Co jíst poslední 3 měsíce těhotenství, abych přibrala? Některým věcem musí těhotné ženy věnovat pozornost

Výživa matky je pro vývoj plodu velmi důležitá. V každé fázi těhotenství je třeba věnovat pozornost doplnění správných živin, aby byl zajištěn zdravý vývoj dítěte. Ve kterých jsou poslední 3 měsíce těhotenství zvláště důležitým obdobím pro to, aby se dítě plně vyvíjelo a bylo zdravé. Co tedy jíst poslední 3 měsíce těhotenství, abyste přibrali?

Co jíst poslední 3 měsíce těhotenství, abych přibrala? Poslední 3 měsíce těhotenství jsou nejdůležitějším obdobím, protože v nich dochází k dokončení orgánů plodu a také k vývoji hmotnosti. Proto musí těhotné ženy doplňovat adekvátní živiny a vyhýbat se škodlivým potravinám, aby byl zajištěn co nejbezpečnější a zdravý vývoj plodu.

Výživové potřeby v posledních 3 měsících těhotenství 

Výživa plodu je zcela závislá na suplementaci matky. Proto musí být strava těhotné matky vědecká, vyvážená a kompletní, aby se plod mohl vyvíjet zdravě jak fyzicky, tak psychicky.

Pokud je matčina strava nedostatečná živin, zpomalí to fyzický vývoj plodu a ovlivní i vývoj duševní. Pokud však těhotné ženy doplňují nadměrné látky, vede to k přebytku energie, což způsobuje hromadění látek v těle. To způsobuje, že matka přibírá na váze a hromadí látky, které mohou způsobit onemocnění, jako je těhotenská cukrovka, srdeční choroby, deprese nebo mrtvice.

Proto má strava matky velký vliv na plod. Některé studie ukázaly, že děti narozené s dostatečnou výživou mají vyšší IQ než děti podvyživené. I když je IQ dítěte určováno také jeho geny, výživa je také důležitou podporou v rozvoji inteligence dětí.

Jaké jsou tedy nutriční potřeby těhotných žen v posledních 3 měsících těhotenství? Co jíst poslední 3 měsíce těhotenství, abych přibrala? V těchto posledních 3 měsících jsou nutriční potřeby těhotné matky a plodu vyšší než ve zbytku období. Výživové potřeby těhotných žen v tomto období zahrnují:

• Energie: Energetická potřeba těhotných žen se oproti normálním lidem zvyšuje o 475 kcal/den.
• Bílkoviny: Potřeba bílkovin se zvyšuje o 18 g/den.
• Tuk: Potřeba tuku v posledních 3 měsících těhotenství je asi 60 g/den. Nejen, že tvoří 20-30 % denní energie, ale také pomáhá rozpouštět vitamíny rozpustné v tucích.
• Druhy vitamínů: V závislosti na druhu vitamínu jsou potřeby různé. Esenciální vitamíny jako vitamín A, vitamín B1, vitamín B12, vitamín C, vitamín D, kyselina listová...
• Minerály: Minerály jsou nezbytné pro těhotné ženy a plody. Potřeba železa se oproti normálu zvyšuje asi o 15-30 mg/den, potřeba vápníku je asi 1000 mg/den… 

Nutriční požadavky ve třetím trimestru těhotenství se zvyšují

Co jedí těhotné ženy poslední 3 měsíce těhotenství, aby přibraly?

Co jíst poslední 3 měsíce těhotenství, abych přibrala? Výživa v každé fázi je velmi důležitá, v posledních 3 měsících těhotenství by těhotné ženy měly přidat následující potraviny, které pomohou dětem dosáhnout standardní hmotnosti, plně se vyvíjet a být zdravé.

Balut

Co jíst poslední 3 měsíce těhotenství, abych přibrala? Kachní vejce jsou velmi vhodnou potravinou za účelem přibírání plodu. Kachní vejce obsahují mnoho živin, zejména obsahují velmi vysoký obsah bílkovin. V průměru každé kachní vejce poskytne asi 182 kcal energie, 212 mg fosforu, 82 mg vápníku, 12,4 g lipidů, 600 mg cholesterolu a mnoho vitamínů. Protože obsahuje spoustu základních živin, jsou kachní vejce velmi vhodná pro těhotné ženy, kdy má plod podváhu nebo mírnou podvýživu.

Kvůli vysokému obsahu živin by však těhotné ženy měly suplementovat kachní vejce pouze s mírou, od 3-4 vajec/týdně, aby nedocházelo k poruchám trávení a hromadění látek v těle. Když mají těhotné ženy těhotenskou cukrovku nebo mají nadváhu, neměly by jíst kachní vejce.

Kachní vejce jsou potraviny, které pomáhají plodu přibírat na váze 

Vejce

Vejce jsou důležitou potravinou k doplňování během fází těhotenství. Vejce obsahují mnoho základních živin, jako je cholin, bílkoviny, vápník, tuky a vitamíny. Zejména množství cholinu přítomného ve slepičích vejcích je zásadní pro vývoj mozku dětí. Přiměřená suplementace cholinu navíc snižuje riziko poruch ve vývoji ledvin a slinivky břišní. Stejně jako kachní vejce by však těhotné ženy měly používat pouze dostatečné množství slepičích vajec ze 3-4 vajec za týden.

Hovězí

Hovězí maso je kromě vajec také skvělým zdrojem bílkovin pro tělo a je nezbytné zejména pro těhotné ženy. V průměru každých 100 gramů hovězího masa bude obsahovat 36 gramů bílkovin, vitamín B12 a nízký obsah tuku, takže je velmi dobré a vhodné pro těhotné ženy. Kromě toho konzumace hovězího také pomáhá snížit anémii těhotných žen během těhotenství, zejména v posledních 3 měsících těhotenství. Tím pomáhá dětem vyvíjet se zdravě, vyhnout se riziku zpomalení růstu, podvýživě.

Losos

Losos je nezbytnou potravinou pro těhotné ženy v tomto důležitém období, protože je to top potravina z hlediska nutriční hodnoty. Losos obsahuje velké množství omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro vývoj mozku dětí. Kromě toho losos obsahuje DHA, která pomáhá podporovat tvorbu, vývoj a ochranu nervového systému a zabraňuje riziku defektů neurální trubice. Kromě toho losos obsahuje také důležité vitamíny a minerály, jako je vápník, železo, zinek , vitamín A, vitamín D..., které pomáhají plodu přibírat na váze a zdravě se vyvíjet.

Máslo

Co jíst poslední 3 měsíce těhotenství, abych přibral, je otázkou mnoha rodičů. Avokádo je jednou z užitečných potravin pro zvýšení hmotnosti plodu. Avokádo je vzácné ovoce, které obsahuje mnoho základních živin a je lepší než ostatní ovoce.

Avokádo obsahuje téměř 20 druhů vitamínů, jako jsou vitamíny B, vitamín C, vitamín E, vitamín K... a minerální látky, lutein a kyselina listová. Avokádo obsahuje velké množství mononenasycených tuků – složek, které jsou velmi dobré pro vstřebávání živin i pro zdraví matky a dítěte. Kromě toho má avokádo také vysoký obsah vlákniny , která pomáhá snižovat zácpu u těhotných žen.

S tolika výhodami by matky měly používat avokádo ve své stravě během poslední fáze těhotenství. Neměli bychom však používat příliš mnoho, každý týden bychom měli sníst pouze 2-3 avokáda.

Avokádo je také potravina, která odpovídá na otázku, co jíst poslední 3 měsíce těhotenství, abyste přibrali

Ořechy

Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, arašídy... jsou velmi dobré pro zdraví i pro komplexní vývoj plodu. Tyto ořechy poskytují zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu..., které pomáhají plodu přibírat na váze a podporují vývoj mozku dítěte. Jedná se o potravinu, kterou odborníci doporučují doplňovat v těhotenství, je zdravou, bezpečnou svačinkou, živiny se vstřebávají do miminka a nezpůsobuje u maminky přibírání na váze. 

Kromě toho by těhotné ženy měly přidávat čerstvé mléko, zelenou zeleninu a pít dostatek vody, aby poskytly dostatek živin, podpořily přírůstek hmotnosti u plodu a také snížily běžnou zácpu u těhotných žen.

Výše jsou potraviny , které mají odpovědět na otázku co jíst poslední 3 měsíce těhotenství pro přibírání na váze . Všechny výše uvedené potraviny obsahují mnoho živin a jsou dobré v procesu přibírání na váze u plodu, ale matky by si měly uvědomit, že by měly být používány v přiměřené míře, aby se předešlo nežádoucím účinkům. Pokud považujete tento článek za zajímavý a smysluplný, sledujte stránku aFamilyToday Blog a získejte upozornění na další články!