Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Průvodce sestavením nízkosacharidového menu pro muže
Aby bylo možné rychle zhubnout, mnoho lidí aplikovalo nízkosacharidové diety, včetně mužů. Tato dieta vám nejen pomůže zhubnout, ale přináší také mnoho zdravotních výhod. Ne každý však ví, jak sestavit nízkosacharidové menu pro muže.
Nejen ženy, které chtějí zhubnout a zhubnout, ale i mnoho mužů, kteří chtějí vyřešit problém „pivního břicha“ a získat zpět zdravé tělo. K tomu potřebujete znát kroky k sestavení nízkosacharidového menu pro muže.
Jak sestavit nízkosacharidové menu pro muže
Chcete-li sestavit menu s nízkým obsahem sacharidů, musíte provést následující kroky:
Krok 1: Stanovte si cíl při aplikaci nízkosacharidového menu pro muže
Při použití nízkosacharidové diety se množství škrobu absorbovaného do těla výrazně sníží. V této době se množství kalorií přijatých během dne sníží a pomůže mužům zhubnout a zhubnout.
Kromě toho nízkosacharidová dieta také pomáhá tělu absorbovat více bílkovin. V kombinaci s cvičením pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi. Díky tomu se kontroluje a reguluje krevní tlak, trávicí systém se také stává zdravým a lépe funguje.
Potřeba určit cíl při sestavování nízkosacharidového menu pro muže
Krok 2: Spočítejte si množství kalorií potřebné každý den v závislosti na vašem zdravotním stavu
Aby bylo zajištěno, že tělo neabsorbuje příliš mnoho kalorií, musí muži určit množství kalorií, které tělo potřebuje každý den. Chcete-li to provést, musíte vycházet ze vzorce pro výpočet rychlosti metabolismu BMR takto: 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) – (6,8 x věk).
Na základě indexu BMR budou kalorie pro každého jednotlivce převedeny podle vzorce:
- Neaktivní nebo sedavé osoby: BMR vynásobené faktorem 1, 2.
- Pracovníci nebo lehkocvičenci od 1 do 3 dnů/týden: Vynásobte koeficient 1,3 - 1,4.
- Středně aktivní lidé, aktivní 3 až 5 dní/týden: Vynásobte faktor 1,5 – 1,6.
- Lidé, kteří cvičí s vysokou intenzitou od 6-7 dní/týden: Vynásobte koeficient 1,7 – 1,8.
- Sportovci s vysokou intenzitou: Vynásobte faktor 1,9 - 2,0.
Pokud chtějí muži zhubnout, měli by každý den zhubnout jen asi 15 až 20 % z celkového množství, které tělo potřebuje. Normálně se nízkosacharidové dietní menu pro vietnamské muže pohybuje od 1700 do 1900 kalorií/den.
Krok 3: Vyberte si potraviny ve svém jídelníčku
Muži, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem sacharidů, potřebují zvýšit příjem potravin bohatých na bílkoviny , dobré tuky a vlákninu, základní vitamíny a minerály.
V souladu s tím je obsah bílkovin bohatý v rybách, libovém mase, mořských plodech, vejcích a luštěninách. Omega 3 kyseliny se nacházejí v olivovém oleji, mořských rybách, arašídech, avokádu a ořeších.
Ryby jsou potravinou, kterou byste měli zařadit do nízkosacharidové diety
Zelenina, která obsahuje hodně kalorií, jako je mrkev, dýně, kukuřice... se nedoporučuje používat v nízkosacharidových jídelních lístcích, ale zelenou zeleninu můžete volně používat.
Krok 4: Rozdělte si jídlo
Aby byla nízkosacharidová dieta účinnější, měli byste si jídlo rozdělit na 5 až 6 malých jídel během dne. Pomůže vám lépe kontrolovat velikost porcí a množství kalorií, které jíte.
S dietou, která minimalizuje škrob, budou muži unavení a budou toužit po jídle. Konzumace malých jídel vám proto pomůže snížit hlad a omezit riziko přibírání na váze a obezity . Zejména je tato dieta velmi vhodná pro lidi, kteří cvičí a sportují.
Nízkosacharidové menu pro muže za 7 dní
Pro hubnutí mohou muži aplikovat nízkosacharidové menu po dobu 7 dnů takto:
1. den: 1780 kcal
- Ráno: 50 g smažených kuřecích prsou, 50 g dušených sladkých brambor, 300 ml kravského mléka.
- Oběd: 200 g dušených krevet se solí, 200 g míchaných nudlí z hnědé rýže, 1 banán.
- Večer: 1 salát z kuřecích prsou, 1 obal smaženého tofu, 200 g vařeného vodního špenátu.
2. den: 1732 kcal
- Ráno: 1 vařená kukuřice, 2 omelety.
- Oběd: 200 g vařených kuřecích prsou, 200 g dušených krevet, 1 střední miska hnědé rýže.
- Večer: 100 g tuňáka smaženého na pánvi, 400 g vařeného vodního špenátu, 1 hrnek čerstvého mléka bez cukru.
3. den: 1798 kcal
- Ráno: 50 g hnědé rýže, 300 g smaženého hrášku, 100 ml ořechového mléka.
- Oběd: 200 g vařených kuřecích prsou, 300 g dušených sladkých brambor, 1 šálek kokosové šťávy.
- Večeře: 1 jablko, 1 porce nudlí z hnědé rýže, 1 talíř dušené okry se sójovou omáčkou.
4. den: 1803 kcal
- Ráno: 100 ml kešu mléka, 100 g vařeného ovsa s vejci.
- Oběd: 200 g smažených kuřecích prsou s houbami, 200 g dušených batátů, 1 zelené jablko.
- Večer: 1 šálek banánového smoothie, 400 g vařené zeleniny.
Některá vařená zelenina je vhodná pro nízkosacharidovou dietu
5. den: 1832 kcal
- Ráno: 1 váleček, 1 vařená kukuřice, 200 ml čerstvého mléka bez cukru.
- Oběd: 1 porce polévky z kuřecích prsou vařené se zeleninou, 1 miska hnědé rýže, 1 zelené jablko.
- Večer: 1 tuňákový salát, 200 g dušených krevet.
6. den: 1858 kcal
- Ráno: 180 l ořechového mléka, 1 porce smaženého hovězího sendviče.
- Oběd: 2 banány, 200 g nakrájených kuřecích prsou smíchaných se zeleninou.
- Večer: 1 porce vařené zeleniny, 1 miska vodní špenátové polévky vařené s vepřovým masem, ½ avokáda.
7. den: 1798 kcal
- Ráno: 1 miska hnědé rýže, 200 g smažených kuřecích prsou, 1 banán.
- Oběd: 1 zelené jablko, 200 g míchaných nudlí z hnědé rýže.
- Večer: 1 miska krevetové polévky vařené s tykví, 1 talíř vařené zeleniny.
S pokyny, jak sestavit nízkosacharidové menu pro muže, jak je uvedeno výše, si sestavte vědecký jídelníček, který vám pomůže získat tónované a upravené tělo.
Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
11 výhod pro vaše dítě, když kojíte
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Kdy mohou děti pít vodu?
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány jsou skvělé pro kojící matky
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Doplňte omega-3 omega-3 svého dítěte následujícími potravinami:
Omega-3 doplňky pro kojence pomáhají rozvoji mozku a posilují zrak. Zde je seznam 10 potravin bohatých na omega-3 pro vaše dítě: losos, vejce, květák, mléko.
Porucha stravovacích návyků u adolescentů
aFamilyToday Health – Stravovací návyky mohou vést k dalším nepředvídatelným následkům. Co by měli rodiče dělat, když jejich dospívající trpí tímto jevem?
12 superpotravin, které kojící ženy nemohou ignorovat
aFamilyToday Health - Pojďme zjistit 12 "kouzelných" potravin Pro kojící ženy, aby se rychle zotavily a produkovaly kvalitní mateřské mléko pro své děti.
Skvělé tipy, které vám pomohou probudit dítě ke spánku při kojení
Kojení je důležitou součástí kojení. Usínání dětí při kojení však v mnoha lidech vyvolává úzkost.
Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Těhotné ženy jedí hrozny během těhotenství: Výhody přicházejí s opatrností
Jíst hroznové víno během těhotenství je problém, který se často objevuje kvůli výhodám a vedlejším účinkům, které s sebou přináší přílišné přejídání.
Měly by těhotné ženy používat petržel během těhotenství?
Petržel je bylinka, kterou je třeba v těhotenství používat velmi opatrně, protože tato zelenina může způsobit nebezpečné komplikace matce i miminku.
Čeho by se měla nebo měla maminka při kojení vyvarovat?
aFamilyToday Health - Výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale i vývoj dítěte. Co by měly matky jíst při kojení?
Jaký vliv má červená ředkev na tělo?
Červená ředkev je zelenina, o které se dá říci, že je pro Vietnamce docela nová. Červená ředkev má zvláštní chuť, krásnou barvu a zvláště se věří, že je to zelenina s mnoha zdravotními přínosy. Jaké jsou tedy účinky červené řepy?
Nízkosacharidové mohou jíst sladké brambory? Všimněte si, když používáte sladké brambory k hubnutí
V mnoha dietách na hubnutí jsou sladké brambory často nahrazeny rýží. Jak je to tedy s nízkosacharidovou dietou, může nízkosacharidová jíst sladké brambory? V zásadě je low carb dieta se sníženým obsahem sacharidů. Díky této vlastnosti si ho oblíbí mnoho žen, protože není potřeba držet půst, ale dokáže i efektivně zhubnout.
GAC lepkavá rýže kolik kalorií? Jak jíst lepkavou rýži bez tuku
Lepkavá rýže je považována za „oblíbený“ pokrm mnoha lidí. S jemnou a sladkou chutí je lepkavá rýže Gac vhodná pro lidi všech věkových kategorií. Ale způsobuje konzumace lepkavé rýže přibírání na váze? Pojďme zjistit, kolik kalorií obsahuje lepkavá rýže Gac!
Je účinný kašel se slaným pomerančem?
Pomeranč je již dlouho znám jako velmi výživné ovoce, dobré pro celkové zdraví díky vysokému obsahu vitamínu C a vlákniny. Když potřebujete zvýšit odolnost těla, přidejte pomeranče, kašel můžete léčit i slanými pomeranči, které jsou také velmi účinné.
Mohou ženy po porodu jíst zelenou cibuli? Výhody konzumace zelené cibule po porodu
Zelená cibule je známým kořením v každodenních jídlech Vietnamců a pomáhá zvyšovat chuť jídel. Mohou však ženy po porodu jíst zelenou cibuli? To je otázka, která zajímá mnoho lidí. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog!
Je dobré jíst hodně okry? Použití a poznámky při konzumaci okry
Okra je známá jako rostlina s vysokou nutriční hodnotou s mnoha tělu prospěšnými účinnými látkami. Mnoho z vás pravděpodobně zajímá, zda je dobré jíst hodně okry? Nebo k čemu slouží okra? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday v článku níže!
Otázka: Léčí šafrán skutečně alkohol?
Šafrán je koření známé jako „červené zlato“ kvůli jeho vysoké ceně a mnoha výhodám pro zdraví a krásu. Má tedy šafrán lék na alkohol? To je otázka, která dnes zajímá mnoho lidí.
Otázka: Zahřívá nebo ochlazuje pití šafránu tělo?
Sušený šafrán je známé koření Středního východu, které má mnoho hodnot pro zdraví i krásu. U některých lidí se po použití šafránu objevilo akné, takže se předpokládá, že tato bylina má horkou vlastnost. Je tedy šafrán horký nebo studený a jak jej používat, abyste se vyhnuli akné?
Pokyny pro doplňky vápníku pro starší osoby
Od 40 do 45 let budete často trpět problémy s kostmi a klouby, zejména osteoporózou, degenerací páteře atd. K prevenci a překonání je třeba včasné denní doplňování vápníku.
Jaký je správný způsob doplnění vápníku u dospělých?
Aby vývoj těla probíhal komplexně, je doplňování vitamínů a minerálů pro tělo nesmírně důležité. V něm je nutností i suplementace vápníku. Proces doplňování vápníku u dospělých má také věci, které je třeba poznamenat, stejně jako správný způsob, množství přijatého vápníku je přiměřené a přiměřené.