Co je špatného na vynechání snídaně? Potraviny k jídlu ráno

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože určuje produktivitu dne. Existuje však mnoho lidí, kteří často vynechávají snídani, protože si myslí, že to není důležité, nebo kvůli zvyku. Co je tedy špatného na vynechání snídaně?

Snídaně je velmi důležitá, ale existuje mnoho důvodů, proč lidé snídani vynechávají jako je pozdní vstávání a nepřipravení včas, anorexie... Abychom odpověděli na otázku, co je špatného na půstu a jaké potraviny jíst.Ráno prosím dodržujte následující článek aFamilyToday Blog.

Co je špatného na vynechání snídaně?

Vynechání snídaně způsobí nedostatek živin

Snídaně je nejlepší způsob, jak po dlouhé době tělu doplnit výživu a energii. Pokud jste jedli mezi 18 a 20 hodinou večer a pak spali asi 8 hodin, nejedli jste půl dne. Pokud vynecháte snídani, vaše tělo bude mít nedostatek živin, což se může časem projevit na vašem zdraví.

Plná snídaně navíc přináší mnoho výhod pro imunitní systém. Když je imunitní systém silný, tělo zůstane zdravé, omezí infekce a zabrání nemocem.

Co je špatného na vynechání snídaně? Tělo bude mít nedostatek živin

Nedostatek energie a snížená schopnost koncentrace

Pokud nesnídáte, první věc, na kterou narazíte, je nedostatek energie do práce toho rána. Nedostatek energie také způsobuje, že mozek snižuje svou schopnost fungovat, často trpí bolestmi, bolestmi hlavy a špatnou koncentrací. Četné studie na dětech a dospělých ukazují, že plnohodnotná snídaně může pomoci zlepšit krátkodobou paměť a zlepšit kognitivní výkon.

Únava navíc zhoršuje náladu a lidé se mohou cítit vystresovaní a podráždění. V této době bude mít tělo tendenci zatěžovat se sladkými potravinami, aby kompenzovalo energii, což může vést k obezitě .

Vynechání snídaně tělo unaví

Snadno vede k gastrointestinálním onemocněním

Vynechávání snídaně je jednou z hlavních příčin žaludečních problémů. Při dlouhodobém ponechání nalačno bude žaludek vylučovat velké množství žaludeční šťávy bez jídla ke strávení. To způsobí, že žaludeční kyselina napadne žaludeční výstelku, což způsobí pálení žáhy a žaludeční vředy.

Kromě toho je vynechávání snídaně také příčinou častých nevolností, průjmů nebo zácpy. Stres z přílišného hladu může stimulovat trávicí systém a změnit zvyk chodit na záchod.

Kromě toho přílišný hlad kvůli vynechávání snídaně také vede k nepřiměřeným stravovacím návykům. Lidé mohou jíst příliš mnoho nebo jíst nezdravá jídla, čímž ovlivňují trávicí proces.

Nesnídaní může způsobit žaludeční vředy

Vliv na zdraví srdce

Podle výzkumu v časopise Jama mají lidé, kteří vynechávají snídani, o 27 % vyšší pravděpodobnost infarktu a o 87 % vyšší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění než ti, kteří snídají plnou snídani.

Kromě toho další studie v Journal of the American College of Cardiology také ukázala, že lidé, kteří snídají, mají 21% riziko aterosklerózy a ti, kteří nesnídají, je 67%.

Vynechání snídaně způsobí nízkou hladinu cukru v krvi, snadno zvýší krevní tlak , což následně vede k ucpání tepny. Proto tento zvyk zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zejména mrtvice. Lidé s kardiovaskulárním onemocněním v anamnéze by proto měli jíst plnohodnotnou snídani.

Vynechání snídaně zvyšuje riziko cukrovky 2. typu

Při vynechání snídaně se snižuje průtok krve v těle, neprodukuje se dostatek hormonů k regulaci metabolismu a dochází k poruchám krevního cukru. Ty vedou k únavě, závratím a zvýšenému riziku cukrovky 2. typu.

Podle výsledků studie Harvardské univerzity zahrnující 46 289 žen mají ty, které mají ve zvyku vynechávat snídani, o 54 % vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu než ty, které jedí plnohodnotnou snídani.

V další studii 4000 studentů ve věku 9 až 10 let z univerzit v Cambridge, St George's London, Oxfordu a Glasgow to navíc potvrdili i vědci. Každý by si proto měl vytvořit návyk snídat, aby si chránil své zdraví.

Potraviny k jídlu ráno

Vejce: Ranní konzumace vajec nejenže vytváří pocit plnosti na dlouhou dobu, snižuje počet kalorií zkonzumovaných při dalším jídle, ale také pomáhá udržovat stabilní hladinu krevního cukru a inzulínu. Kromě toho lze vejce také snadno připravit v krátkém čase, jako je vařená, smažená, smažená, omeleta...

Ovesné vločky: Ovesné vločky jsou skvělou volbou pro milovníky obilovin. Vyrábí se z ovsa, který je plný zdravé vlákniny. Navíc oves také pomáhá vytvářet pocit plnosti, a tím pomáhá zhubnout.

Řecký jogurt: Jedná se o lahodné, výživné a vysoce bílkovinné jídlo. Jogurt a další mléčné výrobky také pomáhají tělu kontrolovat váhu a snižují riziko rakoviny prsu.

Chia semínka: Tato semínka jsou jedním z nejlepších zdrojů vlákniny pro tělo. Na každých 28 g chia semínek je tělu poskytnuto asi 11 g vlákniny. Kromě toho je součástí vlákniny v chia semínkách viskózní vláknina, která pomáhá absorbovat vodu, čímž podporuje plynulejší proces trávení.

Bobule: Běžné bobule jsou: Borůvky, maliny, jahody,... Tyto bobule mají nižší cukr než ovoce, ale obsahují více vlákniny. Kromě toho bobule také snižují reakci a zabraňují tělu cholesterolu.

Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje kofein, který pomáhá udržet pozornost a zvyšuje rychlost metabolismu. Zejména zelený čaj je velmi nápomocný v boji s cukrovkou, snižuje hladinu krevního cukru a inzulínu. Antioxidant v zeleném čaji, EGCG, také pomáhá chránit mozek a nervový systém před poškozením.

Syrovátkový protein: Syrovátkový protein se ze všech druhů syrovátky vstřebává tělem nejrychleji. Tento typ syrovátky pomáhá snižovat chuť k jídlu více než jiné formy bílkovin, což má za následek nižší spotřebu kalorií při dalším jídle.

Ovoce: Většina ovoce má vysoký obsah vitamínů, draslíku, vlákniny a nízký obsah kalorií. Pro výživnou a dlouhotrvající snídani se doporučuje kombinovat ovoce s vejci, sýrem nebo jogurtem.

Ráno doplňte dostatek živin pro zdravé tělo

Snídaně je tedy velmi důležitá, proto by lidé neměli snídani vynechávat. Vynechání snídaně vystavuje tělo vyššímu riziku gastrointestinálních a kardiovaskulárních onemocnění. Každý potřebuje sníst plnohodnotnou snídani s kompletní a vhodnou výživou. Doufám, že vám článek pomohl odpovědět na problém půstu na snídani . Přejeme všem pevné zdraví a nezapomeňte sledovat další články blogu aFamilyToday, abyste aktualizovali více znalostí.