Nízkosacharidové menu ke snížení břišního tuku vyžaduje maximální omezení škrobových a sladkých potravin. Tato dieta je považována za méně namáhavou než ostatní diety. Tato dieta také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Prostřednictvím následujícího článku budete mít bezpečnou a rychlou dietu s nízkým obsahem sacharidů.
Nízkosacharidové dietní menu pro snížení břišního tuku pomůže efektivně a rychle zhubnout. Vyřaďte z jídelníčku sacharidy, abyste snížili břišní tuk, protože to je hlavní příčinou nadměrného hromadění tuku v břiše a také vás nutí více toužit po sladkém. To je také důvod, proč mnoho žen dnes volí tuto nízkosacharidovou dietu, aby dosáhly svých cílů v oblasti hubnutí a dostaly se do formy.
Jak se aplikuje nízkosacharidové menu ke snížení břišního tuku?
Omezte škroby a cukry
Vaše nízkosacharidové menu na odbourávání břišního tuku by mělo být omezeno na maximální množství cukru a škrobu. Tělo využívá sacharidy a tuky ke spalování jako zdroje energie pro fyzickou aktivitu, avšak sacharidy budou použity před tukem. Takže když omezíte sacharidy, znamená to, že musíte použít tuk na energii. Další výhodou nízkosacharidové diety je, že snižuje hladinu inzulínu, což pomáhá ledvinám zbavit se sodíku a toxinů.
Sacharidy jsou hlavní příčinou hromadění tuku v těle
Jezte více bílkovin a tuků
Nízkosacharidové menu na odbourávání břišního tuku obsahuje spoustu bílkovin, nenasycených tuků a zdravých sacharidů. Množství sacharidů, které byste měli do těla každý den dodat, je 20 až 50 gramů. Dieta s vysokým obsahem bílkovin také snižuje chuť k jídlu až o 60 %, což vám pomůže snížit 441 kalorií denně. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou především hovězí, vepřové, kuřecí maso, losos, vejce,... Mnoho lidí dělá tu chybu, že úplně vyřadí tuk, ale tělo stále potřebuje získávat energii ze zdravých tuků. Jedná se o potraviny jako olivový olej, mandle, slunečnice, losos, ...
Cvičte alespoň 3x týdně
Fyzická aktivita tvoří asi 30 % úspěšných výsledků hubnutí. Takže kromě nízkosacharidového menu ke ztrátě břišního tuku vám cvičení pomůže urychlit výsledky hubnutí. Sporty jako běh, jízda na kole, plavání vám mohou pomoci spálit spoustu kalorií.
Chyby při přípravě nízkosacharidového menu ke ztrátě břišního tuku
Odstraňte mléčné a lepkové potraviny
Mléko a lepek jsou základní potraviny ve vaší každodenní stravě. Pokud se omezíte, vaše chutě se zvýší.
Rychle
Vynechávání jídel není vědecký způsob, jak zhubnout, protože naše těla vždy zvládají určitý cyklus, trvá to, než se adaptují na nové změny. Pokud tedy budete půst úmyslně držet, bude to vaše tělo unavené, váš žaludek bude ovlivněn. Chcete-li bezpečně zhubnout, musíte dodržovat zdravou stravu a cvičení. Místo půstu si vybírejte jídla s nízkým obsahem kalorií, vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem bílkovin, abyste byli déle sytí.
Půst není dobrý způsob, jak zhubnout a snížit břišní tuk, ale také ovlivňuje vaše zdraví a žaludek
Náhlá změna
Změna životních návyků, náhlé jídlo, způsobující, že se tělo nepřizpůsobí, způsobí některé nežádoucí vedlejší účinky, jako je únava, chutě, ... Je třeba dodržovat dietu a aplikovat ji postupně. Stanovte si dlouhodobé a krátkodobé cíle, kterých postupně dosáhnete. Nemůžete rychle zhubnout z 8-10 kg za krátkou dobu.
Některé nízkosacharidové menu pro hubnutí
Den 1 menu
Snídaně: 2 vařená vejce, 1 celerová šťáva.
Oběd: Vepřová pečeně, restovaná zelenina, 1 střední jablko.
Svačina: Neslazený jogurt.
Večeře: Vařené kuřecí prso, zeleninový salát.
Menu na 2. den
Snídaně: 1 plátek toastu, 1 sklenice medu a citronu.
Oběd: Dušená nebo smažená ryba, zelný salát.
Svačina: 2 malé banány nebo ½ avokáda.
Večeře: Hovězí pečeně, zeleninový salát + olivový olej nebo jablečný ocet.
Menu na 3. den
Snídaně: 1 vařený sladký brambor, čerstvé mléko bez cukru.
Oběd: dušené krevety, zeleninový salát.
Svačina: 2 malá jablka.
Večeře: Losos na pánvi, zelný salát s olivovým olejem.
Naplánujte si nízkosacharidové menu pro snížení břišního tuku a vytrvejte, abyste dosáhli nejlepších výsledků
Menu na 4. den
Snídaně: 2 plátky černého chleba s ½ avokáda s arašídovým máslem.
Oběd: 2 vařená vejce, zelný salát, rajčatová šťáva.
Svačina: Neslazený jogurt.
Večeře: Vařené kuřecí prso, vařená zelenina.
Menu na 5. den
Snídaně: 2 malé banány s 1 šálkem ovsa.
Oběd: Zelný salát, 2 kousky dušeného tofu s 1 malým šálkem hnědé rýže.
Svačina: 1 jablko.
Večeře: 1 šálek zeleninové polévky, 1 sklenice šťávy z guavy.
Menu na 6. den
Snídaně: 1 dušený sladký brambor a 1 čerstvé mléko bez cukru.
Oběd: 1 šálek hnědé rýže, kuřecí prsa a restovaná cizrna.
Svačina: 1 jablko.
Večeře: Zeleninový salát, kuřecí prsa.
Menu na 7. den
Snídaně: 1 krajíc černého chleba, 1 sklenice čerstvého mléka bez cukru.
Oběd: Dušená ryba s vařenou zeleninou.
Svačina: ½ avokáda a 1 lžíce arašídového másla.
Večeře: Dušené hovězí maso a vařená brokolice, 1 sklenice aromatické šťávy.
Při sestavování nízkosacharidového menu ke ztrátě břišního tuku můžete kombinovat mnoho dalších jídel a vytvořit tak kvalitní nízkosacharidová jídla, aniž byste se nudili. Nejlepší je rozdělit jídla na 2-3 hodiny. Jídlo má přiměřené množství potravy, aby navodilo pocit plnosti a dodalo tělu dostatek energie. Pamatujte, že stále musíte každý den jíst nějaké sacharidy. Když je tělo slabé a může to vést k nízké hladině cukru v krvi, svalové slabosti nebo zvýšenému riziku cukrovky. Musíte přidat mírné množství sacharidů v kombinaci s cvičením na spalování tuků nebo kardio jsou bezpečné a účinné metody hubnutí.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
