Co jíst pro zvýšení kondice, zvýšení tělesné vytrvalosti?

Abychom pomohli zvýšit kondici, máme mnoho opatření, která můžeme aplikovat, včetně diety. Co tedy jíst pro zvýšení kondice a vytrvalosti? Zveme vás, abyste se poučili prostřednictvím následujícího článku.

Když přemýšlíte, co jíst pro zvýšení kondice, ve skutečnosti seznam doporučených potravin, které je třeba přidat, jsou všechna známá denní jídla. Možná stále jíte předtím, ale neznáte všechna jeho použití, abyste mohli vědecky doplňovat. Pokud víte, jak tyto potraviny začlenit do svého každodenního jídelníčku, mohou vám pomoci zvýšit vaši vytrvalost a tělesnou sílu a motivovat vás k efektivnějšímu dosahování vašich tréninkových cílů.

Co jíst pro zvýšení kondice a vytrvalosti?

Vytrvalost je důležitým faktorem při budování a udržování zdravého a fit těla. Ať už jste profesionální sportovec nebo jen někdo, kdo chce zlepšit svou fyzickou kondici, zvýšení vytrvalosti vám může pomoci rychleji dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. Jak ale zvýšit svou výdrž? Jedním jednoduchým způsobem, který můžete okamžitě aplikovat, je výživa. 

V tomto článku se podíváme na 7 potravin, které pomáhají zvýšit tělesnou sílu a účinně zvýšit vytrvalost:

Ryby, zejména losos a další tučné ryby

Ryby obecně a zejména tučné ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a zdravých tuků, které pomáhají snižovat záněty a pomáhají urychlit regeneraci po cvičení. Konzumace ryb dvakrát týdně může zlepšit váš imunitní systém, snížit bolesti kloubů a zvýšit schopnost vašeho svalového systému regenerovat a zotavovat se po cvičení.

Co jíst pro zvýšení kondice je losos

Špenát

Tato listová zelenina je plná železa, vitamínu A a vitamínu K , které všechny pomáhají snižovat záněty a bojovat proti únavě. Několik studií ukázalo, že špenát je velmi účinný při zlepšování koncentrace a v boji proti mentálnímu úpadku a zároveň zvyšuje výdrž a obnovuje energii.

Mléko

Mléko bohaté na živiny obsahuje vápník pro vývoj kostí, vitamíny a minerály, které zlepšují hydrataci a zvyšují svalovou sílu.

Máslo

Toto ovoce je bohaté na vlákninu, vitamíny A, B, C, K, měď, železo a mangan, které pomáhají posilovat imunitní systém, stimulují růst a vývoj a podporují zdraví srdce.

Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a esenciálních aminokyselin, pomáhají při regeneraci svalů a snižují hladinu cholesterolu v krvi . Vyvážená strava s vejci může také pomoci s hubnutím, aniž by to ovlivnilo vaše zdraví.

Cukrovka

Řepa obsahuje dusičnany, které se přeměňují na oxid dusnatý, který pomáhá zvyšovat hladinu kyslíku v krvi a pomáhá při intenzivním cvičení. Jsou také dobré pro lidi s anémií.

Hovězí

Hovězí maso s vysokým obsahem bílkovin a železa je skvělou volbou pro zvýšení kondice.

Avokádo pomáhá posilovat imunitní systém

Kromě těchto 7 potravin jsou skvělé potraviny pro zvýšení kondice také mandle, grapefruit, fazole, banány, brokolice. 

Jakou vodu pít pro zvýšení kondice po cvičení?

Po intenzivním tréninku je nezbytné doplnit tělu energii a rychle se zotavit. Ale s tolika možnostmi může být těžké vědět, co pít, abyste efektivně obnovili energii. Zde je seznam nápojů, které vás mohou během chvilky dostat zpět do formy.

Alkalická ionizovaná voda

Tento typ vody není jen pro sportovce, ale pro všechny, kteří potřebují denně doplňovat minerály do těla. Pitím alkalické ionizované vody můžete absorbovat minerály a vodík, které potřebujete k dosažení optimálních výsledků během tréninku.

Višňová šťáva (třešeň)

Třešně obsahují antokyany, silné protizánětlivé a antioxidační sloučeniny, které mohou snížit bolest a poškození svalů způsobené cvičením. Pravidelnou konzumací třešňového džusu můžete zlepšit sílu svého těla, snížit zánět a snížit hladinu oxidace lipidů.

Pravidelné pití třešňového džusu zlepší tělesnou sílu

Vodní meloun

Meloun je ovoce bohaté na vodu, bohaté na živiny, antioxidanty a elektrolyty. Konzumace melounu vám může pomoci udržet hladinu hydratace a zabránit symptomům dehydratace po intenzivním cvičení. Obsahuje také citrulin, prospěšnou aminokyselinu, která může zmírnit bolest svalů a zvýšit průtok krve do vašich končetin, zlepšit vaši vytrvalost a svalový výkon.

Džus z granátového jablka

Jedná se o lahodný nápoj, který obsahuje více než 100 fytochemikálií, včetně antioxidantů a protizánětlivých sloučenin. Pravidelné pití šťávy z granátového jablka může pomoci předcházet rakovině, podpořit váš imunitní systém a posílit regeneraci svalů.

Kokosová voda

Přírodní nápoj s vysokým obsahem glukózy, sacharózy, fruktózy, draslíku, hořčíku, vitamínů C a B1. Perfektní nápoj pro sportovce a sportovní nadšence k rehydrataci a regeneraci po intenzivním tréninku.

Kokosová voda pomáhá rehydratovat a zotavit se z intenzivního tréninku

pomerančový džus 

Pomerančový džus, bohatý na vitamín C a draslík, pomáhá obnovit hladinu energie a rychle obnovit sílu. Je to přirozený a osvěžující zdroj hydratace, ideální pro sportovce.

Slaná limonáda

Slaná limonáda je tradičním nápojem, který musí vyzkoušet sportovci a fyzicky aktivní lidé. Citrony obsahují kyselinu citronovou, která uhasí žízeň a je dobrým zdrojem vitamínu C, vitamínů skupiny B, vápníku, fosforu a hořčíku. Sůl ve směsi pomáhá stabilizovat krevní tlak a doplňovat elektrolyty, což z ní dělá skvělý regenerační nápoj pro sportovce.

Ostatní ovocné šťávy

Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy jsou přírodní a účinné regenerační nápoje pro sportovce. Jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny A a C, bílkoviny a prospěšné minerály. Tyto šťávy pomáhají posílit imunitní systém a předcházet únavě a slabosti, což z nich dělá skvělý doplněk k vaší regeneraci po tréninku.

Zkrátka, co jíst pro zvýšení kondice i co pít pro rychlou regeneraci po cvičení, už máte odpověď. Nyní je zařaďte do svého denního jídelníčku i do své cvičební rutiny, aby bylo vaše tělo zdravé.