5 bezpečných jógových pozic pro hubnutí po porodu pro ženy

Cvičení jógy, jak zhubnout po porodu, je způsob, jakým se uplatňují mnohé maminky. Jemné cvičení pomáhá tělu být pružné, tonizované a odstraňuje veškerý stres poporodního období. Společně se naučíme jednoduchá cvičení, která lze snadno provádět doma.

V současné době je redukce břišního tuku pro mnoho žen po porodu vždy obtížným problémem. Cvičení jógy na hubnutí po porodu je velmi zajímavé, protože ženy po porodu nemohou dělat namáhavé cvičení a držet dietu jako jiné ženy.

Cvičení jógy, jak zhubnout po porodu

Výhody jógy pro maminky po porodu

Po porodu by maminky měly cvičit jemné jógové pohyby, aby se tělo rychle zotavilo. Proces pohybu napomáhá plynulejšímu fungování kostí a kloubů, trávicí soustava a další orgány v těle se budou hladce koordinovat, což matce pomůže znovu získat rovnováhu po porodu.

Když je tělo zdravé, duch svěží a v pohodě, pomůže to matkám snížit stres a úzkost a lépe se o sebe a své děti postarat.

Jemné pohyby jógy jsou velmi vhodné pro ženy, zejména maminky po porodu. Pravidelné cvičení jógy pomáhá tělu být flexibilní a podporuje efektivní hubnutí .

Jak brzy po porodu mohou maminky cvičit jógu?

U maminek, které rodí přirozeně, lze po 6 týdnech cvičit jemné pohyby. Tělo však v té době musí být zcela zdravé a psychicky stabilní, aby mohlo pokračovat ve cvičení. Jógové pozice na hubnutí po porodu výrazně ovlivňují břišní svaly, takže maminky musí s cvičením počkat, až se tělo úplně zotaví.

U maminek po císařském řezu, protože doba rekonvalescence po operaci je delší, počkejte prosím 40 týdnů před cvičením. Po císařském řezu se maminky mohou rozhodnout pro cvičení jógy, jak zhubnout, a také pomoci svému tělu rychle se dostat do formy s vhodnější intenzitou.

5 bezpečných pozic na hubnutí po porodu pro ženy

Bow Pose

Pravidelné provádění této pozice pomůže účinně snížit bolesti zad , formují se také svaly paží a nohou, což pomáhá účinně redukovat přebytečný tuk pod pažemi a nohami.

dělá:

• Lehněte si břichem na podložku, poté ohněte tělo a rukama držte pokrčenou nohu dovnitř.
• Držte tuto pózu po dobu 10 nádechů s očima upřenýma na strop. Odpočívejte 5 sekund po každém cvičení a proveďte 15krát za sebou.

Pozice luku pomáhá redukovat přebytečný tuk pod pažemi a nohama

Poloha ohybu, kolena rovně

Tato pozice pomáhá protáhnout zádové svaly, zvýšit srdeční frekvenci, zvýšit krevní oběh v mozku a podpořit efektivní spalování kalorií.

dělá:

• Nohy roztáhněte na šířku ramen a chodidla dopředu. Uvolněte ruce, zhluboka se nadechněte a poté se pomalu ohněte.
• Stiskněte hrudník co nejblíže k nohám a pomalu tlačte boky nahoru, pociťujte natažení boků a stehen. Pokud necítíte natažení, zkuste narovnat nohy.
• Vydržte v této poloze asi 10 až 15 sekund a dívejte se přes nohy.
• Když se chcete vrátit do výchozí pozice, dejte ruce v bok a pomalu se postavte.

Póza bojovníka

Tato pozice podporuje efektivní poporodní hubnutí ovlivněním celého svalového systému těla, zejména kyčelních a stehenních svalů.

dělá:

• Udělejte dlouhý krok vpřed a postupně snižujte své těžiště.
• Spusťte kolena tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, a položte chodidla celou plochou na podlahu.
• Paže zvednuté, oči vzhůru, hrudník natažený dopředu, hlava a krk narovnané.
• Vydržte 10 až 15 sekund a poté vyměňte strany.

Twisting póza

Tato póza pomáhá zmírnit bolesti zad a posílit pružnost páteře, zejména u maminek po porodu. Během těhotenství je páteř pod velkým tlakem, kvůli čemuž mnoho maminek po porodu pociťuje bolesti zad. Udržování této pozice také pomáhá snížit pas a pomáhá mysli být pohodlnější a pohodlnější.

dělá:

• Posaďte se na podložku, vytáhněte levou nohu doprava a otočte tělo doleva.
• Pravý loket se dotýká levého kolena, levá noha se dotýká země a směřuje dozadu.
• Udržujte hlavu a záda rovně a dívejte se doleva. Držte pózu asi 30 sekund a poté vyměňte strany.

Póza lodi

Tato pozice pomáhá stimulovat trávicí systém, stimulovat ledviny a štítnou žlázu k lepší práci. Zlepšení síly spodní části zad a stehen zároveň pomůže těmto dvěma svalovým partiím zpevnit a zeštíhlit.

dělá:

• Posaďte se tak uvolněně, jak je to možné, pak pomalu zvedněte nohy nahoru a opřete se zpět do V.
• Ruce držte rovnoběžně se zemí a přitom mačkejte zádové svaly. Držte tuto pózu po dobu 8 až 10 dechů.

Lodní pozice pomáhá zpevnit spodní část zad a stehna

Pár poznámek pro ženy k hubnutí po porodu

Cvičení jógy na hubnutí je jemné a jednoduché, ale pro dosažení nejlepších výsledků je také třeba vzít v úvahu následující body:

• Měli byste začít jednoduchými, jemnými cvičeními, abyste se při cvičení nenudili.
• Necvičte příliš mnoho, aby nedošlo k ovlivnění zdraví.
• Cvičte správné pohyby a držení těla, dávejte pozor na obtížné pohyby, buďte opatrní při provádění pohybů ovlivňujících záda, při nesprávném cvičení může dojít k vyklenutí zad a bolestem páteře.
• Po každém cvičení by měl být vhodný čas na relaxaci.
• Po sérii nepřetržitých tréninkových dnů je nutné mít odpočinkový den, který pomůže tělu zotavit se a vyhnout se přetrénování.
• Při cvičení se udržujte v duševní pohodě.

Výše jsou některé pozice jógy na hubnutí po porodu, které mohou maminky snadno provádět doma. Cvičení jógy v kombinaci se zdravou stravou a optimistickým duchem může matkám po porodu pomoci rychle se dostat do formy a získat zpět přirozené sebevědomí.