, aby přinesl efektivní hubnutí pro maminky po porodu. Kromě toho existuje mnoho dalších způsobů, jak zhubnout se zázvorem pro maminky po porodu.
Když miminko začalo sílit, je čas, aby maminky začaly plánovat hubnutí a obnovení tvaru po porodu. Jak tedy zhubnout 1 rok po porodu, aby to bylo bezpečné, ale přesto účinné. Pojďme to společně zjistit!
Kdo by neměl dělat aerobní cvičení, to je otázka, kterou si mnoho lidí při cvičení klade. Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Blog v tomto článku!
"Jak zabránit spálení pokožky obličeje?" To je pravděpodobně nejčastější otázka žen tohoto léta. Odpověď najdete v následujícím článku!
Vitamín E byl dlouho považován za jeden ze „všeléku“ na vlasy. Připojte se na aFamilyToday Blog a v tomto článku se dozvíte o skvělém využití a způsobech péče o vlasy s vitamínem E.
Pihové masky na pokožce jsou milovány mnoha ženami kvůli jejich snadno dostupným ingrediencím, nízkým nákladům a úsporám času a také je lze rychle udělat doma. Připojme se k blogu aFamilyToday, abychom si prostřednictvím následujícího článku hned vzali do kapsy ty nejlepší pihové masky, které přinášejí vysokou účinnost!
Ve skutečnosti je použití balzámu na rty ve správný čas také velmi důležité, ale většina žen používá balzám na rty ze zvyku nebo když se cítí suché, vede to k požadovanému efektu. Pojďme tedy zjistit, kdy použít balzám na rty a kdy použít balzám na rty!
Minerální sprej Vichy je jedním z nejoblíbenějších a nejvyhledávanějších produktů žen. Jaké je tedy použití minerálního spreje Vichy? A jaké je dávkování?
Med je nejen velmi oblíbenou každodenní složkou, ale je také velmi užitečný v péči o krásu a zdraví. Složkami v medu jsou především cukr a směs aminokyselin, vitamínů, železa, minerálů a antioxidantů. Med se používá jako sladidlo pro každodenní pokrmy, aby byl chutnější a efektivnější při mazání tmavých skvrn, vyblednutí...
Plavání je pro své skvělé účinky oblíbenou sportovní aktivitou mnoha žen. Chemické látky obsahující chlór, které se nacházejí ve vodě v bazénu, však mohou být škodlivé pro pokožku a vlasy. Naučte se tajemství péče o vlasy a pokožku při plavání níže pro zdravou pokožku a krásné vlasy!
Dietní mylné představy se mohou také obrátit proti vašim původním záměrům zhubnout. Zde je 10 nejdůležitějších věcí, které byste měli zvážit, než začnete dodržovat dietní plán, který vám může pomoci zůstat zdravý a úspěšně zhubnout.
Většina lidí si myslí, že konzumace brambor může vést k rychlému přibírání na váze, protože obsahuje hodně škrobu. Pravda je však úplně opačná, pojďme to zjistit právě zde!
