Těhotenství a mateřství způsobilo mnoho změn v těle matky, zejména její hmotnosti. Většina žen po porodu přibere. Prostřednictvím článku níže se s vámi aFamilyToday Blog podělí o jednoduchý způsob, jak zhubnout břišní tuk po 6 měsících porodu doma pro kojící matky.
Mít po porodu štíhlý pas je snem většiny kojících matek. Vždy hledají způsoby, jak pomoci snížit obvod pasu, které jsou stále bezpečné, aniž by to ovlivnilo matku a dítě. Aby matka redukovala břišní tuk 6 měsíců po porodu a dosáhla nejlepších výsledků, potřebuje mít vědecký plán stravování a pravidelně a přiměřeně cvičit.
Matka potřebuje mít vědecký plán stravování a rozumné cvičení
Vědecká dieta pro hubnutí po narození 6 měsíců
Omezte škrob
Není náhodou, že maminky, které hubnou 6 měsíců po porodu, navrhují omezit škrob ve stravě. Protože ve stravě je procento škrobu vždy nejvyšší, tvoří 60 až 70 %.
Nahraďte hnědou rýži v jídle
Hnědá rýže je bohatá na vitamíny skupiny B, mangan, selen a železo, což působí preventivně proti cukrovce, dyslipidémii a zejména obezitě.
Zejména hnědá rýže obsahuje také GABA (kyselinu gama aminomáselnou), skvalen, to jsou všechno potřebné látky, které pomáhají pokožce napínat, vyhlazovat, vyblednout vrásky, překonávat nevýhody hubnutí po porodu.
Proto je metoda využití hnědé rýže k hubnutí po porodu nejen účinnou metodou hubnutí, ale také skvělým řešením pro mnoho těhotných žen, jak získat zpět svou formu 6 měsíců po porodu.
Používejte čerstvou zeleninu, abyste omezili hromadění přebytečného tuku
Čerstvá zelenina jsou nízkokalorické, neškrobové potraviny, dlouhodobé jedení vytvoří pocit plnosti, sníží příjem potravy a účinně podpoří hubnutí .
Přidání ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, ořechů a luštěnin do vaší každodenní stravy je nejbezpečnější a nejzdravější způsob, jak zhubnout nebo si udržet poporodní váhu. Strava s vysokým obsahem zeleniny prokazatelně snižuje riziko některých typů rakoviny a chronických onemocnění. Zelenina je bohatá na vitamíny, vlákninu a minerály, které pomáhají při hubnutí a udržují vás zdraví.
Zeleninu můžete vařit v páře nebo ji sníst vcelku, nebo ji smíchat s bylinkami a kořením pro extra chuť. Měli byste omezit konvenční způsoby vaření, jako je smažení, restování, pečení atd., protože to zvyšuje obsah kalorií a tuku v pokrmu.
Absorbujte živiny z ryb
Ryby také obsahují mnoho základních vitamínů jako: Omega-3, bílkoviny, vitamíny A, D, hořčík, zinek a jód... Tyto živiny jsou velmi dobré pro vývoj mozku a očí miminka a také pomáhají maminkám po porodu snižovat stres , úzkost a únava. Vápník, zejména v rybách, jako je losos, také pomáhá budovat silné kosti.
Vápník v rybách, jako je losos, pomáhá posilovat kosti
V hlavním jídle by se mělo kombinovat maso, čerstvé ryby s trochou škrobu, zelená zelenina a ořechy. Pokud budete jíst přiměřené množství škrobu, můžete pohodlně jíst ryby bez obav z přibírání.
Vybudujte si zdravé životní návyky po porodu
Pravidelně cvičit a cvičit
Také nemusíte chodit do posilovny, stačí se projít, abyste nebyli pasivní. Pozitivní návyky si můžete vytvořit každodenními činnostmi, jako jsou procházky s dětmi, nakupování, vaření, domácí práce... Když je vaše tělo neustále v pohybu, pomůže vám spalovat energii, zlepšit zdraví a duševní pohodu.
Při hubnutí byste dítě měli kojit 6 měsíců po porodu
Mateřské mléko je nejlepším zdrojem výživy pro zdraví a imunitní systém dítěte. Nejen to, kojení je také skvělé pro snížení pasu. Kojení vám pomůže spálit asi 500 kalorií denně.
Kojení je považováno za zdravý způsob, jak zhubnout po porodu, pomáhá matkám spálit kalorie navíc při kojení bez přehnaných diet a tráví příliš mnoho času cvičením.
Pijte více vody, abyste rychle zhubli
Měli byste pít hodně vody, protože je to velmi účinný způsob , jak zhubnout po porodu . Pokud se užijete před jídlem, můžete se cítit sytí a nebudete chtít jíst více. Také vaše tělo nespálí tolik kalorií, když jste dehydrovaní. Před dalším kojením byste měla vypít alespoň 1 sklenici vody.
Pít hodně vody je účinný způsob, jak zhubnout po porodu
Pravidelně kontrolujte svou váhu
Stanovte si realistické cíle, kolik váhy se můžete pokusit zhubnout, a pravidelně je sledujte. Zhubnout 0,5 kg za týden je realistický a vhodný cíl, který navrhují matky po porodu. Pamatujte, že k otěhotnění potřebujete 9 měsíců. Nesnažte se tedy hned dostat do formy.
Dostatečně se vyspat
Dostatek spánku může být pro čerstvé maminky obtížné. Při péči o novorozence může být matka s mnoha povinnostmi zahlcující a stresující. A když tělu chybí spánek, může to nepříznivě ovlivnit metabolismus.
Když jste unavení, vaše tělo produkuje kortizol a další stresové hormony, které mohou vést k nárůstu hmotnosti. Navíc, když je maminka vyčerpaná z nedostatku spánku, nebude mít už dostatek energie na cvičení a nebude se chtít o své tělo dál starat.
Díky sdílení o tom, jak zhubnout 6 měsíců po porodu na blogu aFamilyToday, se kojící matky již nebudou muset starat o svou váhu a 2. zaokrouhlené míry. Měli byste aplikovat výživnou vyváženou stravu v kombinaci s lehkou intenzitou cvičení, jako je chůze, domácí práce, jóga, abyste rychle získali požadovanou váhu.
"Jak zabránit spálení pokožky obličeje?" To je pravděpodobně nejčastější otázka žen tohoto léta. Odpověď najdete v následujícím článku!
Vitamín E byl dlouho považován za jeden ze „všeléku“ na vlasy. Připojte se na aFamilyToday Blog a v tomto článku se dozvíte o skvělém využití a způsobech péče o vlasy s vitamínem E.
Pihové masky na pokožce jsou milovány mnoha ženami kvůli jejich snadno dostupným ingrediencím, nízkým nákladům a úsporám času a také je lze rychle udělat doma. Připojme se k blogu aFamilyToday, abychom si prostřednictvím následujícího článku hned vzali do kapsy ty nejlepší pihové masky, které přinášejí vysokou účinnost!
Ve skutečnosti je použití balzámu na rty ve správný čas také velmi důležité, ale většina žen používá balzám na rty ze zvyku nebo když se cítí suché, vede to k požadovanému efektu. Pojďme tedy zjistit, kdy použít balzám na rty a kdy použít balzám na rty!
Minerální sprej Vichy je jedním z nejoblíbenějších a nejvyhledávanějších produktů žen. Jaké je tedy použití minerálního spreje Vichy? A jaké je dávkování?
Med je nejen velmi oblíbenou každodenní složkou, ale je také velmi užitečný v péči o krásu a zdraví. Složkami v medu jsou především cukr a směs aminokyselin, vitamínů, železa, minerálů a antioxidantů. Med se používá jako sladidlo pro každodenní pokrmy, aby byl chutnější a efektivnější při mazání tmavých skvrn, vyblednutí...
Plavání je pro své skvělé účinky oblíbenou sportovní aktivitou mnoha žen. Chemické látky obsahující chlór, které se nacházejí ve vodě v bazénu, však mohou být škodlivé pro pokožku a vlasy. Naučte se tajemství péče o vlasy a pokožku při plavání níže pro zdravou pokožku a krásné vlasy!
Dietní mylné představy se mohou také obrátit proti vašim původním záměrům zhubnout. Zde je 10 nejdůležitějších věcí, které byste měli zvážit, než začnete dodržovat dietní plán, který vám může pomoci zůstat zdravý a úspěšně zhubnout.
Většina lidí si myslí, že konzumace brambor může vést k rychlému přibírání na váze, protože obsahuje hodně škrobu. Pravda je však úplně opačná, pojďme to zjistit právě zde!
Pomáhá pití kurkumy s medem při hubnutí? To je otázka, která znepokojuje mnoho lidí. Následující článek vám pomůže najít nejlepší odpověď na tento problém!
