Může jíst sladké brambory zhubnout? Měli bychom nahradit rýži sladkými bramborami?

Sladké brambory jsou oblíbené jídlo, které se často používá v každodenním životě každé domácnosti, zejména u mnoha lidí na dietě. Stále však existují lidé, kteří pochybují o schopnosti sladkých brambor pomoci při hubnutí. Takže konzumace sladkých brambor hubne?

Batáty jsou potraviny používané ve stravě, ale ne každý ví, jak brambory používat. Chcete-li odpovědět na otázku, jak jíst sladké brambory při hubnutí a zda nahradit sladké brambory rýží, postupujte podle článku níže na blogu aFamilyToday Blog.

Obsah látek ve sladkých bramborách

Batáty často volí ženy ve výživovém jídelníčku za účelem hubnutí a štíhlejší postavy. Tento účinek sladkých brambor je založen na následujících složkách:

Sladké brambory mají nízký obsah kalorií

Většina potravin na hubnutí, jako jsou sladké brambory, má velmi nízký obsah kalorií. Podle studií obsahuje 100 g rýže 244 kcal, 100 g chleba má 150 kcal, ale 100 g batátů obsahuje pouze 119 kcal.

Navzdory nízkému energetickému indexu obsahují sladké brambory spoustu vitamínů a minerálů, jako je provitamin A , vápník a železo. Proto konzumace batátů pomáhá zhubnout, zatímco tělo je stále plně zásobeno energií a živinami pro každodenní činnosti. Kromě toho je rezistentní škrob ve sladkých bramborách poměrně obtížně stravitelný, takže uživatelé z něj neabsorbují všechny kalorie.

Batáty poskytují tělu relativně nízké množství kalorií

Glykemický index batátů je nízký

Vzhledem k tomu, že sladké brambory mají relativně nízký glykemický index, jsou schopny pomoci trávicímu systému absorbovat živiny pomalým tempem. To pomáhá stabilizovat produkci glukózy v krvi, produkci inzulínu na dostatečné úrovni, což je velmi prospěšné při hubnutí a zlepšení zdraví.

Kromě toho mnoho studií také ukazuje, že potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou sladké brambory, vám také pomohou cítit se déle sytí, a tím lépe kontrolovat chuť k jídlu. Sladké brambory jsou tedy vysoce účinné při hubnutí. Lidé s poruchami trávení, často plnými žaludkem, zažívacími potížemi by však neměli jíst příliš mnoho sladkých brambor, aby se vyhnuli závažnějším onemocněním.

Obsah vlákniny ve sladkých bramborách je poměrně vysoký

Batáty obsahují velké množství vlákniny. Vláknina vytváří v žaludku gelovitou síťovinu, díky které se cítíte sytí, snižuje chutě a přejídání.

Kromě toho batáty také zabraňují procesu vstřebávání tuků v těle a podporují tvorbu prospěšných bakterií ve střevech. Konzumace batátů má tedy účinek na posílení metabolismu, snadné trávení a velmi dobrou podporu hubnutí. Neměli byste však jíst příliš mnoho sladkých brambor, abyste se vyhnuli zácpě a poruchám trávení.

Obsah vody ve sladkých bramborách je poměrně vysoký

Jedním z důvodů, proč jsou sladké brambory účinnou potravinou na hubnutí, je to, že mají velmi vysoký obsah vody. Konzumace batátů pomáhá rehydratovat buňky v těle a nastartovat metabolismus. Batáty tedy zlepšují hromadění tuku, vyrovnávají pH v těle a podporují vylučování toxinů.

Kromě toho množství vody ve sladkých bramborách také napomáhá k dlouhodobému pocitu sytosti, snížení chuti k jídlu a lepší kontrole tělesné hmotnosti. Kromě batátů mohou lidé vodu rozproudit i ovocem.

Batáty mají velmi vysoký obsah vody

Může jíst sladké brambory zhubnout?

Konzumace sladkých brambor může pomoci při hubnutí, pokud lidé vědí, jak je správně používat. Čerstvě sklizené batáty obsahují mnoho živin. V tuto chvíli byste měli brambory umýt a okamžitě je použít, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Při delším ponechání batáty zavadnou a roztaví se, voda v bramborách se účastní reakce hydrolýzy škrobu, čímž se zvyšuje cukr v bramboru. Konzumace batátů v této době může způsobit, že tělo nekontrolovatelně přibírá na váze.

Může jíst sladké brambory zhubnout?

Pokud nelze brambory použít ihned po sklizni nebo je počet brambor příliš velký, musí je lidé pečlivě skladovat, aby neztratili živiny. Kromě toho existují 2 vhodná období dne, kdy jíst sladké brambory:

• Snídaně: Ráno byste měli sníst 1 sladký brambor místo škrobových jídel, jako jsou nudle, nudle, pho...můžete to nahradit 1 sladkým bramborem. Aby bylo jídlo atraktivnější, můžete k snídani jíst brambory s jogurtem nebo zelenou zeleninou. Živiny v těchto pokrmech poskytnou všem dostatek energie na práci až do oběda.
• Oběd: Abyste dosáhli nejlepšího efektu hubnutí, měli byste tuto hlízu jíst k obědu. Po jídle potřebuje vápník obsažený ve sladkých bramborách 4-5 hodin, aby se vstřebal do těla. Zejména sluneční záření ve 14 - 17 hodin má velký vliv na proces vstřebávání vápníku v těle.
• Jezte před večeří: Před večeří mohou lidé sníst také trochu sladkého bramboru, aby navodili pocit plnosti, čímž se sníží množství jídla naloženého do těla.

Mám nahradit sladké brambory rýží?

Přestože jsou batáty účinné při hubnutí, lidé by rýži neměli úplně nahrazovat batáty. Kromě toho, že jíme sladké brambory, abychom zhubnuli, musíme také zajistit další živiny, abychom si zajistili zdraví. Tak. Konzumace sladkých brambor ve vyvážené dietě na hubnutí musí dodržovat některé z následujících zásad:

• Pokud každý den nahradíte 1-2 misky rýže 1-2 sladkými bramborami, pomůžete tělu snížit o 20-25 % přijatých kalorií. Zejména u lidí s nadváhou a obezitou se náhradou části rýže ve stravě batáty sníží část energie vstřebané do těla, aniž by to ovlivnilo stravovací návyky a neškodilo zdraví Silné.
• Lidé s onemocněním ledvin, kteří jedí hodně sladkých brambor, budou náchylnější ke kardiovaskulárním onemocněním . Důvodem je, že batáty obsahují hodně vlákniny, vitamínu A, zejména draslíku. Když jsou ledviny oslabené, sníží se schopnost odstraňovat přebytečný draslík, což způsobí nebezpečné účinky, jako je arytmie, slabé srdce... Lidé s onemocněním ledvin by proto neměli jíst sladké brambory, aby si chránili své zdraví.
• Lidé, kteří mají špatný trávicí systém, často mají nadýmání, distenze břicha, by neměli jíst hodně sladkých brambor, protože při jídle žaludek zvýší žaludeční sekreci, což způsobí střevní horko, pálení žáhy a nadýmání. Pokud chcete jíst sladké brambory, měli byste jíst jen trochu a jíst 2-3krát týdně, abyste nezpůsobili poškození trávicího systému.

Rýži zcela nenahrazujte batáty

Sladké brambory jsou tedy při hubnutí velmi účinné. Lidé však potřebují množství batátů upravit v souladu s tělem, vyvarovat se přejídání a nepříznivě působit na organismus. Doufám, že vám článek pomohl odpovědět na otázku, zda vám konzumace sladkých brambor může pomoci zhubnout . Přeji si, abyste byli vždy zdraví, měli fit tělo a nezapomeňte sledovat články aFamilyToday Blog, abyste aktualizovali nejnovější informace.