[Odhalit] Jak jíst čistě pro začátečníky

Starost o váhu je odvěkým problémem žen a Eat Clean je považována za efektivní řešení. Pojďme se v tomto článku naučit, jak jíst čistě pro začátečníky!

V posledních letech se na sociálních sítích objevilo hnutí jíst čistě a rychle si ho oblíbilo mnoho žen. Mnoho celebrit nebo fitness trenérů také sdílí tuto metodu čistého jídla na Facebooku. Co je tedy jíst čistá strava? Jak jíst čistě pro začátečníky? Pojďme to zjistit společně s aFamilyToday Blogem!

Co je to jíst čistá strava?

Jedná se o dietu, která upřednostňuje čisté, čerstvé, zdravé a zdravé potraviny a omezuje zpracované potraviny. Jíst čisté neodmítá žádnou skupinu potravin, ale zaměřuje se na: celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, tuky a správné množství bílkovin.

Jíst čisté vždy povzbuzuje lidi, aby používali celé potraviny (nezpracované nebo lehce zpracované potraviny), aby získali nejvyšší nutriční hodnotu. Pokud dokážete kontrolovat ingredience a porce v jídelníčku podle čisté stravy, pít dostatek vody a pravidelně cvičit, můžete rychle zhubnout.

Zvlášť když získáte tolik zdravotních výhod nad rámec hubnutí. Vaše tělo je energičtější a bdělejší; zdravější zuby a dásně; Kůže bude zářit…

Eat Clean je považován za účinné řešení pro hubnutí

Účinek jíst čisté

Jíst čisté vám pomůže zlepšit vaše zdraví, zde jsou některé účinky čistého stravování, konkrétně:

• Dodejte tělu energii;
• Snížit riziko rakoviny ;
• Zlepšit zdraví střev;
• Podporuje hubnutí ;
• Zlepšit paměť;
• Podpora kontroly diabetu;
• Zlepšit kardiovaskulární zdraví;
• Pomozte cítit se pohodlněji;
• Pomáhá posilovat zuby a kosti;
• Zlepšit spánek.

Eat Clean pomáhá podporovat účinnou kontrolu diabetu

Jak jíst čistě pro začátečníky za 2 týdny

Zde je návod, jak jíst čistě pro začátečníky se snadno dostupnými a snadno vyrobitelnými pokrmy, které stále zajišťují plnou výživu.

Den 1 menu:

• Snídaně: 1 krajíc černého chleba + 1 sázené vejce/omeleta + 1 sklenice ovocné šťávy (bez cukru);
• Oběd: 1 porce smažených kuřecích prsou s květákem + 1 pomeranč + 1 hnědá rýže;
• Svačina: 1 jablko;
• Večeře: 1 kus dušené ryby + 1 porce dušeného zelí + 1 porce hnědé rýže.

Den 2 menu:

• Snídaně: 1 porce ovesné kaše + 1 sklenice čerstvého mléka bez cukru + 1 banán;
• Oběd: 1 smažené kuřecí prso + okurkový salát;
• Svačina: Kešu ořechy;
• Večeře: 1 hnědá rýže + 2 vařená baby kukuřice + 1 porce smažené ryby.

Den 3 menu:

• Snídaně: 1 porce hovězí nudle/hnědá rýžová nudlová polévka;
• Svačina: pomerančový džus;
• Oběd: 1 hnědá rýže + 1 smažený chřest + 1 dušená ryba;
• Svačina: Ovocný jogurt (bez cukru);
• Večeře: 1 porce dušené polévky.

Menu 4. dne:

• Snídaně: 1 porce celozrnných výrobků + 1 ​​sklenice čerstvého mléka bez cukru;
• Oběd: 1 porce hnědé rýžové nudlové polévky + 1 porce smažených kuřecích prsou + 1 pomeranč;
• Svačina: 2 jablka;
• Večeře: 1 díl hnědé rýže + 1 díl vařeného libového masa + 1 díl vařené cukety.

Menu 5. den:

• Snídaně: 1 banánový koktejl (bez cukru) + 2 plátky černého chleba;
• Oběd: 1 díl hnědé rýže + 1 díl restovaných žampionů, květák, hovězí maso;
• Svačina: 1 mango;
• Večeře: 1 pečený/vařený sladký brambor + 1 dušené vejce + 1 malá miska dýňové polévky.

Menu 6. den:

• Snídaně: 1 vařená kukuřice + 1 sklenice sójového mléka (bez cukru);
• Oběd: 1 kravský salát + 1 hnědá rýže + 1 dušená ryba;
• Svačina: 1/2 červeného dračího ovoce;
• Večeře: 1 díl smaženého kuřete s paprikou + 1 díl hnědé rýže + dušené/vařené zelí.

Menu 7. den:

• Snídaně: 1 zeleninový oves + 1 sklenice jablečného džusu;
• Oběd: 1 porce drceného kuřecího salátu + 1 porce nudlí z hnědé rýže;
• Svačina: 1 banán;
• Večeře: 1 porce grilovaného kuřete se zeleninou.

Menu 8. den:

• Snídaně: 2 vařená vejce + 1 banán + 1 sklenice pomerančového džusu;
• Oběd: 1 porce nudlí smíchaných s paprikou a grilovanými kuřecími prsíčky;
• Svačina: 1 guava;
• Večeře: 1 smažené kuře + 1 klíčkový salát + 1 vařené libové maso.

Menu 9. den:

• Snídaně: 2 plátky žitného chleba + 1 syrové vejce + 1 šálek celerové šťávy;
• Oběd: 1 cuketa/kuřecí guláš s dýní + 1 porce hnědé rýže;
• Svačina: 1 šálek neslazeného jogurtu;
• Večeře: 1 porce hnědé rýže + 1 porce polévky z hovězích mořských řas.

Den 10 menu:

• Snídaně: 1 porce celozrnných výrobků + 1 ​​sklenice čerstvého mléka bez cukru;
• Oběd: 1 porce smažených nudlí s mletým masem + 1 jablko;
• Svačina: 1 šálek neslazeného jogurtu;
• Večeře: 1 porce nudlí smíchaných s brokolicí, mleté ​​maso.

Den 11 menu:

• Snídaně: 1 avokádový koktejl (bez cukru) + 1 syrové vejce;
• Oběd: 1 hnědá rýže + 1 vařená dýně + 1 kuřecí prso opečené na pánvi;
• Svačina: 1/3 melounu;
• Večeře: 1 hnědá rýže + 1 vařený květák + 1 dušená ryba.

Menu pro den 12:

• Snídaně: 1 oves + 1 sklenice pomerančového džusu;
• Oběd: 1 okurka + nudle z hnědé rýže smíchané s kuřecími prsíčky;
• Svačina: 1 guava;
• Večeře: 1 hnědá rýže + 1 díl vařených fazolí + 1 díl vařeného masa.

Menu 13. dne:

• Snídaně: 1 porce celozrnných výrobků + 1 ​​sklenice mléka;
• Oběd: 1 porce hnědé rýže + 1 ks smažené ryby + 1 porce vařené brokolice;
• Svačina: 1 banán;
• Večeře: 1 porce nudlí/pho s hovězím masem a zeleninou.

Nabídka 14:

• Snídaně: 1 vařené vejce + 2 plátky černého chleba + 1 sklenice pomerančového džusu;
• Oběd: 1 porce hnědé rýže + 1 porce polévky kimchi tofu;
• Svačina: 1 šálek neslazeného jogurtu;
• Večeře: 1 porce hnědé rýže + 1 porce salátu z kuřecích prsou.

Jezte čisté menu pro začátečníky za 2 týdny

Výše jsou sdílení blogu aFamilyToday o tom, jak jíst čistě pro začátečníky . Doufám, že vám toto čisté menu ušetří čas a přinese ten nejlepší efekt. Hodně štěstí!