Jak jíst semínka quinoa, abyste hubli efektivně a vědecky

Mezi nesčetnými ořechy na hubnutí si mnoho lidí vybírá semínka quinoa na hubnutí (semínka quinoa). Protože v tomto typu semene obsahuje mnoho živin, neobsahuje škrob, bohaté na bílkoviny, dobré tuky. Existuje mnoho způsobů, jak zpracovat semínka quinoa pro hubnutí, jako je výroba koláčů z quinoa, mléka z quinoa, salátů atd., které jsou chutné a výživné. 

Níže blog aFamilyToday by se rád podělil o několik způsobů, jak zpracovat quinou, která vám pomůže zhubnout a udržet se v kondici!

Kolik kalorií obsahuje quinoa?

Přestože jsou semínka quinoy účinná při hubnutí , mnoho lidí se stále zajímá o kalorie v quinoa. Ve skutečnosti s 1 šálkem semínek quinoa o hmotnosti 185 g obsahuje pouze asi 222 kalorií. 

Ve složení semínek quinoa je vidět velké množství vlákniny a sacharidů. Kalorií je málo, takže při konzumaci semínek quinoa dodají tělu potřebnou energii bez přebytečného škrobu. Zároveň s nízkým obsahem kalorií při konzumaci quinoy bude tělo spalovat kalorie jako energii pro fungování těla. Kalorií v quinoi se proto nemusíte příliš bát. 

Semena quinoa jsou účinná při hubnutí

Jak jíst semínka quinoa, abyste hubli efektivně a vědecky

Vegetariánský salát s quinoa

Vybrali jste si quinou, abyste zhubli, ale nevíte, jak ji zpracovat, abyste snížili nudu. Vyzkoušejte vegetariánský salát s quinoou pro změnu chuti, snáze tak hubnete. 

Přísada:

• Quinoa: 138 gramů;
• Fialové zelí: 350 gramů;
• 1 mrkev;
• ½ fialové cibule;
• Červená paprika;
• Sójové boby nebo cizrna: 150 g;
• Arašídy, kešu: 70 gramů;
• Zázvorové pyré: 3,5 gramu;
• Arašídové máslo: 65 gramů;
• Sójová omáčka: 45 ml;
• Med, sezamový olej, rýžový ocet: 15 ml;
• Koriandr, zelená cibule, zelený citron, voda.

Zpracovává se:

Krok 1: Omyjte fialové zelí, mrkev, červenou cibuli, červenou papriku a poté nakrájejte na kostičky.

Krok 2: Semínka quinoi omyjte, zbavte nečistot, poté nalijte do 350 ml vody a vařte asi 15 minut. Po 15 minutách je quinoa uvařená, dobře promíchejte a poté nalijte do mísy, počkejte, až quinoa vychladne. 

Krok 3: Připravte omáčku: Smíchejte arašídové máslo a med v mikrovlnné troubě po dobu asi 20 sekund. Do směsi přidejte zázvor, sezamový olej, sójovou omáčku, ocet. Pokud chcete řidší salátový dresink, můžete přidat trochu oleje nebo vody. 

Krok 4: Právě rozmíchanou omáčku vlijte do semínek quinoy, přidejte směs nakrájenou na kostičky, aby se promíchala, posypte koriandrem, jarní cibulkou. Nakonec vymačkejte trochu citronové šťávy, aby salát více chutnal.

Podívejte se na salát se semínky quinoa, které se snadno konzumují a jsou dobré pro zdraví

Grilovaný krevetový salát s quinoou

Pokud se bojíte, že používáním semínek quinoy při hubnutí vaše tělo ztratí sílu a nedostatek živin, vyzkoušejte tento salát. Salát je kombinací krevet, masa a semínek quinoy, které pomohou rychle odstranit přebytečný tuk , aniž by způsobily přibírání na váze, ale přesto tělu zajistí dostatek živin.

Přísada:

• Semena quinoa: 185 gramů;
• Loupané krevety: 100 gramů;
• Avokádo, kukuřičná zrna: 50 gramů;
• Salát: 200 gramů;
• Cherry rajčata: 100 gramů;
• Citronová šťáva: 30 ml;
• Koriandr, česnek, cukr.

Zpracovává se:

Krok 1: Quinou před vařením namočte na 1 hodinu, abyste odstranili hořkou skořápku. Poté semínka quinoy nasypte do asi 400 ml vody, vařte asi 15 minut, dokud se semínka neuvaří, poté vyjměte a nechte vychladnout. 

Krok 2: Krevety trochu osolte, aby byly marinované, na olivovém oleji je restujte asi 2-3 minuty, aby si krevety stále zachovaly sladkost a krásnou zlatavou barvu. 

Krok 3: Připravte omáčku: Smíchejte 60 ml vody, 30 ml citronové šťávy, přidejte 1 stroužek prolisovaného česneku, trochu soli a cukru.

Krok 4: Přidejte quinou, salát, krevety, cherry rajčata, avokádo, kukuřičná zrna a dobře promíchejte. Vršek přelijeme omáčkou, přisypeme ještě stonky koriandru a pokrm je hotový.

Krevety, maso, quinoa dodají energii, pokud hubnete

Quinou smícháme s jogurtem

Kromě slaných jídel lze quinou kombinovat také s jogurtem nebo ovocem a vytvořit tak výživný pokrm. Jogurt pomůže vyhladit pokožku, podpoří trávicí systém . Kombinace jogurtu se semínky quinoy napomůže vynikajícím účinkům na hubnutí. Vyzkoušejte tedy níže uvedený recept, abyste pokrmu přinesli novou chuť. 

Přísada:

• Semena quinoa: 140 gramů;
• Jogurt: 100 gramů;
• Brokolice: 50 gramů;
• odstředěné mléko: 50 ml;
• Kešu ořechy, mandle;
• Citronová šťáva, olivový olej, pepř.

Tvorba:

Krok 1: 140 gramů semínek quinoa zalijte 350 ml vody a vařte asi 15 minut. Po upečení vyndejte a nechte vychladnout. 

Krok 3: Zahřejte hrnec s vodou s trochou soli, až se voda vyvaří, přidejte nakrájenou brokolici. Vařte 3–4 minuty a poté vyjměte a vložte do misky s ledovou vodou, aby byla brokolice křupavější. 

Krok 3: Připravte omáčku: Přidejte 50 ml odstředěného mléka do 100 ml jogurtu, koření, jako je citronová šťáva, sůl, pepř, olivový olej podle chuti. 

Krok 4: Ingredience smíchejte a vychutnejte si je. 

Jedná se o rychlý a účinný pokrm na hubnutí s quinoou, protože brokolice a jogurt jsou skvělé pro spalování. 

Poznámky, jak jíst quinou

K přípravě quinoi většina z nás potřebuje quinou namočit na cca 30 minut – 1 hodinu. Proč musíme quinou namáčet vodou?

• Vnější strana semen quinoa má saponinovou skořápku, která má mírně hořkou chuť, což snižuje chuť semene. Předmáčení proto pomůže odloupnout tuto skořápku ze semínek. 

• Quinoa semena mají mnoho barev, jako je bílá, červená a černá, ale nutriční složení je stejné. Bílá quinoa se snadněji vaří a je měkčí, lze ji použít k vaření rýže, kaše a šálků. Černá a červená semínka budou trochu tuhá, takže se hodí do salátů.

Quinoa semena přicházejí v mnoha barvách, jako je bílá, červená a černá

Doufejme, že se způsoby, jak jíst semínka quinoa, abyste zhubnuli, které právě poskytl blog FamilyToday, jistě vytvoříte více pokrmů na hubnutí s quinoou, které vám pomohou mít lahodné a výživné jídlo a zároveň si udržet své tělo v kondici. štíhlé, dobré zdraví .