Losos je oblíbenou potravinou mnoha lidí pro svou lahodnou chuť a zdravotní přínosy, zejména pro kardiovaskulární systém.
Losos je považován za výživnou, lahodnou potravinu bez tuku. Typy omega-3 mastných kyselin obsažené v lososu přinášejí mnoho zdravotních výhod, zejména jde o nezbytnou potravinu pro kardiovaskulární systém.
Nutriční složení lososa
Jedna porce lososa obsahuje asi 200 kalorií, má nízký obsah nasycených tuků, vysoký obsah kvalitních bílkovin a je bohatým zdrojem vitamínu B12, draslíku, železa a vitamínu D , který nabízí mnoho zdravotních výhod.
Zatímco vitamín B12 udržuje krevní a nervové buňky ve správné funkci a pomáhá při tvorbě DNA, omega-3 mastné kyseliny jsou zodpovědné za snížení rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění (včetně srdečního infarktu a mrtvice), mrtvice, rakoviny, demence, Alzheimerovy choroby, revmatoidní artritidy ...
Kvůli výše uvedeným výhodám, které odborníci doporučují, by dospělí měli jíst alespoň dvakrát týdně mořské plody, zejména ryby s vysokým obsahem omega-3, jako je losos . Těhotné ženy a malé děti by se měly vyhýbat rybám s vysokým obsahem rtuti, ale do jídelníčku by měly zařadit lososa.
Losos nabízí mnoho zdravotních výhod.
Losos prospívá kardiovaskulárnímu systému
Posílení zdraví kardiovaskulárního systému
Losos je bohatým zdrojem omega-3. Patří na první místo v seznamu potravin obsahujících omega-3 vedle jiných studenovodních ryb, jako je halibut, tuňák a halibut. Odborníci na výživu doporučují jíst lososa alespoň 2krát (asi 200 g) týdně, aby to pomohlo udržovat tělo zdravé.
Výhody lososa: Pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění
Podle studie Harvard School of Public Health (USA), s velkým množstvím omega-3 mastných kyselin, losos pomáhá zlepšit hladinu cholesterolu v krvi a také krevní tlak. Pokud budete jíst lososa pravidelně každý týden, pomůže vám to předejít riziku kardiovaskulárních onemocnění .
Vědci také zjistili, že lidé, kteří drželi dietu s vysokým obsahem lososa, měli o 12 procent nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří jedli nejméně.
Konzumace lososa pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Snižte riziko vysokého krevního tlaku
Přidáním lososa do jídelníčku lze účinně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Vysoké hladiny triglyceridů zvyšují riziko srdečních onemocnění. Konzumace ryb nebo užívání doplňků s rybím olejem může pomoci snížit hladinu triglyceridů v krvi až o 50 %. Doplněk rybího oleje obsahující 375 mg DHA a 465 mg vedl k nižšímu poměru triglyceridů. Nejvhodnější volbou je jíst 115 gramů atlantického lososa místo doplňků s rybím olejem.
Podle ministerstva zemědělství Spojených států amerických má 34 % Američanů vysoký krevní tlak a výzkumy ukazují, že doplňování rybího tuku z lososa snižuje riziko hypertenze.
Měli byste jíst více lososa?
Přestože existuje mnoho dobrých zdravotních účinků, odborníci na výživu doporučují, abyste lososa nejedli každý den, protože obsahuje rtuť a toxiny, které můžeme vstřebat v trávicím procesu. I když se rtuť nakonec z těla vyloučí, její příliš mnoho může být velmi škodlivé. Proto byste tuto rybu neměli jíst více než 4x týdně.
Pro těhotné ženy by při konzumaci lososa měl být pečlivě zpracován, omezen na konzumaci syrového, protože pravděpodobně obsahuje parazity. Proto by těhotné ženy měly jíst lososa s mírou, aby zajistily živiny pro tělo i pro plod.
Polovina živin v lososovém mase je tuk a jsou příčinou obezity nebo cukrovky typu 2. Stojí za zmínku, že toto množství tuku obsahuje vysoký cholesterol, takže pokud budete jíst příliš mnoho, může to vést k obezitě. cukru a vede k cukrovce. Maso lososa ztrácí vápník, snadno způsobuje osteoporózu a ledvinové kameny.
Jíst příliš mnoho lososa není dobré pro zdraví.
Lososa bychom tedy měli jíst pouze s mírou, nepřehánět to, abychom předešli případným následkům na zdraví nás i našich rodin.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Banana Kombucha je nápoj plný probiotik, které účinně zlepšují trávicí systém. Jak správně vyrobit banánovou kombuchu? Zjistěte to níže!
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Těhotenství je citlivé období, proto je mnoho těhotných žen v jídle a pití velmi opatrné. Mnoho žen se proto ptá, zda mohou těhotné ženy jíst šneky? Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže!
Jak uchovat Smetanu ke šlehání pro maximální čerstvost a bezpečnost. Udržte si kvalitní šlehačku pro vaše dezerty!
Zjistěte, zda je bezpečné jíst sladké brambory při průjmu. Tento článek představuje potraviny, které jsou prospěšné pro lidi s průjmem.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Zjistěte, jak efektivně a bezpečně rozmrazit klobásy doma pomocí různých metod. Klobása je tradiční jídlo, které miluje mnoho Vietnamců.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
