Co je pyramida vyvážené výživy?

Výživa hraje velmi důležitou roli ve zdraví každého člověka. Nevyvážená výživa povede k různým rizikům, jako je nadváha, obezita nebo podvýživa. Pojďme se společně dozvědět, jak jsou buňky vyváženými výživovými pyramidami prostřednictvím tohoto článku!

Vyvážená a rozumná výživová pyramida je pro každého z nás základem výběru vhodných a zdravých potravin, které zajistí dostatečný přísun energie a živin pro tělo. Pyramida vyvážené výživy také pomáhá budovat, formovat a připomínat nezdravé stravovací návyky směrem ke zdravým a vědeckým návykům. V závislosti na různém věku a předmětech bude existovat samostatná nutriční pyramida, vhodná pro růst a nutriční potřeby každého člověka.

Výživová pyramida také ukazuje druhy a množství zkonzumovaných potravin. Tento nástroj usnadňuje sestavení zdravého jídelníčku. Co je tedy pyramida vyvážené výživy?

Co je pyramida vyvážené výživy?

Pyramida vyvážené výživy je pyramidový model, který poskytuje informace o potravinách i o vhodné a vyvážené spotřebě, roztříděné do různých skupin látek a pečlivě vypočítané, respektive s aktivními energetickými potřebami každého subjektu, jako jsou: předškolní děti, děti v pubertě , dospělí, diabetici, lidé s onemocněním ledvin, těhotné a kojící ženy…

Na základě vyvážené výživové potravinové pyramidy si každý může sestavit denní jídelníček, aby sestavil zdravý a vědecký jídelníček tak, aby poskytoval dostatek energie pro fungování těla a pomáhal tělu správně fungovat.zdravé tělo a komplexní rozvoj.

Pyramida vyvážené výživy je pyramidový model, který poskytuje informace o správných potravinách a množstvích ke konzumaci

Jaká je role pyramidy vyvážené výživy?

Pyramida vyvážené výživy je velmi důležitá, protože je základem pro výběr potravin a sestavování jídelníčků, které jsou vhodné pro různé objekty a věkové kategorie. Pyramida vyvážené výživy má následující role:

Nutriční rovnováha

U malých dětí je vyvážená strava velmi důležitá pro celkový vývoj dítěte. Rodiče a školy se mohou spolehnout na vyváženou výživovou pyramidu při sestavování výživného jídelníčku pro předškolní děti , aby zajistily, že budou dětem poskytovat dostatek potřebných živin a energie, aby mohly fungovat, učit se a hrát si zdravě.

Vytvořte a udržujte vědeckou dietu

Dospělým pomůže pyramida vyvážené výživy vytvořit a udržovat vědeckou, rozumnou a zdravou stravu a pomůže vám mít zdravé tělo, abyste mohli pracovat po celý den.

Zlepšete a připomeňte si vědecké stravovací návyky

Denní pyramida vyvážené výživy nejen pomáhá každému sestavit jídelníček, ale také pomáhá zlepšit stravovací návyky u subjektů, které chtějí lepší stravu pro zlepšení zdraví a prevenci nemocí.

Co je vyvážená a rozumná nutriční pyramida?

Co je pyramida vyvážené výživy – věděli jste?

Vyvážená a rozumná nutriční pyramida musí obsahovat 7 částí a musí být rozdělena do 5 hlavních skupin potravin, kterými jsou: sůl – cukr, tuk , bílkoviny, zelenina a potraviny. Vědecká dieta bude postavena na nutriční pyramidě, která nám pomůže mít dobré zdraví a omezit nemoci. Zde je 5 hlavních potravinových skupin pyramidy vyvážené výživy, seřazených zdola nahoru s klesající prioritou takto:

Skupina potravin (obiloviny, škroby)

V celkové energii stravy pro dospělého jsou obiloviny škrobovou potravinovou skupinou, která je hlavním zdrojem energie, tvoří 60 % - 65 %. Mezi běžné potraviny této skupiny patří rýže, brambory, kukuřice...

Zelenina (vláknina)

Po jídle je skupina zeleniny a ovoce tím typem jídla, který musí každý člověk upřednostnit, aby zvýšil vlákninu pro tělo podle pyramidy vyvážené výživy. Jedná se o bohatý zdroj vitamínů a minerálů, které pomáhají trávicímu systému fungovat hladce.

Proteinová skupina

Skupina bílkovin zahrnuje jak zvířata, tak rostliny, ve kterých maso jako vepřové, kuřecí, hovězí, mořské plody... Rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole, poskytnou mnoho nezbytných vitamínů a minerálů jako: vápník, železo, zinek a vitamín B12. .. nezbytné pro růst tkání a buněk.

Tuková skupina, jako je olej, tuk

Malé množství zdravých tuků je nezbytné pro mozek a srdeční orgány. Rostlinné oleje, jako je olivový olej, sójový olej a rýžový olej, jsou považovány za dobré zdroje zdravých tuků. Kromě toho jsou avokádo a ořechy také dobrým zdrojem tuků pro tělo.

Avokádo jsou potraviny obsahující dobré tuky, které je třeba nahradit špatnými tuky

Skupina cukru a soli

Konečně je tu skupina cukru a soli, o kterých se říká, že je to skupina potravin, která by měla být ve spotřebě nejvíce omezena, protože při zneužití ovlivňují zdraví. Pyramida vyvážené výživy doporučuje používat velmi málo soli při zpracování, vaření a také používat rybí omáčku v jídlech jako prevenci krevního tlaku a srdečních chorob. Nejen, že místo dortů a sladkostí můžeme tělu zajistit přirozený cukr prostřednictvím zralého ovoce.

Několik poznámek při budování vyvážené výživové pyramidy

Před sestavením denního jídelníčku založeného na pyramidě vyvážené výživy je nutné si poznamenat některé z následujících informací, aby bylo jídlo rozmanitější a stimulovalo chuť:

• Přidejte koření a bylinky: Lahodné jídlo s dostatkem živin potřebuje více koření a bylinek, aby vypadalo atraktivněji a stimulovalo chuťové buňky.
• Pijte dostatek vody: Voda je považována za nejvyšší prioritu těla. Můžete pít vodu včetně džusu, kokosovou vodu, šťávu z cukrové třtiny…
• Pyramida vyvážené výživy musí být vhodná pro každý objekt a věk: V závislosti na každém konkrétním objektu bude mít každý jiný věk jinou denní vyváženou výživovou pyramidu.
• Posilování cvičení v kombinaci s výživou: Kromě vědecké diety je zvýšení cvičení údajně nezbytné pro udržení pružného zdraví a prevenci nemocí.

Nahoře jsou informace o pyramidě vyvážené výživy , která doufá, že uspokojí čtenáře. Pro vyváženou výživovou pyramidu je nutné zajistit dostatek 5 základních skupin potravin, na základě kterých pružně kombinujte potřebné potraviny, které vám pomohou k chutným a výživným pokrmům pro každý vhodný objekt, vhodných pro každou rodinu.