Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Štíhlé tělo, překvapivě krásná pleť, když omezíme množství cukru ve stravě
Diety, které omezují cukr, vám pomohou chránit vaše zdraví, zhubnout a mít hladší pokožku.
Studie ukazují, že cukr je škodlivější než tuk, ale lidé mu často nevěnují velkou pozornost.
Konzumace velkého množství cukru může nepříznivě ovlivnit zdraví a zvýšit riziko onemocnění, jako je zubní kaz, obezita, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka. Proto musíme kontrolovat příjem cukru.
Kontrolujte množství cukru v těle, abyste minimalizovali riziko nebezpečných onemocnění
Základ pro snížení cukru v těle
Přestože v přirozených potravinách, jako je zelenina, ovoce, mléko, cereálie již obsahují určité množství cukru, při výrobě cukrovinek a nápojů se sirup stále přidává s dalšími cukry pro zvýšení sladkosti.
Abychom měli vědecký základ pro snížení spotřeby cukru, musíme rozlišovat mezi potravinami obsahujícími přírodní cukry nebo přidanými cukry, abychom vytvořili rozumnou stravu.
Přírodní cukry nacházející se v mléce, ořeších nebo ovoci obsahují další živiny, vitamíny a minerály, které tělo potřebuje, proto byste neměli tyto přírodní cukry omezovat.
Mezitím přidané cukry, jako je třtinový cukr, med, javorový sirup a kokosový cukr, poskytují tělu pouze kalorie, nikoli živiny. Takže konzumace velkého množství potravin, které obsahují velké množství cukru, může způsobit přibírání na váze a další zdravotní problémy.
Jaké jsou výhody snížení přidaných cukrů v těle?
Spěte lépe
Sladkosti vám dodají příjemný pocit při jídle a jsou také rychlým zdrojem energie při hladu. Mozek má tendenci si tento sladký pocit pamatovat na dlouhou dobu a díky tomu si více užíváme sladkosti.
Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru v noci však spánek ovlivní. Ve skutečnosti, čím více cukru jíte, tím je pravděpodobnější, že se probudíte a nebudete moci dobře spát.
Omezení cukru vám pomůže lépe spát a mít další den skvělou náladu.
Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru v noci ovlivní spánek
Efektivní hubnutí
Cukr je kalorický, takže pokud ho během dne zkonzumujete více, než je doporučené množství, přiberete. Když snížíte množství cukru ve vaší stravě, sníží se vaše spotřeba kalorií, což podpoří proces hubnutí.
Snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění
Pokud budete jíst během dne příliš mnoho cukru, bude vaše hladina cukru v krvi nestabilní, bude neustále stoupat nebo klesat, takže se vám zvýší krevní tlak a srdeční frekvence.
Vysoká hladina cukru v krvi také způsobuje, že játra uvolňují tukové buňky do krve, blokují krevní cévy a způsobují mnoho velmi nebezpečných onemocnění.
Jasnější pleť
Příčinou akné může být přílišná konzumace cukru. Konzumace příliš velkého množství cukru způsobuje zvýšení hladiny inzulínu, což vede ke zvýšené produkci mazu v kůži, který ucpává vlasové folikuly, a tím způsobuje akné. Proto byste měli omezit nebo přestat jíst cukr, abyste měli zdravější pleť bez akné.
Vylepšená paměť
Strava s vysokým obsahem cukru může způsobit špatnou paměť, pokles a snížení objemu mozku, zejména té oblasti mozku, která ukládá krátkodobou paměť. Proto u lidí, kteří jedí hodně cukru, bude paměť horší než u těch, kteří jedí méně cukru.
Zdravější zuby
Téměř každý ví, že jíst hodně sladkostí způsobí zubní kaz. Protože bakterie, které žijí na dásních, jedí cukr a produkují kyseliny, které požírá sklovinu a způsobují zubní kaz. Snížení příjmu cukru vám proto pomůže udržet zdravé zuby a dásně.
Vaše zuby budou zdravější, pokud budete mít zdravou stravu s nízkým obsahem cukru
Zlepšit náladu
Studie ukazují, že lidé, kteří jedí hodně cukru a rafinovaných obilovin, častěji pociťují úzkost a změny nálad.
Někteří lidé se cítí v depresi, kdykoli nejí sladkosti. Jakmile omezíte cukr, zjistíte, že vaše nálada bude mnohem veselejší a povznášející.
Jak dlouhodobě snížit cukr?
Pravdou je, že cukr nemůžete okamžitě omezit nebo ho vyloučit přes noc. Cukr by se měl omezovat pomalu, nejlepší je každý den. Vyzkoušejte několik níže uvedených návrhů, které vám usnadní omezení cukru:
- Při vaření nebo přípravě jídel snižte množství cukru. Zkuste si do kávy pro přirozenou sladkost místo mléka přisypat například skořici, nebo můžete do ovesných vloček místo cukru přidat oříšky nebo čerstvé ovoce.
- Zvyšte množství čerstvého ovoce ve stravě. Můžete vařit ovoce s vodou, dokud se nevytvoří sirupovitá hmota, nebo jíst ovoce, když chcete sušenky nebo cukroví.
- Věnujte pozornost ingrediencím v potravinách určených k přímé spotřebě. Protože cukr se může objevit v tolika potravinách, aniž byste o tom věděli, měli byste si pečlivě přečíst seznam složek, abyste se ujistili, že potravina obsahuje málo nebo žádný cukr.
Omezení příjmu potravin s vysokým obsahem cukru vám pomůže chránit vaše zdraví a žít šťastnější život. Měli byste konzumovat přirozeně sladká jídla, jako je ovoce, zelenina, ořechy a mít zdravou stravu. Ještě důležitější je, že se musíte vyhnout zpracovaným sladkým nápojům a potravinám.
Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
11 výhod pro vaše dítě, když kojíte
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Kdy mohou děti pít vodu?
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány jsou skvělé pro kojící matky
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Doplňte omega-3 omega-3 svého dítěte následujícími potravinami:
Omega-3 doplňky pro kojence pomáhají rozvoji mozku a posilují zrak. Zde je seznam 10 potravin bohatých na omega-3 pro vaše dítě: losos, vejce, květák, mléko.
Porucha stravovacích návyků u adolescentů
aFamilyToday Health – Stravovací návyky mohou vést k dalším nepředvídatelným následkům. Co by měli rodiče dělat, když jejich dospívající trpí tímto jevem?
12 superpotravin, které kojící ženy nemohou ignorovat
aFamilyToday Health - Pojďme zjistit 12 "kouzelných" potravin Pro kojící ženy, aby se rychle zotavily a produkovaly kvalitní mateřské mléko pro své děti.
Skvělé tipy, které vám pomohou probudit dítě ke spánku při kojení
Kojení je důležitou součástí kojení. Usínání dětí při kojení však v mnoha lidech vyvolává úzkost.
Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Těhotné ženy jedí hrozny během těhotenství: Výhody přicházejí s opatrností
Jíst hroznové víno během těhotenství je problém, který se často objevuje kvůli výhodám a vedlejším účinkům, které s sebou přináší přílišné přejídání.
Měly by těhotné ženy používat petržel během těhotenství?
Petržel je bylinka, kterou je třeba v těhotenství používat velmi opatrně, protože tato zelenina může způsobit nebezpečné komplikace matce i miminku.
Čeho by se měla nebo měla maminka při kojení vyvarovat?
aFamilyToday Health - Výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale i vývoj dítěte. Co by měly matky jíst při kojení?
Štíhlé tělo, překvapivě krásná pleť, když omezíme množství cukru ve stravě
Diety, které omezují cukr, vám pomohou chránit vaše zdraví, zhubnout a mít hladší pokožku.
Kdy by se měly obiloviny užívat? Odborná rada
Kdy by se měl obilný prášek užívat, aby byl pro zdraví nejúčinnější? Poslechněme si rady odborníků, abychom věděli, jak správně a nejúčinněji používat obilnou mouku!
Co jíst čisté svaly?
Zdraví je neocenitelný dar pro každého z nás. A výživa je důležitým faktorem vedoucím k úspěchu či neúspěchu tréninkového procesu, posiluje zdraví a také pomáhá zpevnit svaly. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše tréninkové cíle, přečtěte si tento článek o tom, co jíst, aby vaše svaly posílily!
Věci, které byste měli vědět při konzumaci syrových vajec
Vejce jsou jednou z potravin, které obsahují mnoho důležitých živin a přinášejí mnoho zdravotních výhod. Je tedy dobré jíst syrová vejce? Zde jsou věci, které byste měli mít na paměti před konzumací syrových vajec.
Mohou těhotné ženy jíst buvolí maso v kuchyni? Vliv buvolího pokrmu na zdraví
Kuchyňské buvolí maso je známou specialitou horských oblastí Vietnamu. Přestože se jedná o výživné a chutné jídlo, mnoho lidí se ptá, zda mohou těhotné ženy jíst buvolí maso v kuchyni? Pojďme zjistit odpověď na toto jídlo s aFamilyToday Blog v článku níže!
Jak vyrobit lahodné, super lahodné smažené nudle bez lepení
Jak vyrobit lahodné a atraktivní smažené nudle, aniž by se slepily. Způsob vaření je jednoduchý a rychlý, což šetří čas vaření. Udělejte rodinná jídla rozmanitější a bohatší.
Jak uchovat banh chung po dlouhou dobu beze strachu ze zatuchliny?
Banh chung a banh tet jsou vždy nepostradatelná jídla v tradičním svátku Tet Vietnamců. Pokud se často setkáváte se situací banh chung, banh tet je zastaralý, pak okamžitě použijte následující způsob, jak zachovat banh chung.
Můžete jíst pouze žluté ryby? Některé poznámky, když těhotné ženy jedí zlatou rybku
Pro těhotné ženy, kromě toho, že musí jíst potraviny, které nejsou pro plod, musí mít těhotné ženy také rozumnou stravu a také plnou živin. Zejména ryby jsou potravinou, která přináší mnoho živin pro vývoj plodu i zdraví matky. Takže můžete jíst pouze žluté ryby?
Víte, jak je rozumná nízkocholesterolová vegetariánská strava?
Vegetariánská strava s nízkým obsahem cholesterolu, nízkým obsahem nasycených tuků... má antioxidační účinky, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním, rakovině. Prostřednictvím diety
Kolik toho stačí a kdy je nejlepší sníst ptačí hnízdo?
Ptačí hnízdo je dnes stále oblíbenější a je známé jako potravina s vysokou nutriční hodnotou vhodná pro mnoho subjektů. Tak co, víte, jak velké množství ptačího hnízda stačí a kdy je nejlepší ho použít?