Návod na švihadlo, jak správně zhubnout po porodu

Zhubnout, aby se dostaly do formy, touží mnoho žen po porodu. Zejména metodu skákání přes švihadlo uplatňuje mnoho žen. Následující článek navede maminky ke skákání přes švihadlo, aby po porodu správně zhubly.

Skákání přes švihadlo na hubnutí je metoda, kterou volí mnoho žen, aby brzy vlastnily vytoužené tělo. Jak tedy pro ženy po porodu skákat přes švihadlo, aby byla zajištěna bezpečnost a vysoká účinnost? Na správný způsob skákání přes švihadlo po porodu se pojďme odkázat v článku níže. 

Účinky švihadla při hubnutí

Skákání přes švihadlo je sport, který je klasifikován jako vysoce intenzivní cvičení s velkým množstvím „spálených“ kalorií, které pomáhá lidem rychle zhubnout. Protože tato činnost vyžaduje účast mnoha orgánů a svalových skupin na těle. 

Při skákání přes švihadlo musí cvičenec spojit obě ruce a nohy současně, aby měl sílu se odrazit. Mezitím jsou vnitřní orgány těla, jako je srdce a plíce, také zapojeny do nepřetržitého oběhu, nepřetržitého dýchání prostřednictvím rychlého dýchání a většího pocení. Švihadlo po porodu tedy nejen přirozeně rozpouští přebytečný tuk, ale také pomáhá zpevnit svaly a zvýšit elasticitu šlach. 

Skákání přes švihadlo je účinná poporodní metoda hubnutí

Podle mnoha studií, když skákání přes švihadlo po dobu 30 minut pomůže tělu spálit asi 500 kalorií, skákání přes švihadlo 80-100 minut / rytmus spotřebuje tolik kalorií jako 30 km jízdy na kole nebo 10 km běhání. Navíc v závislosti na tělesné hmotnosti se bude množství „spálených“ kalorií lišit. Například 60kg člověk skákající přes švihadlo po dobu 10 minut spálí 1240 kalorií, 70kg člověk, který bude 10 minut skákat přes švihadlo, spálí 1540 kalorií. Proto je skákání přes švihadlo považováno za jeden z nejrychlejších a nejbezpečnějších způsobů, jak zhubnout . 

Další výhodou této metody je, že když vytrváte ve cvičení, pomůže vám nejen zhubnout, vaše tělo zeštíhlí, ale také se výrazně zvýší vaše vytrvalost. Správné švihadlo pomáhá zvýšit tepovou frekvenci a regulovat krevní tlak, posiluje imunitní systém, vyrovnává metabolismus, čímž zlepšuje celkové zdraví. 

7 způsobů, jak skákat přes švihadlo, jak zhubnout po porodu, by maminky měly vyzkoušet

Zde je 7 způsobů, jak skákat přes švihadlo, jak zhubnout po porodu, které byste měli použít, abyste dosáhli nejlepšího účinku. 

Základní 2-nohé švihadlo

Toto je základní cvičení pro začátečníky v tomto sportu, protože pohyby jsou velmi jednoduché, ne příliš složité. 

Postupujte následovně:

• Krok 1: Postavte se rovně, nebo držte švihadlo v ruce. 
• Krok 2: Používáte sílu svého zápěstí a točíte lano do kruhu a zároveň skáčete nohama nahoru. Opakujte výše uvedené pohyby a tancujte rovnoměrně. 

Základní dvounohé švihadlo zvládne snadno i začátečník

Skok na stranu

Oproti základnímu skoku se jedná o švihadlo, které vyžaduje vyšší obtížnost. Budete se muset přesunout na druhou stranu. V důsledku toho pomůže spálit více kalorií, což je nejlepší podpora pro snížení přebytečného tuku v těle. 

Postupujte následovně:

• Krok 1: Švihadlo udržíte ve správné poloze, poskočíte a posunete se o pár centimetrů doprava. 
• Krok 2: Udělejte totéž s levou stranou, skákejte takto asi 15krát nebo 1 minutu. 

Střídavý skok na laně nohou

Při střídavém způsobu skákání přes švihadlo jasně pocítíte efekt hubnutí díky pohybům kontrakcí nohou a elevace kolen, což tělu velmi dobře pomáhá spalovat kalorie. 

Postupujte následovně:

• Krok 1: Vystupujete jako skákání na místě. 
• Krok 2: Pokrčíte nohy, zvednete kolena a vyskočíte ze země asi 3 cm. Udělejte totéž s ohybem na druhé straně.

Švihadlo se střídá s kontrakcemi nohou, zvedání kolen

Rozdělené švihadlo 

Toto dělené švihadlo vyžaduje více zručnosti tím, že rozdělí nohy do stran. Musíte být velmi soustředění a zruční, protože když šlápnete na lano, je snadné spadnout. 

Postupujte následovně:

• Krok 1: Postavte se rovně s nohama u sebe. 
• Krok 2: Rozdělíte nohy na šířku ramen a poté změníte údery 1, 2 a provádíte souvislé skoky po dobu asi 15-20 minut. 

Přeskakování lana v pase

Tímto způsobem při skákání přes švihadlo kombinujete s rotací pasu, abyste rozpustili přebytečný tuk v oblasti boků. Tento pohyb přináší velmi dobrý účinek na hubnutí, ale měli byste pamatovat na to, abyste to dělali opatrně, abyste se vyhnuli pádu. 

Postupujte následovně:

• Krok 1: Provádíte totéž jako základní švihadlo, ale kombinujete s technikou rotace v pase. 
• Krok 2: Změníte směr rotace a provádíte nepřetržitě s každým úderem, cvičení udržujete asi 10-15 minut. 

Poznámky při skákání přes švihadlo, jak zhubnout po porodu

Skákání přes švihadlo pro hubnutí po porodu je efektivní metoda, jak „spálit“ kalorie, ale musíte věnovat pozornost některým z následujících problémů, abyste zajistili nejlepší účinek a žádné nepříznivé účinky na zdraví:

• Se skákáním přes švihadlo byste měla začít až po porodu od 6. týdne a začít s jemnými cviky, poté, až se vaše zdraví uzdraví, intenzitu postupně zvyšujte. 
• Pokud během skákání přes švihadlo a po něm tělo vykazuje abnormální příznaky, jako je opětovné krvácení, poševní výtok je více a červený, bolesti těla nebo bolesti genitálií... musíte okamžitě přestat cvičit a vyhledat lékaře, který vám poradí.
• Měli byste si vybrat švihadlo správné délky a podprsenku správné velikosti, která vašemu tělu zajistí to nejlepší při cvičení. 

Výběr správné délky švihadla je něco, čemu musíte věnovat pozornost, než začnete cvičit

• Jste to vy, kdo bude nejlépe rozumět svému tělu, proto si prosím změřte své síly na vhodné cvičení, necvičte příliš do úmoru, tělo se více unaví. 
• Před skákáním přes švihadlo byste měli pamatovat na zahřátí, abyste se vyhnuli zraněním, jako jsou výrony, bolesti svalů, křeče... Po tréninku byste si měli dát pár minut na „ochlazení“ těla, pomoci nohám a svalům Buďte flexibilní, bolest -volný, uvolněný a napomáhá rovnoměrnému proudění krve.

V článku jsou tedy podrobné pokyny o 7 způsobech, jak skákat přes švihadlo, jak zhubnout po porodu, a také doporučení pro vás při provádění tohoto cvičení. Abyste však dosáhli nejlepšího efektu hubnutí, měli byste kombinovat s vědeckou a rozumnou dietou, a to jak pro zajištění zdraví matky a dítěte, tak pro brzké obnovení formy po porodu !