Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože určuje produktivitu dne. Existuje však mnoho lidí, kteří často vynechávají snídani, protože si myslí, že to není důležité, nebo kvůli zvyku. Co je tedy špatného na vynechání snídaně?
Snídaně je velmi důležitá, ale existuje mnoho důvodů, proč lidé snídani vynechávají jako je pozdní vstávání a nepřipravení včas, anorexie... Abychom odpověděli na otázku, co je špatného na půstu a jaké potraviny jíst.Ráno prosím dodržujte následující článek aFamilyToday Blog.
Co je špatného na vynechání snídaně?
Vynechání snídaně způsobí nedostatek živin
Snídaně je nejlepší způsob, jak po dlouhé době tělu doplnit výživu a energii. Pokud jste jedli mezi 18 a 20 hodinou večer a pak spali asi 8 hodin, nejedli jste půl dne. Pokud vynecháte snídani, vaše tělo bude mít nedostatek živin, což se může časem projevit na vašem zdraví.
Plná snídaně navíc přináší mnoho výhod pro imunitní systém. Když je imunitní systém silný, tělo zůstane zdravé, omezí infekce a zabrání nemocem.
Co je špatného na vynechání snídaně? Tělo bude mít nedostatek živin
Nedostatek energie a snížená schopnost koncentrace
Pokud nesnídáte, první věc, na kterou narazíte, je nedostatek energie do práce toho rána. Nedostatek energie také způsobuje, že mozek snižuje svou schopnost fungovat, často trpí bolestmi, bolestmi hlavy a špatnou koncentrací. Četné studie na dětech a dospělých ukazují, že plnohodnotná snídaně může pomoci zlepšit krátkodobou paměť a zlepšit kognitivní výkon.
Únava navíc zhoršuje náladu a lidé se mohou cítit vystresovaní a podráždění. V této době bude mít tělo tendenci zatěžovat se sladkými potravinami, aby kompenzovalo energii, což může vést k obezitě .
Vynechání snídaně tělo unaví
Snadno vede k gastrointestinálním onemocněním
Vynechávání snídaně je jednou z hlavních příčin žaludečních problémů. Při dlouhodobém ponechání nalačno bude žaludek vylučovat velké množství žaludeční šťávy bez jídla ke strávení. To způsobí, že žaludeční kyselina napadne žaludeční výstelku, což způsobí pálení žáhy a žaludeční vředy.
Kromě toho je vynechávání snídaně také příčinou častých nevolností, průjmů nebo zácpy. Stres z přílišného hladu může stimulovat trávicí systém a změnit zvyk chodit na záchod.
Kromě toho přílišný hlad kvůli vynechávání snídaně také vede k nepřiměřeným stravovacím návykům. Lidé mohou jíst příliš mnoho nebo jíst nezdravá jídla, čímž ovlivňují trávicí proces.
Nesnídaní může způsobit žaludeční vředy
Vliv na zdraví srdce
Podle výzkumu v časopise Jama mají lidé, kteří vynechávají snídani, o 27 % vyšší pravděpodobnost infarktu a o 87 % vyšší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění než ti, kteří snídají plnou snídani.
Kromě toho další studie v Journal of the American College of Cardiology také ukázala, že lidé, kteří snídají, mají 21% riziko aterosklerózy a ti, kteří nesnídají, je 67%.
Vynechání snídaně způsobí nízkou hladinu cukru v krvi, snadno zvýší krevní tlak , což následně vede k ucpání tepny. Proto tento zvyk zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zejména mrtvice. Lidé s kardiovaskulárním onemocněním v anamnéze by proto měli jíst plnohodnotnou snídani.
Vynechání snídaně zvyšuje riziko cukrovky 2. typu
Při vynechání snídaně se snižuje průtok krve v těle, neprodukuje se dostatek hormonů k regulaci metabolismu a dochází k poruchám krevního cukru. Ty vedou k únavě, závratím a zvýšenému riziku cukrovky 2. typu.
Podle výsledků studie Harvardské univerzity zahrnující 46 289 žen mají ty, které mají ve zvyku vynechávat snídani, o 54 % vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu než ty, které jedí plnohodnotnou snídani.
V další studii 4000 studentů ve věku 9 až 10 let z univerzit v Cambridge, St George's London, Oxfordu a Glasgow to navíc potvrdili i vědci. Každý by si proto měl vytvořit návyk snídat, aby si chránil své zdraví.
Potraviny k jídlu ráno
Vejce: Ranní konzumace vajec nejenže vytváří pocit plnosti na dlouhou dobu, snižuje počet kalorií zkonzumovaných při dalším jídle, ale také pomáhá udržovat stabilní hladinu krevního cukru a inzulínu. Kromě toho lze vejce také snadno připravit v krátkém čase, jako je vařená, smažená, smažená, omeleta...
Ovesné vločky: Ovesné vločky jsou skvělou volbou pro milovníky obilovin. Vyrábí se z ovsa, který je plný zdravé vlákniny. Navíc oves také pomáhá vytvářet pocit plnosti, a tím pomáhá zhubnout.
Řecký jogurt: Jedná se o lahodné, výživné a vysoce bílkovinné jídlo. Jogurt a další mléčné výrobky také pomáhají tělu kontrolovat váhu a snižují riziko rakoviny prsu.
Chia semínka: Tato semínka jsou jedním z nejlepších zdrojů vlákniny pro tělo. Na každých 28 g chia semínek je tělu poskytnuto asi 11 g vlákniny. Kromě toho je součástí vlákniny v chia semínkách viskózní vláknina, která pomáhá absorbovat vodu, čímž podporuje plynulejší proces trávení.
Bobule: Běžné bobule jsou: Borůvky, maliny, jahody,... Tyto bobule mají nižší cukr než ovoce, ale obsahují více vlákniny. Kromě toho bobule také snižují reakci a zabraňují tělu cholesterolu.
Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje kofein, který pomáhá udržet pozornost a zvyšuje rychlost metabolismu. Zejména zelený čaj je velmi nápomocný v boji s cukrovkou, snižuje hladinu krevního cukru a inzulínu. Antioxidant v zeleném čaji, EGCG, také pomáhá chránit mozek a nervový systém před poškozením.
Syrovátkový protein: Syrovátkový protein se ze všech druhů syrovátky vstřebává tělem nejrychleji. Tento typ syrovátky pomáhá snižovat chuť k jídlu více než jiné formy bílkovin, což má za následek nižší spotřebu kalorií při dalším jídle.
Ovoce: Většina ovoce má vysoký obsah vitamínů, draslíku, vlákniny a nízký obsah kalorií. Pro výživnou a dlouhotrvající snídani se doporučuje kombinovat ovoce s vejci, sýrem nebo jogurtem.
Ráno doplňte dostatek živin pro zdravé tělo
Snídaně je tedy velmi důležitá, proto by lidé neměli snídani vynechávat. Vynechání snídaně vystavuje tělo vyššímu riziku gastrointestinálních a kardiovaskulárních onemocnění. Každý potřebuje sníst plnohodnotnou snídani s kompletní a vhodnou výživou. Doufám, že vám článek pomohl odpovědět na problém půstu na snídani . Přejeme všem pevné zdraví a nezapomeňte sledovat další články blogu aFamilyToday, abyste aktualizovali více znalostí.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
