Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Pokud hledáte dietu, která vám pomůže zhubnout a udržet si zdraví, pak okamžitě aplikujte nízkosacharidové menu. Abyste tedy mohli aplikovat nízkosacharidové menu pro začátečníky, jaké kroky musíte projít?
Aplikace nízkosacharidového menu pro začátečníky je zdravou metodou hubnutí, kterou používá mnoho lidí. Zde je průvodce krok za krokem, který vám s touto metodou pomůže.
Co je to low carb?
Low carb je dieta s nízkým nebo omezujícím obsahem potravin obsahujících čisté sacharidy a zvyšující obsah tuku a bílkovin v potravině. Příznivé účinky nízkosacharidové diety jsou pomoci odstranit přebytečný tělesný tuk, zhubnout, snížit krevní tlak, zabránit cukrovce a snížit různá metabolická onemocnění.
Nízkosacharidové menu pro začátečníky musí být postaveno na určitých pravidlech
Kroky pro použití nízkosacharidového menu pro začátečníky
Při zavádění nízkosacharidového menu musíte projít následujícími kroky:
Krok 1: Zahřátí (přibližně první 2 týdny)
Toto je nejpřísnější období nízkosacharidové diety. V této fázi byste neměli konzumovat více než 20 gramů potravinových sacharidů denně. V této fázi byste tedy měli jíst pouze škroby, známé také jako čisté sacharidy. Tyto čisté sacharidy obvykle pocházejí ze zeleniny.
Sacharidy ze zelené zeleniny:
Můžete jíst všechny druhy zelené zeleniny, jako je hlávkový salát, zelenina, zelí… Zvýšený příjem zelené zeleniny nejen pomůže tělu doplnit chybějící živiny, ale také vám pomůže cítit se lépe, déle sytí.
Kromě toho byste měli sníst 3 až 4 g sacharidů ze sýra, což odpovídá přibližně 100 g / den. Neměli byste jíst sýry s vysokým obsahem sacharidů, které jsou určeny dětem.
Tlustý:
Nízkosacharidové diety vás povzbuzují k tomu, abyste měli rovnováhu mezi přírodními tuky a žádnými špatnými tuky. Při přidávání tuku byste měli věnovat pozornost následujícím problémům:
Arašídový olej je dobrý pro zdraví
Protein:
Většina potravin, které obsahují hodně bílkovin, jako jsou vejce, mořské plody a ryby, sacharidy neobsahují. Měli byste však omezit používání potravin, jako jsou:
Krok 2: Pokračujte v hubnutí (pokračujte v hubnutí asi 2 - 5 kg)
Po absolvování přísné fáze se vaše tělo musí přizpůsobit nízkosacharidové dietě. Během této fáze je třeba proces hubnutí zpomalit. V tuto chvíli přidáte 5 g sacharidů/den. Po náročném zahřívacím období je čas, aby se vaše tělo přizpůsobilo nízkosacharidové dietě.
Během prvního týdne zahřívací fáze musíte sníst 20 gramů sacharidů denně. V této fázi musíte přidat 25 gramů sacharidů denně. Druhý týden poté musíte zvýšit na 30 gramů sacharidů/den. Pokud zjistíte, že jste nashromáždili dostatek sacharidů, měli byste přestat přidávat sacharidy.
Krok 3: Zpomalte (trvá asi 2-3 měsíce)
Jak postupně dosáhnete svého cíle, proces hubnutí v těle se zpomalí. V této fázi, v závislosti na vaší výšce a váze, se můžete sami rozhodnout, kolik gramů sacharidů můžete denně sníst.
V této fázi se lidem často doporučuje zvýšit příjem sacharidů až na 10 gramů/den/týden. Účelem toho je najít index rovnováhy sacharidů – vyváženou hladinu sacharidů. Jednoduše řečeno, když použijete tento index, i když zvýšíte příjem sacharidů, opět to nezpůsobí nárůst hmotnosti.
Národní institut zdraví (NIH) doporučuje, aby každý měl svůj vlastní počet sacharidů. Většina lidí přijímá 45 % až 65 % svých denních kalorií ze sacharidů.
Při správné aplikaci vám sacharidová dieta pomůže efektivně zhubnout
Krok 4: Udržujte
Tato fáze je často velmi podobná režimu s nízkým obsahem sacharidů v předchozí fázi. Můžete použít množství sacharidů, které můžete sníst, aniž byste způsobili nárůst hmotnosti. Pokud se váha vrátí, vraťte se k první fázi nízkosacharidové diety.
Protože většina Vietnamců má ve zvyku jíst s velkým množstvím škrobu. Rýže je obvykle něco, co musí být součástí každého jídla. Proto v prvních dnech nízkosacharidové diety můžete zaznamenat některé vedlejší účinky.
Výše je krok za krokem průvodce aplikací nízkosacharidového menu pro začátečníky . Pokud vytrváte v uplatňování a dodržování určitých zásad, všimnete si, že vaše hmotnost je výrazně snížena. Hodně štěstí s touto dietou.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Omega-3 doplňky pro kojence pomáhají rozvoji mozku a posilují zrak. Zde je seznam 10 potravin bohatých na omega-3 pro vaše dítě: losos, vejce, květák, mléko.
aFamilyToday Health – Stravovací návyky mohou vést k dalším nepředvídatelným následkům. Co by měli rodiče dělat, když jejich dospívající trpí tímto jevem?
aFamilyToday Health - Pojďme zjistit 12 "kouzelných" potravin Pro kojící ženy, aby se rychle zotavily a produkovaly kvalitní mateřské mléko pro své děti.
Kojení je důležitou součástí kojení. Usínání dětí při kojení však v mnoha lidech vyvolává úzkost.
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Jíst hroznové víno během těhotenství je problém, který se často objevuje kvůli výhodám a vedlejším účinkům, které s sebou přináší přílišné přejídání.
Petržel je bylinka, kterou je třeba v těhotenství používat velmi opatrně, protože tato zelenina může způsobit nebezpečné komplikace matce i miminku.
aFamilyToday Health - Výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale i vývoj dítěte. Co by měly matky jíst při kojení?
Červená ředkev je zelenina, o které se dá říci, že je pro Vietnamce docela nová. Červená ředkev má zvláštní chuť, krásnou barvu a zvláště se věří, že je to zelenina s mnoha zdravotními přínosy. Jaké jsou tedy účinky červené řepy?
V mnoha dietách na hubnutí jsou sladké brambory často nahrazeny rýží. Jak je to tedy s nízkosacharidovou dietou, může nízkosacharidová jíst sladké brambory? V zásadě je low carb dieta se sníženým obsahem sacharidů. Díky této vlastnosti si ho oblíbí mnoho žen, protože není potřeba držet půst, ale dokáže i efektivně zhubnout.
Lepkavá rýže je považována za „oblíbený“ pokrm mnoha lidí. S jemnou a sladkou chutí je lepkavá rýže Gac vhodná pro lidi všech věkových kategorií. Ale způsobuje konzumace lepkavé rýže přibírání na váze? Pojďme zjistit, kolik kalorií obsahuje lepkavá rýže Gac!
Pomeranč je již dlouho znám jako velmi výživné ovoce, dobré pro celkové zdraví díky vysokému obsahu vitamínu C a vlákniny. Když potřebujete zvýšit odolnost těla, přidejte pomeranče, kašel můžete léčit i slanými pomeranči, které jsou také velmi účinné.
Zelená cibule je známým kořením v každodenních jídlech Vietnamců a pomáhá zvyšovat chuť jídel. Mohou však ženy po porodu jíst zelenou cibuli? To je otázka, která zajímá mnoho lidí. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog!
Okra je známá jako rostlina s vysokou nutriční hodnotou s mnoha tělu prospěšnými účinnými látkami. Mnoho z vás pravděpodobně zajímá, zda je dobré jíst hodně okry? Nebo k čemu slouží okra? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday v článku níže!
Šafrán je koření známé jako „červené zlato“ kvůli jeho vysoké ceně a mnoha výhodám pro zdraví a krásu. Má tedy šafrán lék na alkohol? To je otázka, která dnes zajímá mnoho lidí.
Sušený šafrán je známé koření Středního východu, které má mnoho hodnot pro zdraví i krásu. U některých lidí se po použití šafránu objevilo akné, takže se předpokládá, že tato bylina má horkou vlastnost. Je tedy šafrán horký nebo studený a jak jej používat, abyste se vyhnuli akné?
Od 40 do 45 let budete často trpět problémy s kostmi a klouby, zejména osteoporózou, degenerací páteře atd. K prevenci a překonání je třeba včasné denní doplňování vápníku.
Aby vývoj těla probíhal komplexně, je doplňování vitamínů a minerálů pro tělo nesmírně důležité. V něm je nutností i suplementace vápníku. Proces doplňování vápníku u dospělých má také věci, které je třeba poznamenat, stejně jako správný způsob, množství přijatého vápníku je přiměřené a přiměřené.