Může jíst dýně s nízkým obsahem sacharidů? Jíte dýni, abyste přibrali nebo zhubli?

Dýně je již dlouho známá jako výživná potravina s mnoha zdravotními přínosy. Ačkoli je to tak známé, mnoho z vás stále neví, kolik kalorií obsahuje dýně a jíte dýni, abyste přibrali nebo zhubli? Může jíst dýně s nízkým obsahem sacharidů?

V dnešní době mnoho lidí volí nízkosacharidové diety, aby zhubnuli. Jedná se o sacharidovou dietu, která také zvyšuje množství bílkovin a tuků ve stravě. Proto je jejich hlavním zájmem výběr potravin, zejména nízkosacharidové zeleniny, jak efektivně zhubnout. Může tedy low carb jíst dýni? Další informace naleznete ve sdíleném obsahu níže.

Nutriční obsah v dýni

Dýně neboli dýně je druh dýně, který se používá k přípravě výživných jídel, jako je dýňová polévka, vaření mléka, polévka, kaše atd. V průměru 100 g dýně obsahuje asi 26 g kalorií. Jedná se o relativně nízkokalorické jídlo, méně než jiné potraviny. Proto se dýně často používá při  redukčních dietách . Kromě toho dýně obsahuje i mnoho dalších živin jako bílkoviny, vlákninu, škrob, vitamíny jako vitamíny B, K, E, C, K, T. Minerály jako fosfor, vápník, draslík, železo, ...

Nicméně, obsah kalorií v tykvi výše je pro syrovou tykev. Po uvaření poskytuje průměrně 1 šálek dýně následující nutriční hodnoty: 49 kalorií, 12 g sacharidů, 3 g vlákniny, 2 g bílkovin a minerálů. 

Dýně má také vysoký obsah beta-karotenu. Jedná se o silný antioxidant, který pomáhá metabolizovat vitamín A v těle. Kromě toho bude mít dýně různé kalorie podle toho, jak ji připravíte, konkrétně takto: 

• 1 šálek dýňové polévky obsahuje asi 30 kalorií.
• 1 šálek dýňové polévky s libovým vepřovým masem: 186 kalorií. 
• 1 šálek dýňového guláše s vepřovou stopkou: 400 kalorií.
• 100 ml dýňového mléka má asi 120 kalorií.
• 1 šálek dýňového čaje má asi 80 kalorií.

Zdravotní přínosy dýně

Zdravé oči

Betakaroten v dýni je velmi dobrý pro oči, zabraňuje věkem podmíněné makulární degeneraci a šedému zákalu. Vitamin A, lutein a zeaxatin v dýni mohou chránit zrak.

Může jíst dýně s nízkým obsahem sacharidů? Pak je odpověď ano kvůli vysokému obsahu vlákniny, bílkovin a nízkému obsahu sacharidů

Posilovač imunity

Dýně poskytuje velké množství antioxidantů jako je beta-karoten, který se částečně přeměňuje na vitamín A. Vitamín A může pomoci tělu bojovat s infekcemi, posilovat střevní výstelku,... Také další druhy Další vitamíny a minerály také posilují imunitu účinky jako vitamíny C, E, železo a kyselina listová.

Zdraví srdce

Vláknina, vitamín C a draslík v dýni jsou spojeny se zdravím srdce. Dýně má poměrně vysoký obsah antioxidantů, takže může snížit špatný cholesterol .

Zdravá kůže

Antioxidanty, jako je vitamín E, vitamín A a vitamín C obsažené v dýni, pomáhají dělat pokožku krásnou a zdravou. Zejména může chránit pokožku před škodlivými UV paprsky slunce.

Efektivní hubnutí

S nízkým obsahem kalorií, bohatou na živiny a vlákninu je dýně velmi vhodná pro hubnutí a udržování kondice. Konzumace dýně vám pomůže snáze kontrolovat kalorie, cítit se déle sytí a potlačit chutě . 

Dýně je bohatá na vlákninu, vitamíny a nízký obsah sacharidů, takže dokáže účinně podpořit hubnutí

Může jíst dýně s nízkým obsahem sacharidů?

Kalorie ve 100g dýně jsou sice jen asi 26 kalorií, velmi málo ve srovnání s mnoha jinými potravinami, ale hubnutí nebo přibírání z dýně hodně závisí na tom, jak dýni zpracujete. Jak je uvedeno výše, 1 šálek dýňové polévky obsahuje až 446 kalorií, takže tento způsob vaření dýně není vhodný pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, pokud dýni aplikujete na nízkosacharidovou dietu . Pokud tedy chcete s dýní zhubnout, měli byste omezit kombinaci dýně s vysoce kalorickými potravinami, jako jsou vepřové závitky, bůček, smažené na kuchyňském oleji, koření mnoha kořeními. Dýni můžete použít k hubnutí:

• Pití dýňového džusu může zachovat mnoho dobrých živin pro tělo. Postup je velmi jednoduchý: Oloupejte dýni, odstraňte semínka a vymačkejte šťávu. Pokud chcete změnit chuť, můžete přidat 1/3 ananasu.
• Dýňové smoothie: To pomáhá zachovat nejvíce vlákniny než šťáva. Stačí použít 100 gramů dýňového pyré s banány, neslazený jogurt. Pijte 20 minut před jídlem pro efektivní hubnutí. 
• Navíc si můžete vybrat dušenou dýni, dýňovou kaši, dýňovou polévku, ...

Nízkosacharidová zelenina pro nízkosacharidovou dietu

Pokud při hubnutí dodržujete dietu s nízkým obsahem sacharidů, měli byste si vybrat následující zeleninu a ovoce, jako jsou:

• Dýně: Odbornice na výživu Maggie Michael Chot (USA) řekla, že dýně obsahuje velmi málo sacharidů a hodně vlákniny. Dýně potlačí vaši chuť k jídlu, pokud chcete trochu sladkého, ½ šálku dýně obsahuje 7 gramů sacharidů. 
• Kapusta: Kapusta obsahuje hodně bílkovin a má také nízký obsah sacharidů a některých živin, jako jsou vitamíny A, C a K.
• Špenát: Špenát obsahuje vitamíny A, C, vápník a železo. Jeden šálek špenátu má pouze 2,5 gramu sacharidů.
• Paprika: Bohatá na vitamín C a draslík, důležité živiny pro tělo. Půl šálku papriky obsahuje 5,9 gramů sacharidů. 
• Cuketa: Obsahuje spoustu vitamínů C, A, vápník a nízký obsah sacharidů. Jedna střední cuketa obsahuje pouze 3 gramy sacharidů.
• Brokolice: Podle výživové poradkyně Suzanne Dixon patří brokolice mezi zeleninu s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, která vás zasytí na delší dobu. Jeden šálek brokolice obsahuje 2 gramy sacharidů. 
• Celer: Je zelenina, která obsahuje hodně vody, zabraňuje dehydrataci. Jedna velká stopka celeru obsahuje pouze 1 gram sacharidů.
• Zelí: Ze zelí lze uvařit mnoho lahodných pokrmů vhodných pro nízkosacharidové diety. Každý šálek zelí obsahuje 2 gramy sacharidů.
• Chřest: Jeden šálek chřestu obsahuje pouze 2 gramy sacharidů. Tato zelená zelenina je bohatá na vlákninu a kyselinu listovou. Chřest může být restovaný nebo dušený s hovězím masem. 

Kromě dýně se můžete naučit další nízkosacharidovou zeleninu, aby byl jídelníček pestřejší

Takže prostřednictvím výše uvedeného článku jste museli vědět, zda můžete jíst dýni s nízkým obsahem sacharidů nebo kolik kalorií, kolik sacharidů a jak efektivně používat dýni pro účely hubnutí, že jo! Jedná se o oblíbenou zeleninu, výživnou a nabízí mnoho zdravotních výhod. Můžete změnit způsob zpracování a používat jej častěji ve svých každodenních jídlech, abyste se vyhnuli nudě.