Co jíst pro doplnění vápníku pro efektivní zuby?

Chcete si udržet zdraví, pomoci bílým zubům krásným a zabránit pronikání bakterií, které způsobují onemocnění zubů, co dělat? Kromě dobré ústní hygieny je velmi důležité také doplňování vápníku pro zuby! 

Zuby a vlasy jsou lidského původu, takže pokud chcete mít krásné zuby, je doplňování vápníku velmi potřebné. Nedostatek vápníku ovlivňuje činnost srdce, mozku a nervovou signalizaci. Doporučený denní příjem vápníku je 1 000 mg, ale mnoho lidí nemá dostatek vápníku ze stravy.

Co jíte pro doplnění vápníku pro zuby ? Níže bude uveden seznam 9 potravin nejvíce bohatých na vápník, které můžete přidat do každodenního jídelníčku své rodiny. 

Co jíst pro doplnění vápníku pro zuby?

Plody rodiny citrusů

Pomeranč je potravina známá tím, že poskytuje bohatý zdroj výživného vitamínu C , nejen to, mandarinky jsou také bohaté na vápník. Tyto dvě složky jsou mimořádně potřebné pro ochranu zdraví zubů.

Pomeranče jsou bohaté na vitamín C a jsou dobré pro zuby

Podle výzkumu může pouhá sklenice pomerančového džusu přidat 1514 mg vápníku. Toto ovoce byste však neměli jíst příliš mnoho, protože obsahují poměrně hodně kyselin.

Sýr 

Ze všech druhů jsou sýry špičkovým zdrojem vápníku. Mezi nimi má nejvíce vápníku parmezán, zbytek poskytuje asi 5 - 20 % denní potřeby vápníku na 28g porci. 

Vápník D3 tělo vstřebává z mléčných výrobků lépe než z rostlinných zdrojů. Mnoho sýrů má také poměrně vysoký obsah bílkovin, zejména měkké sýry. Lidé s intolerancí laktózy si mohou vybrat měkké a tekuté sýry, protože se lépe vstřebávají. 

Mandle 

O mandlích je známo, že jsou bohaté na vápník. Ve 100 g vyloupaných mandlí je 269 mg vápníku, což odpovídá 1/4 doporučeného denního příjmu vápníku pro tělo. Také ve 100g mandle obsahují 50g dobrého tuku, 579 kalorií, 12-15g vlákniny a mnoho vitamínů a minerálů jako vitamín E, vápník, hořčík... 

Mandle byste však neměli přehánět, abyste tělu dodali vápník a vyvarovali se nadměrného příjmu kalorií.

Mléko a jogurt

Mléko je bohatým zdrojem vápníku, který je potřeba doplňovat každý den. Včetně mnoha druhů kravského mléka, odstředěného mléka, nízkotučného mléka, ořechového mléka... Mléko nejen doplňuje tělu nezbytný vápník, ale také poskytuje spoustu vlákniny, vitamínu A a vitamínu D. Konkrétně 1 šálek kozího mléka (asi 250 ml) obsahuje asi 327 mg vápníku, zatímco kravské mléko je 352 mg. 

Jogurt poskytuje hodně vlákniny s mnoha zdravotními výhodami

Jogurt je jak skvělým zdrojem vápníku, tak bohatým na probiotické kmeny, které mají mnoho zdravotních výhod. Nízkotučný jogurt poskytuje více vápníku a pokryje 45 % denní potřeby v jednom šálku. 

Tofu a některé fazole dodávají vápník pro zuby 

Co jíst pro doplnění vápníku na zuby, můžete použít přírodní tofu, které neobsahuje cholesterol a lepek. Zubům velmi prospěje, když si tofu uděláte jako hlavní jídlo v každodenním jídle své i vaší rodiny. Luštěniny jsou nejen bohaté na vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály, ale jsou také skvělým zdrojem živin pro doplnění vápníku pro zuby. Z bobů můžete pružně zpracovat nápoje nebo výživná jídla pro vaši rodinu. 

Zelené zelí 

Tmavě zelená zelenina je také zdravá a bohatá na vápník, jako je špenát (špenát/špenát), kapusta a kapusta. Konkrétně 190 g vařené kapusty obsahuje 266 mg vápníku, což odpovídá 1/4 denní potřeby. Je však třeba také poznamenat, že zelenina má také vysoký obsah oxalátů. Jedná se o přírodní sloučeniny, které se vážou na vápník a snižují množství vápníku D3 ve vašem těle.

Vejce 

100g vajec obsahuje cca 134mg vápníku/100g. Nezapomeňte tedy do jídelníčku vaší rodiny zařadit vejce! Množství vajec ke konzumaci za týden je asi 3-5 vajec, aby byly uspokojeny potřeby vápníku v těle obecně a zubů zvláště.

Druhy ryb a krevet 

Ryby a krevety: Losos, makrela, rybí konzervy bez kostí, mořské ryby, krevety, krabí krevety, ... jsou také považovány za potraviny obohacené vápníkem a lze je snadno zpracovat na další potraviny. pochoutky v denních jídlech. Proto byste neměli ignorovat, ale zařazovat výše uvedené potraviny do jídelníčku potravin, které dodávají tělu vápník, a tím pomáhají udržovat zuby zdravé než dříve. 

Syrovátkový protein 

Syrovátkový protein je dobrým zdrojem bílkovin

Syrovátkový protein vyrobený ze syrovátky má také nutriční výhody. Je to dobrý zdroj bílkovin se všemi rychle stravitelnými aminokyselinami. Některé studie ukazují, že konzumace syrovátkového proteinu vám může pomoci zhubnout a kontrolovat krevní tlak. 

Doplněk stravy 

Doplňky vápníku mohou poskytnout asi 1 000 mg (100 % denní potřeby) na porci. Tělo by však nemělo přijímat velké množství vápníku najednou. Nejlepší je tedy jídlo rovnoměrně rozložit na celý den. 

Pro zajištění vápníku pro zuby byste měli používat doplňky vápníku. Nejlepší je volit produkty s Calcium nano, D3 a MK7. Tam: 

• Nano Calcium: Tento lék obsahující vápník pro zuby má velmi malou molekulovou velikost, takže snižuje rozpustnost a zvyšuje účinnost vstřebávání až 200krát. 
• Vitamin D3: Podporuje maximální transport vápníku přes tenké střevo do krve a do tkání v těle včetně zubů, čímž zlepšuje funkci dásní a pomáhá snižovat zánět dásní. 
• MK7 je vitamín K2 : Důležitá živina, která pomáhá transportovat vápník krví do kostí a zubů. Maximalizujte účinek vápníku na posílení zubů a kostí. MK7 také pomáhá přesouvat vápník z míst, kde je potřeba, a do míst, kde je nedostatek. 

Tipy, jak si udržet zdravé zuby 

Vyvarujte se konzumace jídel, která jsou příliš kořeněná, příliš horká nebo příliš studená 

Tvrdá jídla, teplá i studená, mohou znecitlivět vaše zuby, oslabit je a dokonce způsobit krvácení nebo otoky dásní. Nemluvě o tom, že tenké zuby mohou také způsobit, že vaše zuby budou matné a nevzhledné. 

Horká a kořeněná jídla mohou způsobit změnu barvy zubů

Čistěte si zuby alespoň 2x denně 

Čištění zubů ráno a večer pomáhá zabíjet zbývající bakterie na zubech, což zubaři doporučují v každém věku. Nedostatečné čištění zubů je také viníkem, který způsobuje zápach z úst, zánět dásní, způsobuje uvolnění, poškození a zažloutnutí zubů.

Vyhněte se konzumaci žvýkacích a tvrdých potravin 

Malé zuby jsou stále velmi slabé, takže používání příliš dlouhých potravin způsobí, že zuby budou pracovat více, což může poškodit zuby a dásně. Když jsou kořeny zubů silně zasaženy, mohou se zlomit, prasknout a zuby oslabit. 

Omezte používání sycených nápojů 

Sycené nápoje jsou také hlavní příčinou žlutých zubů. Kromě toho jsou některé látky v sycené vodě také kyselé, takže to není dobré pro zubní sklovinu a způsobuje rychlejší opotřebení a poškození zubů. 

Mít silné zuby vám určitě pomůže s jistotou a zářivým úsměvem v davu. Doufejme, že výše uvedené sdílení vám pomohlo získat více tipů, jak efektivně zajistit vápník pro zuby. Hodně štěstí!