Podívejte se na 5 zlatých potravin, které dodají tělu vlákninu

Vláknina je složka získaná z rostlin, ovoce, obilí a nemůže být trávena lidským tělem. Přidání potravin, které obsahují vlákninu, však pomáhá podporovat lepší trávení a zároveň poskytuje mnoho dalších skvělých výhod. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte 8 „zlatých“ potravin, které přidávají vlákninu.

Doporučené množství vlákniny pro Vietnamce je 20-25g/osoba/den. Používání potravin, které poskytují vlákninu, je nejlepší způsob, jak zlepšit trávicí systém a zabránit zácpě.

Proč je vláknina pro tělo nezbytná?

Vláknina je pro tělo důležitou živinou, protože hraje následující role:

Pomáhá při trávení a zabraňuje zácpě

Když se vláknina dostane do střev, absorbuje více vody, zvětší objem stolice a stimuluje peristaltiku, aby stáhla stolici ven z řitního otvoru. Odtamtud, které nám pomáhají denně se vyprazdňovat, se tělo pravidelně detoxikuje, vyhýbá se zácpě , absorbuje toxiny z výkalů do krve.

Vláknina hraje roli při regulaci střevní mikroflóry: Vláknina podporuje růst některých prospěšných bakterií, zlepšuje trávení a vstřebávání ve střevě.

Zabraňuje vysokému cholesterolu v krvi

Játra jsou místem syntézy žlučových solí s cholesterolovými surovinami, poté se žlučové soli vlévají do střeva společným žlučovodem. Když vláknina vstoupí do střeva, bude absorbovat vodu, expandovat, aby udržela žlučové soli ve vrstvách hlenu s výkaly ven, čímž se sníží reabsorpce žlučových solí. Strava obsahující vlákninu proto pomůže předcházet vysokému cholesterolu v krvi .

Hubnout

Lidé s nadváhou a obézní často jedí hodně tučných jídel, což způsobuje hromadění přebytečné energie v těle, což způsobuje obezitu. Tito jedinci by měli přidat dostatek vlákniny, protože vláknina se déle žvýká, netráví se a hůře se vstřebává v žaludku, vytváří pocit plnosti na dlouhou dobu, snižuje chuť k jídlu, pomáhá nám získat ideální váhu.

Přidejte vlákninu, která pomáhá kontrolovat váhu

Podílí se na regulaci krevního cukru

Vláknina má za úkol pomoci škrobu zůstat déle v žaludku, vytvořit pocit plnosti na dlouhou dobu, zpomalit rozklad a vstřebávání glukózy, díky čemuž hladina cukru v krvi stoupá pomalu, nikoli náhle. Lidé s cukrovkou by proto měli do svého denního nutričního menu zařadit potraviny bohaté na vlákninu.

Snižte riziko rakoviny

Mnoho studií prokázalo, že vláknina je účinná v prevenci rakoviny tlustého střeva prostřednictvím tvorby prospěšných bakterií ve střevech, které pomáhají inhibovat růst rakovinných buněk, zvyšují vylučování látek, které mohou rakovinu z těla ven. Kromě toho může vláknina také snižovat estrogen v krvi, čímž pomáhá snižovat riziko rakoviny prsu u žen.

5 „zlatých“ potravin, které dodají tělu vlákninu

Vláknina má mnoho výhod, ale ne každý ví, které potraviny mají vysoký obsah vlákniny. Zde je osm potravin s vysokým obsahem vlákniny:

Sušené švestky

Sušené švestky jsou poměrně bohaté na vlákninu, v cca 40g obsahují až 3g vlákniny, což odpovídá 12% množství vlákniny, kterou tělo denně potřebuje. Kromě toho sušené švestky obsahují také hodně sorbitolu, což je projímadlo, zlepšující zácpu.

Jablko

Podle nutričních údajů může 200 g jablek poskytnout asi 4,8 g vlákniny, neboli 19 % doporučené denní potřeby. Každodenní přidávání jablek pomáhá změkčit stolici a zároveň zlepšuje střevní mikroflóru.

Kiwi

Podle některých studií může pravidelná konzumace kiwi pomoci omezit zácpu, stolici změkčit. Kiwi totiž obsahuje účinnou látku aktinidin, enzym, který stimuluje pohyby střev.

Konzumace kiwi každý den pomáhá efektivně zlepšit funkci trávicího systému

Citrusové plody, mandarinky

Ovoce, jako jsou pomeranče a mandarinky, jsou bohaté na pektin, rozpustnou vlákninu, která změkčuje stolici a pomáhá stolici snadněji se pohybovat. Kromě toho tato skupina ovoce obsahuje také naringenin, flavonoid, který působí na zvýšení sekrece tekutiny do tlustého střeva a napomáhá k projímavosti.

Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina jako špenát, kapusta, špenát ... s bohatým obsahem vlákniny, kromě toho doplní tělu také folát, vitamín C a vitamín K.

Doplňte vlákninu pomocí tablet JP Natural Organic

JP Natural Organic je vysoce ceněný produkt, protože je syntetizován z čistých a bezpečných rostlinných složek v kombinaci s FUCOIDANEM, extrahovaným z hnědých řas z vod Okinawy, jednoho z nejčistších míst na světě.

Složení v tabletách JP Natural Organic

V každé kapsli JP Natural Organic obsahuje syntetický rostlinný extrakt v prášku, syntetický ovocný extrakt v prášku, vlákninu, oligosacharid, extrakt ze spiruliny, extrakt z fukoidanu, bifidobakterii BR 108, vitamíny A, C, E a vitamíny B.

JP Natural Organic orální tableta je doplněk stravy s vlákninou, který zabraňuje zácpě

Použití doplňků přírodní organické vlákniny JP

Doplnění  denními tabletami JP Natural Organic přináší výhody jako:

• Zvyšte střevní motilitu, zlepšujte zácpu;
• Hormonální rovnováha;
• Zpomalte proces stárnutí pleti, pomozte pleti vyhlazovat, bez pupínků;
• Zlepšit trávicí systém, snížit příznaky plynatosti, břišní distenze;
• Posílit imunitní systém.

Výše uvedený článek vám poskytl informace o vláknině a také o významu vlákniny pro lidské tělo. Doufejme, že jste se zde naučili sestavovat zdravé jídelníčky pro doplnění vlákniny a zlepšení zdraví.