Hubnutí 1 rok po porodu: Jak být bezpečný a účinný?

Když miminko začalo sílit, je čas, aby maminky začaly plánovat hubnutí a obnovení tvaru po porodu. Jak tedy zhubnout 1 rok po porodu, aby to bylo bezpečné, ale přesto účinné. Pojďme to společně zjistit!

Když je dítě silné a je starší než 1 rok, většina matek touží po porodu vrátit se do formy . To je ten správný čas, aby maminky pohodlně aplikovaly metody hubnutí bez obav z ovlivnění mateřského mléka. Matka také potřebuje zhubnout, aby byla sebevědomější v práci a každodenním životě. Jak tedy zhubnout 1 rok po porodu? Tento článek odhalí odpověď pro ty, kteří se o toto téma zajímají. 

Upravte si jídelníček

Vědecká dieta má velký vliv na regulaci hmotnosti. Chcete-li zhubnout, první věc, kterou musíte udělat, je upravit svůj jídelníček. Jak tedy upravit jídelníček?

Zvyšte množství zelené zeleniny a ovoce

Pokud chcete zhubnout, měli byste zvýšit příjem zelené zeleniny a ovoce. Zelená zelenina a ovoce poskytují velké množství vlákniny. Vláknina nejen pomáhá při trávení, ale také vytváří pocit plnosti a potlačuje chutě. Při snížení spotřeby jídla, omezení svačiny mohou ženy snadno zhubnout. 

Kromě toho zelenina a ovoce také poskytují bohatý obsah nezbytných vitamínů a minerálů pro tělo. Zvýšením příjmu zelené zeleniny a ovoce se ženy nemusí obávat nutričních nedostatků a tělesné slabosti. 

Jíst hodně zeleniny je efektivní způsob, jak zhubnout 1 rok po porodu

Omezení škrobu a cukru pomáhá zhubnout 1 rok po porodu

Sacharidy a cukry jsou pro tělo nezbytnými zdroji energie. Při nadměrném podávání se však energie, která není plně metabolizována, hromadí v těle jako tuk. Aby mohly zhubnout 1 rok po porodu, měly by si maminky zvyknout na dietu, která snižuje množství škrobu o 30–50 %. Místo konzumace rafinované rýže můžete použít škrob z hnědé rýže, sladkých brambor atd.

Dobrá spotřeba bílkovin

Bílkoviny jsou nepostradatelnou součástí každodenní stravy. Vědecké studie ukazují, že ke konzumaci bílkovin potřebuje tělo spálit více kalorií než jiné potraviny. Protein také stimuluje produkci hormonů, díky kterým se cítíte sytí, a omezuje produkci hormonů, které způsobují pocit hladu. To je důvod, proč cvičenci vždy upřednostňují dobré bílkoviny v nabídce hubnutí a nabírání svalů.

Dobré bílkoviny jako: Libové maso, vejce, ryby, mléko, luštěniny, výživné ořechy...

Zhubněte 1 rok po porodu pomocí nápoje na hubnutí

Kromě jídla mohou ženy 1 rok po porodu používat k hubnutí také nápoje. Uvádí se, že některé druhy pitné vody přinášejí významné účinky na hubnutí, jako například: 

Pitná voda pro hubnutí po porodu s kurkumovým škrobem:

• Teplá voda smíchaná s kurkumovým práškem a medem.
• Kurkumový škrob smíchaný s teplou vodou.
• Čerstvé mléko smíchané s kurkumovým škrobem.

Medový nápoj na hubnutí:

• Med smíchaný s teplou vodou pijte ráno.
• Med smíchaný s citronovou šťávou.
• Zázvorová medová voda.
• Medová voda smíchaná se skořicí.

Pitná voda pro hubnutí po porodu s černými fazolemi:

• Šťáva z pražených černých fazolí.
• Šťáva z černých fazolí namočená v octě.
• Zelený čaj z černých fazolí.
• Prášek z černých fazolí smíchaný s vodou k pití denně.

Nápoj na hubnutí po porodu s celerem:

• Pijte šťávu z celeru na hubnutí .
• Šťáva z celeru a okurky.
• Smoothie z celeru a ananasu.
• Celer a citronová šťáva.
• Smoothie z celeru a mrkve.

Pití dostatečného množství 2,5 až 3 litrů vody denně je také účinné při spalování tuků. Bez ohledu na to, jak touží po snížení břišního tuku po porodu, matky by neměly zneužívat výše uvedené nápoje. Ovocné šťávy nebo nápoje na hubnutí, detoxikační voda nemůže zcela nahradit filtrovanou vodu!

Existuje mnoho druhů nápojů na podporu hubnutí 1 rok po porodu, které ženy mění každý den

Sportovat

Dieta nestačí k tomu, aby pomohla ženám zhubnout zdravým způsobem. Cvičení je velmi důležité a potřebné. Dieta vám pomáhá kontrolovat množství kalorií, které jíte, na vhodné úrovni. Cvičební režim pomáhá efektivně spalovat kalorie. Když jsou spálené kalorie větší než přijaté kalorie, můžete zhubnout. 

Zde jsou cvičení, která spálí nejvíce kalorií a pomohou rychle zhubnout. Pokud chcete rychle zhubnout po porodu 1 rok, měli byste cvičit každý den! 

• Chůze každou minutu chůze může spálit 3,1 až 4,6 kalorií.
• Běhání za každou minutu běhání může spálit 10,8 až 16 kalorií.
• Každá minuta běhu nad kolena spálí asi 240 až 355,5 kalorií.
• Každá minuta aerobního cvičení může spálit 6,6 až 9,8 kalorií.
• Skákání přes švihadlo spálí 7,6 až 9,8 kalorií za minutu.
• Každá minuta planku dokáže spálit 30 až 40 kalorií, což je stejně efektivní jako 1000 kliků. 
• Plavání je také jedním ze sportů, které nejvíce spalují kalorie (plavání pomáhá spálit asi 585 kalorií za hodinu; znak spálí 540 kalorií za hodinu; motýl pomáhá spálit 784 kalorií za hodinu).

Cvičte každý den, abyste se udrželi v kondici a zhubli

Masáž / horký obklad pro redukci břišního tuku po porodu

Mnoho žen má „bolesti hlavy“, když se snaží redukovat břišní tuk po porodu, ale neúspěšně. Úbytek hmotnosti 1 rok po porodu je skutečně účinný pouze tehdy, pokud jde o ztrátu tuku, nikoli ztrátu svalů. Existuje mnoho způsobů, jak zredukovat tuk na břiše, ale pro ženy po porodu je asi nejvhodnější masáž a horký obklad. Některé typy masáží a horkých obkladů, které můžete použít, jsou:

• Masáž pro snížení břišního tuku zázvorovým vínem.
• Masáž pro snížení břišního tuku s kurkumovým zázvorovým vínem.
• Aplikujte horkou sůl pro snížení tuku na břiše po porodu.
• Bůček zahřejte solí a pelyňkem.

Masáže a horké obklady pomáhají nejen redukovat břišní tuk, ale také pomáhají břichu zůstat pevné. Tyto obklady pomáhají zejména zvýšit elasticitu pokožky, omezují ochabování kůže po zmenšení obvodu pasu. 

Horký obklad pomáhá redukovat břišní tuk po porodu

Zhubnout 1 rok po porodu někdy není tak snadné, jak si myslíte. Tuk na břiše, v podpaží, v podpaží a na stehnech je extrémně těžké zhubnout. Bez ohledu na to, jakou metodu hubnutí použijete výše, stále musíte být vytrvalí! Pokud chcete zkrátit dobu hubnutí, můžete použít bezpečnější pilulky na hubnutí . Doufám, že se brzy vrátíte na požadovanou váhu.