Co jíst pro doplnění vápníku pro efektivní zuby?

Chcete si udržet zdraví, pomoci bílým zubům krásným a zabránit pronikání bakterií, které způsobují onemocnění zubů, co dělat? Kromě dobré ústní hygieny je velmi důležité také doplňování vápníku pro zuby! 

Zuby a vlasy jsou lidského původu, takže pokud chcete mít krásné zuby, je doplňování vápníku velmi potřebné. Nedostatek vápníku ovlivňuje činnost srdce, mozku a nervovou signalizaci. Doporučený denní příjem vápníku je 1 000 mg, ale mnoho lidí nemá dostatek vápníku ze stravy.

Co jíte pro doplnění vápníku pro zuby ? Níže bude uveden seznam 9 potravin nejvíce bohatých na vápník, které můžete přidat do každodenního jídelníčku své rodiny. 

Co jíst pro doplnění vápníku pro zuby?

Plody rodiny citrusů

Pomeranč je potravina známá tím, že poskytuje bohatý zdroj výživného vitamínu C , nejen to, mandarinky jsou také bohaté na vápník. Tyto dvě složky jsou mimořádně potřebné pro ochranu zdraví zubů.

Co jíst pro doplnění vápníku pro efektivní zuby? Pomeranče jsou bohaté na vitamín C a jsou dobré pro zuby

Podle výzkumu může pouhá sklenice pomerančového džusu přidat 1514 mg vápníku. Toto ovoce byste však neměli jíst příliš mnoho, protože obsahují poměrně hodně kyselin.

Sýr 

Ze všech druhů jsou sýry špičkovým zdrojem vápníku. Mezi nimi má nejvíce vápníku parmezán, zbytek poskytuje asi 5 - 20 % denní potřeby vápníku na 28g porci. 

Vápník D3 tělo vstřebává z mléčných výrobků lépe než z rostlinných zdrojů. Mnoho sýrů má také poměrně vysoký obsah bílkovin, zejména měkké sýry. Lidé s intolerancí laktózy si mohou vybrat měkké a tekuté sýry, protože se lépe vstřebávají. 

Mandle 

O mandlích je známo, že jsou bohaté na vápník. Ve 100 g vyloupaných mandlí je 269 mg vápníku, což odpovídá 1/4 doporučeného denního příjmu vápníku pro tělo. Také ve 100g mandle obsahují 50g dobrého tuku, 579 kalorií, 12-15g vlákniny a mnoho vitamínů a minerálů jako vitamín E, vápník, hořčík... 

Mandle byste však neměli přehánět, abyste tělu dodali vápník a vyvarovali se nadměrného příjmu kalorií.

Mléko a jogurt

Mléko je bohatým zdrojem vápníku, který je potřeba doplňovat každý den. Včetně mnoha druhů kravského mléka, odstředěného mléka, nízkotučného mléka, ořechového mléka... Mléko nejen doplňuje tělu nezbytný vápník, ale také poskytuje spoustu vlákniny, vitamínu A a vitamínu D. Konkrétně 1 šálek kozího mléka (asi 250 ml) obsahuje asi 327 mg vápníku, zatímco kravské mléko je 352 mg. 

Co jíst pro doplnění vápníku pro efektivní zuby? Jogurt poskytuje hodně vlákniny s mnoha zdravotními výhodami

Jogurt je jak skvělým zdrojem vápníku, tak bohatým na probiotické kmeny, které mají mnoho zdravotních výhod. Nízkotučný jogurt poskytuje více vápníku a pokryje 45 % denní potřeby v jednom šálku. 

Tofu a některé fazole dodávají vápník pro zuby 

Co jíst pro doplnění vápníku na zuby, můžete použít přírodní tofu, které neobsahuje cholesterol a lepek. Zubům velmi prospěje, když si tofu uděláte jako hlavní jídlo v každodenním jídle své i vaší rodiny. Luštěniny jsou nejen bohaté na vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály, ale jsou také skvělým zdrojem živin pro doplnění vápníku pro zuby. Z bobů můžete pružně zpracovat nápoje nebo výživná jídla pro vaši rodinu. 

Zelené zelí 

Tmavě zelená zelenina je také zdravá a bohatá na vápník, jako je špenát (špenát/špenát), kapusta a kapusta. Konkrétně 190 g vařené kapusty obsahuje 266 mg vápníku, což odpovídá 1/4 denní potřeby. Je však třeba také poznamenat, že zelenina má také vysoký obsah oxalátů. Jedná se o přírodní sloučeniny, které se vážou na vápník a snižují množství vápníku D3 ve vašem těle.

Vejce 

100g vajec obsahuje cca 134mg vápníku/100g. Nezapomeňte tedy do jídelníčku vaší rodiny zařadit vejce! Množství vajec ke konzumaci za týden je asi 3-5 vajec, aby byly uspokojeny potřeby vápníku v těle obecně a zubů zvláště.

Druhy ryb a krevet 

Ryby a krevety: Losos, makrela, rybí konzervy bez kostí, mořské ryby, krevety, krabí krevety, ... jsou také považovány za potraviny obohacené vápníkem a lze je snadno zpracovat na další potraviny. pochoutky v denních jídlech. Proto byste neměli ignorovat, ale zařazovat výše uvedené potraviny do jídelníčku potravin, které dodávají tělu vápník, a tím pomáhají udržovat zuby zdravé než dříve. 

Syrovátkový protein 

Co jíst pro doplnění vápníku pro efektivní zuby? Syrovátkový protein je dobrým zdrojem bílkovin

Syrovátkový protein vyrobený ze syrovátky má také nutriční výhody. Je to dobrý zdroj bílkovin se všemi rychle stravitelnými aminokyselinami. Některé studie ukazují, že konzumace syrovátkového proteinu vám může pomoci zhubnout a kontrolovat krevní tlak. 

Doplněk stravy 

Doplňky vápníku mohou poskytnout asi 1 000 mg (100 % denní potřeby) na porci. Tělo by však nemělo přijímat velké množství vápníku najednou. Nejlepší je tedy jídlo rovnoměrně rozložit na celý den. 

Pro zajištění vápníku pro zuby byste měli používat doplňky vápníku. Nejlepší je volit produkty s Calcium nano, D3 a MK7. Tam: 

  • Nano Calcium: Tento lék obsahující vápník pro zuby má velmi malou molekulovou velikost, takže snižuje rozpustnost a zvyšuje účinnost vstřebávání až 200krát. 
  • Vitamin D3: Podporuje maximální transport vápníku přes tenké střevo do krve a do tkání v těle včetně zubů, čímž zlepšuje funkci dásní a pomáhá snižovat zánět dásní. 
  • MK7 je vitamín K2 : Důležitá živina, která pomáhá transportovat vápník krví do kostí a zubů. Maximalizujte účinek vápníku na posílení zubů a kostí. MK7 také pomáhá přesouvat vápník z míst, kde je potřeba, a do míst, kde je nedostatek. 

Tipy, jak si udržet zdravé zuby 

Vyvarujte se konzumace jídel, která jsou příliš kořeněná, příliš horká nebo příliš studená 

Tvrdá jídla, teplá i studená, mohou znecitlivět vaše zuby, oslabit je a dokonce způsobit krvácení nebo otoky dásní. Nemluvě o tom, že tenké zuby mohou také způsobit, že vaše zuby budou matné a nevzhledné. 

Horká a kořeněná jídla mohou způsobit změnu barvy zubů

Čistěte si zuby alespoň 2x denně 

Čištění zubů ráno a večer pomáhá zabíjet zbývající bakterie na zubech, což zubaři doporučují v každém věku. Nedostatečné čištění zubů je také viníkem, který způsobuje zápach z úst, zánět dásní, způsobuje uvolnění, poškození a zažloutnutí zubů.

Vyhněte se konzumaci žvýkacích a tvrdých potravin 

Malé zuby jsou stále velmi slabé, takže používání příliš dlouhých potravin způsobí, že zuby budou pracovat více, což může poškodit zuby a dásně. Když jsou kořeny zubů silně zasaženy, mohou se zlomit, prasknout a zuby oslabit. 

Omezte používání sycených nápojů 

Sycené nápoje jsou také hlavní příčinou žlutých zubů. Kromě toho jsou některé látky v sycené vodě také kyselé, takže to není dobré pro zubní sklovinu a způsobuje rychlejší opotřebení a poškození zubů. 

Mít silné zuby vám určitě pomůže s jistotou a zářivým úsměvem v davu. Doufejme, že výše uvedené sdílení vám pomohlo získat více tipů, jak efektivně zajistit vápník pro zuby. Hodně štěstí! 

Tags: #výživa

Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?

Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?

V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.

Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?

Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?

Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.

Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?

Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?

Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.

Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici

Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici

aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.

11 výhod pro vaše dítě, když kojíte

11 výhod pro vaše dítě, když kojíte

Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.

Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko

Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko

Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health

Kdy mohou děti pít vodu?

Kdy mohou děti pít vodu?

Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.

Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?

Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?

aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?

Banány jsou skvělé pro kojící matky

Banány jsou skvělé pro kojící matky

Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.

Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?

Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?

Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!

Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let

Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let

Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.

Doplňte omega-3 omega-3 svého dítěte následujícími potravinami:

Doplňte omega-3 omega-3 svého dítěte následujícími potravinami:

Omega-3 doplňky pro kojence pomáhají rozvoji mozku a posilují zrak. Zde je seznam 10 potravin bohatých na omega-3 pro vaše dítě: losos, vejce, květák, mléko.

Porucha stravovacích návyků u adolescentů

Porucha stravovacích návyků u adolescentů

aFamilyToday Health – Stravovací návyky mohou vést k dalším nepředvídatelným následkům. Co by měli rodiče dělat, když jejich dospívající trpí tímto jevem?

12 superpotravin, které kojící ženy nemohou ignorovat

12 superpotravin, které kojící ženy nemohou ignorovat

aFamilyToday Health - Pojďme zjistit 12 "kouzelných" potravin Pro kojící ženy, aby se rychle zotavily a produkovaly kvalitní mateřské mléko pro své děti.

Skvělé tipy, které vám pomohou probudit dítě ke spánku při kojení

Skvělé tipy, které vám pomohou probudit dítě ke spánku při kojení

Kojení je důležitou součástí kojení. Usínání dětí při kojení však v mnoha lidech vyvolává úzkost.

Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství

Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství

Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.

Těhotné ženy jedí hrozny během těhotenství: Výhody přicházejí s opatrností

Těhotné ženy jedí hrozny během těhotenství: Výhody přicházejí s opatrností

Jíst hroznové víno během těhotenství je problém, který se často objevuje kvůli výhodám a vedlejším účinkům, které s sebou přináší přílišné přejídání.

Měly by těhotné ženy používat petržel během těhotenství?

Měly by těhotné ženy používat petržel během těhotenství?

Petržel je bylinka, kterou je třeba v těhotenství používat velmi opatrně, protože tato zelenina může způsobit nebezpečné komplikace matce i miminku.

Čeho by se měla nebo měla maminka při kojení vyvarovat?

Čeho by se měla nebo měla maminka při kojení vyvarovat?

aFamilyToday Health - Výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale i vývoj dítěte. Co by měly matky jíst při kojení?

Je jíst mořské plody tuk? Jaké druhy mořských plodů nezpůsobují přibírání na váze?

Je jíst mořské plody tuk? Jaké druhy mořských plodů nezpůsobují přibírání na váze?

Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.

Kolik kalorií v 1 plechovce sody? Tloustne se ti?

Kolik kalorií v 1 plechovce sody? Tloustne se ti?

Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.

Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?

Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?

Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?

Doplňte živiny pleti pomocí kolagenového nápoje Jpanwell Hana Colla Q10

Doplňte živiny pleti pomocí kolagenového nápoje Jpanwell Hana Colla Q10

Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!

Buďte opatrní s nápoji pro lidi s cukrovkou

Buďte opatrní s nápoji pro lidi s cukrovkou

Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.

Můžete jíst zeleninu? Skvělé využití zeleniny pro těhotné ženy

Můžete jíst zeleninu? Skvělé využití zeleniny pro těhotné ženy

Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.

Zdravotní přínosy kokosového mléka

Zdravotní přínosy kokosového mléka

Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.

Kolik kalorií je v sušenkách z hnědé rýže? Výhody konzumace sušenek z hnědé rýže

Kolik kalorií je v sušenkách z hnědé rýže? Výhody konzumace sušenek z hnědé rýže

Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?

Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplněk vápníku, snižuje riziko osteoporózy

Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplněk vápníku, snižuje riziko osteoporózy

Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.

Kolik kalorií v čaji? Jak vařit dušený čaj k přípravě dovolené Tet

Kolik kalorií v čaji? Jak vařit dušený čaj k přípravě dovolené Tet

Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.