Mám používat celá zrna pro těhotné ženy? Proč?

V současné době se celozrnné výrobky staly výživovým trendem, který volí a důvěřuje mnoho těhotných žen. Má tato potravina nějaké speciální výhody? Mám používat celá zrna pro těhotné ženy?

Výživa pro těhotné v těhotenství je nesmírně důležitým faktorem určujícím zdraví matky a komplexní vývoj plodu. Otázkou je, zda používat celozrnné výrobky pro těhotné ženy nebo ne? Chcete-li se dozvědět více o výhodách tohoto produktu, postupujte podle článku níže!

Zvyk používat cereálie pro těhotné ženy

Protože se cereálie postupně stávají nepostradatelným pokrmem ve zlatém jídelníčku těhotných žen, je chytrý výběr nesmírně důležitým faktorem. V současné době existují dva nejběžnější druhy obilovin: celozrnné a rafinované. Které bude nejúčinnější pro těhotné?

Celá zrna, známá také jako celá zrna, jsou považována za nejlepší obiloviny pro těhotné ženy a jsou doporučována odborníky. V souladu s tím mohou matky jíst obilná zrna přímo nebo je zpracovávat na jemně mleté ​​prášky, které se míchají a pijí. 

Mám používat celá zrna pro těhotné ženy? 

Čím to je, že mezi řadou dalších kvalitních produktů jsou celozrnné výrobky stále tak oblíbeným názvem? Jaká zvláštnost v tomto jídle si podmanila srdce těhotných žen, které jsou v dietě velmi náročné a přísné? Pojďme se níže podívat na některé z vynikajících výhod obilovin!

Mám používat celá zrna pro těhotné ženy? 

Snižte riziko zácpy

Během těhotenství bude tělo matky vylučovat spoustu těhotenských hormonů, zejména progesteronu. To ovlivní fungování trávicího systému, pohyb střev a proces vylučování. Proto během prvních 3 měsíců těhotenství budou mít těhotné ženy velkou zácpu. I když není život ohrožující, bude mít nepříznivý dopad na každodenní život. Nebezpečnější může být příčina potratu , předčasného porodu ...

Chcete-li minimalizovat riziko zácpy, jsou celozrnné výrobky dokonalým řešením. Je důležitým zdrojem živin, které těhotným ženám poskytují potřebné množství vlákniny v každodenních jídlech. Důvodem je, že tato živina působí jako prevence problémů souvisejících se střevy.

Celá zrna jsou bohatá na vitamíny a vlákninu. V souladu s tím mnoho studií ukazuje, že poskytování dostatečného množství vlákniny 24 g denně je terapií ke snížení rizika preeklampsie. Jedná se tedy o ideální potravinu, kterou by těhotné ženy neměly v denní nabídce ignorovat.

Zabraňte riziku anémie

Železo je jednou z důležitých složek celozrnných výrobků a je nezbytné pro zdraví těhotných žen. U žen během těhotenství může být potřeba doplňků železa vyšší než u běžné populace. 

Protože v této fázi tělo matky potřebuje železo k tvorbě krve a účasti na dělení buněk. Kromě toho hraje železo také velmi důležitou roli v procesu tvorby červených krvinek a zároveň konstituuje imunitní systém, čímž pomáhá posilovat odolnost matky i plodu.

Nedostatek železa v těle matky způsobí anémii doprovázenou příznaky únavy, závratí, letargie atd. Nejen to se projeví především na komplexním vývoji celého těla, kvalitě a inteligenci plodu.

Snížit předčasný porod

Riziko potratu, předčasného porodu nebo vrozených vad u dětí ženy v těhotenství vždy znepokojuje. Většina z nich je způsobena nedostatkem kyseliny listové v těle. 

Kromě dalších základních živin obsahují celá zrna také velké množství kyseliny listové, známé také jako vitamín B9 . Jedná se o základní živinu pro růst a dělení buněk a také pro tvorbu krevních buněk.

Při přidávání obilovin bude mít tělo matky více kyseliny listové a stimuluje tvorbu nových zdravých buněk. Pokud je podáván pravidelně a v přiměřeném množství, snižuje se také riziko onemocnění, jako je dětská mozková obrna, zpomalení růstu a chronická plicní onemocnění.

Předchází kardiovaskulárním onemocněním 

Kromě výše uvedených skvělých výhod přináší celozrnné výrobky také další zázrak, kterým je minimalizace rizika kardiovaskulárních onemocnění. Obiloviny totiž obsahují určité množství nerozpustného tuku, který je pro tělo těhotné maminky nesmírně potřebnou složkou. Oba mohou pomoci snížit škodlivý cholesterol, jako je LDL, a mohou poskytnout dostatek tuku pro plod.

Celozrnné krmivo pro těhotné ženy 

Když se dozvídáme, zda používat celozrnné výrobky pro těhotné ženy nebo ne, cereálie jsou také to, co matky znepokojuje. Protože pokrmy, které pocházejí z celých zrn, jsou nesmírně rozmanité a bohaté. Díky tomu se těhotné ženy nebudou nudit, když budou muset jíst stále stejné jídlo. Místo toho můžete celá zrna doplnit prostřednictvím následujících obilovin:

• Oves.
• Ořechy: Vlašské ořechy, kaštany, mandle, chia semínka, kešu, lotosová semínka… 
• Kukuřice a kukuřičné produkty, jako jsou kukuřičné tortilly, popcorn atd.
• Sladká brambora.
• Hnědá rýže.
• Druhy nudlí: nudle, těstoviny…
• Různé druhy fazolí: černé fazole, zelené fazole, červené fazole… 

Některé druhy celozrnných výrobků pro těhotné ženy 

Kdy je vhodné používat celozrnné výrobky?

Přídavek obilovin v těhotenství je nesmírně důležitá věc pro zdraví maminky a vývoj miminka. Těhotné ženy proto mohou používat obiloviny denně a ve všech fázích těhotenství. 

Složení celých zrn se vyznačuje vysokým obsahem vlákniny. Pokud se jí nadměrné množství, způsobí to nadbytek vlákniny a nutriční nerovnováhu. Odborníci doporučují rozumnou úpravu používání obilovin v pokrmech. Jaký je tedy nejvhodnější čas pro přidání obilovin? 

Kdy je nejlepší použít cereálie? 

Snídaně

Toto je důležitá denní doba pro poskytování zdravých a výživných potravin pro těhotné ženy. Tělo matky po dlouhém spánku upadne do stavu ztráty energie, protože žaludek nebyl zásoben živinami. Ranní konzumace celých zrn je nejen snadno stravitelná, ale také usnadňuje proces vstřebávání živin.

Občerstvení

Konzumace celozrnných potravin při svačině je také ideální volbou pro těhotné ženy pro zvýšení živin. Aby cereálie podporovaly jejich plné využití, těhotné ženy by měly mít možnost používat kleště s dalšími produkty, jako jsou: čerstvé mléko, med, jogurt ...

Určitě jste v tomto článku našli odpověď na otázku: " Mám používat celozrnné potraviny pro těhotné ?". Sledujte blog aFamilyToday a objevte další užitečné informace o zdraví!