6 cviků, jak zhubnout po porodu císařským řezem, by maminky měly znát

Vlastnit příliš velké tělo je po porodu starostí mnoha maminek. Získat zpět štíhlé, vyrovnané tělo jako před porodem je něco, co si maminky velmi přejí. Zde je 6 cviků na hubnutí po císařském řezu, které dáváme, budou vysoce účinné, pokud maminky vytrvají ve cvičení.

Doba rekonvalescence po císařském řezu je často delší než u vaginálního porodu, proto je pečlivý výběr cviků na hubnutí pro maminky po císařském řezu nepostradatelný. Buďte vytrvalí ve cvičení v kombinaci s rozumnou stravou, abyste mohli po porodu znovu získat rovnováhu.

Vyberte si cvičení, jak zhubnout

Kdy může tělo matky po císařském řezu cvičit?

Pokud chcete cvičit po císařském řezu, první věc, kterou byste měli udělat, je poradit se s lékařem a počkat, až se vaše tělo plně zotaví. Po několika týdnech se řez pravděpodobně zahojí. Odborníci doporučují, aby ženy po operaci počkaly asi 6 týdnů, než se vrátí ke cvičení, aby si zajistily stabilní zdraví.

Pokud jste však po celé těhotenství pravidelně cvičila, můžete začít cvičit znovu dříve, ale nespěchejte s přeháněním. Zkuste nejprve chůzi, protože toto cvičení může pomoci předcházet krevním sraženinám a poporodním komplikacím, jako jsou infekce, a pomáhá podporovat zotavení z císařského řezu.

Vaše vazy a klouby zůstávají volné po dobu tří až pěti měsíců po porodu. Buďte proto při cvičení opatrní, abyste nespadli a nezpůsobili si tak nebezpečná zranění. Cvičení je velmi dobré pro zdraví matky, ale uvědomte si, že by se nemělo zneužívat v prvních měsících po porodu.

6 cviků na hubnutí po císařském řezu

Cvičení na protažení každé nohy

Toto cvičení nejen posiluje břišní svaly, ale také pomáhá účinně redukovat tuk na stehnech.

dělá:

• Lehněte si na záda, celé tělo přitiskněte k zemi.
• Narovnejte pravou nohu a pomalu pokrčte pravé koleno tak, aby bylo pravé chodidlo stále v kontaktu se zemí.
• Natáhněte pravou nohu zpět do výchozí polohy.
• S tímto pohybem průběžně opakujte 25 až 30krát.
• Proveďte stejné natažení levé nohy jako výše.

Jemné sedy-lehy

Není těžké vidět, že se tento cvik objeví ve cvicích na redukci břišního tuku po císařském řezu, protože kliky mohou ženám po porodu přinést mimořádně dobré účinky.

dělá:

• Lehněte si na záda, záda na zem, kolena pokrčená a chodidla na zemi.
• Natáhněte ruce, natáhněte je rovně před sebe a pomalu se předkloňte s tím, že nemusíte úplně ohýbat záda, stačí ohnout tělo do úhlu 45 stupňů od země.
• Pomalu snižujte záda, těsně u země.
• Opakujte asi 25 až 30krát.

Poznámka: S tímto cvičením na redukci břišního tuku po porodu byste to měli dělat, až se vaše zdraví zotaví. Pro tělo bude velmi nebezpečné, pokud budete tento pohyb cvičit hned po císařském řezu.

S jemnými kliky byste to měli dělat, až se vaše zdraví zotaví

Cvičení na kole držení těla

Jedná se o efektivní cvičení pro redukci poporodního břišního tuku a nevyžaduje velké úsilí.

dělá:

• Lehněte si, nohy rovně.
• Poté postupně zvedněte každé koleno pohybem podobným cyklistice.
• Tento pohyb opakujte 5x.

Cvičení v pase ke snížení břišního tuku

I když je tento cvik náročný na provedení, je mnohem efektivnější než předchozí cviky.

dělá:

• Lehněte si na záda, ruce v bok, dlaně směřují k zemi.
• Poté zvedněte obě nohy kolmo k zemi a držte je rovně a poté pomalu tlačte hrudník a ramena nahoru.
• Držte pohyb asi 1 sekundu a pokračujte v opakování asi 10krát.

Cvičení na dřep

Toto cvičení pomáhá ovlivnit přebytečný tuk v pase, břiše, bocích a stehnech. S tímto cvičením mohou maminky snadno cvičit doma, zatímco miminko spí, aby ušetřilo čas.

dělá:

• Nejprve se postavte s nohama tak akorát, zvedněte ruce nad hlavu a přitiskněte je k uším.
• Dále ohněte lopatky dolů a natáhněte hrudník s koleny a snižte je, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí.
• Nakonec ve snížené poloze zatlačte boky dozadu a kolena za prsty u nohou. Vydržte 1 minutu a vraťte se do původní polohy.

Cvičení jógy v pozici Cobra

Maminky po porodu by neměly cvičit jógové cviky, které vyžadují flexibilitu nebo silný pohyb, ale měly by cvičit pouze jógové cviky , které jemně redukují poporodní břišní tuk Póza kobry v józe je jednoduchý, ale účinný způsob, jak snížit tuk na břiše a stehnech.

Póza kobry v józe je jednoduchý pohyb, ale je velmi účinný při snižování tuku na břiše a stehnech

dělá:

• Nejprve si lehněte na břicho, nadechněte se a přitom tlačte ruce dolů a zvedněte hlavu, ramena a horní část těla co nejvýše, aniž byste vytvořili pocit svalového napětí.
• Dále se podívejte nahoru, otočte ramena dozadu a dolů a dejte pozor, abyste lokty drželi v klidu.
• Nakonec pevně uchopte čéšku a stehno, aby se při cvičení nezvedalo s tělem.

Několik poznámek, které pomohou maminkám lépe cvičit

• Zahřátí před cvičením : Před zahájením cvičení zahřejte svaly jednoduchými strečinky.
• Náhled videí s návody: Tato videa vás naučí, jak cvičit především maminky po císařském řezu.
• Nepřetěžujte se: Cvičení po císařském řezu může vést k většímu krvácení. Pokud máte tyto příznaky, musíte zpomalit a při silné bolesti navštívit lékaře.
• Cvičte s miminkem: Pokud je hezké počasí, jděte s miminkem na procházku. Můžete dát své dítě do kočárku a pomalu se procházet po okolí nebo parku. Matky mohou chodit 15 minut denně.
• Úklid domu je dobré cvičení: Domácí práce vám velmi dobře pomáhají spalovat kalorie. Vytírání podlah, praní prádla a vysávání jsou některé ze způsobů, jak lépe prokrvit svaly.

Nahoře je seznam 6 cviků na hubnutí po císařském řezu, které dáváme. Doufejme, že pomocí cvičení a několika poznámek výše vám pomůže zhubnout a dostat se do formy efektivněji.