Během těhotenství může vaše tělo přibrat i 10 až 20 kg v závislosti na živinách a schopnosti těla je absorbovat. Ženy po porodu proto často mívají tuk na břiše. Chcete-li zhubnout nejrychleji 3 měsíce po porodu, můžete použít metody v článku níže.
Výzkumy ukazují, že začít cvičit vám může pomoci nejen dostat se do formy, ale může vám také pomoci cítit se lépe a zlepšit duševní zdraví po porodu. Mnoho studií prokázalo, že cvičení pomáhá ženám po porodu snížit riziko poporodní deprese . Zde je několik jednoduchých způsobů, jak zhubnout po porodu 3 měsíce po porodu.
Cvičení vám pomůže dostat se do formy
Hluboké břišní dýchání s kontrakcí abs
Hluboké břišní dýchání s kontrakcí břicha je tak snadné, že ho můžete cvičit do hodiny po porodu. Pomáhá uvolnit svaly a zahájit proces posilování a tonizace břišních svalů a břišních svalů.
Jak na to: Posaďte se rovně, zhluboka dýchejte a nasávejte vzduch z bránice směrem nahoru. Dále se stáhněte a držte břišní svaly pevně při nádechu a při výdechu se uvolněte, poté pokračujte v postupném prodlužování doby kontrakce a držení břicha.
Zvedněte hlavu, zvedněte ramena a prohněte záda
Zvednutí hlavy, zvednutí ramen a prohnutí zad pomůže posílit zádové svaly. Také posilují břišní svaly a břišní svaly a efektivně spalují kalorie .
dělá:
Prkno
Toto inspirativní cvičení pomáhá zpevnit vaše břišní svaly. Posilování břišních svalů může také zmírnit poporodní bolesti zad.
Plank pomáhá posilovat břišní svaly a tiší bolesti zad těhotných žen po porodu
Jak na to: Začněte na všech čtyřech, prsty se dotýkají podlahy vzadu, paže natažené od ramen dolů, dlaně se dotýkají podlahy. Vaše záda by měla být uvolněná a rovná.
Kegels
Kegelovy cviky vám pomohou zpevnit svaly močového měchýře a pomohou snížit riziko močové inkontinence po porodu . Čím více Kegelů uděláte a čím déle je budete držet, tím lépe můžete kontrolovat únik z kýchání, smíchu nebo držení dítěte.
Jak to funguje: Vaším cílem je stáhnout a udržet svaly, které řídí tok moči. Chcete-li budovat svaly, začněte cvičením, když jdete na záchod. Když močíte, cvičte svaly, dokud se tok dočasně nezastaví. Poté uvolněte, aby moč mohla vytéct. Pamatujte si, jaké to je, a když nemočíte, stáhněte, zadržte a uvolněte tyto svaly. Zkuste to udělat 10krát za sezení a 3krát denně.
Doplňkové cvičení pro matku a dítě
V prvních měsících může být těžké najít čas pryč od svého dítěte, takže vyzkoušejte tato cvičení, která můžete dělat se svým novorozencem. Při provádění těchto cvičení je však třeba být obezřetný. Nejprve můžete cvičit s panenkou, dekou nebo srolovaným ručníkem, který má stejnou velikost jako vaše dítě. Tento pohyb provádějte pouze tehdy, pokud jste si jisti, že nehrozí nebezpečí pádu dítěte, a ujistěte se, že máte dostatek síly a dobrý smysl pro rovnováhu, abyste byli vy i vaše dítě v bezpečí.
Můžete cvičit s dítětem, abyste byli více spojení a zdraví
Dětský kluzák
Držte své dítě na hrudi a vyskočte vpřed levou nohou, konkrétně udělejte dlouhý krok vpřed a pokrčte kolena. Nedovolte, aby prsty u nohou přesahovaly kolena. Poté se vraťte do výchozí pozice a vypadněte druhou nohou. To pomůže posílit vaše nohy a zádové svaly. Opakujte 8 až 10krát na každou stranu.
Dětská noha krčí rameny
Tento pohyb je podobný dětské horské dráze, ale místo toho, abyste se ponořili vpřed, místo vpřed uděláte krok stranou a poté si dřepnete. Protáhněte záda, jako byste seděli na židli, kolena mějte nad kotníky. Opakujte 8 až 10krát na každou stranu.
Rock-a-baby dřepy a záklony: Postavte se s nohama na šířku ramen. Držte své dítě pevně na hrudi a dřepněte si tak, aby nohy vašeho dítěte byly na zemi. Když vstáváte, přibližte své dítě k hrudi. Opakujte pohyb více než 15krát. Pamatujte, že toto cvičení byste měli provádět pouze tehdy, když je vašemu dítěti alespoň 10 až 12 týdnů.
Výše uvedené cviky pomáhají snižovat břišní tuk po 3 měsících bezpečně a efektivně, vhodné pro normální i císařský řez. Tyto cviky můžete aplikovat na posílení svého zdraví a efektivní hubnutí. Kromě toho můžete běžecký pás používat po úplném zotavení těla pro lepší hubnutí.
Většina žen má po porodu tmavé podpaží. Existuje mnoho bezpečných způsobů léčby tmavých skvrn, které aplikují ženy. Ošetření poporodního tmavého podpaží kokosovým olejem je jedním z nich. Pokud jste zvědaví, jak na to a efektivně, hned si to přečtěte!
Každá žena si přeje mít hladkou a mladistvou pleť. Výjimkou nejsou ani sestry po porodu. A jedním ze způsobů, jak jim pomoci najít mladistvou pleť, je po porodu použít kurkumu a slepičí vejce.
Mateřské mléko má mnoho skvělých využití v péči o pleť a léčbě akné. Nechte aFamilyToday Blog, aby vám řekl, jak extrémně efektivně léčit poporodní akné pomocí mateřského mléka.
Po porodu mnoho žen postrádá sebevědomí, zvláště když nosí cool oblečení v létě. Zde je tajemství léčby tmavého podpaží po porodu pomocí kurkumy, která je poměrně jednoduchá, ale vysoce účinná.
Tmavé podpaží po porodu je pro většinu žen po porodu těžké říct. Pokud jste také jedním z nich, nebojte se, protože níže jsou jednoduché, ale účinné domácí prostředky na tmavé podpaží!
Mnoho žen po porodu trpí zápachem v podpaží, kvůli kterému ztrácejí důvěru v život. Existuje mnoho způsobů, jak ženy tuto situaci překonat. A jednou z nich je, jak ošetřit poporodní zápach z podpaží kamencem.
Poporodní halitóza je častým jevem mnoha žen. Článek navrhne způsoby léčby zápachu z podpaží po porodu, které lze provést doma, aby se matky zbavily svého komplexu méněcennosti kvůli této nemoci.
Mnoho žen po porodu pociťuje nedostatek důvěry ve svou krásu. Ale nebojte se příliš, okamžitá aplikace těchto kroků péče o pleť pro maminky po porodu vám pomůže najít vaši mladistvou krásu.
Špatné podpaží po porodu mnohé ženy děsí. Co tedy tuto situaci způsobuje? Dá se poporodní zápach z podpaží vyléčit?
Poporodní zápach z podpaží je utrpením mnoha žen. Ale nebojte se, pokud víte jak, můžete zápach v podpaží ošetřit velmi efektivně a velmi bezpečným způsobem. To je způsob, jak vyléčit zápach z podpaží po porodu pomocí kurkumového zázvorového vína.
Ošetření poporodního tmavého podpaží citronem je účinným opatřením, které lze provést doma. Pouze s následujícími jednoduchými ingrediencemi a kroky se maminky již nebudou bát a uvědomovat si nevýhody pokožky podpaží.
Ženy po porodu mají často problémy s melasmou a pihami v důsledku hormonálních změn v těhotenství. Prozradit vám tajemství léčby melasmy po porodu mateřským mlékem je extrémně účinné.
Péče o pleť je jedním z nepostradatelných produktů péče o pleť pro ženy. Mohou ale kojící matky používat krém na obličej? Existují nějaké nepříznivé účinky na matku a dítě?
Způsob, jak napařit obličej solí po porodu, používají maminky jako bezpečné a účinné opatření pro krásu. Víte něco o této „lahodné a levné“ standardní metodě krásy? Pojďme to společně zjistit!
Mnoho kojících matek zvažuje užívání pilulek na hubnutí po porodu, ale stále existují určité obavy, zda jsou bezpečné pro zdraví matky a dítěte. Podívejme se na celý článek níže, abychom zjistili, zda 1 měsíc po porodu můžete užívat prášky na hubnutí.
Během těhotenství může vaše tělo přibrat i 10 až 20 kg v závislosti na živinách a schopnosti těla je absorbovat. Ženy po porodu proto často mívají tuk na břiše. Chcete-li zhubnout nejrychleji 3 měsíce po porodu, můžete použít metody v článku níže.
Krása s mateřským mlékem je „zlatým“ tajemstvím, které pomáhá mnoha ženám po porodu znovu získat zářivý, bílý, hladký a tmavý vzhled. Nenechte si to ujít!
Krása a péče o pleť se neobejdou bez kosmetiky. Ale jsou chvíle, kdy ženy musí přestat používat svou oblíbenou kosmetiku, jako když jsou těhotné. Jak dlouho po porodu tedy lze kosmetiku používat?
Poporodní pach z podpaží nejen způsobuje nepříjemný tělesný pach, ale také způsobuje, že ženy se v komunikaci bojí a sebepodceňují. Článek vám prozradí tajemství léčby pachu v podpaží po porodu pomocí betelových listů velmi jednoduše a efektivně.
K naříznutí a sešití hráze při porodu obvykle dochází během prvního vaginálního porodu. Aby se ženy rychle zotavily, musí věnovat pozornost své výživě. Co by se tedy mělo po epiziotomii držet nalačno? Lze epiziotomii jíst s kuřecím masem?
Dezinfekce a sterilizace lahví je nutností, když kojenci a matky krmí z lahve často metodu vaření. Jaký je tedy bezpečný způsob vaření kojenecké láhve? Podívejte se na článek níže na blogu aFamilyToday, abyste láhev s mlékem uvařili správně!
Problém ucpaného nosu během těhotenství způsobuje nejen nepohodlí, nespavost, ale také ovlivňuje kvalitu každodenního života těhotných žen. K překonání této situace existuje mnoho metod, které lze použít. Existuje však nosní inhalátor pro těhotné ženy?
Otázka, kdy je nejlepší 4D ultrazvuk, se věnuje velké pozornosti zejména těhotných žen. 4D ultrazvuk je metoda, která pomáhá těhotným ženám odhalit abnormality plodu. V tomto článku se dozvíte více o 4D ultrazvuku.
Novorozenci jsou často přirovnáváni k prázdnému listu papíru, takže mohou být miminka smutná? Následující článek vám pomůže odpovědět na tuto zajímavou otázku.
Pokud pociťujete příznaky cervikálního ektropia, brzy si přečtěte tento článek, kde najdete bezpečnou a účinnou léčbu. Vzhledem k tomu, že cervikální ektropium, není-li řádně ošetřováno a kontrolováno, může snadno ovlivnit těhotenství.
Mohou těhotné ženy dostat zubní kámen? Na co si dát pozor při odstraňování zubního kamene, aby nedošlo k ovlivnění zdraví maminky a miminka? Pojďme to společně zjistit prostřednictvím níže uvedených informací.
Vedle kojení se zdá, že umělé mléko je pro miminka nepostradatelnou potravinou. Pokud se tedy umělé mléko namíchá ve špatném poměru, jak to ovlivní zdraví dítěte?
2. kolo je plné tuku po období „porodu“, takže ženy nejsou dostatečně sebevědomé, aby nosily krásné šaty nebo když jsou blízko svých manželů. Tak co dělat?
Těhotenská cukrovka je u těhotných žen poměrně častá, zejména ve třetím trimestru. Kolik je tedy index bezpečného těhotenského diabetu a jak tento index přesně určit?
Bolest ocasní kosti během těhotenství je stav, který může zažít mnoho těhotných žen. Často způsobuje bolest a nepohodlí, což výrazně ovlivňuje psychologii těhotných žen. Stále však existují účinné způsoby, jak překonat některé cviky a tipy.
