Jaká je nejlepší denní doba pro konzumaci mandlí?

Mandle jsou velmi zdravé ořechy a je velmi důležité jíst mandle kdykoli během dne. Protože pokud budete jíst málo, nezajistí vám to každodenní výživu a pokud budete jíst příliš mnoho, bude to pro tělo kontraproduktivní a škodlivé.

Každý jistě ví, že mandle přinášejí mnoho výhod pro zdraví uživatelů, protože obsahují bohaté živiny a vitamíny. Jak však mandle správně používat a kdy mandle jíst, aby byla zajištěna bezpečnost? Nechte aFamilyToday Blog odpovědět za vás prostřednictvím následujícího obsahu.

Kdy jíst mandle?

Pro dospělé

Abyste mohli plně absorbovat živiny z mandlí, měli byste být ráno. Toto je nejlepší čas na konzumaci mandlí, které tělu pomohou cítit se dlouhodobě syté, pomohou regulovat hladinu cukru v krvi, nastartují metabolismus a pomohou tělu mít dostatek živin pro aktivní den.

Pro lidi na hubnutí, kteří drží dietu a lidi, kteří jsou nemocní, je doporučená velikost porce asi 20 - 23 semínek. Proto můžete mandle rozdělit do mnoha jídel za den, jíst s hlavními jídly, sníst svačiny nebo můžete jíst, když máte hlad. Nutno ale podotknout, že snídaně je vždy nejdůležitější.

Ranní konzumace mandlí pomáhá tělu plně absorbovat živiny

Pro těhotné ženy

Kdy těhotné ženy jedí mandle? Odborníci na výživu doporučují, aby těhotné ženy snědly asi 1 unci (28 gramů) mandlí nebo asi 23 ořechů. Toto je správné množství mandlí, které pomůže těhotným ženám dobře vstřebat živiny z ořechů, aniž by došlo k vedlejším účinkům. V 1 unci mandlí je asi 161 kalorií, 14,36 gramů tuku, 5,6 gramů sacharidů a 6,03 bílkovin. 

Pro ty, kteří nemají v těhotenství příznaky alergie na mandle, je mohou zakomponovat do jídla. Zároveň byste měli zvážit konzumaci správné dávky, abyste předešli špatným následkům. 

Kolik mandlí byste měli sníst denně?

Pro lidi, kteří hubnou

Konzumace mandlí je jedním z účinných způsobů podpory hubnutí, vláknina v mandlích vám pomůže snížit chutě a pomůže vám cítit se déle sytí. Počet mandlí, které by se měly sníst za den, je asi 4 až 6 ořechů. Protože mandle obsahují vysoké množství kalorií, můžete do těla omylem naložit velké množství kalorií.

Obecně platí, že mandle jsou to pravé ořechové pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Mandle obsahují bílkoviny, které pomáhají při růstu svalů. Dále semínka obsahují mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat množství indexu tělesné hmotnosti. Vláknina v mandlích pomáhá při trávení látek, což vede k lepší činnosti střev. Sacharidy tvoří pouze 15 % celkové výživy každé mandle, takže je ideální volbou pro ty, kteří drží dietu. 

Různé subjekty budou mít různé diety

Pro dospělé

Dospělí mohou sníst asi 28 gramů mandlí denně s asi 23 ořechy. To je považováno za ideální doporučenou dietu. Pokud ji nebudete jíst s každodenními jídly, můžete ji považovat za svačinu. Mandle jsou skvělým zdrojem živin, protože poskytují vitamín E, hořčík, mangan, vlákninu, měď, fosfor a riboflavin.

Lidé s kardiovaskulárním onemocněním

Odborníci na výživu uvedli, že každodenní konzumace mandlí může pomoci snížit riziko  kardiovaskulárních onemocnění a pomoci udržet srdce zdravé. Studie ukazují, že mandle zvyšují množství antioxidantů v krvi, regulují krevní tlak a zlepšují objem krve. Pokud použijete asi 50 gramů mandlí denně, budou antioxidanty vyšší v krvi, zlepší se kvalita krve, krevní tlak a vyhnete se riziku kardiovaskulárních onemocnění.

Je dobré jíst hodně mandlí?

Mnoho lidí si stále mylně myslí, že přidávat více látek je lepší, ale čehokoli příliš mnoho není dobré a ne každý je vhodný. Kromě otázek, jako kdy jíst mandle nebo kolik jich denně sníst, může mít konzumace velkého množství mandlí také některé vedlejší účinky, jako jsou:

Způsobit nárůst hmotnosti

I když, mandle jsou potraviny, které podporují hubnutí a nabírání svalů. Jíst příliš mnoho však není dobré, protože mandle mají poměrně vysoký obsah tuku a kalorií, takže přílišná konzumace způsobí přibírání na váze. Kromě toho se množství tuku v mandlích přemění na kalorie a uloží se jako tuk, pokud tělo nemůže uvolnit energii. Rada pro vás proto zní, abyste denně snědli jen asi 23 gramů mandlí. 

Jíst příliš mnoho mandlí může vést k nadbytku kalorií a přibírání na váze

Způsobuje nadbytek vitamínu E 

Vitamin E má za úkol pomáhat zkrášlovat pokožku a pomáhat při prevenci oxidace. 39 gramů mandlí bude obsahovat asi 7,4 mg vitaminu E, což naše tělo potřebuje asi 15 mg vitaminu E denně. Pokud ale přijmete za den příliš mnoho vitaminu E z jiných potravin, jako jsou vejce, avokádo, cereálie, špenát, ... způsobí to následky, jako je nadýmání, závratě, bolesti hlavy, dokonce vede dýchací potíže, vyrážka. 

Jiné komplikace

U lidí, kteří jsou léčeni léky, způsobí současné pojídání mandlí interakci s užívaným lékem. Protože mandle obsahují mangan, asi 30 gramů mandlí bude mít 0,7 mg manganu. Pokud však použijete příliš mnoho těchto ořechů, zejména v jídlech, která mají také hodně manganu, dojde ke špatné reakci.

Z výše uvedených informací vám pomůže vědět, kdy jíst mandle a kolik jich za den sníst. Doufejme, že výše uvedené sdílení vám pomůže vědět, jak efektivně využít mandle.