Návrhy, jak uvařit ovesnou kaši na hubnutí efektivně a snadno

Ovesné vločky jsou nízkokalorické jídlo s vysokým obsahem vlákniny, které je vhodné pro dietáře k udržení zdraví a formy. Připojte se k blogu aFamilyToday a v článku níže se dozvíte, jak připravit ovesné vločky na efektivní hubnutí!

Vaření ovesné kaše na hubnutí lze snadno provést doma. Nejen to, oves na vaření můžete kombinovat s mnoha různými přísadami, abyste se nenudili a dodali tělu mnoho živin. Způsob vaření ovesných vloček je také velmi jednoduchý se snadno dostupnými a cenově dostupnými ingrediencemi, takže je to opravdu mimořádně vhodné jídlo pro každého, zejména pro ty, kteří jsou v procesu hubnutí.

Nutriční složení ovsa

Oves je nejen výživný, ale poskytuje také mnoho zdravých živin. V pouhých 100 g ovsa může také obsahovat:

• Kalorie: 389 kcal;
• Nasycené mastné kyseliny: 1 217 g;
• Sacharidy: 66,27 g;
• Vláknina: 10,6 g;
• Bílkoviny: 16,89 g;
• vápník: 5 %;
• Železo: 26 %;
• Polynenasycené mastné kyseliny: 2 535 g;
• Mononenasycené mastné kyseliny: 2 178 g;
• Cholesterol: 0 g;
• sodík: 2 mg;
• Draslík: 429 mg.

Oves je nejen výživný, ale poskytuje také mnoho zdravých živin

Výhody ovsa pro lidské zdraví

Oves obsahuje hodně vlákniny, což je živina, která pomáhá snižovat množství cholesterolu absorbovaného do krve. V důsledku toho oves pomáhá snižovat infarkty, mrtvice a kardiovaskulární onemocnění. Kromě toho beta-glukan obsažený v ovsu pomáhá snižovat riziko ischemické choroby srdeční .

Oves navíc neobsahuje tolik kalorií jako jiné potraviny, ale je bohatý na vlákninu a rostlinné bílkoviny. Díky tomu se budete déle cítit sytí, čímž podpoříte energetický metabolismus těla, omezíte chutě, takže je velmi vhodný pro dietáře a hubnoucí.

Kromě toho, že oves přispívá ke snížení hladiny cukru v krvi, pomáhá také zkrášlovat pokožku, předchází astmatu u dětí. Ovesné vločky jsou také dobré pro lidi s cukrovkou, rakovinou tlustého střeva, srdečními chorobami, mrtvicí , mrtvicí atd.

Oves obsahuje hodně vlákniny, což je živina, která pomáhá snižovat množství cholesterolu absorbovaného do krve

Několik chutných a účinných způsobů, jak vařit ovesné vločky pro hubnutí

Ovesná kaše na hubnutí v kombinaci s čerstvým mlékem

Přísada:

• 50 g ovsa;
• 10 ml čerstvého mléka;
• 150 ml filtrované vody;
• Silnice.

Tvorba:

• Do hrnce dejte 150 ml vody, poté do hrnce dejte oves namočit na cca 3 minuty.
• Poté zapněte oheň a míchejte rukama, dokud se směs nevyvaří, poté přidejte čerstvé mléko.
• Snižte teplotu a pokračujte v míchání, dokud mléko a ovesné vločky nebudou jednotné. Poté přidejte 3 lžíce cukru, míchejte, dokud se nerozpustí, a poté vypněte oheň.
• Nalijte kaši do misky a vychutnejte si ji.

Ovesnou kaši v kombinaci s čerstvým mlékem lze použít s ovocem, jako jsou banány, jahody, mango, aby se vytvořil pocit chuti k jídlu a přidalo se k jídlu více ovoce.

Ovesnou kaši lze kombinovat s lahodným ovocem

Ovesná kaše na hubnutí v kombinaci s hnědou rýží

Hnědá rýže je velmi výživná potravina, bohatá na vlákninu, zejména s nízkým obsahem kalorií a tuku. Nutriční složky v hnědé rýži pomáhají vašemu trávicímu traktu stabilně fungovat, snižují krevní tlak, snižují špatný cholesterol v těle, hubnou a udržují se v kondici.

Přípravné materiály:

• 80 g hnědé rýže;
• 30 g ovesných vloček;
• 1,5 litru vody.

Tvorba:

• Omyjte hnědou rýži, namočte ji na několik hodin, dokud se rýže neroztáhne a nezměkne. 
• Poté přistoupíte k vaření hnědé rýžové kaše, dokud není kaše uvařená. 
• Dále do směsi přidáme oves a promícháme a vaříme, dokud kaše nezměkne.

Tuto kaši můžete jíst se zeleninou, masem, vejci pro snížení nudy a zpestření jídelníčku.

Hnědá rýže je velmi výživná potravina, bohatá na vlákninu, zejména s nízkým obsahem kalorií a tuku

Zpracujte dýni s ovesnou kaší, abyste zhubnuli

Dýně je oblíbená a extrémně výživná surovina. Pokud zkombinujete oves s dýní, stane se z ní mimořádně lahodná kaše, snadno stravitelná a efektivní při hubnutí.

Přísada:

• 100 g dýně;
• 30 g ovesných vloček;
• Smetana, máslo, olivový olej, sůl.

Tvorba:

• Dýně omytá, nakrájená na kousky, dušená.
• Oves se namáčí a poté vaří v páře. Když je oves uvařený a měkký, přidáme spařenou dýni a mícháme, dokud se dýně nerozdrtí a rozmixuje na kaši.
• Vmícháme máslo a čerstvou smetanu, dobře promícháme. Podle chuti přidejte trochu soli a olivového oleje a vypněte oheň.
• Do misky dejte ovesné vločky, dýni a začněte si pochutnávat.

Ovesná a dýňová kaše jsou lahodné, mají velmi dobrý účinek na hubnutí

Vařte oves se zeleninou, abyste zhubnuli

Oves v kombinaci se zeleninou je nejen účinným dietním jídlem, ale také bezpečným a rychlým způsobem vaření ovsa na hubnutí. Když vaříme oves se zeleninou, poskytne potřebné množství vlákniny a vitamínů, které pomohou vyvážit výživu a ženám přinese krásnou, hladkou a mladistvou pleť.

Přísada:

• 50 g celozrnného ovsa;
• Půl mrkve;
• Hrách;
• Brokolice.

Tvorba:

• Celý oves namočte asi na 30 minut do vody, aby změkl.
• Mrkev oloupaná, umytá. Namočte brokolici do slaného nálevu, aby z malé brokolice vylezli malí brouci. Omyjte hrášek. Poté všechny 3 ingredience nakrájíme na kostičky.
• Hrnec postavte na sporák, dejte vařit asi půl litru vody a poté přidejte zeleninu k vaření. Poté přidejte ovesné vločky do zeleninové směsi.
• Vařte na mírném ohni do měkka, okořeňte podle chuti a poté oheň vypněte. Nalijte kaši do misky a začněte si pochutnávat.

Slepičí vejce v kombinaci s ovesnou kaší na hubnutí

Přísada:

• 50 g ovsa;
• 1 kuřecí vejce;
• Koření: 1 snítka jarní cibulky, sůl.

Tvorba:

• Oves namočte do 300 ml filtrované vody, dokud oves rovnoměrně nepokvete.
• Cibule omytá, nakrájená na malé kousky.
• Oves s vodou vařte asi 5 minut, dokud kaše nezměkne. Udržujte mírný oheň a dobře míchejte, aby se kaše nepřilepila k hrnci.
• Vejce rozklepneme do mísy, přidáme drcenou jarní cibulku s trochou rybí omáčky, dobře prošleháme a přidáme do kaše. Přidáme koření a dochutíme. Nalijte kaši do misky a vychutnejte si ji.

Vaření ovesné kaše s kuřecími vejci je chutné, výživné a účinné při hubnutí

Některé poznámky při vaření ovesné kaše, jak zhubnout

Chcete-li získat lahodnou a výživnou kaši z ovesných vloček, která vám pomůže efektivně zhubnout, musíte také věnovat pozornost několika věcem:

• Vybírejte si renomované ovesné produkty, skladujte oves na suchém místě, vyhněte se plísním, což vede k tomu, že již nejsou čerstvé suroviny.
• Při vaření ovesných vloček vždy dobře promíchejte, aby se oves nepřichytil ke dnu hrnce. Celozrnný oves se vaří déle, takže potřebuje čas na hydrataci, aby byl měkčí a snadněji se vařil. Doporučuje se používat takový druh ovsa, který je pohodlný a snadno se připravuje.
• Je nutné kombinovat s jinými potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelená zelenina a ovoce, aby byla zajištěna nutriční vyváženost, ale aby nedošlo k přibírání na váze.
• Při vaření kaše byste neměli přidávat mnoho cukru a tuku, abyste zvýšili účinnost hubnutí.

Oves skladujte na suchém místě, vyhněte se plísni, aby se zachovala chuť ovsa

Blog aFamilyToday právě odhalil, jak vařit ovesnou kaši na hubnutí velmi jednoduše a snadno doma. Kromě ovesných vloček byste měli pít hodně vody a dělat jemné a rozumné cvičení , abyste snížili přebytečný tuk a udrželi se v kondici.