Do jídelníčku by měly přibýt zdravé ořechy

Ořechy jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a bílkovin, které mají mnoho zdravotních výhod, zejména snižují rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění. Zde jsou některé z nejzdravějších ořechů a jejich zdravotní přínosy.

Pravidelná konzumace výživných ořechů je dnes potřebou a prioritou mnoha lidí. Ořechy a semena nabízejí mnoho zdravotních výhod, od podpory zdravého srdce až po ochranu před rakovinou.

Výživa ořechů a přínosy pro zdraví

Mandle

Mandle patří mezi zdravé ořechy. Tyto ořechy jsou nejen bohaté na nenasycené tuky a vápník, ale také na vitamín E a hořčík. Pouhá konzumace několika mandlí denně může poskytnout významné zdravotní výhody, jako je snížení rizika srdečních onemocnění . 

Mandle jsou jedním z nejzdravějších ořechů

Hrst syrových mandlí a jablko je jednou z nejvýživnějších svačin, kterou můžete jíst každý den. 

Jezte loupané mandle místo neloupaných, protože skořápky obsahují sloučeniny zvané flavonoidy, které mohou pomoci chránit vaše srdce.

Vlašské ořechy

Ořechy jsou pro tělo skvělým zdrojem zdravých tuků. Konkrétně jsou vlašské ořechy ořechy, které obsahují významné množství kyseliny alfa-linolové. Je to jedna z nejzdravějších omega-3 mastných kyselin, která pomáhá chránit metabolismus kostí. Doporučenou denní dávku získáte již z jedné porce. 

Uložte si hnědou hedvábnou kůži, abyste získali zdravé fenoly, které tento ořech nabízí. 

Snadný způsob, jak konzumovat vlašské ořechy, je nasekat je a přidat do zeleniny, ovoce nebo jiných potravin. 

Zejména pokud nejíte pravidelně ryby, zařaďte dnes do svého jídelníčku vlašské ořechy, které doplní omega-3 mastné kyseliny a sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Pekanové ořechy

Pekanové ořechy jsou další zdravé ořechy, které neobsahují trans-tuky a jsou plné různých vitamínů a minerálů, včetně vitamínu E, vápníku, kyseliny listové, draslíku, hořčíku, zinku a několika vitamínů B. 

Jsou dobré pro vaše srdce a tělo, protože dokážou snížit hladinu cholesterolu a zabránit hromadění plaku ve vašich tepnách. Poskytuje také základní vitamíny potřebné k lepšímu vstřebávání energie z potravy.

Své kardiovaskulární riziko výrazně snížíte, když si každý den dáte hrst pekanových ořechů.

Pistácie

Pistácie obsahují mnoho důležitých živin, jako je vláknina, antioxidanty a bílkoviny. Kromě toho jsou také bohatým zdrojem draslíku a vitamínu B6. 

Antioxidanty hrají důležitou roli ve zdraví, pomáhají chránit buňky před poškozením a zabraňují tak vzniku nebezpečných onemocnění, jako je rakovina. 

Pistácie jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty a bílkoviny

Ve srovnání s jinými výživnými ořechy. Pistácie mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin. Jeho obsah aminokyselin je navíc mnohem vyšší než u ostatních ořechů. 

Díky tomu je ideální zdravou svačinkou pro dietáře.

makadamové ořechy

Podobně jako seznam jiných výživných ořechů obsahují makadamové ořechy vysoké množství rostlinných sloučenin a také důležité živiny. 

Některé ze zdravotních přínosů makadamových ořechů zahrnují zdravé srdce, kontrolu hladiny cukru v krvi nebo lepší trávení. 

Flavonoidy a tokotrienoly jsou antioxidanty v makadamových ořeších, které pomáhají snižovat riziko mnoha onemocnění. 

Pravidelná konzumace makadamových ořechů je snadný způsob, jak chránit zdraví srdce, protože jsou bohaté na mononenasycené tuky. 

Obsah rozpustné vlákniny v makadamových ořeších pomáhá zvýšit počet prospěšných bakterií ve střevním traktu, čímž pomáhá trávicímu systému pracovat stabilněji. 

Kromě toho vědci také uvedli, že pravidelná konzumace makadamových ořechů také pomáhá snižovat riziko rakoviny, podporuje zdraví mozku a prodlužuje život.

Kešu ořechy

Kešu oříšky mají vysoký obsah vlákniny, zdravých tuků, rostlinných bílkovin a nízký obsah cukru. Kromě toho je také bohatým zdrojem manganu, hořčíku a mědi. To vše jsou důležité živiny, které pomáhají zlepšit celkové zdraví. 

Toto semínko obsahuje velké množství antioxidantů, zejména karotenoidů a polyfenolů, které pomáhají snižovat záněty a předcházejí riziku mnoha nebezpečných onemocnění. 

Pravidelná konzumace výživných ořechů zlepšuje zdraví srdce a kešu jsou jedním z nich. Pomáhá vyrovnávat krevní tlak, cholesterol a triglyceridy. 

Potraviny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny jsou dva faktory, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižují riziko cukrovky 2. typu . 

Jak skladovat výživné ořechy?

Většina ořechů si zachovává své nutriční vlastnosti při pokojové teplotě po dobu několika měsíců. Ořechy si však uchovají svou chuť a nutriční hodnotu déle, pokud jsou skladovány při nízkých teplotách. 

Chcete-li tedy výživné ořechy uchovávat v chladničce, použijte vzduchotěsnou nádobu nebo sáček na zip s dobou použitelnosti jeden rok nebo déle. 

Ořechy obsahují mnoho důležitých živin

Ořechy jsou jednou z nejzdravějších svačin, protože obsahují mnoho důležitých živin. Blahodárných účinků ořechů  nejlépe dosáhnete, když se při zpracování nepřidávají žádné přísady, jako je přidaný cukr nebo sůl. Když jsou ořechy užívány spolu se zdravou stravou, která zahrnuje další přírodní potraviny, mohou pomoci snížit rizikové faktory chronických onemocnění.