Návod k sestavení nízkosacharidového menu pro redukci břišního tuku za 1 týden

Nízkosacharidové menu ke snížení břišního tuku vyžaduje maximální omezení škrobových a sladkých potravin. Tato dieta je považována za méně namáhavou než ostatní diety. Tato dieta také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Prostřednictvím následujícího článku budete mít bezpečnou a rychlou dietu s nízkým obsahem sacharidů.

Nízkosacharidové dietní menu pro snížení břišního tuku pomůže efektivně a rychle zhubnout. Vyřaďte z jídelníčku sacharidy, abyste snížili břišní tuk, protože to je hlavní příčinou nadměrného hromadění tuku v břiše a také vás nutí více toužit po sladkém. To je také důvod, proč mnoho žen dnes volí tuto nízkosacharidovou dietu, aby dosáhly svých cílů v oblasti hubnutí a dostaly se do formy. 

Jak se aplikuje nízkosacharidové menu ke snížení břišního tuku?

Omezte škroby a cukry

Vaše nízkosacharidové menu na odbourávání břišního tuku by mělo být omezeno na maximální množství cukru a škrobu. Tělo využívá sacharidy a tuky ke spalování jako zdroje energie pro fyzickou aktivitu, avšak sacharidy budou použity před tukem. Takže když omezíte sacharidy, znamená to, že musíte použít tuk na energii. Další výhodou nízkosacharidové diety je, že snižuje hladinu inzulínu, což pomáhá ledvinám zbavit se sodíku a toxinů.

Sacharidy jsou hlavní příčinou hromadění tuku v těle

Jezte více bílkovin a tuků

Nízkosacharidové menu na odbourávání břišního tuku obsahuje spoustu bílkovin, nenasycených tuků a zdravých sacharidů. Množství sacharidů, které byste měli do těla každý den dodat, je 20 až 50 gramů. Dieta s vysokým obsahem bílkovin také snižuje chuť k jídlu až o 60 %, což vám pomůže snížit 441 kalorií denně. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou především hovězí, vepřové, kuřecí maso, losos, vejce,... Mnoho lidí dělá tu chybu, že úplně vyřadí tuk, ale tělo stále potřebuje získávat energii ze zdravých tuků. Jedná se o potraviny jako olivový olej, mandle, slunečnice, losos, ...

Cvičte alespoň 3x týdně

Fyzická aktivita tvoří asi 30 % úspěšných výsledků hubnutí. Takže kromě nízkosacharidového menu ke ztrátě břišního tuku vám cvičení pomůže urychlit výsledky hubnutí. Sporty jako běh, jízda na kole, plavání vám mohou pomoci spálit spoustu kalorií.

Chyby při přípravě nízkosacharidového menu ke ztrátě břišního tuku

Odstraňte mléčné a lepkové potraviny

Mléko a lepek jsou základní potraviny ve vaší každodenní stravě. Pokud se omezíte, vaše chutě se zvýší.

Rychle

Vynechávání jídel není vědecký způsob, jak zhubnout, protože naše těla vždy zvládají určitý cyklus, trvá to, než se adaptují na nové změny. Pokud tedy budete půst úmyslně držet, bude to vaše tělo unavené, váš žaludek bude ovlivněn. Chcete-li bezpečně zhubnout, musíte dodržovat zdravou stravu a cvičení. Místo půstu si vybírejte jídla s nízkým obsahem kalorií, vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem bílkovin, abyste byli déle sytí.

Půst není dobrý způsob, jak zhubnout a snížit břišní tuk, ale také ovlivňuje vaše zdraví a žaludek

Náhlá změna

Změna životních návyků, náhlé jídlo, způsobující, že se tělo nepřizpůsobí, způsobí některé nežádoucí vedlejší účinky, jako je únava, chutě, ... Je třeba dodržovat dietu a aplikovat ji postupně. Stanovte si dlouhodobé a krátkodobé cíle, kterých postupně dosáhnete. Nemůžete rychle zhubnout z 8-10 kg za krátkou dobu.

Některé nízkosacharidové menu pro hubnutí

Den 1 menu

Snídaně: 2 vařená vejce, 1 celerová šťáva.

Oběd: Vepřová pečeně, restovaná zelenina, 1 střední jablko.

Svačina: Neslazený jogurt.

Večeře: Vařené kuřecí prso, zeleninový salát.

Menu na 2. den

Snídaně: 1 plátek toastu, 1 sklenice medu a citronu.

Oběd: Dušená nebo smažená ryba, zelný salát.

Svačina: 2 malé banány nebo ½ avokáda.

Večeře: Hovězí pečeně, zeleninový salát + olivový olej nebo jablečný ocet.

Menu na 3. den

Snídaně: 1 vařený sladký brambor, čerstvé mléko bez cukru.

Oběd: dušené krevety, zeleninový salát.

Svačina: 2 malá jablka.

Večeře: Losos na pánvi, zelný salát s olivovým olejem.

​Naplánujte si nízkosacharidové menu pro snížení břišního tuku a vytrvejte, abyste dosáhli nejlepších výsledků

Menu na 4. den

Snídaně: 2 plátky černého chleba s ½ avokáda s arašídovým máslem.

Oběd: 2 vařená vejce, zelný salát, rajčatová šťáva.

Svačina: Neslazený jogurt.

Večeře: Vařené kuřecí prso, vařená zelenina.

Menu na 5. den

Snídaně: 2 malé banány s 1 šálkem ovsa.

Oběd: Zelný salát, 2 kousky dušeného tofu s 1 malým šálkem hnědé rýže.

Svačina: 1 jablko.

Večeře: 1 šálek zeleninové polévky, 1 sklenice šťávy z guavy.

Menu na 6. den

Snídaně: 1 dušený sladký brambor a 1 čerstvé mléko bez cukru.

Oběd: 1 šálek hnědé rýže, kuřecí prsa a restovaná cizrna.

Svačina: 1 jablko.

Večeře: Zeleninový salát, kuřecí prsa.

Menu na 7. den

Snídaně: 1 krajíc černého chleba, 1 sklenice čerstvého mléka bez cukru.

Oběd: Dušená ryba s vařenou zeleninou.

Svačina: ½ avokáda a 1 lžíce arašídového másla.

Večeře: Dušené hovězí maso a vařená brokolice, 1 sklenice aromatické šťávy.

Při sestavování nízkosacharidového menu ke ztrátě břišního tuku můžete kombinovat mnoho dalších jídel a vytvořit tak kvalitní nízkosacharidová jídla, aniž byste se nudili. Nejlepší je rozdělit jídla na 2-3 hodiny. Jídlo má přiměřené množství potravy, aby navodilo pocit plnosti a dodalo tělu dostatek energie. Pamatujte, že stále musíte každý den jíst nějaké sacharidy. Když je tělo slabé a může to vést k nízké hladině cukru v krvi, svalové slabosti nebo zvýšenému riziku cukrovky. Musíte přidat mírné množství sacharidů v kombinaci s cvičením na spalování tuků nebo kardio jsou bezpečné a účinné metody hubnutí.