Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Nízkosacharidové menu ke snížení břišního tuku vyžaduje maximální omezení škrobových a sladkých potravin. Tato dieta je považována za méně namáhavou než ostatní diety. Tato dieta také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Prostřednictvím následujícího článku budete mít bezpečnou a rychlou dietu s nízkým obsahem sacharidů.
Nízkosacharidové dietní menu pro snížení břišního tuku pomůže efektivně a rychle zhubnout. Vyřaďte z jídelníčku sacharidy, abyste snížili břišní tuk, protože to je hlavní příčinou nadměrného hromadění tuku v břiše a také vás nutí více toužit po sladkém. To je také důvod, proč mnoho žen dnes volí tuto nízkosacharidovou dietu, aby dosáhly svých cílů v oblasti hubnutí a dostaly se do formy.
Jak se aplikuje nízkosacharidové menu ke snížení břišního tuku?
Omezte škroby a cukry
Vaše nízkosacharidové menu na odbourávání břišního tuku by mělo být omezeno na maximální množství cukru a škrobu. Tělo využívá sacharidy a tuky ke spalování jako zdroje energie pro fyzickou aktivitu, avšak sacharidy budou použity před tukem. Takže když omezíte sacharidy, znamená to, že musíte použít tuk na energii. Další výhodou nízkosacharidové diety je, že snižuje hladinu inzulínu, což pomáhá ledvinám zbavit se sodíku a toxinů.
Sacharidy jsou hlavní příčinou hromadění tuku v těle
Jezte více bílkovin a tuků
Nízkosacharidové menu na odbourávání břišního tuku obsahuje spoustu bílkovin, nenasycených tuků a zdravých sacharidů. Množství sacharidů, které byste měli do těla každý den dodat, je 20 až 50 gramů. Dieta s vysokým obsahem bílkovin také snižuje chuť k jídlu až o 60 %, což vám pomůže snížit 441 kalorií denně. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou především hovězí, vepřové, kuřecí maso, losos, vejce,... Mnoho lidí dělá tu chybu, že úplně vyřadí tuk, ale tělo stále potřebuje získávat energii ze zdravých tuků. Jedná se o potraviny jako olivový olej, mandle, slunečnice, losos, ...
Cvičte alespoň 3x týdně
Fyzická aktivita tvoří asi 30 % úspěšných výsledků hubnutí. Takže kromě nízkosacharidového menu ke ztrátě břišního tuku vám cvičení pomůže urychlit výsledky hubnutí. Sporty jako běh, jízda na kole, plavání vám mohou pomoci spálit spoustu kalorií.
Chyby při přípravě nízkosacharidového menu ke ztrátě břišního tuku
Odstraňte mléčné a lepkové potraviny
Mléko a lepek jsou základní potraviny ve vaší každodenní stravě. Pokud se omezíte, vaše chutě se zvýší.
Rychle
Vynechávání jídel není vědecký způsob, jak zhubnout, protože naše těla vždy zvládají určitý cyklus, trvá to, než se adaptují na nové změny. Pokud tedy budete půst úmyslně držet, bude to vaše tělo unavené, váš žaludek bude ovlivněn. Chcete-li bezpečně zhubnout, musíte dodržovat zdravou stravu a cvičení. Místo půstu si vybírejte jídla s nízkým obsahem kalorií, vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem bílkovin, abyste byli déle sytí.
Půst není dobrý způsob, jak zhubnout a snížit břišní tuk, ale také ovlivňuje vaše zdraví a žaludek
Náhlá změna
Změna životních návyků, náhlé jídlo, způsobující, že se tělo nepřizpůsobí, způsobí některé nežádoucí vedlejší účinky, jako je únava, chutě, ... Je třeba dodržovat dietu a aplikovat ji postupně. Stanovte si dlouhodobé a krátkodobé cíle, kterých postupně dosáhnete. Nemůžete rychle zhubnout z 8-10 kg za krátkou dobu.
Některé nízkosacharidové menu pro hubnutí
Den 1 menu
Snídaně: 2 vařená vejce, 1 celerová šťáva.
Oběd: Vepřová pečeně, restovaná zelenina, 1 střední jablko.
Svačina: Neslazený jogurt.
Večeře: Vařené kuřecí prso, zeleninový salát.
Menu na 2. den
Snídaně: 1 plátek toastu, 1 sklenice medu a citronu.
Oběd: Dušená nebo smažená ryba, zelný salát.
Svačina: 2 malé banány nebo ½ avokáda.
Večeře: Hovězí pečeně, zeleninový salát + olivový olej nebo jablečný ocet.
Menu na 3. den
Snídaně: 1 vařený sladký brambor, čerstvé mléko bez cukru.
Oběd: dušené krevety, zeleninový salát.
Svačina: 2 malá jablka.
Večeře: Losos na pánvi, zelný salát s olivovým olejem.
Naplánujte si nízkosacharidové menu pro snížení břišního tuku a vytrvejte, abyste dosáhli nejlepších výsledků
Menu na 4. den
Snídaně: 2 plátky černého chleba s ½ avokáda s arašídovým máslem.
Oběd: 2 vařená vejce, zelný salát, rajčatová šťáva.
Svačina: Neslazený jogurt.
Večeře: Vařené kuřecí prso, vařená zelenina.
Menu na 5. den
Snídaně: 2 malé banány s 1 šálkem ovsa.
Oběd: Zelný salát, 2 kousky dušeného tofu s 1 malým šálkem hnědé rýže.
Svačina: 1 jablko.
Večeře: 1 šálek zeleninové polévky, 1 sklenice šťávy z guavy.
Menu na 6. den
Snídaně: 1 dušený sladký brambor a 1 čerstvé mléko bez cukru.
Oběd: 1 šálek hnědé rýže, kuřecí prsa a restovaná cizrna.
Svačina: 1 jablko.
Večeře: Zeleninový salát, kuřecí prsa.
Menu na 7. den
Snídaně: 1 krajíc černého chleba, 1 sklenice čerstvého mléka bez cukru.
Oběd: Dušená ryba s vařenou zeleninou.
Svačina: ½ avokáda a 1 lžíce arašídového másla.
Večeře: Dušené hovězí maso a vařená brokolice, 1 sklenice aromatické šťávy.
Při sestavování nízkosacharidového menu ke ztrátě břišního tuku můžete kombinovat mnoho dalších jídel a vytvořit tak kvalitní nízkosacharidová jídla, aniž byste se nudili. Nejlepší je rozdělit jídla na 2-3 hodiny. Jídlo má přiměřené množství potravy, aby navodilo pocit plnosti a dodalo tělu dostatek energie. Pamatujte, že stále musíte každý den jíst nějaké sacharidy. Když je tělo slabé a může to vést k nízké hladině cukru v krvi, svalové slabosti nebo zvýšenému riziku cukrovky. Musíte přidat mírné množství sacharidů v kombinaci s cvičením na spalování tuků nebo kardio jsou bezpečné a účinné metody hubnutí.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Omega-3 doplňky pro kojence pomáhají rozvoji mozku a posilují zrak. Zde je seznam 10 potravin bohatých na omega-3 pro vaše dítě: losos, vejce, květák, mléko.
aFamilyToday Health – Stravovací návyky mohou vést k dalším nepředvídatelným následkům. Co by měli rodiče dělat, když jejich dospívající trpí tímto jevem?
aFamilyToday Health - Pojďme zjistit 12 "kouzelných" potravin Pro kojící ženy, aby se rychle zotavily a produkovaly kvalitní mateřské mléko pro své děti.
Kojení je důležitou součástí kojení. Usínání dětí při kojení však v mnoha lidech vyvolává úzkost.
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Jíst hroznové víno během těhotenství je problém, který se často objevuje kvůli výhodám a vedlejším účinkům, které s sebou přináší přílišné přejídání.
Petržel je bylinka, kterou je třeba v těhotenství používat velmi opatrně, protože tato zelenina může způsobit nebezpečné komplikace matce i miminku.
aFamilyToday Health - Výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale i vývoj dítěte. Co by měly matky jíst při kojení?
Šnek je potravina, ze které lze zpracovat mnoho lahodných pokrmů. Mohou ale lidé, kteří potřebují zhubnout, jíst šneky? Článek vám pomůže získat odpověď na otázku „je tlusté jíst šneky“.
Červená ředkev je zelenina, o které se dá říci, že je pro Vietnamce docela nová. Červená ředkev má zvláštní chuť, krásnou barvu a zvláště se věří, že je to zelenina s mnoha zdravotními přínosy. Jaké jsou tedy účinky červené řepy?
V mnoha dietách na hubnutí jsou sladké brambory často nahrazeny rýží. Jak je to tedy s nízkosacharidovou dietou, může nízkosacharidová jíst sladké brambory? V zásadě je low carb dieta se sníženým obsahem sacharidů. Díky této vlastnosti si ho oblíbí mnoho žen, protože není potřeba držet půst, ale dokáže i efektivně zhubnout.
Lepkavá rýže je považována za „oblíbený“ pokrm mnoha lidí. S jemnou a sladkou chutí je lepkavá rýže Gac vhodná pro lidi všech věkových kategorií. Ale způsobuje konzumace lepkavé rýže přibírání na váze? Pojďme zjistit, kolik kalorií obsahuje lepkavá rýže Gac!
Pomeranč je již dlouho znám jako velmi výživné ovoce, dobré pro celkové zdraví díky vysokému obsahu vitamínu C a vlákniny. Když potřebujete zvýšit odolnost těla, přidejte pomeranče, kašel můžete léčit i slanými pomeranči, které jsou také velmi účinné.
Zelená cibule je známým kořením v každodenních jídlech Vietnamců a pomáhá zvyšovat chuť jídel. Mohou však ženy po porodu jíst zelenou cibuli? To je otázka, která zajímá mnoho lidí. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog!
Okra je známá jako rostlina s vysokou nutriční hodnotou s mnoha tělu prospěšnými účinnými látkami. Mnoho z vás pravděpodobně zajímá, zda je dobré jíst hodně okry? Nebo k čemu slouží okra? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday v článku níže!
Šafrán je koření známé jako „červené zlato“ kvůli jeho vysoké ceně a mnoha výhodám pro zdraví a krásu. Má tedy šafrán lék na alkohol? To je otázka, která dnes zajímá mnoho lidí.
Sušený šafrán je známé koření Středního východu, které má mnoho hodnot pro zdraví i krásu. U některých lidí se po použití šafránu objevilo akné, takže se předpokládá, že tato bylina má horkou vlastnost. Je tedy šafrán horký nebo studený a jak jej používat, abyste se vyhnuli akné?
Od 40 do 45 let budete často trpět problémy s kostmi a klouby, zejména osteoporózou, degenerací páteře atd. K prevenci a překonání je třeba včasné denní doplňování vápníku.