Proč potřebujete doplňky vápníku po porodu? Ženy po porodu jedí, aby doplnily vápník?

Doplňování vápníku u žen po porodu je velmi potřebné, zejména v případech, kdy je dítě výhradně kojeno, protože množství vápníku, které dítě vstřebá, bude převážně prostřednictvím mateřského mléka. Pokud mateřské mléko neposkytuje dostatek vápníku, velmi to ovlivní pozdější vývoj dětí. Co tedy ženy po porodu jedí, aby doplnily vápník?

Po porodu je potřeba doplňků vápníku u ženy více než normální. Co tedy ženy po porodu jedí, aby doplnily vápník? Postupujte podle článku níže na blogu aFamilyToday a zjistěte, jak nejlépe doplnit vápník pro mámu a dítě! 

Role suplementace vápníku u žen po porodu

V lidském těle se ionty vápníku koncentrují asi 99 % v kostech a zubech, zbývající 1 % bude distribuováno v krvi a měkkých tkáních. Vápník však stále hraje velmi důležitou roli ve vývoji a udržování biologických funkcí těla:

• Kosti a zuby: Vápník je hlavní stavební složkou kostry, takže hraje velkou roli při podpoře těla. Nedostatek vápníku, zejména u malých dětí, vede k řadě onemocnění, jako jsou slabé kosti, zakrslost, zpomalení růstu, křivice, nepravidelné zuby atd.
• Imunitní systém: Vápník hraje roli „velitele“ v procesech imunitní odpovědi a včasné detekce patogenů.
• Nervový systém: Ionty vápníku hrají důležitou roli v systému neurotransmiterů těla. Nedostatek vápníku tedy sníží aktivitu neurotransmiterového systému, možná dokonce způsobí inhibici celého přenosového systému.
• Svalový systém: Ionty vápníku hrají velkou roli při svalové kontrakci. Nedostatek vápníku snižuje elasticitu svalů, čímž jsou svaly náchylné k únavě, špatné fyzické síle nebo zvýšené nervosvalové dráždivosti.
• Další účinky : Kromě výše uvedených účinků se vápník podílí také na procesu srážení, čímž minimalizuje prosakování krve z cév. Vápník stimuluje buňky ke zvýšení jejich schopnosti lepit se, chrání dýchací cesty díky pohybu vrstvy vláskových buněk, čímž pomáhá odstraňovat prach a cizí předměty z dýchacích cest.

Vápník hraje v těle důležitou roli

Příznaky nedostatku vápníku po narození

Projevy nedostatku vápníku u žen po porodu

Ženy po porodu, pokud nejsou doplněny dostatečným množstvím vápníku, povedou k následujícím příznakům:

• Svalová únava, bolesti zad, zvýšené riziko křečí, zejména v noci.
• Nehty na nohou se snadno škrábou a lámou.
• Oslabený imunitní systém, zvýšená náchylnost k chřipkovým virům a infekcím.
• Bolest v ústech.
• Špatný spánek, ne hluboký spánek.
• Osteoporóza .

Projevy nedostatku vápníku u kojenců

Když matka neposkytuje dostatek vápníku, dítě může mít také nedostatek vápníku, protože mateřské mléko neposkytuje dostatek vápníku, který dítě potřebuje. Děti s nedostatkem vápníku mohou mít následující příznaky:

• Děti hodně pláčou a snadno se leknou.
• Děti mají problémy se spánkem, zejména v noci.
• Nebo škytá, může plivat mléko.
• Děti se hodně potí.
• Děti jsou líné jíst, nechutenství.
• Ztráta vlasů.

Nedostatek vápníku je také důvodem, proč miminka hodně pláčou

Ženy po porodu jedí, aby doplnily vápník?

Podle studie Národního institutu výživy je potřeba vápníku (Ca) v těle určována korelací s fosforem (P): Požadovaný poměr Ca/P musí být alespoň > 0,8 ve všech věkových kategoriích věk, nejlépe 1 - 1,5 (zejména pro děti). Podle toho je vypočteno, že množství vápníku potřebné pro těhotné ženy je 1200 mg/den a pro kojící ženy 1300 mg/den.

Doplňování vápníku jídlem je nejbezpečnější a nejjednodušší, takže co by ženy po porodu měly jíst, aby vápník doplňovaly? Kojící matky se mohou odkázat na potraviny bohaté na vápník  , které nabízí blog aFamilyToday níže: 

Kravské mléko a kozí mléko

Mléko je jedním z nejlepších zdrojů vápníku a vitamínu D. Kromě toho mléko poskytuje také bílkoviny, vitamín A , vitamín B12 a sacharidy pro malé děti. Maminky po porodu proto mohou pít více mléka jako je kravské nebo kozí mléko, aby doplnily mnoho živin, zejména vápníku.

• Jeden šálek kravského mléka (237 ml) má asi 276-352 mg vápníku, v závislosti na tom, zda je plnotučné nebo bez tuku. Vápník a vitamín D3 v kravském mléce jsou také snadno vstřebatelné tělem.
• Kozí mléko je také bohatým zdrojem vápníku pro maminky po porodu, s každým šálkem (237ml) poskytne kravské mléko 327mg vápníku a navíc se rychle vstřebává do těla.

Skupina ořechů

Mandle jsou vrchní ořech mezi ořechy bohatými na vápník. Pouhých 100 g mandlí obsahuje 264 mg vápníku. Kromě toho mandle obsahují také 20 druhů tuků spolu s mnoha vitamíny a minerály, které jsou prospěšné pro zdraví. Mandle jsou proto vždy na prvním místě v žebříčku ořechů z hlediska nutriční hodnoty.

Kromě toho jsou sójové boby také ořechy bohaté na vápník a isoflavony, které pomáhají posilovat kosti a účinně předcházejí osteoporóze. 

Skupina zeleniny

Brokolice, brokolice a amarant mají vysoký obsah vápníku, dokonce vyšší než mléko (na hmotnost). Kromě toho je tato zelenina také bohatá na vitamín K – tvořící faktor osteokalcinu, který pomáhá hromadit vápník v kostech.

Celer obsahuje dvakrát více vápníku, železa, fosforu a bílkovin než jiná zelenina. Nejen to, obsahují také mnoho volných aminokyselin, éterické oleje, inositol, mnoho vitamínů, které pomáhají zvyšovat chuť k jídlu, podporují krevní oběh, posilují imunitu a vyživují mozek. Jsou také bohatým zdrojem vitamínu K spolu s velkým množstvím vápníku a hořčíku, které se podílejí na procesu tvorby kostí a pomáhají udržovat klouby zdravé.

Rozmanité mořské plody

V porovnání s mnoha jinými rybami obsahuje kapr asi 6x více vápníku než kapr a více než 10x více než chobotnice. Sardinky mohou jíst kosti, takže je to velmi dobré pro potřebu vápníku v těle, ale matky by si měly dávat pozor, protože kosti jsou poměrně tvrdé.

Losos je také ryba, která má mnoho vápníku a omega-3 nezbytných pro zdraví. Losos nebo pomerančová omáčka smažená na pánvi je oblíbeným jídlem mnoha kojících matek.

Krab a krevety také obsahují hodně vápníku, ve kterém mají krevety a polní krab nejvíce vápníku. Maminky mohou v parných létech používat v jídle kraby a krevety, kromě doplňků vápníku pomáhají velmi dobře ochlazovat tělo také krevety a krabi.

Skupina doplňků stravy

Užívání vápníkových tablet je také způsob, jak doplnit vápník, který mnoho kojících matek často používá. Kojící matky potřebují 1300-1500 mg vápníku denně. Mnoho matek po porodu má často restriktivní dietu, dietu složenou z mnoha potravin, což vede k vážnému nedostatku vápníku.

Užívání kalciových tablet je nejrychlejší způsob, jak vyrovnat nedostatek vápníku maminkám po porodu. Každá maminka si však potřebuje vybrat správný druh vápníku a správně jej pít, aby vápník doplnila co nejúčinněji.

Co ženy po porodu jedí, aby doplnily vápník, je předmětem zájmu mnoha lidí

Prostřednictvím výše uvedeného článku pomohl aFamilyToday Blog najít odpověď na otázku, co ženy po porodu jedí, aby doplnily vápník . Doufejme, že s výše uvedeným sdílením může pomoci matkám s dostatečným příjmem vápníku zajistit zdravotní potřeby jak pro ně, tak pro jejich děti.