Potraviny, které je třeba jíst a vyhýbat se těhotným ženám v prvním měsíci těhotenství

Strava matky v prvním měsíci těhotenství hraje důležitou roli při zajišťování nutričních potřeb matky a růstu a vývoje plodu. 

V těhotenství hraje správnou výživu matky důležitou roli v růstu a vývoji plodu. Zdravotníci doporučují užívat prenatální vitamín 3 měsíce před početím.

V tomto článku vás aFamilyToday Health provede potravinami, které byste měli jíst a vyvarovat se během prvního měsíce těhotenství.

Potraviny, které by měly jíst těhotné ženy v prvním měsíci těhotenství

Těhotenský test si uděláte, když si uvědomíte, že se menstruace opozdila o několik dní, a výsledkem je dvouřádkový těhotenský test . Gratulujeme, jste těhotná.

Když nosíte malého anděla, budete více vědomi v jídle, životě a cvičení. Kromě toho byste se měli vyvarovat konzumace nezdravého nezdravého jídla, tabáku, alkoholu a drog. V jídelníčku pro těhotné ženy v prvním měsíci těhotenství by mělo být mnoho ovoce a zeleniny. Zde je několik návrhů pro vás:

1. Mléko a mléčné výrobky

Mléko a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, vitamínu D, bílkovin, zdravých tuků a kyseliny listové. V prvních třech týdnech těhotenství by těhotné ženy měly do jídelníčku zařadit kromě mléka také jogurt a sýr.

2. Potraviny bohaté na folát

Kyselina listová je nezbytná pro vývoj neurální trubice plodu. Proto by těhotné ženy měly kromě užívání doplňků kyseliny listové zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na folát.

Tmavě zelená listová zelenina, chřest, citrusové plody, fazole, hrášek, skořice, avokádo… jsou potraviny bohaté na folát.

3. Celá zrna

Celá zrna jsou dobrým zdrojem zdravých minerálů, jako jsou sacharidy, vláknina, vitamíny B-komplexu, železo, hořčík a selen. Jsou nezbytné pro zdravý růst a vývoj plodu.

Ječmen, hnědá rýže, celozrnný chléb, těstoviny, proso a ovesné vločky jsou obiloviny, které by těhotné ženy měly jíst v prvním měsíci těhotenství.

4. Vejce

Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů A, B, D, E a minerálních látek, jako je fosfor, selen, vápník a zinek. Těhotné ženy jedí vejce a drůbež během prvního měsíce těhotenství, aby pomohly zajistit zdravý vývoj plodu.

5. Ovoce

Ovoce, jako jsou melouny, avokádo, granátová jablka, banány, pomeranče, jahody a jablka, jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů potřebných pro růst vašeho dítěte.

6. Zelenina

Těhotné ženy by měly dát přednost barevné zelenině. Poskytnou základní živiny pro dítě, které den ode dne roste v děloze.

7. Ořechy a sušené ovoce

Ořechy a sušené ovoce jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků, vitamínů, bílkovin, minerálů, flavonoidů a vlákniny. Jejich pravidelná konzumace přináší mnoho výhod nejen pro plod, ale také prospívá těhotné matce.

8. Ryby

Ryby jsou nejlepším příkladem nízkotučného a vysoce kvalitního zdroje. Ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitamínů B, D a E, stejně jako základních minerálů, jako je draslík, vápník, zinek, jód, hořčík a fosfor.

9. Maso

Maso je bohatým zdrojem vitamínů, bílkovin, zinku a železa. Střídmá konzumace masa během těhotenství je dobrá pro zdraví matky i dítěte. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že byste měli jíst dobře vařené maso, nikoli maso syrové nebo nedovařené.

Potraviny, kterým by se měly těhotné ženy vyhýbat v prvním měsíci těhotenství

Během prvního měsíce těhotenství by se těhotné ženy měly vyhýbat některým z následujících potravin, protože mohou poškodit zdraví plodu a matky:

1. Měkký sýr

Měkké sýry se vyrábí z nepasterizovaného mléka a mohou obsahovat škodlivé bakterie. Těhotným ženám, které jedí měkký sýr, hrozí otrava jídlem. Pro zajištění zdraví je proto potřeba se jejich konzumaci vyvarovat.

2. Balené a připravené potraviny

Vysoká hladina konzervačních látek, cukru a sodíku v balených a zpracovaných potravinách, jako jsou džusy, pečivo, bonbony atd., nejsou dobré pro vás a vaše dítě. Některé balené a zpracované potraviny mohou navíc obsahovat bakterie, plísně atd., které mohou způsobit otravu jídlem.

Těhotné ženy si musí vytvořit zvyk vařit doma z čerstvých produktů přírodního nebo organického původu.

3. Mořské plody

Tuňák, makrela, sleď, ústřice... jsou potraviny s vysokým obsahem rtuti. Rtuť má nejen nepředvídatelné účinky na zdraví těhotných žen, ale má také nepříznivé účinky na vývoj mozku plodu. Proto by se těhotné ženy měly během raného těhotenství vyhýbat konzumaci mořských plodů.

4. Zelená papája

Zelená papája má hodně latexu (latexu), který způsobuje stahy dělohy, což může vést k potratu. Proto by se těhotné ženy v prvním měsíci těhotenství měly vyhýbat konzumaci syrové zelené papáji.

Vařená zelená papája má však vysoký obsah živin, takže můžete jíst malá množství, pokud vám lékař nedoporučil, abyste se jí vyhýbali.

5. Ananas

Toto ovoce obsahuje látku zvanou bromelain, která změkčuje dělohu. Během raného těhotenství může konzumace ananasu vést k potratu.

6. Syrové nebo vzácné maso

Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso může být kontaminováno bakteriemi, salmonelou, listerií apod., které mohou způsobit závažná onemocnění a ovlivnit zdraví těhotných žen a vývoj plodu . V ideálním případě byste se měli vyvarovat konzumace nedovařeného nebo nedovařeného masa, abyste zajistili zdraví matky i dítěte.

7. Svačiny

Několik studií ukázalo, že jíst příliš mnoho nezdravého jídla během těhotenství je spojeno s problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Navíc konzumace příliš velkého množství těchto potravin během těhotenství přispívá k obezitě u dětí.

8. Kofein

Pokud máte ve zvyku pít kávu během těhotenství, měli byste omezit konzumaci kofeinu . Kofein ovlivňuje nervový systém uživatele a nadměrné pití může vést k podrážděnosti, podrážděnosti a úzkosti. To zvyšuje riziko potratu.

9. Alkoholické nápoje

Pití alkoholu během těhotenství negativně ovlivní vyvíjející se plod a může vést k vážným vrozeným vadám. V těhotenství by proto těhotné ženy absolutně neměly pít alkohol a konzumovat jiné alkoholické nápoje.

10. Sladkosti

Těhotná žena potřebuje asi 300 kalorií navíc denně, aby zajistila růst plodu. Pro doplnění těchto kalorií pro tělo by proto těhotné ženy měly jíst ovoce a ořechy, které jsou pro těhotné dobré, a vyhýbat se konzumaci velkého množství sladkostí. Důvodem je, že příliš mnoho sladkých jídel může vést k přibývání na váze a cukrovce během těhotenství.

Několik poznámek k dietě v prvním měsíci těhotenství

Zde je několik věcí souvisejících s jídlem, které musí mít těhotné ženy na paměti během prvního měsíce těhotenství:

Pokud jste před pokusem o otěhotnění neužívala nějaký vitamín, zejména kyselinu listovou, zeptejte se svého gynekologa na doplňky a dávkování.

Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, abyste zjistili, kolik jídla byste měli jíst, které potraviny byste měli upřednostňovat a omezit. Jíst příliš mnoho nebo příliš málo je špatné pro zdraví matky i dítěte.

Vybírejte zdravé a bezpečné potraviny.

Těhotné ženy by měly v jídelníčku upřednostňovat ovoce a zeleninu. Místo nezdravých svačin byste měli jíst ovoce, ořechy, které jsou dobré pro těhotné.

Pijte dostatek vody.

Vybudujte si přiměřený režim fyzické aktivity a provádějte ji pravidelně.

Během prvního měsíce těhotenství projde vaše tělo řadou změn, jako jsou hormonální změny, změny psychického stavu, únava, zvracení nebo ranní nevolnost. Těhotné ženy však mohou tento stav zmírnit tím, že budou jíst zdravé potraviny, jíst střídmě, udržovat si dobrou mysl a umírněně a správně cvičit. Nejen, že vám to pomůže zůstat zdraví během těhotenství, ale také to pomůže vašemu dítěti dobře růst a vyvíjet se.