Existuje mnoho příčin vysokého cholesterolu a většina z nich je způsobena nevědeckou dietou. Proto je velmi nutné sestavit makrobiotický jídelníček pro snížení krevního tuku u lidí s vysokým obsahem tuku v krvi.
Budování makrobiotiky ke snížení krevního tuku vědeckým způsobem vám pomůže snížit komplikace způsobené onemocněním. Zde je denní dieta, kterou by měli dodržovat lidé s vysokým obsahem tuku v krvi.
Je třeba omezit množství cukru zkonzumovaného každý den
Množství cukru v potravinách znepokojuje mnoho lidí, včetně těch s vysokou hladinou tuku v krvi. Podle doporučení American Heart Association by každý člověk neměl konzumovat více než 6 až 9 čajových lžiček denně. Ve skutečnosti většina lidí jí mnohem větší množství přidaného cukru, než je doporučeno.
V makrobiotické dietě ke snížení krevního tuku u lidí s vysokou hladinou tuku v krvi musíte omezit používání cukru
Přidaný cukr je nepostradatelnou součástí konzervovaných nápojů, sladkostí a ovocných šťáv. Pokud je v těle tolerováno příliš mnoho, přebytek cukru se přemění na triglyceridy a způsobí zvýšení hladiny krevního tuku. To zvyšuje rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění .
Dodržujte nízkosacharidovou dietu
Stejně jako přidané cukry se přebytečné sacharidy přeměňují na triglyceridy a ukládají se v tukových buňkách. Proto dodržování nízkosacharidové diety sníží krevní tuk. Podle některých výsledků výzkumu budou mít lidé, kteří dodržují nízkosacharidovou dietu, mnohem větší snížení hladiny krevního tuku než lidé s dietou s vysokým obsahem sacharidů.
Dieta ke snížení krevního tuku tím, že jí hodně vlákniny
Vláknina se obvykle nachází v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích a dalších zdrojích, jako jsou fazole, celá zrna a ořechy.
Strava s vysokým obsahem vlákniny snižuje vstřebávání tuků a hladinu cukru v tenkém střevě. Odtud sníží koncentraci krevního tuku u lidí s vysokým krevním tukem.
Snižte vysoký krevní tuk dietou s vysokým obsahem vlákniny
Byla provedena studie ke stanovení účinku dietní vlákniny na krevní lipidy a byla provedena ve 2 fázích. Zejména první fáze zahrnuje osoby, které budou držet dietu s nízkým obsahem vlákniny a poté tyto případy přejdou do druhé fáze s dietou s vysokým obsahem vlákniny. Získané výsledky ukázaly, že již po prvních 6 dnech se hladiny lipidů v krvi účastníků zvýšily o 45 %. Při průchodu další fází však koncentrace krevního tuku klesne pod základní úroveň.
Vyhněte se používání trans-tuků
Trans-tuky, zejména průmyslově vyráběné trans-tuky, často způsobují mnoho škodlivých účinků na lidské zdraví, včetně zvýšeného krevního tuku. Některé studie ukazují, že lidé na dietě se střední nebo vysokou hladinou trans-tuků mají tendenci mít vyšší krevní lipidy než ti, kteří konzumují více nenasycené kyseliny olejové.
Další třítýdenní studie ukázala podobné výsledky. Lidé, kteří konzumují hodně trans-tuků, mají často vyšší hladinu krevních tuků než ti, kteří konzumují hodně nenasycených tuků.
Používejte více nenasycených tuků
Jak již byly zmíněny dvě studie, nenasycené tuky mají vliv na snížení krevního tuku. Nabízí také mnoho dalších zdravotních výhod.
Nenasycené tuky obvykle zahrnují mononenasycené tuky (nacházejí se v avokádu, ořeších a olivovém oleji) a polynenasycené tuky (nacházejí se v tučných rybách, jako je tuňák, sardinky, sledi atd.), losos…, olivový olej). Tyto typy tuků nejen snižují krevní tuk, ale přinášejí také mnoho dalších zdravotních výhod, zejména kardiovaskulárního zdraví.
Přidejte do svého jídelníčku více ořechů
Ořechy, jako jsou pekanové ořechy, mandle, kešu, vlašské ořechy, makadamové ořechy, pistácie... jsou známé pro svou bohatou vlákninu, omega 3 mastné kyseliny a nenasycené tuky. Konzumace těchto ořechů pomůže snížit hladinu krevního tuku a přinese mnoho dalších zdravotních výhod.
Omezte pití alkoholu
Alkohol obsahuje vysoké množství cukru a energie. Pokud tato energie není vynaložena, bude přeměněna na triglyceridy a uložena v tukových buňkách.
Lidé s vysokým obsahem tuku v krvi by měli omezit konzumaci alkoholu
Navzdory vlivu mnoha různých faktorů mnohé studie prokázaly, že mírná konzumace alkoholu může zvýšit hladinu lipidů v krvi až o 53 %, i když je počáteční koncentrace lipidů v krvi pouze na nízké úrovni.
Výše jsou věci, které potřebujete vědět o makrobiotické stravě ke snížení krevního tuku u lidí s vysokou hladinou tuku v krvi. Tuto zásadu byste měli dodržovat, aby byl stav pod kontrolou a nehrozilo zhoršení.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
