Nízkosacharidové menu ke zhubnutí 10 kg co jíst a co nejíst?

Nízkosacharidové menu je skvělou metodou, jak zhubnout, pomáhá tělu zhubnout rychle se zbavit obezity podle specifického a kontrolovatelného procesu. V níže uvedeném článku se můžete podívat na nabídku s nízkým obsahem sacharidů, jak zhubnout 10 kg vědecky vhodné pro všechny předměty.

Hledáte nízkosacharidové menu pro rychlé hubnutí na akci, svatbu nebo setkání s mnoha lidmi? Vy však vlastně nevíte, co jíst, abyste efektivně zhubli. Zde jsou některé dietní jídelníčky, na které se můžete odvolávat a používat je, abyste dosáhli touhy zhubnout rychle, zejména nízkosacharidové menu ke zhubnutí 10 kg pro ty, kteří to opravdu potřebují.

Co je to nízkosacharidové menu?

Low carb znamená minimalizovat množství sacharidů, to je hlavní důvod, proč má tělo neustále chuť na sladké a postupně přibírá na váze. Abyste drželi nízkosacharidovou dietu, musíte co nejvíce omezit příjem sacharidů. Low carb je známo, že je oblíbeným způsobem hubnutí a je vhodný téměř pro každého. Nízkosacharidová dieta pro hubnutí nevyžaduje zdržování se tučného masa nebo větší aktivitu.

Důvodem, proč může nízkosacharidová dieta pohodlně jíst bílkoviny, při snížení poměru škrobu a cukru tělo sníží sekreci inzulínu, čímž se sníží množství nahromaděného tuku. Za normálních okolností může každý člověk při dodržování dobré diety s nízkým obsahem sacharidů ztratit 20 % až 40 % tělesného tuku za 2 měsíce v závislosti na tělesné hmotnosti. Chcete-li tedy efektivně zhubnout, musíte si pečlivě prostudovat nízkosacharidové diety, abyste věděli, co jíst a co nejíst, než začnete hubnout.

Nízkosacharidová nízkosacharidová ztráta hmotnosti také zvyšuje zdraví srdce a řadu dalších výhod, jako jsou:

• Omezte více jídla při úzkosti, stresu.
• Stabilizovat množství kyseliny v žaludku.
• Zlepšit funkci jater.
• Kontrolujte hladinu cukru v krvi .
• Snižte hromadění tuku.

Nízkosacharidové menu ke zhubnutí 10 kg pomocí nízkosacharidové, nízkosladké stravy, se zaměřením hlavně na přidání bílkovin a dobrých tuků

Skupiny potravin k jídlu a nejíst na nízkosacharidové dietě

Jídlo k jídlu

Principem nízkosacharidového jídelníčku po dobu 1 měsíce je omezit škrobová jídla, zvýšit potraviny, které obsahují hodně vlákniny, minerálů a bílkovin. Zde jsou některé doporučené skupiny potravin.

• Maso: Hovězí, kuřecí a vepřové maso se doporučuje pro budování štíhlejších svalů.
• Mořské plody: Ryby, krevety, ústřice… tyto druhy mají nízký obsah tuku, můžete sníst trochu více. 
• Vejce: Vejce jsou bohatým zdrojem omega-3, což je pro tělo velmi dobré. Jíst byste však měli pouze 3-4krát týdně.
• Zelenina: Měli byste jíst hlízy, jako je brokolice, květák, brokolice, mrkev a měli byste omezit škrobové hlízy, jako jsou brambory, kukuřice, ... 
• Ořechy: Vlašské ořechy, mandle, slunečnice.
• Mléko: Jogurt, čerstvé mléko s nízkým obsahem cukru, sýr,...
• Olej: Olivový olej, řepkový olej,... 

Jídlo by se nemělo jíst

Pokud chcete úspěšně zhubnout, měli byste kromě potravin, které je povoleno jíst, omezit také některé z následujících potravin: 

• Potraviny s vysokým obsahem cukru: Nealkoholické nápoje, konzervované džusy, zmrzlina, sendviče,...
• Škrob: Bílá rýže, bílý chléb, těstoviny, pho, cereálie, brambory atd. 
• Oleje bohaté na omega 6: Sojový olej, slunečnicový olej.
• Zpracované, konzervované, tučné, mastné potraviny, které byly znovu a znovu smaženy.

Viz více: Kolik kalorií má míchaný rýžový papír?

Nízkosacharidové menu zhubnout 10 kg

Dodržování nízkosacharidové diety vyžaduje vytrvalost. Zde je nízkosacharidová dieta na 1 měsíc, na kterou se můžete odkázat.

První týden

Udržujte normální úroveň příjmu potravy, avšak jídlo je rozděleno do 3 jídel následovně: 

Ráno: Ráno je nutné přidat následující potraviny: Vařená vejce, smažená vejce, salát, míchaná zelenina, salát z kuřecích prsou a zelenina + olivový olej. Kromě toho je potřeba doplnit množství vitamínů, které tělo potřebuje, měli byste pít ovocné šťávy napomáhající spalování energie v těle: Grapefruitová šťáva, rajčatová šťáva, mrkvová šťáva, ...

Poledne: V poledne se často cítíte velmi hladoví a chcete sníst něco sytého, jako je rýže, pho nebo nudle. Ale ne, nízkosacharidové diety se vyhýbají škrobům a cukrům, takže budete muset omezit příjem těchto potravin. Pokud jste nový, snězte méně než 1 šálek rýže, pak jezte více zeleniny.

Večer: Toto je doba, kdy je nejsnazší ukládat energii, takže byste se měli vyvarovat přílišné konzumace tučných jídel. Jezte vařené maso, salát, vařenou zeleninu nebo jezte více ovoce, pokud máte stále hlad.

Dieta ovlivňuje 70 % úspěšných výsledků hubnutí

2. a 3. týden

Jakmile si první týden zvyknete na jídelníček na hubnutí, bude snazší pokračovat ve druhém nebo třetím týdnu programu na hubnutí. 

Ráno: Jezte salát, vejce natvrdo, slaninu + neslazený džus nebo jogurt. 

Oběd: Každý den můžete obměňovat různé saláty, abyste se nenudili. Patří sem saláty jako: Salát s olivovým olejem, salát z kuřecích prsou, salát z vepřového masa. Nezapomeňte přidat 1 sklenici neslazené ovocné šťávy. Ovocná šťáva pomáhá zvyšovat vitamíny pro tělo.

Večer: Vařené maso, vařená zelenina, jahody, ořechy, jablka + 1 sklenice neslazené šťávy. 

4. týden

Toto je váš poslední nízkosacharidový týden, takže tyto potraviny dobře znáte. Bez škrobu nebo cukru takto: 

Ráno: 1 omeleta, 1 kousek slaniny nebo 1 miska salátu z olivového oleje + dezert s 1 jablkem. 

Oběd: 1 šálek zelené zeleninové polévky, špenát, ... zeleninová polévka vařená s hovězím masem s omezeným kořením. Pokud máte uprostřed odpoledne hlad, snězte 1 plechovku neslazeného jogurtu nebo 1 šálek neslazené grapefruitové šťávy. 

Večer: 100 g hovězího masa, 1 vařené vejce a 1 salát smíchaný s olivovým olejem. Nebo jej můžete nahradit dušenými krevetami, 1 sklenicí ovocné šťávy. 

Několik tipů při dodržování nízkosacharidové diety

Abyste nebyli při dietě s nízkým obsahem sacharidů příliš nudní, můžete si všimnout následujících tipů:

• Opakujte své oblíbené: Pokud máte rádi vejce nebo určité ovoce, jezte je několikrát týdně. Psychologie je důležitá v plánu hubnutí, takže jezte, co chcete. 
• Sázená vejce: Uvařte si několik vajec předem, abyste je snědli během dne, když máte hlad, nebo je lze použít ke svačině. Ale uvařené dostatečné množství vajec, které se sní za den, by se nemělo nechávat na další den.
• Používejte čerstvé potraviny a omezte používání zpracovaných potravin, jako jsou masové konzervy. Protože to není dobré pro zdraví, stejně jako množství sacharidů je obtížné kontrolovat.
• Při použití kečupu nebo majonézy byste měli také věnovat pozornost ingrediencím, protože mohou mít přidaný cukr, což ovlivňuje vaši nízkosacharidovou nabídku. 
• Neměli byste se postit , měli byste jíst ve správný čas a jíst, když máte hlad.

Kromě zavedení nízkosacharidového menu ke zhubnutí 10 kg byste měli kombinovat cvičení

Nahoře je podrobné sdílení nízkosacharidového menu ke zhubnutí 10 kg za 1 měsíc pro ty z vás, kteří chtějí rychle zhubnout, aniž by museli držet půst a abstinovat. Tento režim se však provádí pouze v případě, že chcete rychle zhubnout na určitou událost a dělat to pouze 1 měsíc a vrátit se k jídlu a pití jako obvykle. Tento režim by se neměl zneužívat příliš dlouho, ale musí mít plán sníst všechny potřebné látky pro svaly. Kromě toho byste měli také kombinovat cvičení, které vám pomůže efektivně zhubnout a mít zpevněné tělo.