Diety, které omezují cukr, vám pomohou chránit vaše zdraví, zhubnout a mít hladší pokožku.
Studie ukazují, že cukr je škodlivější než tuk, ale lidé mu často nevěnují velkou pozornost.
Konzumace velkého množství cukru může nepříznivě ovlivnit zdraví a zvýšit riziko onemocnění, jako je zubní kaz, obezita, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka. Proto musíme kontrolovat příjem cukru.
Kontrolujte množství cukru v těle, abyste minimalizovali riziko nebezpečných onemocnění
Základ pro snížení cukru v těle
Přestože v přirozených potravinách, jako je zelenina, ovoce, mléko, cereálie již obsahují určité množství cukru, při výrobě cukrovinek a nápojů se sirup stále přidává s dalšími cukry pro zvýšení sladkosti.
Abychom měli vědecký základ pro snížení spotřeby cukru, musíme rozlišovat mezi potravinami obsahujícími přírodní cukry nebo přidanými cukry, abychom vytvořili rozumnou stravu.
Přírodní cukry nacházející se v mléce, ořeších nebo ovoci obsahují další živiny, vitamíny a minerály, které tělo potřebuje, proto byste neměli tyto přírodní cukry omezovat.
Mezitím přidané cukry, jako je třtinový cukr, med, javorový sirup a kokosový cukr, poskytují tělu pouze kalorie, nikoli živiny. Takže konzumace velkého množství potravin, které obsahují velké množství cukru, může způsobit přibírání na váze a další zdravotní problémy.
Jaké jsou výhody snížení přidaných cukrů v těle?
Spěte lépe
Sladkosti vám dodají příjemný pocit při jídle a jsou také rychlým zdrojem energie při hladu. Mozek má tendenci si tento sladký pocit pamatovat na dlouhou dobu a díky tomu si více užíváme sladkosti.
Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru v noci však spánek ovlivní. Ve skutečnosti, čím více cukru jíte, tím je pravděpodobnější, že se probudíte a nebudete moci dobře spát.
Omezení cukru vám pomůže lépe spát a mít další den skvělou náladu.
Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru v noci ovlivní spánek
Efektivní hubnutí
Cukr je kalorický, takže pokud ho během dne zkonzumujete více, než je doporučené množství, přiberete. Když snížíte množství cukru ve vaší stravě, sníží se vaše spotřeba kalorií, což podpoří proces hubnutí.
Snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění
Pokud budete jíst během dne příliš mnoho cukru, bude vaše hladina cukru v krvi nestabilní, bude neustále stoupat nebo klesat, takže se vám zvýší krevní tlak a srdeční frekvence.
Vysoká hladina cukru v krvi také způsobuje, že játra uvolňují tukové buňky do krve, blokují krevní cévy a způsobují mnoho velmi nebezpečných onemocnění.
Jasnější pleť
Příčinou akné může být přílišná konzumace cukru. Konzumace příliš velkého množství cukru způsobuje zvýšení hladiny inzulínu, což vede ke zvýšené produkci mazu v kůži, který ucpává vlasové folikuly, a tím způsobuje akné. Proto byste měli omezit nebo přestat jíst cukr, abyste měli zdravější pleť bez akné.
Vylepšená paměť
Strava s vysokým obsahem cukru může způsobit špatnou paměť, pokles a snížení objemu mozku, zejména té oblasti mozku, která ukládá krátkodobou paměť. Proto u lidí, kteří jedí hodně cukru, bude paměť horší než u těch, kteří jedí méně cukru.
Zdravější zuby
Téměř každý ví, že jíst hodně sladkostí způsobí zubní kaz. Protože bakterie, které žijí na dásních, jedí cukr a produkují kyseliny, které požírá sklovinu a způsobují zubní kaz. Snížení příjmu cukru vám proto pomůže udržet zdravé zuby a dásně.
Vaše zuby budou zdravější, pokud budete mít zdravou stravu s nízkým obsahem cukru
Zlepšit náladu
Studie ukazují, že lidé, kteří jedí hodně cukru a rafinovaných obilovin, častěji pociťují úzkost a změny nálad.
Někteří lidé se cítí v depresi, kdykoli nejí sladkosti. Jakmile omezíte cukr, zjistíte, že vaše nálada bude mnohem veselejší a povznášející.
Jak dlouhodobě snížit cukr?
Pravdou je, že cukr nemůžete okamžitě omezit nebo ho vyloučit přes noc. Cukr by se měl omezovat pomalu, nejlepší je každý den. Vyzkoušejte několik níže uvedených návrhů, které vám usnadní omezení cukru:
Omezení příjmu potravin s vysokým obsahem cukru vám pomůže chránit vaše zdraví a žít šťastnější život. Měli byste konzumovat přirozeně sladká jídla, jako je ovoce, zelenina, ořechy a mít zdravou stravu. Ještě důležitější je, že se musíte vyhnout zpracovaným sladkým nápojům a potravinám.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
