Může matka jíst chleba?

Chléb je oblíbené jídlo mnoha lidí, pomáhá tělu dodávat potřebné živiny. Ale to je pro normální lidi, takže může matka jíst chleba?

Těhotné ženy nebo ženy po porodu budou muset dodat hodně energie, aby se tělo po porodu rychle zotavilo a zároveň mělo dostatek zdraví pro péči o miminko a také dostatek mléka pro každodenní sání miminka. . V tom ji napadlo: " Může matka jíst chleba ?" je běžný pocit mnoha žen po porodu.

Dieta pro ženy po porodu

Život ženy po porodu nejen, že matky ztrácí sílu, ale také velmi ovlivňuje ducha, protože život je příliš narušen. Mít dítě znamená, že se maminka musí vzdát svobody předchozího dne, setkávání přátel, méně času na odpočinek a cvičení, aby se dostala do formy a osvojila si zdravou stravu.„Přísná“. 

Ženy po porodu potřebují mít výživnou stravu a pít hodně vody 

Podle nutričních specialistů by maminky po porodu měly namísto tradičního jídelníčku s omezením vody a suchého stravování s pečeným masem a špenátovou polévkou, které se opakují tradičním způsobem, uplatňovat následující zásady: následující přepínač:

• Začněte snídaní jednoduchými potravinami s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů, které vám pomohou získat více trvalé energie, cítit se déle sytí a poskytnout více vitamínů a minerálů.
• Rozdělte do několika malých jídel během dne.
• Dietní omezení.
• Pijte dostatečné množství vody od 2-3 litrů/den.
• Přidejte více ovoce, zejména ovoce, které obsahuje hodně vlákniny, jako jsou pomeranče, jablka, hrušky, broskve, ...
• Řekněte ne potravinám, které obsahují kofein nebo alkohol.

Může matka jíst chleba?

Než odpovíme na tuto otázku, musíme se podívat na nutriční složení této potraviny. Ve srovnání s jinými potravinami obsahuje chléb velmi málo živin, které tělo potřebuje. Chléb má relativně vysoký obsah kalorií a sacharidů, ale nízký obsah vlákniny, bílkovin, vitamínů a základních minerálů.

Chléb navíc obsahuje také vysoký obsah kyseliny fytové. Jedná se o typ vazebné molekuly. Když se tato molekula naváže na určité látky, jako je železo, zinek, vápník a hořčík, může zpomalit vstřebávání těchto látek v těle a způsobit antinutriční jevy.

Ženy po porodu by neměly často jíst chléb

S informací o nutričním obsahu chleba tedy již máme odpověď na otázku „Může maminka jíst chleba?“. Odborníci na výživu doporučují, aby ženy po porodu mohly jíst chléb, ale neměly by jíst příliš mnoho a příliš často z následujících důvodů:

• Chléb má „špatný“ nutriční obsah: Tento typ jídla nemá dostatek základních živin pro ženy po porodu, jako je vláknina, komplexní sacharidy, vitamíny a minerály, aby matka měla dostatek síly a výživy.Udržujte pravidelný přísun mléka pro své dítě každý den.
• Způsobuje nestabilní hladinu cukru v krvi: Inzulin je tedy sloučenina, která hraje důležitou roli v metabolismu a poskytuje tělu energii; Udržuje také stabilní hladinu cukru v krvi. Pokud však matka jí chléb příliš často, může to způsobit vzestup inzulínu, což způsobí nestabilitu krevního cukru a vede k některým nebezpečným projevům, jako je bolest hlavy, závratě, závratě nebo nevolnost.
• Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění : Jak je uvedeno výše, chléb je potravina s vysokým obsahem sacharidů a dieta s vysokým obsahem sacharidů může způsobit cukrovku 2. typu nebo metabolické syndromy. To zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Riziko nadváhy a obezity u žen po porodu: Konzumace chleba, zejména bílého, více než 2 porce denně, může zvýšit riziko nadváhy a obezity až o 40 %. 

Jaký chléb by měla matka jíst?

Pokud chcete mít nejvhodnější odpověď na otázku "Může matka jíst chleba?" pak je odpověď stále možná, ale je třeba jíst správný druh chleba v přiměřeném množství. V souladu s tím odborníci na výživu doporučují, aby ženy po porodu mohly místo bílého chleba používat celozrnné pečivo. Protože celozrnný chléb poskytuje více bílkovin a vlákniny, pomáhá zpomalovat vstřebávání cukru v krvi a udržovat hladinu krevního cukru v těle stabilní. 

Dále má celozrnný chléb také nízký glykemický index, který snižuje riziko cukrovky, rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a dalších onemocnění. Celozrnný chléb navíc obsahuje také dvě důležité živiny, které pomáhají zlepšit zdraví, mangu a selen.

Celozrnné pečivo je jedním z chlebů, které mohou ženy po porodu používat

Kromě toho mohou matky po porodu také přidat chléb vyrobený z naklíčených zrn. Tento chléb má vysoký obsah vlákniny, vitamínu C , vitamínu E, kyseliny listové a beta-karotenu. Zejména tento druh chleba také obsahuje velmi málo zdraví prospěšných antinutričních látek.

Odborníci na výživu také doporučují, aby ženy po porodu raději snídaly chléb v kombinaci s některými potravinami bohatými na bílkoviny, jako je jogurt nebo omeleta, které vám dodají dlouhodobou energii pocit sytosti na dlouhou dobu, abyste měli dostatek energie na péči dítě.

Kromě dvou výše uvedených druhů chleba mohou ženy po porodu také odkazovat na některé další druhy chleba, jako jsou: černý chléb, chléb s nízkým obsahem cukru vyrobený z ořechů, ...

A konečně, ženy po porodu by si také měly uvědomit, že i když poskytují dostatek živin nebo jedí potraviny obsahující nejvíce energie, spánek stále hraje nesmírně důležitou roli. Protože dlouhodobá ztráta spánku může způsobit únavu a slabost těla. Zkuste si na pár minut zdřímnout pokaždé, když se cítíte příliš unavení, nebo požádejte svého manžela, příbuzného nebo chůvu, aby vám pomohli usnout. 

Tak prostřednictvím výše uvedeného článku máte jistě i vy odpověď na otázku „Může maminka jíst chleba?“. Aby se tělo rychle zotavilo a bylo vždy v nejlepší kondici, měli byste také aplikovat vyváženou stravu plnou potřebných skupin živin a dopřát si dostatek spánku!