Může jíst cereálie zhubnout? Jak se správně stravovat, abyste hubli efektivně?

Podle nejužšího chápání Vietnamců jsou obiloviny potraviny skládající se z 5 běžných a vysoce výživných zrn včetně: kukuřice, rýže, sezamu, pšenice a luštěnin. Takže konzumace celých zrn hubne? Jak se správně stravovat, abyste hubli efektivně? Pojďme to zjistit prostřednictvím článku níže.

Cereálie jsou potraviny s vysokým nutričním obsahem, přinášející mnoho výhod pro lidské zdraví a jsou vhodné zejména pro ty, kteří hodlají zhubnout. Jíst cereálie při hubnutí a jak se stravovat při hubnutí je však stále problém, který mnoho lidí zajímá.

Může jíst cereálie zhubnout?

Cereálie jsou zdravé, zdravé potraviny s vysokým obsahem živin, jako jsou bílkoviny, vláknina a vitamíny. Protože obsahují mnoho živin, mnoho lidí si myslí, že konzumace celých zrn zatíží více kalorií, takže hubnutí nebude efektivní. Každý druh ořechů bude mít jinou nutriční hodnotu, z nichž většinu tvoří především vláknina a bílkoviny. Tyto složky vytvářejí v těle pocit plnosti, prodlužují dobu trávení, snižují chuť k jídlu. Proto, abychom odpověděli na otázku, zda konzumace obilovin hubne, odpověď zní „ano“.

Chcete-li však účinně zhubnout pomocí obilných zrn, musíte jíst s mírou a zajistit, aby příjem kalorií nepřesáhl kalorie spotřebované za den, což způsobí nárůst hmotnosti. Některé ořechy navíc obsahují cukr a sacharidy, které se rozkládají na cukry a poskytují tělu energii. Je třeba pečlivě vybírat obiloviny, abyste omezili obsah cukru v těle, vyhnuli se kontraproduktivním, způsobili přibírání na váze, dokonce i nemoci, jako je obezita, cukrovka 2. typu, srdeční choroby ...

Konzumace celých zrn vám může pomoci zhubnout bez ohledu na typ obilí a množství, které každý den jíte

Celá zrna pro zdravé hubnutí

Cereálie jsou vhodným návrhem na snídani, zejména pro zaneprázdněné lidi, protože příprava jídel s  cereáliemi na hubnutí je poměrně jednoduchá a zabere méně času. Chcete-li zhubnout s vědeckými cereáliemi, je nutné pečlivě se naučit kalorie obsažené v obilovinách, abyste měli cereálie, které jsou výživné a zároveň mohou bezpečně zhubnout. Skupinou zdravých cereálií na hubnutí jsou celozrnné výrobky, které lze zmínit jako:

Ovesné obiloviny

Podle studie je oves prospěšný pro zdraví, protože živiny obsažené v ovsu mohou pomoci snížit špatný cholesterol v krvi. Navíc obsahuje také dvojnásobné množství vlákniny než ostatní mouky, neobsahuje tuk a cukr, takže je nízkokalorická.

Ovesné vločky pro efektivní hubnutí

Obiloviny z hnědé rýže

Hnědá rýže je druh rýže, který pouze odstraňuje tvrdou vnější slupku a udržuje výživu zrn rýže nedotčenou. Hnědá rýže má proto často velmi výraznou červenohnědou barvu. Obiloviny z hnědé rýže jsou vyrobeny z celých zrn hnědé rýže, takže mají velmi vysoký nutriční obsah s vlákninou a mnoha nezbytnými vitamíny, jako jsou: B1, B2, B3, B5, B6.., bílkoviny, tuky, hořčík, železo, fosfor , stopové prvky mangan, PABA, kyselina listová, fytové ... tyto složky nejenže pomáhají tělu mít dostatek energie pro normální fungování, ale také pomáhají rychle, bezpečně a efektivně zhubnout Díky vysokému množství vlákniny dodává pocit sytost na dlouhou dobu, omezující chutě na pomoc při hubnutí.

čočka

Čočka má vysoký obsah bílkovin, vlákniny, sacharidů, které zpomalují trávení a má nízký obsah tuku. Nutriční složení čočky je velmi rozmanité jako např.: Bílkoviny, vláknina, thiamin, vitamin B6, folát, draslík, zinek... Z toho 25 % tvoří bílkoviny, lze ji tedy považovat za doplněk k náhradě masa.ryby.

Kromě toho s vysokým obsahem vlákniny zvyšuje střevní motilitu a usnadňuje růst prospěšných bakterií ve střevě. Čočka tedy nejen pomáhá při hubnutí, ale přináší tělu také mnoho výhod.

Čočka obsahuje mnoho zdraví prospěšných živin

Jak se správně stravovat, abyste hubli efektivně?

Takže konzumace obilovin s hubnutím již nezávisí na výběru obilovin, kromě výše uvedených obilovin si spotřebitelé mohou vybrat jiné druhy fazolí, protože obsahují hodně vlákniny, a potřebují Vyvarujte se škrobových a sladkých zrn, jako je bílá rýže, pšenice , semena kuskusu atd.

Konzumace celozrnných potravin v rámci redukční diety se obvykle aplikuje ráno a v poledne. Pro zajištění výživy pro tělo je vhodné kombinovat se 120 - 180 ml nízkotučného mléka nebo 1 krabičkou jogurtu. Tato dieta by měla být aplikována pouze po dobu 5 dnů až 2 týdnů, neměla by být prodlužována, aby nedošlo k kalorickému a proteinovému deficitu  , který způsobuje únavu, snižuje koncentraci, ovlivňuje zdraví a práci a studium.

Večeře by uživatelé měli kombinovat s druhy ovoce, zeleniny a potravin obsahujících méně tuku a kalorií, od 450 kalorií nebo méně. Například grilovaný kuřecí salát (nejlépe prsa) s octovým dresinkem a čerstvým ovocem nebo hnědá rýže s lososem a syrovou zeleninou. Rozdělte se na dvě svačiny denně, z nichž každá poskytuje 100 kalorií nebo méně.

Výběr správných obilovin a rozumné stravy je účinnou metodou hubnutí

Výše jsou informace o konzumaci obilovin při hubnutí a o tom, jak se stravovat, jak efektivně zhubnout. Doufejme, že výše uvedené sdílení přinese určité výhody při hubnutí, ale stále zajistí zdraví pro naše čtenáře.