Jak zhubnout po porodu odsáváním mléka?

Dostat se po porodu do formy je snem každé maminky. Existuje mnoho způsobů, jak pomoci ženám zhubnout a udržet se ve formě. Při kterém se říká, že způsob je dobrý pro matku, prospěšný pro dítě, je hubnutí po porodu odsáváním mléka.

Kromě přímého kojení je odsávání pomocí pomocných zařízení také účinným způsobem stimulace mléka a hubnutí, který mnohé maminky používají. Proč je tedy možné zhubnout po porodu odsáváním mléka? Jaké jsou výhody dostat se po porodu do formy odsáváním mléka?

V zásadě platí, že když se množství kalorií, které matka přijme z jídla a pití, rovná počtu kalorií, které její tělo spálí, aby vytvořilo energii pro každodenní činnosti, bude váha matky udržována na stabilní úrovni. Pokud je váš příjem kalorií nižší než spálené kalorie vašeho těla, vaše hmotnost se sníží. V opačném případě se hmotnost zvýší.

Kojící matky mají po porodu vždy vyšší energetické potřeby než obvykle. O matky je také třeba pečovat speciální výživou, aby bylo zajištěno množství a kvalita dodávky mléka. Proto je příjem kalorií matky vždy vyšší než normálně. 

Váha je vždy problém, který trápí maminky po porodu

Proč odsávání mléka pomáhá při hubnutí?

V období mateřství, zejména v období po porodu , matka tráví hodně času odpočinkem a rekonvalescencí a méně domácích prací. Vysoký příjem kalorií a kratší pracovní doba jsou důvody vedoucí k nárůstu hmotnosti u většiny matek po porodu. A hubnutí po porodu odsáváním nebo kojením považuje mnoho žen za účinné.

Podle odborníků na výživu, pokud matka plně kojí, může každý den zkonzumovat 500-850 kalorií. Čím více své dítě kojíte, tím více kalorií spálíte.

Jsou však chvíle, kdy miminko nevezme všechno mléko v matčině prsu. Jsou i chvíle, kdy dítě přestane kojit. Takže odsávání zbytku mléka a odsávání během vynechávání pomůže spálit více kalorií. To je důvod, proč mohou maminky zcela věřit v hubnutí po porodu odsáváním mléka. 

Kromě toho má kojení a kojení také další účinky, jako jsou:

• Jedná se o hormon, který může pomoci děloze rychleji se stáhnout a pomoci matce rychle přestat produkovat tekutinu.
• V případech, kdy je mateřské mléko bohaté a dítě nedokončuje sání, odsávání také pomáhá snížit riziko ucpaných mlékovodů a abscesů prsu. 
• Kojení a odsávání také snižují riziko onemocnění, jako je krevní tlak, srdeční onemocnění, krevní tuk, cukrovka 2. typu atd.
• Správné odsávání je také způsob, jak pomoci matkám s menším množstvím mléka stimulovat mléko k vydatnějšímu přísunu mléka.

Hubnutí po porodu odsáváním mléka bude při správné aplikaci určitě účinné

Jak zhubnout po porodu odsáváním mléka?

Aby se poporodní hubnutí odsáváním mléka nestalo tlakem, neovlivnilo každodenní život a zdraví matky, může matka uplatnit některé zásady jako: 

• Matky by měly odsávat ve správnou dobu, odsávat dostatek mléka a odsávat celou noc. To pomáhá zajistit, aby tělo stimulovalo tvorbu dostatečného množství mléka pro dítě.
• Matky by měly odsávat mléko rovnoměrně z obou prsů. Průměrná doba každého odsávání, kdy dítě není kojeno, trvá od 20 do 30 minut v závislosti na tom, kolik mateřského mléka je k dispozici. 
• Po každém krmení dítěte by matka měla okamžitě odsávat asi 10-15 minut. 
• Během procesu odsávání a skladování mléka musí matky věnovat zvláštní pozornost hygienickým otázkám. Položky z odsávaček mateřského mléka , lahvičky na skladování mléka musí být před použitím sterilizovány. 

Chyby při hubnutí po porodu odsáváním mléka

Mnoho matek při aplikaci poporodního hubnutí odsáváním mléka kvůli nedostatku zkušeností je obtížné vyhnout se některým chybám, jako jsou: 

• Půst a odsávání mléka na hubnutí: S touto metodou hubnutí nebude zaručeno zdraví matky. Po krátké době je matka snadno oslabena kvůli nutriční nerovnováze. Matky, které dodržují přísnou dietu, také snižují kvalitu svého mléka, což ovlivňuje vývoj jejich dětí. 
• Netrpěliví, chcete-li rychle zhubnout: Vyvíjet tlak na sebe, abyste zhubla, ovlivnit psychologii je také chyba, kterou mnoho matek dělá. V ideálním případě by matky měly plánovat, jak bezpečně zhubnout, mít plán k zajištění zdraví matky! Bezpečné hubnutí pro matky po porodu by nemělo přesáhnout 0,7 kg/týden.
• Svévolné odsávání: Neplánované odsávání je také chybou, které by se maminky měly vyvarovat. Nesprávné odsávání bude kontraproduktivní, snadno způsobí nedostatek mléka a ztrátu mléka. 

Matky potřebují zajistit zdraví při odsávání mléka, aby zhubly

Proč se mnoha kojícím matkám stále nedaří zhubnout?

Hubnutí po porodu odsáváním mléka není ve všech případech úspěšné. Jsou maminky, které mléko aktivně odsají, ale váha se nemění. 

Důvodem je, že při aktivním odsávání mléka matka rychle pocítí hlad. Pokud svačí a naloží si příliš mnoho jídla, příjem kalorií je více než 850 kalorií, matka nebude schopna zhubnout. Pro efektivní hubnutí by proto matky měly kombinovat aplikaci mnoha různých způsobů, jako jsou:

Upravte si jídelníček

Zvyšte spotřebu zelené zeleniny a ovoce, abyste zvýšili spotřebu vlákniny. Vláknina je dobrá pro trávení, vytváří pocit sytosti na dlouhou dobu a kontroluje chutě na svačinu. Díky tomu může maminka snadno zhubnout. 

Omezte škroby a cukry, ale nevylučujte ze svého jídelníčku úplně sacharidy. Rafinovaná zrna můžete nahradit celozrnnými, jako je hnědá rýže, žitný chléb, výživné ořechy atd.

Konzumujte kvalitní bílkoviny jako libové maso, vejce, neslazené mléko...

Pro hubnutí používejte přírodní ingredience

Matky mohou používat přírodní ingredience ke snížení hmotnosti, jako jsou:

• Zhubněte po porodu s celerem.
• Zhubněte po porodu s kurkumovým škrobem .
• Hubněte s medem.
• Zhubněte s černými fazolemi.
• Zhubněte po porodu s citronem .
• Zhubněte po porodu pomocí squashe.

Kombinujte mnoho způsobů, jak zhubnout, abyste dosáhli nejlepšího účinku

Cvičení na hubnutí

Cvičení, které spálí nejvíce kalorií v kombinaci s poporodním hubnutím odsáváním mléka, rozhodně přinese výsledky. Vhodný předmět si můžete vybrat z následujících předmětů: 

• Chůze (spalte 3,1 až 4,6 kalorií za minutu).
• Běhání (spálí 10,8 až 16 kalorií za minutu).
• Běhejte po kolena (spalte asi 240 až 355,5 kalorií/minutu).
• Aerobní cvičení (spálí 6,6 až 9,8 kalorií za minutu).
• Švihadlo (spálí 7,6 až 9,8 kalorií/minutu).
• Plank (spálí 30 až 40 kalorií za minutu), stejně účinný jako 1000 sedů-lehů. 
• Plavání prsa (spálí asi 585 kalorií/hod).
• Zpětný zdvih (spálí 540 kalorií/hod.).
• Motýlí plavání (spálí 784 kalorií za hodinu).

Hubnutí po porodu odsáváním mléka je opravdu dobrý způsob pro maminky a miminka, že? Přejeme vám úspěch v aplikaci a dosažení ideálního tvaru těla a hmotnosti!