Použijte fázi 1 s nízkým obsahem sacharidů ve 3 jednoduchých krocích

Pro většinu lidí může být výběr správných potravin pro dietu v raných fázích ohromující. Při aplikaci nízkosacharidového menu fáze 1 však dodržujte tyto tři jednoduché kroky, zjistíte, že tato dieta není příliš obtížná.

Hubnutí pomocí nízkosacharidových diet je milováno mnoha lidmi kvůli účinnosti a bezpečnosti, které přinášejí. Proces přijetí nízkosacharidového menu fáze 1 však můžete zjednodušit pomocí následujících kroků.

Kroky k vytvoření menu

Sestavení jídelníčku vám pomůže vytvořit plán, který budete dodržovat, a pomůže vám dosáhnout určitých cílů.

Krok 1: Zjednodušte menu

Chcete-li začít zavádět efektivní nízkosacharidovou dietu , první věc, kterou musíte udělat, je vytvořit jídelníček. Měli byste si vybírat potraviny podle kritérií, jako jsou potraviny bohaté na bílkoviny (vejce, maso), zpracované škroby a zelenina.

Podle toho byste měli jíst hodně zeleniny, libové maso. Kromě toho byste měli do svého jídelníčku přidat luštěniny, obiloviny, ovoce, tuky a absolutně nepoužívat dostupné potraviny.

Při aplikaci nízkosacharidového menu fáze 1 byste měli jíst hodně zeleniny

Když začínáte s nízkosacharidovou dietou, vzdát se rýže, brambor a chleba způsobí, že se mnoho lidí bude cítit unaveně a hladově. Neměli byste se však příliš obávat, protože vaše tělo se během krátké doby přizpůsobí nízkosacharidové dietě. Nejlepší je rozdělit si porce do tří až čtyř jídel denně a v případě potřeby je svačit.

Měli byste vypít alespoň 8 sklenic vody denně, abyste pomohli tělu očistit se a snížili pocit chuti k jídlu. I když nemáte žízeň, měli byste stále pít vodu pravidelně. Pro extra chuť můžete dokonce vymačkat pár kapek citronové šťávy.

Krok 2: Naplánujte si každé jídlo

Pro mnoho lidí při aplikaci nízkosacharidové metody záleží na tom, jak a jaké jídlo jíst.

K snídani byste měli použít dostatečné porce a začít s potravinami bohatými na bílkoviny. V souladu s tím můžete jíst vejce a maso, ale musíte se vyhnout bramborám, chlebu, rýži, koláčům… Kromě toho si můžete dát jídlo se smaženými vejci nebo vařenými vejci s klobásou, slaninou, kuřecími prsy, masem, hovězím masem a nějakou zeleninou, např. jako cuketa, zelenina, rajčata... Během snídaně byste měli pít hodně vody. Pokud pijete čaj, nepřidávejte cukr.

Na oběd si můžete dát svačinu. Namísto konzumace jakéhokoli typu pho, nudlí, chleba a koláčů, které se připravují v obchodě, byste měli jíst oběd s nízkým obsahem sacharidů, který byl připraven doma. Salát smícháte s kuřecími prsíčky, aby pokrm byl lahodnější, můžete přidat smažené maso podávat s mrkví, čerstvou zeleninou. Kromě toho byste měli pít filtrovanou vodu, abyste zajistili standardní jídlo.

Filtrovaná voda je skvělá pro nízkosacharidové stravování

Stravovacím zvykem Vietnamců je obvykle jíst hodně u večeře s rýží jako hlavní věcí. Pro nízkosacharidovou dietu však musíte z jídelníčku vyřadit rýži. Večer byste měli jíst salát s kilem vepřového masa, olivovým olejem a zeleninou. Nikdy nezapomeňte pít vodu. Nízkosacharidové svačiny udrží vaše tělo před hladem a usnadní vašemu tělu zvyknout si na tuto nízkosacharidovou dietu.

Svačinu si můžete dát kdykoli, když pocítíte hlad, ale měli byste jíst méně masa. Mezi ideální svačiny patří hrozny, pomeranče, jablka, neslazený jogurt… Měli byste sníst pouze 1 až 2 kousky najednou nebo sníst několik druhů ovoce.

Krok 3: Předvídejte rizika

Protože lidské tělo potřebuje k výrobě energie  sacharidy , ačkoli nízký obsah sacharidů nepředstavuje žádné riziko onemocnění, je z hlediska fyzické aktivity značně omezený.

V případech, kdy vaše tělo zkonzumuje méně než 20 gramů sacharidů denně, se zvyšuje riziko rozvoje ketózy.

Během prvního nebo druhého týdne nízkosacharidové diety vaše tělo pocítí některé příznaky kvůli množství nahromaděné ketózy, jako je bolest hlavy, nevolnost… Jakmile tato fáze pomine, vaše tělo si postupně zvykne a postupně se vrátíte do normálu. 

Pokud dodržujete nízkosacharidovou dietu, nevylučujte z těla živiny. Při nedostatku minerálů a vitamínů se vaše tělo potýká s problémy, jako jsou poruchy trávení, osteoporóza, zvyšující se riziko chronických onemocnění.

Ovoce sice obsahuje hodně cukru, ale zároveň pomáhá tělu doplnit minerální látky a vitamíny. Proto byste v této dietě neměli vyřazovat ovoce. 

Tipy pro aplikaci nízkosacharidové diety

Při používání nízkosacharidové diety byste měli mít na paměti následující problémy:

• Je nutné správně dodržovat nízkosacharidový jídelníček.
• Věnujte pozornost množství kalorií, které každý den přijmete.
• Kombinujte s cvičením a fyzickou aktivitou.
• V případě kardiovaskulárních onemocnění , cukrovky, zhoršené funkce ledvin se musíte před dodržováním nízkosacharidové diety poradit se svým lékařem, abyste dostali nejvhodnější pokyny.

Pokud má vaše tělo nějaké zdravotní potíže, měli byste se před přijetím nízkosacharidové diety poradit se svým lékařem

Výše uvedený článek vás provede třemi kroky, jak zhubnout při aplikaci nízkosacharidového menu fáze 1 . Pokud během provádění této metody zaznamenáte, že má vaše tělo zdravotní problémy, měli byste kontaktovat svého lékaře, abyste omezili zbytečná rizika.