Top 9 super účinných plodů pro obnovu svalů

V procesu provozování sportu je svalová únava nebo nějaké zranění nevyhnutelné. Následující článek aFamilyToday Blog vám prozradí ovoce, které mimořádně účinně obnovuje svaly po cvičení.

Ovoce je rozhodně oblíbeným jídlem pro svou lahodnost a výživu. Pokud navíc víte, jak správně suplementovat, ovoce přinese tělu vydatný zdroj vitamínů a živin. Níže je uveden seznam ovoce pro obnovu svalů, na které mohou čtenáři odkazovat.

Banán

Banán je ovoce, které je bohaté na vitamíny, minerály a má mnoho zdravotních výhod. Banány jsou známé jako ovoce nejvíce bohaté na draslík. Jeden banán může obsahovat až 12 % doporučené denní dávky esenciálního minerálu. Další unikátní složkou banánů je množství uhlíku v nich. Uhlík v zelených banánech se skládá hlavně ze škrobu, který může zlepšit kontrolu krevního cukru a navodit pocit sytosti.

Banány také obsahují pektin , který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a trávicí systém. Banány jsou ideálním zdrojem energie před tréninkem.

Jablko – oblíbené ovoce pro regeneraci svalů

Jablka patří mezi ovoce, které obsahuje nejvíce vitamínů a minerálů. Jablka obsahují vysoké množství vlákniny, vitamínu C , draslíku, vitamínu K a vitamínů B. Antioxidanty v jablkách mohou být spojeny se zdravím srdce a sníženým rizikem cukrovky 2. typu, rakoviny a Alzheimerovy choroby.

Jablka také obsahují značné množství pektinu. Pektin je prebiotická vláknina, která je zdrojem živin pro prospěšné bakterie ve střevech, zlepšuje trávení a metabolismus.

Jablka jsou extrémně bohatá na antioxidanty

Zjistěte: Kolik kalorií obsahuje jablko?

Máslo

Avokádo má nízký obsah uhlíku a většinou obsahuje zdravé tuky. Většina tuku v avokádu je kyselina olejová, nasycená kyselina, která pomáhá snižovat záněty a podporuje zdraví srdce. Kromě zdravých tuků má avokádo také vysoký obsah draslíku, vlákniny a hořčíku. Jedno avokádo může poskytnout 28 % doporučeného denního příjmu draslíku, což pomůže snížit krevní tlak a snížit riziko mrtvice .

Kiwi

Kiwi je extrémně bohatá minerální potravina, z nichž některé se nacházejí v kiwi, jako jsou:

• Zinek: Kiwi obsahuje 1% na 100g, zajišťují enzymy, syntézu bílkovin.
• Vápník: Kiwi obsahuje 3 % na 100 g, které pomáhá svalům stahovat a relaxovat.
• Železo: Železo pomáhá zlepšovat fyzický výkon a zvyšovat hladinu energie v těle, zlepšuje imunitní systém. Železo obsahuje myoglobin, což je protein, který dodává kyslík do svalů.
• Selen: Kiwi obsahuje 4 % na 100 g. Selen bojuje s nebezpečnými impulsy volných radikálů.
• Mangan: Obsahuje 3 % na 100 g. Nejen, že pomáhá budovat svaly, ale také pomáhá budovat kosti pro podporu svalů.
• Draslík: Kiwi je velmi bohaté na draslík (8 % na 100 g). Draslík pomáhá udržovat rovnováhu tekutin a elektrolytů potřebnou pro uvolňování energie během svalového cvičení.
• Folát: Kiwi obsahuje 10 % doporučeného denního množství folátu.
• Vitamin E: Antioxidační, snižuje cholesterol a posiluje imunitu.
• Hořčík: Pomáhá zlepšovat mentální a svalové funkce, čímž zvyšuje hladinu energie.

Kiwi je známé jako ovoce bohaté na vitamíny a minerály

Grapefruit

Grapefruit je citrusové ovoce. Kromě toho, že je grapefruit bohatým zdrojem vitamínů a minerálů, je známý svou schopností napomáhat při hubnutí a snižovat inzulínovou rezistenci .

Konzumace grapefruitu navíc pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a předcházet ledvinovým kamenům.

Granátové jablko

Granátové jablko patří mezi extrémně zdravé ovoce. Granátové jablko má nejen super vysoký obsah živin, ale obsahuje také účinné rostlinné sloučeniny.

Ukázalo se, že antioxidanty v granátovém jablku jsou třikrát vyšší než v zeleném čaji. Kromě toho má granátové jablko také protizánětlivé účinky a pomáhá snižovat riziko rakoviny.

Jahoda

Jahody obsahují vysoké hladiny vitamínu C, manganu, kyseliny listové a draslíku. Ve srovnání s jiným ovocem mají jahody docela nízký glykemický index. Konzumace jahod nezpůsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Jahody mají vysokou antioxidační kapacitu, která pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění, předcházet rakovině a tvorbě nádorů.

Vodní meloun

Meloun obsahuje 92 % vody a je extrémně bohatý na vitamíny A a C. Obsahuje také několik důležitých antioxidantů, jako je lykopen, karotenoidy, cucurbitacin E, které pomáhají účinně bojovat proti vředům.

Příjem lykopenu je spojován se sníženým rizikem rakoviny trávicího traktu a cucurbitacin E inhibuje růst nádorů.

Konzumace potravin bohatých na lykopen může také podporovat zdraví srdce, protože mají schopnost snižovat cholesterol a krevní tlak.

Meloun velmi účinně pomáhá snižovat cholesterol a krevní tlak

Borůvka

Borůvky mají mnoho skvělých zdravotních výhod. Jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamín C, vitamín K a mangan. Antioxidanty v borůvkách mohou snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky, Alzheimerovy choroby a několika dalších chronických onemocnění. Kromě toho také pomáhají posílit imunitní systém. Jedna studie zjistila, že pravidelná konzumace borůvek může zvýšit přirozené zabijácké buňky v těle, které bojují proti oxidativnímu stresu a virovým infekcím.

Výše je několik informací o ovoci, které obnovuje svaly , zvyšuje odolnost a pomáhá vám zlepšit zdraví vašeho těla. Doufejme, že prostřednictvím výše uvedených užitečných informací si čtenáři mohou vybrat to správné ovoce, které zařadí do svého denního nutričního menu.