Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Potřebné množství kalorií, které byste měli jíst každý den, abyste v období epidemie nepřibrali!
Množství kalorií potřebné k zátěži těla každý den je tak akorát, aby se zabránilo přibírání na váze, je problém, který zajímá mnoho lidí. Pojďme se o této problematice dozvědět v níže uvedeném článku právě teď!
Většina spotřebitelů může snadno číst nutriční štítky a vědět, kolik kalorií je v jejich denních potravinových zdrojích. Ne každý však rozumí množství kalorií, které je potřeba každý den doplnit, aby bylo tělo zdravé. Následující článek vám pomůže porozumět tomuto problému více!
Co jsou to kalorie?
Kalorie je jednotka používaná k měření energie obsažené v potravinách ve formě škrobů (sacharidů), tuků a bílkovin. Kalorie se běžně používají při většině tělesných činností, jako je dýchání, udržování činnosti srdce, mluvení a chůze. Přebytečné kalorie se uloží jako tuk. Některé kalorie se však uloží v játrech a svalech, aby se energie mohla rychle uvolnit do krevního oběhu, pokud ji tělo potřebuje.
Kalorie je jednotka měření energie obsažené v potravinách
Většina potravin obsahuje kalorie, ale s různým množstvím kalorií. Tuk obsahuje nejvyšší počet kalorií. Pochopení role kalorií ve vaší stravě vám může pomoci vyvážit kalorie s kaloriemi ve vašem těle. To vám pomůže kontrolovat požadovanou váhu.
Kolik kalorií je potřeba za den?
Potřeba kalorií pro průměrnou dospělou ženu je asi 2 000 kalorií denně k udržení hmotnosti a 1 500 kalorií denně ke snížení hmotnosti o 1 libru týdně.
Mezitím dospělý muž s průměrnou hmotností potřebuje asi 2 500 kalorií denně, aby zůstal aktivní, a asi 2 000 kalorií, aby zhubl jednu libru za týden. Množství kalorií, které potřebuje každý člověk, se však může lišit v závislosti na mnoha faktorech, jako je věk, výška, aktuální váha, úroveň aktivity, metabolismus a několik dalších faktorů.
Množství kalorií, které každý člověk potřebuje, závisí na mnoha faktorech
Pro ty, kteří drží dietu a jedí zdravě, se doporučuje omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, protože tuk poskytuje více kalorií. Pro efektivní hubnutí můžete snížit příjem o 500 kalorií denně. Zhubnout 1-2 kila za týden je považováno za zdravé a udržitelné tempo hubnutí. Přesto byste neměli omezovat příliš mnoho kalorií a neměli byste neustále držet nízkotučnou dietu, protože to může být zdraví nebezpečné.
Některé kalorie poskytují zvláštní výhody při hubnutí, protože kalorie z bílkovin jsou užitečné při budování a udržování svalů. Když budete mít více svalů, budete schopni udržet lepší výkon a spálit více kalorií. Navíc kalorie z potravin bohatých na vlákninu vám pomohou cítit se sytější a nehladovět po celý den.
Jak vypočítat příjem kalorií?
Počítání kalorií je jednou z hlavních technik, které většina lidí používá, když se snaží zhubnout. V souladu s tím je kalorie jednotkou energie, nikoli mírou hmotnosti nebo hustoty živin.
V roce 1990 vláda USA schválila zákon o nutričním označování a vzdělávání, který standardizuje informace včetně kalorií, které musí být také uvedeny na štítcích s nutričními údaji. To znamená, že předtím, než se všechny potraviny ve Spojených státech zabalí a prodají, musí potravinářskí vědci změřit obsah živin a kalorií v tomto produktu pomocí poměrně komplikované metody.
Jak vypočítat množství kalorií v denním jídle
Americký chemik Wilbur Atwater z 19. století, který vymyslel způsob, jak nepřímo odhadnout počet kalorií v potravinách, nazval systém 4-94. Jeho experimenty ukázaly, že bílkoviny a sacharidy mají každý asi 4 kalorie na gram (0,04 unce) a tuk 9 kalorií na gram, tedy systém 4-9-4. Za předpokladu, že máte jídlo, které obsahuje 10 gramů [0,35 unce] bílkovin (10 x 4 = 40) a 5 gramů [0,2 unce] tuku (5 x 9 = 45), celková hodnota kalorií je 40 + 45 = 85 kalorií .
Někteří odborníci na výživu se však nyní domnívají, že Atwaterův výpočet je zastaralý a nepřesný. Podle nové studie publikované v roce 2012 v American Journal of Clinical Nutrition nelze energetický obsah obsažený v některých potravinách, jako jsou ořechy, přesně vypočítat pomocí vlastností Atwater.
Proto americký Úřad pro potraviny a léčiva (Food and Drug Administration) stanovil úroveň tolerance 20 % pro živiny uvedené na etiketách potravin, včetně kalorií. To znamená, že tyto kalorie nemusí být zcela změřeny.
S výše uvedeným sdílením vám, doufejme, pomůže, abyste byli schopni odpovědět na problém, který byl položen jako nezbytné množství kalorií, které byste měli jíst každý den, abyste v období epidemie nepřibrali.
Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
11 výhod pro vaše dítě, když kojíte
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Kdy mohou děti pít vodu?
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány jsou skvělé pro kojící matky
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Doplňte omega-3 omega-3 svého dítěte následujícími potravinami:
Omega-3 doplňky pro kojence pomáhají rozvoji mozku a posilují zrak. Zde je seznam 10 potravin bohatých na omega-3 pro vaše dítě: losos, vejce, květák, mléko.
Porucha stravovacích návyků u adolescentů
aFamilyToday Health – Stravovací návyky mohou vést k dalším nepředvídatelným následkům. Co by měli rodiče dělat, když jejich dospívající trpí tímto jevem?
12 superpotravin, které kojící ženy nemohou ignorovat
aFamilyToday Health - Pojďme zjistit 12 "kouzelných" potravin Pro kojící ženy, aby se rychle zotavily a produkovaly kvalitní mateřské mléko pro své děti.
Skvělé tipy, které vám pomohou probudit dítě ke spánku při kojení
Kojení je důležitou součástí kojení. Usínání dětí při kojení však v mnoha lidech vyvolává úzkost.
Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Těhotné ženy jedí hrozny během těhotenství: Výhody přicházejí s opatrností
Jíst hroznové víno během těhotenství je problém, který se často objevuje kvůli výhodám a vedlejším účinkům, které s sebou přináší přílišné přejídání.
Měly by těhotné ženy používat petržel během těhotenství?
Petržel je bylinka, kterou je třeba v těhotenství používat velmi opatrně, protože tato zelenina může způsobit nebezpečné komplikace matce i miminku.
Čeho by se měla nebo měla maminka při kojení vyvarovat?
aFamilyToday Health - Výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale i vývoj dítěte. Co by měly matky jíst při kojení?
Je jíst mořské plody tuk? Jaké druhy mořských plodů nezpůsobují přibírání na váze?
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? Tloustne se ti?
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Doplňte živiny pleti pomocí kolagenového nápoje Jpanwell Hana Colla Q10
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Buďte opatrní s nápoji pro lidi s cukrovkou
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Můžete jíst zeleninu? Skvělé využití zeleniny pro těhotné ženy
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Zdravotní přínosy kokosového mléka
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Kolik kalorií je v sušenkách z hnědé rýže? Výhody konzumace sušenek z hnědé rýže
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplněk vápníku, snižuje riziko osteoporózy
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Kolik kalorií v čaji? Jak vařit dušený čaj k přípravě dovolené Tet
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.